Пресс

Skruchivaniya na naklonnoi skame 1

Скручивания на наклонной скамье

24.09.2019

Разбор упражнения на пресс - скручивания на наклонной скамье (римском стуле). Данное упражнение очень эффективно прорабатывает прямую мышцу живота (пресс) (главный акцент припадает преимущественно на так называемую среди людей верхнюю часть пресса) + косые мышцы живота. Наклонная скамья (она же римский стул) – тренажер, который: фиксирует ноги и бедра располагает корпус под определенным углом (положение тела получается вниз головой) Это в свою ...

Читать далее
Pitanie dlya pressa 1

Питание для пресса

12.07.2019

Статья про правильное питание и его роли для приобретения рельефного пресса. Одна из составляющих рельефного плоского животика / кубиков пресса подразумевает наличие низкого % жира на теле. Жир он как слой шубы покрывающий твое тело - под слоем шубы - тела не видно. То же самое и с прессом, когда есть жир на животе = пресс спрятан (его не видно). Пресс или плоский животик виден лишь тогда, когда у нас низкий % жира на теле: у мужчин как правило это ...

Читать далее
Kak nakachat press doma 1

Как накачать пресс дома

20.06.2019

В статье, я расскажу, как накачать пресс дома мужчине и женщине максимально быстро. На самом деле, нет никаких препятствий и проблем тренинга пресса в домашних условиях. Упражнения о которых я расскажу - не требуют никакого дополнительного оборудования. В то же время эти упражнения невероятно эффективны и лучше подобрать уже просто невозможно. Скручивания Все подробности упражнения тут: "Скручивания лежа на пресс". Так же рекомендую посмотреть ...

Читать далее
Kak luchshe vsego kachat press 1

Как лучше всего качать пресс

26.02.2019

В статье, я расскажу, как лучше всего качать пресс девушке/мужчине для крутого результата. Если ты хочешь увидеть: - рельефный мощный пресс на своем животе (для мужчин): - рельефный плоский животик (как правило, больше интересно девушам) тебе нужно ВНИМАНИЕ: Снизить % жира на своем теле (снять с себя ШУБУ так сказать - избавиться от лишнего веса). Увеличить размер (толщину) прямой мышцы живота (пресса). Вот и все. Больше ничего не требуется. ...

Читать далее
Depressiya iz za lishnego vesa 1

Депрессия из-за лишнего веса

12.09.2018

Статья о депрессии из-за лишнего веса (жира на теле) и о том, как с ней бороться. Очень многие (в основном девушки / женщины) = комплексуют из-за своего внешнего вида в плане лишнего веса (жира) на теле. Действительно комплексуют и порой это доходит до жестких депрессий. Депрессий, из-за которых не хочется ничего делать, выходить на улицу и т.д. и т.п. Такие девушки / женщины = не уверенны в себе, в своей красоте, силе, женственности, у них занижена ...

Читать далее
Nuzhno li kachat press1

Нужно ли качать пресс?

22.05.2016

В этой статье, поговорим о том, а нужно ли качать пресс на этапе набора массы / сушке (похудении). Т.к. у каждого культуриста свои идеи и мысли на счет тренинга, я всего лишь выскажу свое (имхо). На этапе набора мышечной массы Этап набора мышечной массы подразумевает определенные условия по питанию. Вкратце, речь идёт об избыточной калорийности в дневном рационе. ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ - это когда вы едите больше углеводов (энергии), чем тратите (расходуете)), ...

Читать далее
Kak kachat press pri bolyah v poyasnitse1

Как качать пресс при болях в пояснице?

10.05.2016

В статье, я расскажу, как качать пресс при болях в пояснице (и можно ли его вообще качать). По моему опыту, это достаточно распространенная проблема у людей, возникающая при выполнении различных упражнений на развитие мышц брюшного пресса... Распространенная, потому что, во-первых, у многих людей есть проблемы (травмы) со спиной, у тех кого нет проблем, поясница - просто слабая; а во-вторых, многие люди неправильно выполняют те или иные упражнения. В результате ...

Читать далее
pochemu ne viden presc1

Почему не виден пресс?

04.05.2016

В этой статье, я расскажу вам, про две (2) основные причины, из-за которых, у людей не видно пресса . Чтобы лицезреть сексуальный плоский животик (цель всех девушек / женщин) или мощные кубики пресса (цель мужчин), нужно, во-первых (самое главное), уменьшить кол-во жира на теле (образно говоря, снять с себя шубу), а во-вторых, УВЕЛИЧИТЬ размер прямой мышцы живота (пресса). Вот и все. Иными словами, пресса или плоского животика не видно лишь по двум причинам: ...

Читать далее
Как быстро похудеть после родов?

Как быстро похудеть после родов?

20.02.2016

В этой статье, я расскажу вам, как быстро похудеть после родов. Уверяю, цель абсолютно реальна и достижима. Не прислушивайтесь к тем, кто уверяет вас в обратном, дескать, после родов разносит так, что о прежней фигуре можно забыть и все таком вот духе. Это не является действительностью... Примеров женщин, доказывающих это - много. Конкретно в моем примере, я рад представить вам сногсшибательную фитнес модель IFBB bikini pro и мать шестерых детей - Дебору Гудман: ...

Читать далее
Samy e e ffektivny e uprazhneniya na press1

Упражнения на пресс для мужчин и женщин: самые эффективные механики

27.08.2015

Приветствую вас, дамы и господа! В этой статье рассказывается про все самые эффективные упражнения на пресс, с подробным описанием техники их выполнения, и наглядной фото и видео демонстрациями. По прочтению статьи, вы точно будете знать, как заполучить мощные "кубики" пресса / плоский животик. Анатомически, прямая мышца живота имеет три или четыре поперечные перемычки: две – выше пупка, одна – на уровне пупка — и еще одна – ниже его. Абсолютное большинство ...

Читать далее
Uprazhneniya na press s rolikom1

Упражнения на пресс с роликом

24.08.2015

В этой статье, я расскажу вам, про крутые (мегаэффективные) упражнения на пресс с роликом (колесом), благодаря которым, вы сможете заполучить рельефный плоский животик / твёрдые «кубики» на животе. Для выполнения данного упражнения вам понадобиться специальное оборудование - гимнастический ролик (колесо), как он может выглядеть, можете лицезреть выше (на фото), но знайте: это один из многочисленных видов (конструкций), на деле их херова туча, но суть от этого не ...

Читать далее
Bokovy e skruchivaniya na press1

Боковые скручивания на пресс

23.08.2015

Здравствуйте, уважаемые дамы и господа! В этой статье, я расскажу вам о самом лучшем упражнении для проработки косых мышц живота - боковые скручивания на пресс (они же диагональные скручивания). В статье анатомия мышц живота, я рассказывал, что мышцы живота делятся на 3 основные группы мышц: Прямая мышца живота (это - пресс, те самые "кубики") Наружные косые мышцы (они видны сбоку (по бокам) в виде царапин) Внутренние косые мышцы (их не видно, потому что ...

Читать далее

Список упражнений для пресса