Тестостерон в бодибилдинге

В предыдущем выпуске: «Гормон роста: КУРС», мы обсудили пептидный гормон передней доли гипофиза который широко применяться не только в бодибилдинге, он и среди множества других обычных людей.

Мужские половые гормоны или андрогены, — являются специфическими химическими веществам, которые влияют на деятельность всех систем, процессов и органов в организме человека. Сегодня мы будем говорить про тестостерон в бодибилдинге.

Тестостерон в бодибилдинге

Тестостерон – это основной мужской половой гормон, который присутствует как у мужчин, так и у женщин. Да-да, гормон есть и у мужчин и у женщин, ибо без него здоровое половое развитие невозможно. Рассмотрим этот гормон по отдельности.

Тестостерон у мужчин

  • Мужские половые играют очень важную роль в нормальном функционировании организма:
  • Стимулируют развитие половых органов (члена, яиц, семенных пузырьков, предстательной железы).
  • Стимулируют сексуальное проявление
  • Регулируют сперматогенез
  • Формируют поведенческие и психические признаки по мужскому типу

В общем-то, количество тестостерона в организме человека у мужчин и отличает их от женщин (внешними признаками): сексуальная ориентация, появление потомства, активный обмен веществ, широкие плечи, узкие бедра и т.д.

Рассмотрим все про пониженный уровень тестостерона у мужчин

Симптомы пониженного тестостерона

Симптомы пониженного тестостерона

В медицине понижение гормона тестостерона называют – ГИПОГОНАДИЗМОМ.

Причины, по которым у мужчин пониженный тестостерон:

  • Травмы мужских половых органов
  • Малоактивный образ жизни
  • Психологические (например, адреналин выделяется в состоянии стресса, и собственно подавляет выработку тестостерона).
  • Нездоровое питание (употребление алкоголя, шипучих напитков, растительного масла) вредных продуктов (сахар, соя, кофеин, соль, продукты с холестерином повышенным и т.д.)
  • Побочные эффекты от некоторых лекарств
  • Даже возраст, у мужиков после 30 лет наблюдается спад этого гормона на 1-2%.

Болезни (которые влекут на снижение выработка тестостерона):

  • Сахарный диабет
  • Ожирение
  • Болезнь легких, а так же бронхиальная астма
  • Артериальная гипертония
  • Болезни сердца (ишемия)
  • Атеросклероз
  • Цирроз печени
  • Хронический алкоголизм

Как определить что у меня низкий уровень тестостерона?

Мы сейчас пройдемся по некоторым признакам, они и покажут нам всю картину.

  • Отсутствие волос (или недостаточное их количество) на груди, лице (борода)
  • Гинекомастия без причин (рост грудной железы)
  • Другие жировые отложения
  • Ослабления мышечного тонуса
  • Повышенная потливость тела
  • Без причины внезапные покраснения груди, лица, чувства жара
  • Одышка
  • Снижение либидо, понижение потенции.

Так же можно пойти в больницу и сдать анализы. Для того чтобы сделать все правильно и получить достоверные результаты, вам нужно накануне не пить алкоголь, не курить, за 12 часов до сдачи анализы не кушать, можно лишь пить простую негазированную воду.

Вообще анализ рекомендуется делать только в том случае, если у вас есть следующие проблемы:

  • Понижение либидо
  • Нарушения потенции
  • Хронический простатит
  • Остеопороз
  • Чрезмерная физ.нагрузка

Результаты тестостерона у мужчин в норме – 10-40 нмоль/л. В случае чего не так, если будут какие-то отклонения от нормы, то врач даст вам об этом знать, назначив индивидуальный курс лечения.

Уровень тестостерона в течение дня и жизни

Уровень тестостерона в течение ЖИЗНИ и ДНЯ

Каковы последствия низкого тестостерона у мужчин?
  • Беспокойства (частые смены настроения) депрессии, иногда отсутствие интереса к жизни
  • Сексуальные нарушения (причем очень серьезные)
  • Нарушенный сон
  • Рассеянность, забывчивость.
  • Есть риск заболевания сахарным диабетом
  • Есть риск инсульта, инфаркта.
  • Есть риск развития остеопороза – истончение костной ткани.

Как повысить тестостерон естественными способами?

  • как порвысить тестостеронПравильное питание
  • Здоровый сон
  • Физ.активность и занятия с отягощением
  • В первую очередь нужно обратить внимание на ваш рацион питания. А именно следовать оптимальной пропорции Б+Ж+У для здоровья и набора мышечной массы:

    • Углеводы — 50-60%
    • белки – 20-30 %
    • жиры – 10-20%

    Что касается продуктов питания, составления диет и т.д. у нас уже есть готовые статьи по этому поводу, рекомендую изучить:

    У культуристов (качков) идеальное здоровое питание. Обычному человеку именно к этому и нужно стремиться, посему не пугайтесь.

    Очень важны минералы, ибо главным строительным материалом для молекулы тестостерона является ЦИНК. Без него невозможен синтез тестостерона. Цинк содержится в морепродуктах (кальмары, анчоусы) рыбе (форель, сайра, лосось) орехах (арахис, фисташки, миндаль). Другие необходимые минералы это СЕЛЕН, КАЛЬЦИЙ и МАГНИЙ.

    Так же очень важны витамины . Для полноценного здоровья нужны все витамины, но для синтеза тестостерона важнее всего витамин С,Е,F (омега-3,6) и все витамины группы В. Дело в том что витамины С,F,В участвуют в синтезе тестостерона, а витамин Е защищает молекулу от распада. Это очень важно. Данные витамины содержаться в шиповнике, смородине, рыбьем жире, орехах, авокадо, цитрусовых плодах и т.д.

    Так же я рекомендую вам изучить основные статьи по этому поводу:

    Здоровый сон. Это вторая важная составляющая, ибо в фазе сна производится большая часть половых гормонов. Посему если вы будете постоянно недосыпать, то все меры, которые вы приняли, дабы повысить тестостерон сведутся к нулю. Посему спать нужно 8-10часов в комфорте, уюте, тишине и темноте :D.

    И наконец, физическая активность, тренажерный зал способствуют повышению выработку тестостерона. Посему нужно регулярно тренироваться в тренажерном зале, причем тренироваться правильно. Во всем этом вам поможет мой ресурс. На нём вы найдете всю необходимую информацию о том, как правильно заниматься.

    Препараты, которые повышают тестостерон (анаболические стероиды)

    Вышеперечисленные препараты являются ссылкой, в случае необходимости переходите по ним и изучайте подробнее.

    Тестостерон у женщин

    Как уже было упомянуто в начале статьи, тестостерон есть как у мужчин, так и у женщин. Просто в разных количествах, т.е. у женщин его меньше. Он вырабатывается яичниками и корой надпочечников.

    Функции тестостерона у женщин:

    • Развитие фолликула в яичниках
    • Развитие скелета и многое другое
    • Повышение настроения
    • Нормализация работы костного мозга, сальных желез

    В случае если у женщины будет повышенное количество тестостерона, то могут появиться мужские черты:

    • img20110103182213Мужские очертания
    • Акне (прыщи) 
    • Рост волос на непривычных местах
    • Выпадение волос на голове
    • Увеличенный клитор

    Причины повышенного уровня тестостерона у женщин:

    • Генетическая предрасположенность
    • Неправильное питание
    • Усиленная работа надпочечников

    В чем состоит проблема повышенного уровня тестостерона у женщин?

    Дело в том, что в результате повышенного тестостерона у женщин могут возникнуть следующие проблемы:

    • Осложнения родов (повышенный риск)
    • Проблема с вынашиванием ребенка
    • Риск возникновения сахарного диабета
    • Полное отсутствие овуляции (ановуляция)
    • Подавления функции яичников
    • Нарушение ритма менструаций (или вообще прекращение)
    • Бесплодие

    Если вы обнаружили у себя один или несколько признаков, то это еще не дает 100% гарантию заболевания. Не нужно волноваться.

    Как понизить тестостерон?

    Во-первых самостоятельное лечение какими-либо препаратами дело крайне опасное. Но из продуктов питания (т.е. естественными путями) тестостерон можно понизить, убрав из рациона питания следующие продукты (они влияют на снижение гормона тестостерона):

    • САХАР
    • МЕД
    • СОЛЬ (можно не более 3-х граммов в сутки)
    • Растительное масло
    • Жирное молоко, сливки
    • Кофеин (не более 1 чашки кофе в день)
    • Соки натуральные
    • Соевые продукты

    Так же можно сдать анализы количество тестостерона (сдав кровь), и вы сможете выявить возможные заболевания в организме (если они вообще есть). Зачастую женщины через чур нервничают попросту.

    Норма тестостерона у женщин – 0,7-3 нмоль/л.

    Кстати, обратите внимание на то, что в период МЕНОПАУЗЫ тестостерон понижается, а в период ОВУЛЯЦИИ повышается! В случае чего анализ нужно делать где-то на 6-7-й день цикла. Ну вот как-то так.

    А что если низкий уровень тестостерона у женщины?

    Можно определить по симптомам:

    • Отсутствие оргазма (либо просто сексуальная слабость)
    • Постоянное чувство вялости
    • Снижение мышечной массы и силы
    • Половая холодность
    • Низкая сопротивляемость стрессовым факторам

    Дабы повысить тестостерон естественными способами, нужно следовать тем же рекомендациям что и для мужчин. Т.е. Правильно питаться (мясо, птица, рыба, овощи, фрукты и заниматься спортом (в т.ч. занятия с отягощением).

    С уважением, администратор.

    Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
    Загрузка...
    Занятия бодибилдингом 6 комментариев


    Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

    Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

    Практикую разностороннее самосовершенствование.

    Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

    → мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


    6 комментариев читателей статьи "Тестостерон в бодибилдинге"

    1. Кекс
      29.05.2014 в 5:21

      Добрый день.

      Не совсем понятны следующие моменты:

      1. Является ли тестостерон стероидом=вредным для здоровья?
      2. Можно ли его употреблять без назначения врача и к чему это может привести?

      Заранее спасибо.

      • Денис
        23.01.2015 в 10:13

        Без назначения врача тестостерон употреблять категорически запрещено!!! Врач терапевт Бояркин Д.А.

    2. Вика
      30.09.2015 в 6:52

      Цитирую: «Дабы повысить тестостерон естественными способами, нужно следовать тем же рекомендациям что и для мужчин. Т.е. Правильно питаться (мясо, птица, рыба, овощи, фрукты и исключить заниматься спортом (в т.ч. занятия с отягощением).» То есть, перестать заниматься спортом что ли?

      • Администратор
        30.09.2015 в 7:27

        спасибо за комментарий, жуткая опечатка…

        • Вика
          02.10.2015 в 12:52

          Не за что) Очень хотелось бы посмотреть на Вас. Как можно это устроить?

    3. Андрей
      26.07.2016 в 9:35

      Прива хачу набрать весь точьней миш массу друк посоветовал тестостерон в таблетках некогда не ел химию тут подумываю что посоветуеш и как правельна употреблять их

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован.