Советы профессионалов Новичкам Лечение Натуральный бодибилдинг Инвентарь Интересное Видео История Спорт Бицепс Предплечье Трицепс Кардио Шея Спортивные добавки Таблицы калорийности Кулинария Микро и макроэлементы Витамины Как убрать живот Правильное питание Девушкам Женский фитнес Программы тренировок Диеты Домашний тренинг Фитоняшки Бодибилдеры YouTube

#man   #girl’s russian version   #girl’s english version   #питание   #motivation   #training   #yoga   #техника упражнения  #travel   #деньги/развитие

 

Привет. Сегодня в видео тренировка с гантелями для всего тела! Вам необходимо подобрать вес гантель исходя из ваших физических возможностей. Тренировка состоит из 10 упражнений. На каждое упражнение отводится 30 секунд и короткий отдых 10 секунд на отдых между ними. Тренировка очень эффективна. Но самым важным в построении тела мечты будет питание. Следите за своим питанием и очень быстро придёт результат. Тренировки это лишь дополнение на пути к цели. Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее: https://www.youtube.com/channel/UCT9uh07OtVk9heoKwDdqhHg/join #тренировка #спорт #гантели #интенсивнаятренировка #fitness #workout #dumbbellworkout #fullbodyworkout
Интенсивная Тренировка с Гантелями Для Прокачки Всего Тела!
Привет. Тренировка для большого бицепса с гантелями дома. Вместо гантель можно использовать любое утяжеление (бутылки с водой например). Вам необходимо самим подобрать подходящий для вас вес с которым будет достаточно сложно работать. Если выбрать лёгкий вес то это будет не так эффективно. Вы должны последнее упражнение выполнять на оставшихся силах. Тренировка состоит из 7 упражнений между которыми по 15 секунд на отдых. Если вам мало этого времени то можете его увеличить до 30 секунд. В дальнейшем когда вам станет легко выполнять эту тренировку сокращайте время отдыха. Подпишитесь на мой Канала Вам это несложно а мне приятно и обязательно регулярно занимайтесь спортом. Смотрите также мои видео: ●8 Крутых Упражнений Чтобы Убрать Дряблый Живот https://www.youtube.com/watch?v=g03isR7_ATA&t=7s ●Делай ЭТО Для Ровной ОСАНКИ ! Выпрями Спину. https://www.youtube.com/watch?v=EjgG9iH-UmI Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее: https://www.youtube.com/channel/UCT9uh07OtVk9heoKwDdqhHg/join #тренировкадома #тренировкасгантелями #спорт #упражнения #workoutathome #dumbbellworkout #bicepworkout #bigbicep
Прокачка БИЦЕПСА за 4 Минуты до ЖЖЕНИЯ!! (Сохраняй и Пробуй)
Привет. Видео в шортс набрало более 50 млн просмотров буквально за 10 дней и у вас было очень много вопросов. Я решил сделать небольшой видео обзор на эти регулируемые гантели. Если у вас еще остались вопросы пишите в комментариях будем разбираться вместе. Лучшая инвестиция это инвестиция в себя, в своё развитие. Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее: https://www.youtube.com/channel/UCT9uh07OtVk9heoKwDdqhHg/join
Одна из Моих Лучших Инвестиций. Регулируемые Гантели
Привет. Новая эффективная тренировка в домашних условиях чтобы быстро убрать висячий живот и сделать кубики пресса. Тренировка рассчитана на 10 минут где 45 секунд для работы и 15 секунд для отдыха. Если ваш уровень подготовки позволяет выполнять без остановки то делайте без отдыха. Таким образом эта тренировка подходит абсолютно дял каждого уровня. Главное помните что самым важным для того чтобы избавиться от живота является питание. Именно сбалансированное питание и дефицит калорий позволит вам в минимальный промежуток времени избавиться от живота. Тренировки являются важным дополнением к питанию, что в совокупности позволит гораздо быстрее добиться желаемого результата. Смотрите также мои видео: ●Прокачать НОГИ за 4 Минуты Дома до ЖЖЕНИЯ. Без Железа https://www.youtube.com/watch?v=az7pd3OoWgo ●Делай ЭТО Для Ровной ОСАНКИ ! Выпрями Спину. https://www.youtube.com/watch?v=EjgG9iH-UmI Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее: https://www.youtube.com/channel/UCT9uh07OtVk9heoKwDdqhHg/join #убратьживот #тренировкадома #пресс #abworkout #6packabsbeginner #bestabsexercises
10 Минут Тренировки ПРЕССА Чтобы Убрать Висячий Живот
Привет. Представляю Вашему вниманию высокоинтенсивную интервальную тренировку. Тренировка довольно сложная из-за непростых комбинированных упражнений, но в тот же момент подойдёт для каждого только с разной интенсивностью выполнения. Сложность упражнений позволит вам поднять свой уровень вверх. Выполните каждое упражнение по 30 секунд с короткими паузами отдыха по 10 секунд. Упражнения интересные и энергозатратные. Если у вас останутся силы то выполните еще один круг после 5 минут отдыха. При создании эстетичного тела не забывайте что главным является питание. Только тренировки не принесут вам результат который вы хотите, необходимо не переедать и соблюдать дневные калории. Смотрите также мои видео: ●8 Крутых Упражнений Чтобы Убрать Дряблый Живот https://www.youtube.com/watch?v=g03isR7_ATA ●ПРОКАЧАТЬ ПРЕСС ЗА 5 МИНУТ !! БЕЗ ОТДЫХА https://www.youtube.com/watch?v=L5rnlqEUkm0&t=4s ✔Добавляйте видео к себе в избранное и выполняйте её регулярно. Также не забудьте подписаться на мой канал, вам несложно-а мне приятно 🙂 Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее: https://www.youtube.com/channel/UCT9uh07OtVk9heoKwDdqhHg/join #fitness #hiit #workout #loseweight #жиросжигающаятренировка #упржанения
Высокоинтенсивная Интервальная Тренировка для Рельефного Тела
Мои разборные гантели которые заменяют гантельный ряд от 4 до 36 кг Full Video: https://www.youtube.com/watch?v=iK4mb78oLPs #fitness #shorts #exercises #dumbbell
Одна из моих лучших инвестиций
Загрузить еще...

 

🏋️‍♂️ Онлайн-тренировки в Telegram-боте - https://go.gymbot.ru 👉 Спортивные витамины - https://gymcoach.ru/force_vitamins Новые и постоянные покупатели могут получить скидку на заказ на сайте iHerb перейдя по ссылке: http://www.iherb.com/?rcode=WJR857 Спортивные добавки: что из них работает, а что нет? Какие добавки работают только на словах, а какие имеют подтверждённые научные данные? В этом обзоре мы составили топ-5 добавок имеющих научно-доказательную базу. Продукты Evolution Nutrition, упомянутые в видео: Сывороточный Протеин Изолят: http://ru.iherb.com/pr/EVLution-Nutrition-100-Isolate-Protein-Double-Rich-Chocolate-1-6-lb-726-g/95957?utm_source=RU&utm_term=influencer&utm_medium=youtube&utm_campaign=cop_evlution_2020&rcode=WJR857 Креатин: https://ru.iherb.com/pr/EVLution-Nutrition-Creatine5000-Unflavored-10-58-oz-300-g/83389?utm_source=RU&utm_term=influencer&utm_medium=youtube&utm_campaign=cop_evlution_2020&rcode=WJR857 Витамин Д3: https://ru.iherb.com/pr/EVLution-Nutrition-Vitamin-D3-5-000-IU-120-Softgels/99938?utm_source=RU&utm_term=influencer&utm_medium=youtube&utm_campaign=cop_evlution_2020&rcode=WJR857 Л-Цитруллин: https://ru.iherb.com/pr/EVLution-Nutrition-L-Citrulline-2000-7-1-oz-200-g/87131?utm_source=RU&utm_term=influencer&utm_medium=youtube&utm_campaign=cop_evlution_2020&rcode=WJR857 Электролиты: https://ru.iherb.com/pr/EVLution-Nutrition-Hydramino-Blue-Raz-10-37-oz-294-g/95953?utm_source=RU&utm_term=influencer&utm_medium=youtube&utm_campaign=cop_evlution_2020&rcode=WJR857 BCAA: https://ru.iherb.com/pr/EVLution-Nutrition-BCAA-ENERGY-Blue-Raz-10-26-oz-291-g/78347?utm_source=RU&utm_term=influencer&utm_medium=youtube&utm_campaign=cop_evlution_2020&rcode=WJR857 Отдельный выпуск про КРЕАТИН: https://www.youtube.com/watch?v=2ceYZWALLHA Обзор Витамин D на BODYMAP: https://bodymap.ru/supplements/vitamin-d Напишите в комментариях: какие добавки употребляете вы? А какие вам показались неэффективными?
Добавки, доказанные наукой! Для мышц и похудения
Новые и постоянные покупатели могут получить скидку на заказ на сайте iHerb перейдя по ссылке: http://www.iherb.com/?rcode=WJR857 Анастасия Люкшинова, чемпионка мира в категории фит модель, расскажет о полезных добавках для женской красоты и здоровья, а так же покажет тренировку с эспандерами, которому можно выполнять как в зале, так и дома. Продукты, упомянутые в видео: Куркумин: https://ru.iherb.com/pr/Sports-Research/72054?utm_source=RU&utm_term=influencer&utm_medium=youtube&utm_campaign=cop_sportsresearch_2019&rcode=WJR857 Биотин с добавлением кокосового масла: http://ru.iherb.com/pr/Sports-Research/71104?utm_source=RU&utm_term=influencer&utm_medium=youtube&utm_campaign=cop_sportsresearch_2019&rcode=WJR857 Пептиды коллагена со вкусом Шоколада: https://ru.iherb.com/pr/Sports-Research/84975?utm_source=RU&utm_term=influencer&utm_medium=youtube&utm_campaign=cop_sportsresearch_2019&rcode=WJR857 Масло вечерней примулы: https://ru.iherb.com/pr/Sports-Research/71103?utm_source=RU&utm_term=influencer&utm_medium=youtube&utm_campaign=cop_sportsresearch_2019&rcode=WJR857 Эспандеры: https://ru.iherb.com/pr/Sports-Research-Performance-Resistance-Bands-5-Bands/85157?utm_source=RU&utm_term=influencer&utm_medium=youtube&utm_campaign=cop_sportsresearch_2019&rcode=WJR857 Sweet Sweat Stick, Workout Enhancer: https://ru.iherb.com/pr/Sports-Research/71097?utm_source=RU&utm_term=influencer&utm_medium=youtube&utm_campaign=cop_sportsresearch_2019&rcode=WJR857 Снято в клубе ECOFITNESS: https://ecofitness.ru/ Анастасия Люкшинова: https://www.instagram.com/nastya_liukshinova/ На канале Мышцы.рф вы увидите разнообразные фитнес видео и бесплатные программы тренировок по фитнесу и бодибилдингу. Опытные тренера нашего канала покажут правильную технику выполнения упражнений, дадут советы по набору мышечной массы, а так же снижению лишнего веса.
Как быть спортивной и красивой после 25? + Тренировка для дома
🏋️‍♂️ Онлайн-тренировки в Telegram-боте - https://go.gymbot.ru 👉 Спортивные витамины - https://gymcoach.ru/force_vitamins Новые и постоянные покупатели могут получить скидку на заказ на сайте iHerb перейдя по ссылке: http://www.iherb.com/?rcode=WJR857 Хотите узнать как эффективно и быстро похудеть? Конечно, для этого нужно перестроить свою диету и начать ходить в зал. НО есть ряд добавок, которые могут ускорить процесс жиросжигания и сделать его более приятным. Именно о таких продуктах расскажет Сергей Югай в новом видео канала Мышцы РФ Продукты, упомянутые в видео: L-Carnitine Xtreme, Dymatize Nutrition: https://iherb.co/aPdoqRfx CLA, Dymatize Nutrition: https://iherb.co/4LKu5Z6F ISO 100 Hydrolyzed, 100% Whey Protein Isolate, Dymatize Nutrition: https://iherb.co/hQC4Qmoo Снято в клубе ECOFITNESS: https://ecofitness.ru/ Сергей Югай: https://www.instagram.com/sergey_yugai/ Анастасия Люкшинова: https://www.instagram.com/nastya_liukshinova/ На канале Мышцы.рф вы увидите разнообразные фитнес видео и бесплатные программы тренировок по фитнесу и бодибилдингу. Опытные тренера нашего канала покажут правильную технику выполнения упражнений, дадут советы по набору мышечной массы, а так же снижению лишнего веса.
Топ добавок для ЖИРОСЖИГАНИЯ! Сергей Югай
🏋️‍♂️ Онлайн-тренировки в Telegram-боте - https://go.gymbot.ru 👉 Спортивные витамины - https://gymcoach.ru/force_vitamins Новые и постоянные покупатели могут получить скидку на заказ на сайте iHerb перейдя по ссылке: http://www.iherb.com/?rcode=WJR857 В этом видео мы рассмотрим ТОП 5 самых популярных и продаваемых гейнеров на сайте iHerb. Мы разберём их состав, вкус, цену и распределим их от 1 до 5. Как вы знаете, гейнер - это специализированный продукт спортивного питания, который помогает набрать мышечную массу за счёт увеличение калорийности рациона, а так же употребления белка с богатым аминокислотным профилем. Товары, упомянутые в видео: Muscletech: https://www.iherb.com/pr/Muscletech-Mass-Tech-Scientifically-Superior-Mass-Gainer-Protein-Powder-Milk-Chocolate-7-00-lb-3-18-kg/44763?rcode=WJR857 Optimum Nutrition: https://www.iherb.com/pr/Optimum-Nutrition-Serious-Mass-High-Protein-Weight-Gain-Powder-Chocolate-6-lbs-2-72-kg/66475?rcode=WJR857 Dymatize Nutrition: https://www.iherb.com/pr/Dymatize-Nutrition-Super-Mass-Gainer-Cookies-Cream-6-lbs-2-7-kg/74554?rcode=WJR857 MusclePharm: https://www.iherb.com/pr/MusclePharm-Combat-XL-Mass-Gainer-Chocolate-6-lbs-2722-g/71206?rcode=WJR857 Naturade: https://www.iherb.com/pr/Naturade-Weight-Gain-Vanilla-1-3-lbs-576-g/4102?rcode=WJR857 Шейкер Blender Bottle: https://www.iherb.com/pr/Sundesa-BlenderBottle-Classic-With-Loop-White-28-oz/74048?rcode=WJR857 Снято в клубе ECOFITNESS: https://ecofitness.ru/ Сергей Югай ВК: https://vk.com/sergey_yugai1 На канале Мышцы.рф вы увидите разнообразные фитнес видео и бесплатные программы тренировок по фитнесу и бодибилдингу. Опытные тренера нашего канала покажут правильную технику выполнения упражнений, дадут советы по набору мышечной массы, а так же снижению лишнего веса.
ТОП 5 ГЕЙНЕРОВ! Набираем МАССУ!
🏋️‍♂️ Онлайн-тренировки в Telegram-боте - https://go.gymbot.ru 👉 Спортивные витамины - https://gymcoach.ru/force_vitamins Массажёр MediGun по ссылке: https://clck.ru/GcG3C В этом видео Вы увидите авторский метод Серея Югая по тренировке мышц ягодиц. Данная программа тренировки не содержит приседаний, выпадов и жимов. Вы увидите только те упражнения, которые целенаправленно работают именно на мышцы ягодиц. Инстаграм Инессы: https://www.instagram.com/_inessa Инстраграм Сергея: https://www.instagram.com/sergey_yugai
ПОПА точно будет расти! Авторский подход Югая. Инесса Шейн
🏋️‍♂️ Онлайн-тренировки в Telegram-боте - https://go.gymbot.ru 👉 Спортивные витамины - https://gymcoach.ru/force_vitamins Время течёт и многое меняется: если раньше все были убеждены в том, что базовые упражнения - это необходимая основа для построения тела, то в последнее время всё чаще и чаще опытные спортсмены начинает подвергать сомнению данное утверждение. Так ли необходим жим лёжа для построения мощных грудных мышц? Лучшее ли это упражнения для груди? А нужны ли приседания девушкам для развития ягодичных мышц или данное упражнения скорее раскачает бёдра? Обо всём об этом Сергей Югай расскажет в новом ролике канала Мышцы.рф Сергей Югай ВК: https://vk.com/sergey_yugai1
Так НЕ НАКАЧАТЬСЯ! Нет базовым упражнениям!
Загрузить еще...

 

ОТЖИМАНИЯ. Как делать ОТЖИМАНИЯ от пола ПРАВИЛЬНО. Как применять их для НАБОРА МАССЫ. Как правильно сделать акцент на ГРУДЬ, ТРИЦЕПСЫ. Как включать в ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК. Отжимания - одно из лучших упражнений с собственным весом, для верхней части тела. Которое, главным образом, прорабатывает грудь, трицепсы и передние дельты. Как показано здесь. Причем, отжимания не только удобно включать в тренировки. Судя по данным литературы, по крайней мере у нетренированных людей, они обеспечивают увеличение мышечной массы и силы, сопоставимые с жимом штанги лежа. Original: https://youtu.be/psxMJN7BqIM Джереми Этье В исследовании 2017 года отжимания и жим лежа, за восемь недель, показали близкие значения, в увеличении силы и массы трицепсов и грудных. Это просто означает, что отжимания – эффективное упражнение, которое тебе определенно стоит включить в программу тренировок с собственным весом. Или же добавить в свои тренировки с отягощениями. Но очень важно делать это правильно, чтобы получать от упражнения максимальный эффект. И в этом видео, именно об этом я и расскажу. Итак, давай перейдем к совету номер 1. Выбор правильных вариантов упражнения. Хотя есть бесчисленное множество отжиманий, если у тебя главная цель – увеличение массы, то следует выбрать те версии, которые лучше задействуют целевые мышцы. И, вместе с тем, в которых проще прогрессировать. Стандартные отжимания – отличный вариант, с которого можно начать и легко прогрессировать. Однако, крайне важно, выполнять оптимально. Многие считают, что отжимания с широкой постановкой рук, когда локти широко раскинуты, лучше подходят для груди. Тогда как отжимания с узкой постановкой, когда локти ближе к корпусу, лучше тренируют трицепсы. Исследования говорят, что это не так. Например, в статье 2016 года из журнала «Научная физиотерапия» сравнили отжимания, когда положение рук узкое, широкое и на ширине плеч. Отжимания с узкой постановкой, в форме алмаза, вызвали значительно большую активацию трицепсов и груди, чем другие варианты выполнения. Это подтвердили и два других исследования. Вероятно, это из-за большего горизонтального приведения при узком положении рук. Поэтому алмазные отжимания отлично подходят для включения в тренировки и прогресса. Отжимания с руками на ширине плеч также отличная альтернатива, если узкое размещение рук вызывает дискомфорт в запястье или локте. А если хочешь сделать больше акцент на трицепс, то, как показано в исследовании 2006 года Леймана и коллег, отжимания на медболе или фитболе значительно больше задействуют трицепсы. Из-за неустойчивой поверхности. И поэтому хорошо подходят на такой случай. Но независимо от того, какие отжимания решишь выбрать, гораздо важнее, применить следующий совет. Который заключается в прогрессии нагрузки. Для постоянного набора мышечной массы, в таких упражнениях со своим весом, как отжимания, тебе нужно прогрессировать с течением времени. Так же, как если бы увеличивал вес отягощения, например, в жиме лежа. В противном случае, просто не будешь давать своим мышцам достаточный импульс для дальнейшего роста. И если интересует, как можно прогрессировать в отжиманиях, то есть множество решений. Отжимания с ленточным эспандером - отличный вариант. Когда по мере прогресса используешь ленты с большим сопротивлением. Добавление отягощения на спине - еще один простой, но эффективный способ. Но он имеет свои ограничения, когда начинаешь работать с большим весом. Сокращение времени отдыха, выполнение большего числа повторений, включение повторений с паузами и замедление темпа - все это также отличные варианты. И вот что я бы рекомендовал: если можешь сделать больше 20 повторений за подход, то, вероятно, будет лучше, если увеличишь нагрузку одним или несколькими упомянутыми ранее способами. Чтобы повысить интенсивность и лучше стимулировать рост. И, как в любом другом упражнении, отслеживай свой прогресс с течением времени. И просто повторяй так на протяжении недель. Недавние исследования показали, что при равном тренировочном объеме, можно добиться одинаковых результатов роста мышц, как с легкими, так и с тяжелыми весами. Но для легких весов это применимо, только если подходы выполняются очень близко к отказу или в отказ. Это означает, что поскольку в отжиманиях работаешь с более легким весом, чем, например, в жиме лежа, то... Выпуски, которые также могут быть полезны: ▶ ЛЕГКИЕ или ТЯЖЕЛЫЕ веса? От чего растут МЫШЦЫ лучше? Исследования https://youtu.be/zitlL5IgvtM ▶ 10 лучших УПРАЖНЕНИЙ для РУК. Тренировка рук с гантелями! https://youtu.be/bIx_rCHnRas ▶ 5 УПРАЖНЕНИЙ чтобы УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА в домашних условиях! https://youtu.be/1bdXW_0A7gM ▶ 10 упражнений, которые ВСЕ МУЖЧИНЫ ДОЛЖНЫ ИЗБЕГАТЬ! https://youtu.be/PMmftU4MFWI Выбрать тренера, записаться на тренировку онлайн, заказать индивидуальную программу или план питания можно здесь: ✦ https://massaclub.com/coaches/ Друзья, делитесь этим видео в своих социальных сетях, мессенджерах и группах (используйте под видео кнопку "Поделиться").
Как ПРИМЕНЯТЬ ОТЖИМАНИЯ для НАБОРА МАССЫ? Как делать отжимания ПРАВИЛЬНО!
Лучшие УПРАЖНЕНИЯ для РУК с гантелями! 10 упражнений на БИЦЕПС, ТРИЦЕПС и ДЕЛЬТЫ. Original: https://youtu.be/Q2ikBTIuoVc https://gravitytransformation.com Макс Постернак ТРЕНИРОВКА РУК дома и в зале с одними лишь гантелями! Если хочешь накачать руки используя минимум оборудования, тогда эти упражнения тебе очень понравятся. Потому что они прорабатывают наиболее важные мышцы, которые делают твои руки визуально больше, шире и толще. К таким мышцам относятся бицепсы, трицепсы и дельты. И все, что тебе нужно для полноценной тренировки - это пара гантелей. С которыми можешь тренироваться где угодно, даже дома. Итак, давай начнем с упражнения на бицепс, прорабатывающего ту часть руки, которую многие нагружают недостаточно. То есть брахиалис. И упражнение, о котором я говорю, это перекрестный подъем гантелей. Если на тренировках рук не выполняешь никаких сгибаний нейтральным хватом, то не обеспечиваешь максимального развития брахиалиса. Это не лучший вариант, если хочешь построить большие руки. Поскольку развитый брахиалис - это то, что делает твои руки шире. И для начала выполнения упражнения, нужно взять две гантели и разместить их по бокам в нейтральном положении. Прежде, чем что-либо делать, тебе нужно немного наклониться вперед. Что поможет вывести плечо из движения и поместить больше постоянной нагрузки на брахиалис. Затем, делается сгибание руки с гантелей. Но вместо подъема прямо вверх, как в обычном упражнении молотки, тебе нужно перемещать поперек тела, направляя гантель к противоположной груди. Затем, медленно опусти гантель вниз, выполни то же самое на другую сторону. И сделай повторения. Поочередно, то одной, то другой рукой. Далее, идет упражнение на трицепс, для которого нужна лишь одна гантель. Разгибание руки с гантелью из-за головы. Можешь выполнять стоя или сидя. И тебе не понадобится сумасшедший вес, чтобы это упражнение было эффективным. Для начала возьми гантель и выжми ее прямо вверх. Затем, согни локоть и опусти гантель за голову, будто собираешься почесать затылок. При этом убедись, что локоть не уводишь в сторону. Наоборот, постарайся, зафиксировать плечевую кость в одном положении, чтобы локоть «смотрел» вверх. Из такого положения нужно сделать разгибание, чтобы рука оказалась почти выпрямлена над головой. Затем, опусти обратно вниз и сделай повторения. Еще одно очень эффективное упражнение на трицепс, которое вижу нечасто, это разгибание рук с гантелями в наклоне. Я иногда замечаю, как кто-то делает разгибание только с одной гантелей. И очень редко вижу, кого-то, кто выполняет сразу с двумя гантелями. Для начала возьми две гантели и стань ровно, свесив обе гантели по бокам. Затем, наклони верх тела так, чтобы спина оказалась параллельна полу. Многие совершают ошибку, наклоняясь только наполовину и, таким образом, значительно уменьшают нагрузку на трицепс. Поэтому наклонись полностью, при этом согни руки в локтях и зафиксируй их по бокам у ребер. Причем, наклонившись, тебе нужно не забывать держать грудь расправленной и поддерживать нейтральный изгиб в нижней части спины. Теперь, просто сделай разгибание в локтях, так, чтобы руки оказались почти полностью выпрямлены позади тебя. Затем, медленно опусти гантели вниз, в исходное положение, до угла в локте примерно 90 градусов. И сделай повторения. Если еще не делал разгибание в наклоне обеими руками одновременно, тогда просто попробуй. Потому что это может эффективно изменить ситуацию. Далее, отличное упражнение на бицепс, которое нечасто встретишь. Подъем гантелей через стороны. Обычно люди широко размещая руки, делают подъемы со штангой. Не подозревая, что гантели могут обеспечить еще один способ проработки короткой головки. Это часть бицепса на внутренней стороне руки. Подъем через стороны начинается так же, как обычные сгибания рук с гантелями на бицепс. Возьми две гантели, стань ровно и зафиксируй локти, прижав к ребрам. Но вместо того, чтобы просто выполнить сгибание, сперва тебе нужно повернуть руки наружу. Затем, подними гантели в направлении к плечам, при этом держа локти в том же положении, близко к ребрам. Когда полностью поднял гантели вверх почти до плеч, медленно опускай вниз, продолжая держать руки повернутыми наружу. И опустив в исходное положение, сделай еще повторения. Далее, одно из лучших упражнений на бицепс - концентрированный подъем. И хотя это упражнение достаточно заурядно, оно может дать отличный памп и помочь значительно увеличить силу бицепса... Выпуски, которые также могут быть полезны: ▶ "9 лучших УПРАЖНЕНИЙ для ОБЪЕМНЫХ ПЛЕЧ!" https://youtu.be/8awVYK9ueXE ▶ "8 УПРАЖНЕНИЙ, которые МНОГИЕ выполняют НЕПРАВИЛЬНО!" https://youtu.be/yNH3pZ0SWKQ ▶ "СТАНОВАЯ ТЯГА. Как делать СТАНОВУЮ для роста мышц..." https://youtu.be/duSnLRneftc Выбрать тренера, записаться на тренировку онлайн, заказать индивидуальную программу или план питания можно здесь: ✦ https://massaclub.com/coaches/ Будь на связи! Подпишись: ✦ Telegram: https://t.me/massaclub
10 лучших УПРАЖНЕНИЙ для РУК. Тренировка рук с гантелями!
ПРИСЕДАНИЯ. Как выполнять приседания НЕ ТРАВМИРУЯ нижнюю часть СПИНЫ. Если говорить о увеличении силы и размеров нижней половины тела, то, безусловно, приседания здесь король. Но, в то же время, приседания - одно из наиболее в кавычках «опасных» упражнений в зале. Фактически, исследования с участием опытных атлетов отмечают, что приседания чаще других упоминаются, как упражнение, вызывающее травму. Причем, говоря конкретнее, похоже, что среди всех травм в приседаниях, наиболее часто встречается травма нижней части спины. Просто потому, что позвоночник в приседаниях биомеханически является наиболее уязвимым элементом. Original: https://youtu.be/U3HlEF_E9fo Джереми Этье Разумеется, это не значит, что приседания - опасное упражнение, которое тебе следует избегать. Потому что это не так. И, на самом деле, это отличное упражнение укрепляющее низ тела. Однако, это означает, что тебе нужно уделить пристальное внимание тому, как выполняешь приседания. Есть несколько популярных ошибок, которые люди совершают. И которые способствуют появлению внизу спины болей и травм. В этом видео я подробно рассмотрю, эти ошибки и как их устранить. Чтобы ты мог избежать травм и развивать мощные приседания, не вызывающие боль. Первая ошибка, которую, возможно, допускаешь, называется «клевок» таза. Это выражение применяют в случае, когда кто-то приседает, опускаясь в самый низ и начинает наклонять таз назад, подбирая копчик под себя. Немного округляя или сгибая поясничный отдел позвоночника. И хотя это вызывает дискуссии, исследования, похоже, свидетельствуют, что такое небольшое округление позвоночника в поясничном отделе сопряжено с травмами межпозвоночных дисков. И со временем это может стать проблемой. Особенно, если это происходит многократно с большими весами, как в нашем случае, в приседаниях. Поэтому, в идеале мы хотим, чтобы таз находился в нейтральном положении, насколько это возможно. Вместо вращения в нижней части приседа. Впрочем, некоторые люди просто не могут изменить степень «клевка», из-за анатомических особенностей. Когда бедренная кость имеет ограниченный диапазон движения. И это значит, что глубокие приседания им не подходят. Однако, многие делают «клевок» таза, из-за проблем с гибкостью. Наиболее частой причиной является недостаточная подвижность голеностопа. Фактически, два недавних исследования анализировали влияние подвижности голеностопа на приседания. Оба обнаружили, что когда у испытуемых ограничивали подвижность голеностопного сустава, чтобы имитировать низкую подвижность, то увеличивалась как нагрузка на нижнюю часть спины, так и наблюдалось более сильное сгибание поясницы. То есть «клевок» таза. По сравнению с испытуемыми, у которых не ограничивалась подвижность голеностопного сустава во время приседа. Мы можем четко видеть, почему это происходит, посмотрев на скелет. Ведь, если у нас достаточная подвижность, наше колено может больше смещаться вперед, когда опускаемся. И мы можем достичь нужной глубины седа без необходимости компенсировать за счет поясницы и таза. С другой стороны, если подвижность голеностопа ограничена, то наше колено не может на столько смещаться вперед. В таком случае, мы просто не сможем достичь нужной глубины в приседе. Потому что все тело будет валиться назад. Из-за смещения центра тяжести. И, чтобы компенсировать это, стараясь избежать падения, наше тело округляет спину и поворачивает таз так, чтобы мы могли достичь нужной глубины, не опрокинувшись назад. Вот почему тугой голеностоп часто является виновником такой проблемы как «клевок» таза. У меня у самого очень тугой голеностоп. Например, когда я приседаю босиком без разминки, то можно видеть, как происходит «клевок». Но как только я подкладываю диски, чтобы поднять пятки выше, то «клевок» полностью исчезнет. Потому что подъем пяток помогает с подвижностью голеностопа. И что я порекомендую тебе, так это сделать видеозапись со стороны. Проведя этот небольшой эксперимент. Чтобы узнать, действительно ли это твой случай. И если это так, то тебе следует просто начать выполнять растяжку голеностопа. Ежедневно и перед выполнением приседаний. Поскольку было выявлено, что это значительно улучшает подвижность голеностопа. Так что различные растяжки с отягощением, растяжки у стены и просто поддержание глубокого приседа – отличные упражнения на каждый день. Которые тебе следует делать, чтобы быстро улучшить подвижность... Выпуски, которые также могут быть полезны: ▶ "5 лучших УПРАЖНЕНИЙ для ЯГОДИЦ! Как НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ" https://youtu.be/GgyA2shYi_g ▶ "10 ЛУЧШИХ упражнений для ШИРОКОГО БИЦЕПСА!" https://youtu.be/A0J1TDjqemc ▶ "ЛУЧШИЙ СПЛИТ для тренировок. Какая ПРОГРАММА лучше..." https://youtu.be/tUGoAg4aaIM ▶ "5 УПРАЖНЕНИЙ чтобы УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА в домашних условиях!" https://youtu.be/1bdXW_0A7gM Выбрать тренера, записаться на тренировку онлайн, заказать индивидуальную программу или план питания можно здесь: ✦ https://massaclub.com/coaches/ Будь на связи! Подпишись: ✦ Telegram: https://t.me/massaclub
ПРИСЕДАНИЯ. Как выполнять ПРИСЕДАНИЯ НЕ ТРАВМИРУЯ ПОЯСНИЦУ!
УПРАЖНЕНИЯ на ГРУДЬ. Лучшие УПРАЖНЕНИЯ для построения БОЛЬШОЙ, СИЛЬНОЙ ГРУДИ! Original: https://youtu.be/Nbu5-ZX6CCo https://gravitytransformation.com Макс Постернак Пока твоя грудь больше пуза, ты все еще в хорошей форме. Конечно же, это шутка. Но, возможно, ты слышал подобное от кого-то из своих друзей или встречал на форуме по набору массы. И хотя для хорошей формы, нужно гораздо больше, чем просто красивые грудные мышцы, грудь - это одна из самых заметных мышечных групп. Вне зависимости от того, что на тебе надето. И первое, на что люди подсознательно обращают внимание, когда впервые появляешься на пороге. Исследования показывают, что женщин изначально больше привлекают мужчины с более низким соотношением талии к груди. А если у тебя огромная выступающая грудь, то ты излучаешь большую силу, здоровье и уверенность. И наличие сильных грудных мышц - это намного больше, чем просто улучшение внешнего вида. Все метательные, маховые и жимовые движения прямо зависят от силы твоих плеч и груди. Поэтому тренировка груди поможет тебе быть более эффективным во многих вещах. В том числе, когда поднимаешься с пола, толкаешь заглохшую машину или занимаешься спортом. Например, таким как бейсбол. И для наилучшего результата, мы рассмотрим популярные и менее известные упражнения на грудь. Которые ты, возможно, никогда раньше не видел. Так что ты наверняка не захочешь пропустить их. Однако, безусловно, упражнение номер один для развития силы и увеличения мышц груди - это жим штанги лежа. Ты можешь выполнять жим лежа на горизонтальной поверхности. Или с наклоном вверх или вниз. Но для демонстрации, я хочу начать с жима лежа на наклонной. Из-за наклона скамьи больший акцент будет на верхней части груди. Тебе нужно лечь прямо под штангу. Возьмись хватом сверху, на несколько дюймов шире ширины плеч. Мне нравится размещать руки на расстоянии большого пальца от места начала насечки. Перед снятием штанги тебе также следует оттянуть лопатки назад, стянув их вместе сзади. И тебе нужно выгнуть спину. Но не следует выгибаться сильно так, чтобы таз приподнимался над скамьей. Это может привести к травме поясницы или шеи. После того как занял необходимое положение, тебе нужно снять штангу и держать прямо над грудью. Затем, опусти штангу к своей грудине, сохраняя между локтями и корпусом углы примерно от 45 до 75 градусов. После того как опустил штангу вниз до груди, приложи усилие от ног и выжми штангу обратно в исходное положение. Затем сделай повторения. Многих интересует, насколько низко нужно опускать штангу в жиме лежа. А точнее, следует ли делать касание груди в каждом повторении или останавливаться до того, как штанга коснется груди. И ответ зависит от ситуации. Если без проблем опускаешь штангу до груди, то можешь так и выполнять. Но если ты относишься к большинству людей, которые чувствуют дискомфорт в плечах при жиме лежа, то тебе лучше останавливаться на расстоянии примерно от 1 до 3 дюймов от груди, прежде, чем вернешь штангу в исходное положение. И, не забывай, что это упражнение можно выполнять на скамье с обратным наклоном. И на горизонтальной. При обратном наклоне тебе нужно опускать штангу немного ниже, прямо под грудь. Стараясь коснуться грифом верхней части пресса. И при обратном наклоне будешь больше прорабатывать низ груди. С другой стороны, в жиме лежа на горизонтальной ты будешь прорабатывать как верх, так и низ груди более равномерно. И исходя из того, что тебе необходимо, все три жима могут быть эффективны. И если хочешь построить большую грудь, то увеличение отягощения и работа с большими весами в жиме лежа, это то, что необходимо. Давай перейдем к не столь популярному упражнению на грудь, которое, в первую очередь, ориентировано на верх груди. Жим лэндмайн. Подними штангу над полом, подперев одну сторону платформой или скамьей. Затем, опустись на колени и возьмись за гриф, сложив руки в замок в молитвенном положении. Тебе нужно слегка наклониться вперед к штанге, держа гриф под подбородком. После чего, выпяти грудь, держа лопатки оттянутыми назад и сведенными плотно вместе. Затем, выжми штангу до полного выпрямления рук, прежде, чем вернешь обратно под подбородок и сделаешь повторения. При выполнении упражнения тебе нужно будет действительно сконцентрироваться на сжатии рук вместе, чтобы еще более эффективно задействовать грудь. Далее, изолирующее упражнение. Разведение гантелей... Смотрите также: ▶ "8 ЛУЧШИХ упражнений для ШИРОКОЙ СПИНЫ!" https://youtu.be/lkn6dMkLigU ▶ "ЖИМ ЛЕЖА. Как выполнять ЖИМ ЛЕЖА без боли в плече! Техника" https://youtu.be/rIZirGYcbD8 ▶ "Как НАКАЧАТЬ большие РУКИ быстрее. УСКОРЯЕМ рост бицепса и трицепса" https://youtu.be/-YaFtGW9Jmg ▶ "ПРОТЕИН. КАК и КОГДА лучше ПРИНИМАТЬ для НАБОРА МАССЫ" https://youtu.be/SIkljH9CrDE Выбрать тренера, записаться на тренировку онлайн, заказать индивидуальную программу или план питания можно здесь: ✦ https://massaclub.com/coaches/ Music: ♫ https://soundcloud.com/lakeyinspired Будь на связи! Подпишись: ✦ Telegram: https://t.me/massaclub
7 лучших УПРАЖНЕНИЙ на ГРУДЬ!
ЖИМ ЛЕЖА. ТЕХНИКА. Как выполнять ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА без боли в плече (не допускай 4 ошибки!). Жим лежа - одно из самых эффективных упражнений для построения мышц и развития силы верхней части тела. Главным образом груди и трицепсов. Однако, несмотря на свою эффективность, это упражнение вызывает у атлетов больше всего проблем. В первую очередь из-за боли в плече во время или после выполнения. И зачастую, это просто результат отсутствия ряда корректировок, которые необходимо внести в технику выполнения жима лежа. В этом видео я подробно расскажу о коррекции техники, чтобы ты мог свести к минимуму риск получения травм в будущем и как можно скорее вернулся к выполнению жима лежа без боли. Original: https://youtu.be/TDSXgCB6KfI Джереми Этье Первая ошибка - это то, что многие знают, и, тем не менее, правильная реализация вызывает сложности. Всякий раз, когда выполняем жим лежа, нам нужно, чтобы лопатки были оттянуты назад. То есть сжаты вместе. Будто хотим зажать карандаш между лопаток. Это позволяет головке плечевой кости выполнять правильное движение в жиме лежа. И мы можем лучше задействовать грудь, сведя к минимуму участие передних дельт. Если у нас не сведены лопатки, то на самом деле верхняя часть руки захочет провернуться вперед, что может вызвать раздражение некоторых тканей вращательной манжеты в передней части плеча. Поэтому, прежде, чем выполнить жим лежа, ослабь верхние участки трапеций, переместив плечи вниз и подальше от ушей. А затем, стяни лопатки вместе. После чего, поддерживай напряжение, активно сжимая лопатки вместе при выполнении упражнения. И не допускай ошибку, не разводи лопатки и не ослабляй напряжение, когда штанга внизу или когда жмешь вверх. Если это вызывает сложности, то предлагаю сделать следующее: подними руки так, чтобы большие пальцы были направлены в стороны. Затем поверни руки наружу, при этом сжимая лопатки вместе. И сфокусируйся на том, чтобы действительно почувствовать сжатие ромбовидных мышц прямо посередине спины. Ощущение, которое ты испытаешь - это именно то, чего тебе нужно добиться при выполнении жима лежа. И что можешь сделать, так это выполнить это упражнение непосредственно перед жимом. Затем, попрактикуйся поддерживать это ощущение в жиме лежа, используя более легкие веса. А потом, увеличивай вес отягощения до своего рабочего. Еще одна популярная ошибка в жиме, которая может привести к боли в плече - это жим с полностью плоской спиной. Хотя большинству не нужно слишком сильно выгибаться, увидев как делают лифтеры, тебе все же следует убедиться, что в верхней части спины есть небольшая арка. Причина этого похожа на ту, что мы рассмотрели при сведении лопаток. Ведь небольшая арка в верхней части спины помещает плечевой сустав в повернутое наружу, более безопасное положение. То есть, так ты фактически не допускаешь постановки плеча в опасное положение с внутренним вращением, в нижней точке жима. Которое, как правило, происходит в жиме лежа, когда вся спина полностью прижата к скамье. Но для правильной реализации и чтобы избежать травм, заметь, что ты не просто выгибаешь нижнюю часть спины. Вместо этого, тебе нужно прогнуть верхнюю часть спины. Оттянув лопатки, как мы обсудили ранее, а затем, приподняв грудь в направлении к потолку. Это естественным образом создаст пространство между спиной и скамьей. Такое положение тебе нужно поддерживать и это прочная основа, которая поможет тебе в жиме. Одна из самых популярных ошибок в жиме лежа - это касание грифом груди слишком высоко, когда штанга в нижнем положении. Это обычно происходит из-за чрезмерного отведения локтя от корпуса на угол 90 градусов. Когда штанга в жиме лежа перемещается по прямой. Вверх и вниз. Это вредно. Поскольку, как показано в этом исследовании 2016 года, анализирующем боль в плече при выполнении жима лежа, касание грифом груди слишком высоко, при широко раскинутых локтях, фактически увеличивает силу сдавливания ключицы и крутящий момент в плече. А, следовательно, со временем возрастает вероятность травмы плеча. Вместо этого, тебе нужно осознать, что движения штанги в жиме лежа не должно быть по прямой. Путь штанги должен начинаться над твоими плечами и идти примерно до уровня грудины или сосков. А затем, возвращай по диагональной кривой обратно в исходное положение. И чтобы так выполнить, не повредив плечи, тебе нужно переместить локти, до угла примерно 75 градусов к корпусу... Смотрите также: ▶ "Как НАКАЧАТЬ ГРУДЬ в ЖИМЕ ЛЕЖА. 2 лучших совета" https://youtu.be/sk9tBpwmFZQ ▶ "Как НАКАЧАТЬ рельефный ПРЕСС. Научно ОБОСНОВАННЫЕ 3 шага!" https://youtu.be/5hJXlb7zGk4 ▶ "10 упражнений, которые ВСЕ МУЖЧИНЫ ДОЛЖНЫ ИЗБЕГАТЬ!" https://youtu.be/PMmftU4MFWI ▶ "ПРИСЕДАНИЯ. Как выполнять ПРИСЕДАНИЯ НЕ ТРАВМИРУЯ ПОЯСНИЦУ!" https://youtu.be/TWbC1K9AuZo Выбрать тренера, записаться на тренировку онлайн, заказать индивидуальную программу или план питания можно здесь: ✦ https://massaclub.com/coaches/ Music: ♫ https://soundcloud.com/lakeyinspired Будь на связи! Подпишись: ✦ Telegram: https://t.me/massaclub
ЖИМ ЛЕЖА. Как выполнять ЖИМ ЛЕЖА без боли в плече! Техника
УПРАЖНЕНИЯ на ПЛЕЧИ. Лучшие 9 упражнений для построения ОБЪЕМНЫХ ПЛЕЧ. Original: https://youtu.be/rnDWTXYDMOg https://gravitytransformation.com Макс Постернак У твоего плеча есть три отдельные мышечные головки. Одна спереди, которую называют передней дельтой. Еще одна сбоку, известная как средняя дельта. И одна сзади, которая называется задней дельтой. Также под этими внешними мышцами плеча у тебя есть мышцы вращательной манжеты. Но передний, средний и задний пучки наиболее заметны, когда смотришь на плечо в зеркало. И если хочешь, чтобы твои плечи выглядели мощно в полной мере, то очень важно развивать все три пучка. Но проблема в том, что у многих передняя дельта слишком развита. Поскольку задействуется больше, чем средняя и задняя, в таких базовых упражнениях, как жим лежа и жим стоя. Кроме того, средняя дельта, как правило, больше работает и развита лучше, чем задняя. Которая получает меньше всего внимания и развита меньше всех. К сожалению. Потому что чрезвычайно важно, чтобы средняя и особенно задняя дельта работали, если хочешь получить объемные, трехмерные плечи. И этому не помогает популярный миф о том, что для построения полноценных объемных плеч тебе достаточно лишь выполнения жимовых упражнений. Со штангой и гантелями. Таких как жим сидя и армейский жим стоя. Потому что, согласно исследованиям, эти упражнения прорабатывают в первую очередь переднюю головку плеча. А также в значительной степени средний пучок. Но, в основном, оставляют полностью без внимания заднюю дельту. Еще больше усиливая дисбаланс между передней, средней и задней. Поэтому сегодня я рассмотрю одни из лучших упражнений. Чтобы ты мог сбалансировано накачать большие и объемные плечи. И для этого я уделю особое внимание заднему пучку и боковому. Начнем с упражнения, которое согласно исследованиям Американского совета по упражнениям, является одним из лучших многосуставных для задней дельты. Тяга на скамье с наклоном 45 градусов. Для выполнения тебе нужно лечь лицом вниз, на скамью с углом наклона 45 градусов. Это примерно такой угол, который ты бы установил для жима на наклонной. Хотя ты и можешь выполнять упражнение со штангой, многие скамьи будут мешать движению грифа и не позволят выполнять в полную амплитуду. Поэтому предлагаю использовать гантели. В исходном положении тебе нужно держать гантели свисающими прямо вниз. Многие допускают ошибку, когда держат плечи в напряжении и удерживают отягощение смещенное вперед. Вместо того чтобы позволить гантелям просто свисать вниз. Когда занял исходное положение, тяни обе гантели назад, концентрируясь на тяге локтями прямо вверх. Затем верни гантели в исходное положение и сделай повторения. Чтобы лучше проработать заднюю часть плеча, я рекомендую тянуть выше и шире, чем обычно. Разводя локти в стороны и вращая кисти внутрь в пронированное положение. Вместо нейтрального, которое используешь в обычных тяговых упражнениях с гантелями. Но, как и с обычными тягами, при выполнении очень важно думать о тяге локтями, а не руками. Чтобы больше задействовать заднюю область плеча, а не бицепсы. Далее идет еще одно отличное упражнение для задней части плеча – это разведение рук на верхних блоках. Оно немного отличается от обычного разведения в кроссовере, потому что будешь тянуть вниз, а не прямо назад. Прорабатывая немного другую область задней части плеча. На которую не ориентировано большинство упражнений. Установи самое верхнее положение с каждой стороны. Отсоедини все рукояти и возьми каждый трос за шарик над карабином. Нужно будет скрещивать руки, поэтому правой рукой возьми левый трос, а левой - правый. Сделай несколько шагов назад, создав натяжение и поставь ступни недалеко друг от друга. Из верхнего положения, когда одна рука лежит на другой, протяни тросы вниз в стороны, по диагонали, так, что руки будут приближаться к уровню бедер. Верни в исходное положение, скрестив одну руку с другой на уровне глаз и сделай повторения. Выполняя упражнения проследи, чтобы локти оставались слегка согнутыми. И зафиксированными в таком положении. Не следует полностью выпрямлять локти и не стоит выполнять разгибание на трицепс, за счет выпрямления рук в локтях в каждом повторении. Поэтому, опять-таки, держи локти в слегка согнутом положении. Ты также можешь выполнять это упражнение, устанавливая разную высоту. Чтобы прорабатывать заднюю часть плеча... Смотрите также: ▶ "10 лучших УПРАЖНЕНИЙ для РУК. Тренировка рук с гантелями!" https://youtu.be/bIx_rCHnRas ▶ "БЫСТРО или МЕДЛЕННО? Какой ТЕМП лучше для НАБОРА МАССЫ" https://youtu.be/MSGYr7DKqjk ▶ "5 лучших УПРАЖНЕНИЙ для ЯГОДИЦ! Как НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ" https://youtu.be/GgyA2shYi_g ▶ "БОЛЯТ МЫШЦЫ? Крепатура ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. 5 способов СНЯТЬ БОЛЬ в мышцах!" https://youtu.be/DN_RjYkX3hk Выбрать тренера, записаться на тренировку онлайн, заказать индивидуальную программу или план питания можно здесь: ✦ https://massaclub.com/coaches/ Music: ♫ https://soundcloud.com/lakeyinspired Будь на связи! Подпишись: ✦ Telegram: https://t.me/massaclub
9 лучших УПРАЖНЕНИЙ для ОБЪЕМНЫХ ПЛЕЧ!
Загрузить еще...

 

Проект Супертело: https://supertelo.semenikhin.ru/45Season_ybt4 ---------------------------------------------------------------------------- В выпуске использован смартшеф BORK u810: https://www.bork.ru/eShop/Multi-Cookers/u810/
Джейк Джилленхол. ТРЕНИРОВКИ и питание при подготовке к фильму "Дом у дороги"
Проект Супертело: https://supertelo.semenikhin.ru/45Season_ybt2 ——————————— В выпуске используется блендер Bork: https://www.bork.ru/eShop/Blenders/b805/
Питание и тренировки Алана Ричсона при подготовке к съемкам в сериале ДЖЕК РИЧЕР.
Жим Смаева 301 кг. Мысли о масштабах результата и чертах характера.
Путешествие: https://kombat-tour.ru/tours/putorana?utm_source=semenikhin&utm_medium=youtube&utm_campaign=putorana2024 --------------- Проект "6 важнейших жизненных настроек": https://philosophy.semenikhin.com/6settings_23ybt2
Как принимать ЗДРАВЫЕ решения в стрессе
Философский проект "6 важнейших жизненных настроек": https://philosophy.semenikhin.com/6settings_23ybt1
Почему мы откладываем важное. Точка между прошлым и будущим.
Проект Супертело: https://supertelo.semenikhin.ru/44Season_ybt2
Как уменьшить стресс при закаливании. Программа тренировки плеч.
Загрузить еще ...

 

Рекомендации по питанию ищи в моем тгк- Златушка🍑 (так и вводи в поиске)❤️
Челлендж с разбором техники к каждому упражнению ты можешь найти в моем telegрам-канаle - Златушка🍑
Все о приседаниях🍑 Смотри мой полноценный ролик на моем канале🫶🏽
Гайд «Секрет идеальных ягодиц» ты сможешь скачать в моем телеgram-kanaле - Златушка🍑(так и вводи)
Пошаговые рекомендации по ПИТАНИЮ🥕 ты можешь найти в моем телеgram-kanaле - Златушка🍑(так и вводи)
Питание на каждый день ищи здесь - Златушка🍑 (так и вводи в поиске в телеgram)
Загрузить еще...

 

4 упражнения, чтобы почувствовать огонь в ягодицах!🔥
Укрепи Спину за 20 Минут! Эффективная Домашняя Тренировка с Гантелями | #22x22 Одежда для тренировок Athlex — ваш идеальный выбор для домашних занятий! Используйте промокод "SM2222" для получения эксклюзивной скидки в интернет-магазине и мобильном приложении Спортмастер до 28 апреля. Оформите заказ прямо сейчас: https://www.sportmaster.ru/catalog/brendy/athlex/all/?utm_source=yt_pro&utm_medium=blogger&utm_campaign=athlex_22x22&utm_content=042024 В Тренировке я использовала 2 пары гантелей По 2 кг каждая и по 5 кг каждая Чередуйте гантели в зависимости от уровня подготовки и конкретного упражнения. 🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟 Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала — это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов. 🔥 Посетите наш сайт: https://22x22pro.ru/ - для России и Беларуси https://22x22.eu/ - для Европы, США и других стран Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥 Не просто верьте на слово — убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: https://22x22.eu/otzyvy/ Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели — наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь. 💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪 Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать — прямо сейчас! _________________________________________ Приветствую всех на канале 22х22! Сегодня мы представляем вашему вниманию новое видео из нашей серии тренировок #22x22. Подготовьтесь к эффективной 20-минутной тренировке на спину с гантелями, которую вы можете выполнить прямо у себя дома. Сильная и здоровая спина — ключ к общему благополучию вашего тела. В этом видео я покажу вам, как с помощью пары гантелей укрепить и тонизировать мышцы спины. Это идеальный вариант для тех, кто ищет максимально эффективное и доступное решение для домашних условий, особенно если вы работаете из дома или временно не можете посетить спортзал. В нашей серии #22x22 мы постепенно прорабатываем различные группы мышц, обеспечивая вас всем необходимым для здоровья и красоты вашей спины. Сегодняшнее видео не только поможет начать новую тренировочную программу, но и отлично дополнит уже существующую. Забота о спине — это забота о всем теле. Присоединяйтесь к нам, чтобы улучшить свое состояние, укрепить спину и стать сильнее с каждым днем. Не забудьте подписаться на канал и активировать уведомления, чтобы не пропустить наши следующие видео! #Спина #22x22 #АдскаяТренировка
Укрепи Спину за 20 Минут! Эффективная Домашняя Тренировка с Гантелями | #22x22
Загрузить еще...

 

Упражнение на РАСТЯЖКУ для начинающих
3 крутых упражнения для ШПАГАТА
КРАСИВАЯ осанка | Простое упражнение в домашних условиях
РАСТЯЖКА после рабочего дня | Тренировка дома
Йога для бодрого утра | Позы йоги
КАК похудеть к лету | Тренировка дома для начинающих
Загрузить еще...

 

Мандала https://youtube.com/shorts/mRzrmtwdWbI
Мандала
🔥 Присоединяйся к нашему танцевальному марафону 🔥 14 тренировок по 30-45 минут Единственные тренировки, на которые не надо себя уговаривать Жми https://bit.ly/3XSaouP Танцевальная связка для начинающих https://youtube.com/shorts/8wDLqWOjIZ0
Танцевальная связка для начинающих
Танцевальная тренировка дома для начинающих. 🔥 Присоединяйся к нашему танцевальному марафону 🔥 14 тренировок по 30-45 минут Единственные тренировки, на которые не надо себя уговаривать Жми https://bit.ly/3LUfxhJ Подписаться на канал: http://www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q Сайт https://bit.ly/3d6MOsO Телеграм https://t.me/popsport_me Вконтакте https://vk.com/pop_sport #танцы #dance #popsport Танцы для начинающих. Домашняя танцевальная тренировка | PopSport https://youtu.be/crndvKjtXy8
Танцы для начинающих. Домашняя танцевальная тренировка | PopSport
Танцуй с нами
🔥 Присоединяйся к нашему танцевальному марафону 🔥 14 тренировок по 30-45 минут Единственные тренировки, на которые не надо себя уговаривать Жми https://bit.ly/3xgxikq Танцуем под Zivert - Wake Up! https://youtube.com/shorts/ghqjHYYvBb4
Танцуем под Zivert - Wake Up!
Танцевальная тренировка на 45 минут - отличная альтернатива фитнес-тренировке дома, которая поднимет настроение! 🔥 Присоединяйся к нашему танцевальному марафону 🔥 14 тренировок по 30-45 минут Единственные тренировки, на которые не надо себя уговаривать Жми https://bit.ly/3LUfxhJ Подписаться на канал: http://www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q Сайт: https://bit.ly/3NqYG8M Телеграм https://t.me/popsport_me Вконтакте https://vk.com/pop_sport #танцы #кардио #popsport Танцевальная тренировка дома. Сжигаем калории 45 минут в танцах. Танцы для похудения дома | PopSport https://youtu.be/7aYlI4euQok
Танцевальная тренировка дома. Сжигаем калории 45 минут в танцах. Танцы для похудения дома | PopSport
Загрузить еще...

 

➤МАРАФОН TGYM 26 червня! https://thetgym.com/main ---------------------------------------------------------------------------------------------------- ЗНАЙДИ НАС У СОЦІАЛЬНИХ МЕРЕЖАХ: ➤Інстаграма: Таня: https://www.instagram.com/tanyatgym/ НАШОМУ КАНАЛУ потрібна твоя допомога: ➤Постав лайк, напиши коментар, додай відео собі в плейлист, поділися їм у соц-мережах - ЦЕ ДУЖЕ ВАЖЛИВО! ➤Переведи відео TGYM будь-якою іншою мовою світу за цим посиланням - http://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?c=UCBXYBB6aPnNQVgRwVfbJO3A&tab=2 ---------------------------------------------------------------------------------------------------- TGYM - найкращий фітнес канал на ютуб для дівчат. Тренування, правильне харчування, мотивація та завжди безкоштовний марафон схуднення. Повний посібник для досягнення будь-яких цілей! Тренування вдома, для схуднення, вправи в тренажерному залі, рецепти правильного харчування та багато іншого ти знайдеш на нашому фітнес-каналі. Більше 800 спорт відео на fitness тематику. Якщо у тебе ще є питання про фітнес: як забрати зайвий жир? Як швидко схуднути? Чи може тобі потрібна програма тренувань? Або тренер для заняття фітнесом – просто включай відео та починай діяти! За 10 років роботи наш канал став найбільшим фітнес-проектом, у нас десятки тисяч реально досягнутих результатів. Основа каналу завжди будуть прості, доступні фітнес відео тренування для дівчат, формат онлайн домашніх тренувань та корисні пп рецепти та дієти. Ми завжди допоможемо впоратися із проблемними зонами, прибрати живіт, підтягнути груди, швидко накачати попу чи прес у домашніх умовах.
Тренування на ВСЕ ТІЛО | 1 година! Кардіо + HIIT
Це однє з 10ти тренувань 🔥МАРАФОНУ TGYM 4.0🔥 https://thetgym.com/main ⚠️Набір до 12 лютого 14:00 за Києвом⚠️
Танцювальне ТРЕНУВАННЯ під Українські пісні 🇺🇦
Привет! Я подготовила простую тренировку пресса для тех, у кого есть диастаз ( расхождение мышц пресса ). Если вы восстанавливаетесь после родов, то можете начать выполнять эти упражнения после разрешения вашего врача! -------------------------------------------------------------------------------------------------------- ➤МАРАФОН TGYM https://thetgym.com/main НАЙДИ НАС В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ: ➤Инстаграмма: Таня: https://www.instagram.com/tanyatgym/ ➤Инстаграмма: Дима: https://www.instagram.com/dmytrofedorishchev/ НАШЕМУ КАНАЛУ НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ: ➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях - ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО! ➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира по этой ссылке - http://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?c=UCBXYBB6aPnNQVgRwVfbJO3A&tab=2 -------------------------------------------------------------------------------------------------------- TGYM - лучший фитнес канал на ютуб для девушек. Тренировки, правильное питание, мотивация и всегда бесплатный марафон похудения. Полное руководство для достижения любых целей! Тренировки дома, для похудения, упражнения в тренажерном зале, рецепты правильного питания и многое другое ты найдешь на нашем фитнес канале. Более 800 спорт видео на fitness тематику. Если у тебя еще есть вопросы о фитнесе: как убрать лишний жир? Что такое сушка? Как быстро похудеть? Может тебе нужна программа тренировок? Или тренер для занятия фитнесом - просто включай видео и начинай действовать! За 7 лет работы наш канал стал крупнейшим русскоязычным фитнес проектом, у нас десятки тысяч реально достигнутых результатов подписчиков. Основа канала всегда будут простые, доступные фитнес видео тренировки для девушек, формат онлайн домашних тренировок и полезные пп рецепты и диеты. Мы всегда поможем справится с проблемными зонами, убрать живот, подтянуть грудь, быстро накачать попу или пресс в домашних условиях.
Упражнения на Пресс при ДИАСТАЗЕ. Убрать живот ПОСЛЕ РОДОВ
Привет! Эта короткая, но эффективная тренировка для расслабления мышц спины и шеи. Особенно актуально для мамочек которые кормят грудью. -------------------------------------------------------------------------------------------------------- ➤МАРАФОН TGYM https://thetgym.com/main НАЙДИ НАС В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ: ➤Инстаграмма: Таня: https://www.instagram.com/tanyatgym/ ➤Инстаграмма: Дима: https://www.instagram.com/dmytrofedorishchev/ НАШЕМУ КАНАЛУ НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ: ➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях - ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО! ➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира по этой ссылке - http://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?c=UCBXYBB6aPnNQVgRwVfbJO3A&tab=2 -------------------------------------------------------------------------------------------------------- TGYM - лучший фитнес канал на ютуб для девушек. Тренировки, правильное питание, мотивация и всегда бесплатный марафон похудения. Полное руководство для достижения любых целей! Тренировки дома, для похудения, упражнения в тренажерном зале, рецепты правильного питания и многое другое ты найдешь на нашем фитнес канале. Более 800 спорт видео на fitness тематику. Если у тебя еще есть вопросы о фитнесе: как убрать лишний жир? Что такое сушка? Как быстро похудеть? Может тебе нужна программа тренировок? Или тренер для занятия фитнесом - просто включай видео и начинай действовать! За 7 лет работы наш канал стал крупнейшим русскоязычным фитнес проектом, у нас десятки тысяч реально достигнутых результатов подписчиков. Основа канала всегда будут простые, доступные фитнес видео тренировки для девушек, формат онлайн домашних тренировок и полезные пп рецепты и диеты. Мы всегда поможем справится с проблемными зонами, убрать живот, подтянуть грудь, быстро накачать попу или пресс в домашних условиях.
Упражнения от Болей в спине
➤МАРАФОН TGYM https://thetgym.com/main НАЙДИ НАС В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ: ➤Инстаграмма: Таня: https://www.instagram.com/tanyatgym/ ➤Инстаграмма: Дима: https://www.instagram.com/dmytrofedorishchev/ НАШЕМУ КАНАЛУ НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ: ➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях - ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО! ➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира по этой ссылке - http://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?c=UCBXYBB6aPnNQVgRwVfbJO3A&tab=2 -------------------------------------------------------------------------------------------------------- TGYM - лучший фитнес канал на ютуб для девушек. Тренировки, правильное питание, мотивация и всегда бесплатный марафон похудения. Полное руководство для достижения любых целей! Тренировки дома, для похудения, упражнения в тренажерном зале, рецепты правильного питания и многое другое ты найдешь на нашем фитнес канале. Более 800 спорт видео на fitness тематику. Если у тебя еще есть вопросы о фитнесе: как убрать лишний жир? Что такое сушка? Как быстро похудеть? Может тебе нужна программа тренировок? Или тренер для занятия фитнесом - просто включай видео и начинай действовать! За 7 лет работы наш канал стал крупнейшим русскоязычным фитнес проектом, у нас десятки тысяч реально достигнутых результатов подписчиков. Основа канала всегда будут простые, доступные фитнес видео тренировки для девушек, формат онлайн домашних тренировок и полезные пп рецепты и диеты. Мы всегда поможем справится с проблемными зонами, убрать живот, подтянуть грудь, быстро накачать попу или пресс в домашних условиях.
Легкая тренировка после КЕСАРЕВА
Из видео: Скидка по промокоду “TET0099” Витамин Д для ребёнка - https://ua.iherb.com/pr/california-gold-nutrition-baby-vitamin-d3-liquid-10-mcg-400-iu-0-34-fl-oz-10-ml/65958?rcode=TET0099&utm_medium=appshare Чай для лактации - https://ua.iherb.com/pr/traditional-medicinals-organic-mother-s-milk-original-with-fennel-fenugreek-caffeine-free-32-wrapped-tea-bags-1-98-oz-56-g/82075?rcode=TET0099&utm_medium=appshare Масло для тела - https://ua.iherb.com/pr/bio-oil-skincare-oil-2-fl-oz-60-ml/40999?rcode=TET0099&utm_medium=appshare Умывалка для лица - https://ua.iherb.com/pr/desert-essence-thoroughly-clean-face-wash-8-5-fl-oz-250-ml/3578?rcode=TET0099&utm_medium=appshare Скраб для лица - https://ua.iherb.com/pr/acure-brightening-facial-scrub-4-fl-oz-118-ml/36379?rcode=TET0099&utm_medium=appshare Крем с витамином С - https://ua.iherb.com/pr/de-la-cruz-vitamin-e-cream-0-42-oz-12-g/81229?rcode=TET0099&utm_medium=appshare Сыворотка для лица - https://ua.iherb.com/pr/now-foods-solutions-hyaluronic-acid-firming-serum-1-fl-oz-30-ml/7264?rcode=TET0099&utm_medium=appshare Крем для груди - https://ua.iherb.com/pr/palmer-s-cocoa-butter-formula-with-vitamin-e-bust-cream-4-4-oz-125-g/48776?rcode=TET0099&utm_medium=appshare Лосьон для ребёнка - https://ua.iherb.com/pr/aveeno-baby-daily-moisture-lotion-fragrance-free-18-fl-oz-532-ml/47923?rcode=TET0099&utm_medium=appshare ---------------------------------------------------- ➤МАРАФОН TGYM https://thetgym.com/main НАЙДИ НАС В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ: ➤Инстаграмма: Таня: https://www.instagram.com/tanyatgym/ ➤Инстаграмма: Дима: https://www.instagram.com/dmytrofedorishchev/ НАШЕМУ КАНАЛУ НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ: ➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях - ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО! ➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира по этой ссылке - http://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?c=UCBXYBB6aPnNQVgRwVfbJO3A&tab=2 -------------------------------------------------------------------------------------------------------- TGYM - лучший фитнес канал на ютуб для девушек. Тренировки, правильное питание, мотивация и всегда бесплатный марафон похудения. Полное руководство для достижения любых целей! Тренировки дома, для похудения, упражнения в тренажерном зале, рецепты правильного питания и многое другое ты найдешь на нашем фитнес канале. Более 800 спорт видео на fitness тематику. Если у тебя еще есть вопросы о фитнесе: как убрать лишний жир? Что такое сушка? Как быстро похудеть? Может тебе нужна программа тренировок? Или тренер для занятия фитнесом - просто включай видео и начинай действовать! За 7 лет работы наш канал стал крупнейшим русскоязычным фитнес проектом, у нас десятки тысяч реально достигнутых результатов подписчиков. Основа канала всегда будут простые, доступные фитнес видео тренировки для девушек, формат онлайн домашних тренировок и полезные пп рецепты и диеты. Мы всегда поможем справится с проблемными зонами, убрать живот, подтянуть грудь, быстро накачать попу или пресс в домашних условиях. .
24 часа с Ребёнком 👼🏼Режим, кормление грудью и восстановление после Кесарева
Загрузить еще...

 

Ягодицы будут гореть! Полное видео уже на канале - действуйте! Скоро лето. #fitnessmotivation
Самая актуальная тема перед наступлением летнего сезона готова раскрыться для вас, как снитч для волшебника! Сегодня со мной в кадре Маргарита Грибова, тренер проекта Stretch Me. Она поделится комплексом упражнений в стиле своей программы «ЯГОДИЦЫ И ПРЕСС», на которую, кстати, действует приятная СКИДКА по промокоду «YOUTUBE15». Подписка доступна по ссылке: https://clck.ru/39znKX — Все нужные вам ссылки: • Сеть студий функционального тела Stretch Me — https://stretchme.ru/ • Мобильное приложение Stretch Me — http://qrco.de/bbdRFh • Онлайн-платформа Stretch Me — https://stretchme.ru/online/ • Курс для тренеров — https://td.stretchme.ru/ — Рекомендую к просмотру: • Топим Жир — https://youtu.be/D1SCaDU5H8E?si=JsNbR1so7MJZE5CJ • Тренировка для женского здоровья — https://youtu.be/6wa5lygT57c?si=qb6aX9xVUofVFKp8 • Риелтор на прокачку — https://youtu.be/jHWefy-2s9w?si=Fll07g63nF-Bacbx • Тренировка на баланс — https://youtu.be/KsFNEnmPr74?si=25T_GZgsqh-MvG10 • 5 советов для эффективной тренировки — https://youtu.be/YilPw5Q2hIc?si=bfh81VuUdVzEbc9u — От автора: Меня зовут Анастасия Завистовская и на моем канале Stretch Me собраны полезные, прикладные видео, бережно созданные мной, моей командой профессиональных тренеров и экспертов в мире физической культуры. На канале вы найдете: тренировки, которые можно выполнять в домашних условиях; фитнес-советы; рекомендации, основанные на телесно-ориентированной терапии; дыхательные практики и даже советы врача ЛФК. Для вашего удобства весь контент разложен по соответствующим плейлистам. А ещё, мы любим общаться с вами! И нам важна ваша честная обратная связь! Мы отвечаем в комментариях и в специальном разделе YouTube Shorts. • Telegram Маргариты — https://t.me/vebinaryagoditsi • Мой Telegram — https://t.me/anastasiazavistovskaya • Мой Instagram — https://www.instagram.com/swan_queen_a • Я на FitStars (скидка 70% по ссылке) —https://fitstars.ru/subscribe?promo=Stretchme&tariffs%5B%5D=51 • Моя книга: «Stretch me! Твой путь к здоровому и гибкому телу» — https://clck.ru/39g8uA По вопросам сотрудничества и рекламы — pr.zavisnasport@gmail.com Теперь можем приступать к формированию идеального вида сзади! Рита проведёт для нас с вами необычную тренировку с акцентированной нагрузкой на ягодицы. Автор обещает, что мы почувствуем приятный тонус во всём теле, ягодицы будут гореть, а ощущения, что тренировка вымотала - НЕ БУДЕТ! В ходе занятия практикуются различные упражнения, в том числе и на развитие баланса, spoiler: обычных базовых приседаний вы здесь не встретите! Для округлых, сочных, функциональных ягодиц не требуется тысяча повторений, для них требуется вдумчивая работа с телом, начиная со стопы! Качаем ягодицы, а думаем головой, слушаем тренера и радуемся результату! Действуйте! #ягодицы #тренировка
🍑 ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ. Комплекс УПРАЖНЕНИЙ для идеального вида сзади с Маргаритой Грибовой.
Выбирайте свой уровень и выполняйте комплекс. Тренировки для развития шпагата StretchMe.ru/online
До лета осталось меньше двух месяцев! StretchMe.ru Переходи, чтобы начать! #fitnessmotivation
Тренировки Method Grace регулярно проходят в онлайн клубе Grace Forever 🦢 https://methodgrace.ru/ Telegram bot https://t.me/Grace_me_bot Программы, обучающие брендовым навыкам Method Grace: Земля https://stretchmeonline.zenclass.ru/public/t/d501990c-b36f-446c-ab5a-a97c2cc8d76c Космос https://stretchmeonline.zenclass.ru/public/t/988186bb-8043-4f6c-b147-73f270a28ce1
Тренировка Grace
Полное видео и приятный ПРОМОКОД уже на канале! Попробуй интервальную тренировку без «прыжков»
Загрузить еще...

 

“У меня нет времени» - это не оправдание для этой тренировки! Очень быстро, интенсивно и эффективно🔝 ~ следи за тем чтобы поясница была прижата к полу ~ можешь положить голову на коврик, если тебе так комфортнее. Я ощущаю, что пресс больше работает, если голова поднята. ~ направляй свое внимание на пресс во время всех упражнений, нейромышечная связь - ключ 🎵 Ahmed Spins, Stevo Atalbire - Anchor point Instagram - https://instagram.com/dmitry_kanyuk
5 MIN BRUTAL AB WORKOUT - no equipment - Dmitry Kanyuk
Как похудеть в домашних условиях? Просто повторяй данную тренировку каждое утро перед завтраком, хотя бы пару недель, и ты уже увидишь результат) ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Еще больше тренировок и курсов от Анны: https://annakanyuk.com/?utm_source=youtube&utm_medium=video&utm_campaign=workout_28-11-21&utm_term=workout&utm_content=description ———————————————————————————————————— Присоединяйтесь в наш закрытий клуб и тренируйтесь персонально с кураторами: https://topclub.topstretching.com/?utm_source=youtube&utm_medium=video&utm_campaign=workout_28-11-21&utm_term=workout&utm_content=description Записывайтесь на пробное занятие лично с нашими лучшими тренерами в оффлайн-студиях Москвы, Санкт-Петербурга, Екатеринбурга, Ростова-на-Дону, Минска, Киева и Дубая: https://topstretching.com/?utm_source=youtube&utm_medium=video&utm_campaign=workout_28-11-21&utm_term=workout&utm_content=description ———————————————————————————————————— Инстаграм TOPCLUB: https://www.instagram.com/topstretching.club/ Инстаграм TOPSTRETCHING: https://www.instagram.com/topstretching/ Инстаграм Анны: https://instagram.com/anna_kanyuk
Делай эту тренировку 15 минут для похудения. Кардио тренировка дома
Медитация на принятия себя и своего тела. Сегодня мы проведем с вами медитацию, она будет направлена на то, чтобы вернуть себя к телесным ощущениям, почувствовать свое тело, а так же на принятие себя и своего тела, себя в целом. Примите любую удобную позицию, слушайте меня, и наслаждайтесь) ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Еще больше тренировок и курсов от Анны: https://annakanyuk.com/?utm_source=youtube&utm_medium=video&utm_campaign=workout_28-11-21&utm_term=workout&utm_content=description ———————————————————————————————————— Присоединяйтесь в наш закрытий клуб и тренируйтесь персонально с кураторами: https://topclub.topstretching.com/?utm_source=youtube&utm_medium=video&utm_campaign=workout_28-11-21&utm_term=workout&utm_content=description Записывайтесь на пробное занятие лично с нашими лучшими тренерами в оффлайн-студиях Москвы, Санкт-Петербурга, Екатеринбурга, Ростова-на-Дону, Минска, Киева и Дубая: https://topstretching.com/?utm_source=youtube&utm_medium=video&utm_campaign=workout_28-11-21&utm_term=workout&utm_content=description ———————————————————————————————————— Инстаграм TOPCLUB: https://www.instagram.com/topstretching.club/ Инстаграм TOPSTRETCHING: https://www.instagram.com/topstretching/ Инстаграм Анны: https://instagram.com/anna_kanyuk
Медитация на принятия себя и своего тела
Сегодня мы проведем круговую тренировку на ягодицы, чтобы ваша попа была красивая и подтянутая. Данную тренировку можно выполнять, как в зале, так и в домашних условиях, просто повторяйте за мной, приятной тренировки) ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Еще больше тренировок и курсов от Анны: https://annakanyuk.com/?utm_source=youtube&utm_medium=video&utm_campaign=workout_28-11-21&utm_term=workout&utm_content=description ———————————————————————————————————— Присоединяйтесь в наш закрытий клуб и тренируйтесь персонально с кураторами: https://topclub.topstretching.com/?utm_source=youtube&utm_medium=video&utm_campaign=workout_28-11-21&utm_term=workout&utm_content=description Записывайтесь на пробное занятие лично с нашими лучшими тренерами в оффлайн-студиях Москвы, Санкт-Петербурга, Екатеринбурга, Ростова-на-Дону, Минска, Киева и Дубая: https://topstretching.com/?utm_source=youtube&utm_medium=video&utm_campaign=workout_28-11-21&utm_term=workout&utm_content=description ———————————————————————————————————— Инстаграм TOPCLUB: https://www.instagram.com/topstretching.club/ Инстаграм TOPSTRETCHING: https://www.instagram.com/topstretching/ Инстаграм Анны: https://instagram.com/anna_kanyuk
МОЩНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ. Красивая и подтянутая попа в домашних условиях!
Как сесть на шпагат в домашних условиях? Этим вопросом задаются многие, и сегодня мы проведем тренировку на поперечный шпагат, которую можно выполнять, как в зале, так и дома, приятной тренировки) ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Еще больше тренировок и курсов от Анны: https://annakanyuk.com/?utm_source=youtube&utm_medium=video&utm_campaign=workout_28-11-21&utm_term=workout&utm_content=description ———————————————————————————————————— Присоединяйтесь в наш закрытий клуб и тренируйтесь персонально с кураторами: https://topclub.topstretching.com/?utm_source=youtube&utm_medium=video&utm_campaign=workout_28-11-21&utm_term=workout&utm_content=description Записывайтесь на пробное занятие лично с нашими лучшими тренерами в оффлайн-студиях Москвы, Санкт-Петербурга, Екатеринбурга, Ростова-на-Дону, Минска, Киева и Дубая: https://topstretching.com/?utm_source=youtube&utm_medium=video&utm_campaign=workout_28-11-21&utm_term=workout&utm_content=description ———————————————————————————————————— Инстаграм TOPCLUB: https://www.instagram.com/topstretching.club/ Инстаграм TOPSTRETCHING: https://www.instagram.com/topstretching/ Инстаграм Анны: https://instagram.com/anna_kanyuk
30 минут растяжки на поперечный шпагат. Шпагат в домашних условиях!
Upper body тренировка - (англ. «upper» – верх и «body» – тело) — групповая тренировка, относящаяся к силовому классу фитнеса. Тренировка направлена на проработку мышечных групп верхней части тела. К таким мышцам относятся грудные, бицепс и трицепс, дельты, широчайшие, а также мышцы пресса. Тренировка подходит для людей с любым уровнем физического развития) ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Еще больше тренировок и курсов от Анны: https://annakanyuk.com/?utm_source=youtube&utm_medium=video&utm_campaign=workout_28-11-21&utm_term=workout&utm_content=description ———————————————————————————————————— Присоединяйтесь в наш закрытий клуб и тренируйтесь персонально с кураторами: https://topclub.topstretching.com/?utm_source=youtube&utm_medium=video&utm_campaign=workout_28-11-21&utm_term=workout&utm_content=description Записывайтесь на пробное занятие лично с нашими лучшими тренерами в оффлайн-студиях Москвы, Санкт-Петербурга, Екатеринбурга, Ростова-на-Дону, Минска, Киева и Дубая: https://topstretching.com/?utm_source=youtube&utm_medium=video&utm_campaign=workout_28-11-21&utm_term=workout&utm_content=description ———————————————————————————————————— Инстаграм TOPCLUB: https://www.instagram.com/topstretching.club/ Инстаграм TOPSTRETCHING: https://www.instagram.com/topstretching/ Инстаграм Анны: https://instagram.com/anna_kanyuk
Upper body тренировка - Прокачай верх тела за 15 минут дома!
Загрузить еще...

 

This 15 minute Booty & Abs Workout will give you the ultimate hourglass shape. I included exercises that will grow your booty and make your abs more visible. This Booty & Abs Workout focuses on growing and shaping your butt and getting these nice lean toned abs. You can combine this workout with my other booty workouts. Remember every body is differnet so are genetics and your diet plays an important role as well. Music by Epidemic Sound Alder - Maybe We'll Get There Lvly - Rose Coloured Glasses Loving Caliber - Work That Body Alder - Lovely Mess Sugar Blizz - Out Of Here Loving Caliber - Why Did You Have To Turn Into A Liar Follow me on Instagram for daily motivation ♥︎ Love you and appreciate all of you. Instagram: @_marybraun https://www.instagram.com/_marybraun/ Business Contact: marybraun.info@gmail.com Disclaimer: When joining me for all my workout videos, you need to know that we can’t choose the area where we want to lose fat. Your health and safety is the most important thing. To reduce and avoid any type of injury, it is better for you to check with your doctor, before beginning this workout. If you don’t feel comfortable in performing different exercises, see a fitness professional to give you advice on your exercise form. Mary Braun will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this video.
15 MIN. BOOTY & ABS WORKOUT - build booty & abs | NO SQUATS
This 10 minute booty workout + mini band will give you a perky booty and grow your butt. I included the mini band for more burn and to focus on booty isolated exercises. During these 10 minutes, we focus on lifting the bum, make it nice, pumped and perky. I suggest you to combine this workout at home with my other booty workouts. Music by Epidemic Sound Lvly - Not about Us waykap - I Miss You Lvly - Table Talk Mindme - I'll Get Up Never forget, a healthy diet is very important to reach specific body goals & genetics play another role. Love you all, #Marybody Family! Follow me on Instagram for daily motivation ♥︎ + follow me here on YouTube Shorts for healthy food inspo and recipe ideas 🙂 Love you and appreciate everyone of you. Instagram: @_marybraun https://www.instagram.com/_marybraun/ Business Contact: marybraun.info@gmail.com Disclaimer: When joining me for all my workout videos, you need to know that we can’t choose the exact area where we want to lose fat. Your health and safety is the most important thing. To reduce and avoid any type of injury, it is better for you to check with your doctor, before beginning this workout. If you don’t feel comfortable in performing different exercises, see a fitness professional to give you advice on your exercise form. Mary Braun will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this video.
10 MIN. BOOTY WORKOUT WITH MINI BAND - grow glutes & butt | isolated booty no thighs
This 8 minute every stretch routine is one of my favorites to stretch out your body after waking up. It will make you smile and start your day right with the right exercises that wake up your body and get you moving. It’s super simple and quick for everyone who doesn’t have a lot of time in the morning. Combine this routine with my other stretching workouts for better stretching results or do it as a warm up before a booty or abs workout. Music by Epidemic Sound Sugar Blizz - Not In Love Sugar Blizz - Still in Love Lvly - Rhythm Never forget, a healthy diet is very important to reach specific body goals & genetics play another role. Love you all, #Marybody Family! Follow me on Instagram for daily motivation ♥︎ + follow me here on YouTube Shorts for healthy food inspo and recipe ideas 🙂 Love you and appreciate everyone of you. Instagram: @_marybraun https://www.instagram.com/_marybraun/ Business Contact: marybraun.info@gmail.com Disclaimer: When joining me for all my workout videos, you need to know that we can’t choose the exact area where we want to lose fat. Your health and safety is the most important thing. To reduce and avoid any type of injury, it is better for you to check with your doctor, before beginning this workout. If you don’t feel comfortable in performing different exercises, see a fitness professional to give you advice on your exercise form. Mary Braun will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this video.
8 MIN. MORNING STRETCH FOR EVERYDAY | Wake up , more Flexibility | Full Body
you want abs? Watch! #abs #food #abworkout
You want bikini abs for this summer? Follow me #absworkout #abs #summer
This 10 minute bikini abs workout is my new favorite abs routine for a bikini figure. I included the best exercises for toned and lean abs. Do this 10 minute workout before summer for one week to make your abs bikini ready. For a flat stomach, I would recommend to do this workout for 14 days straight, everyday. Combine this workout with my other fat burn & abs workouts for better results. Remember every body is different. Music by Epidemic Sound Craig Reever - Put It On Alder - Will You Let Me Down CLNGR - Want You Closer Than Before Lvly - Wash It Over Me Never forget, a healthy diet is very important to reach specific body goals & genetics play another role. Love you all, #Marybody Family! Follow me on Instagram for daily motivation ♥︎ + follow me here on YouTube Shorts for healthy food inspo and recipe ideas 🙂 Love you and appreciate everyone of you. Instagram: @_marybraun https://www.instagram.com/_marybraun/ Business Contact: marybraun.info@gmail.com Disclaimer: When joining me for all my workout videos, you need to know that we can’t choose the exact area where we want to lose fat. Your health and safety is the most important thing. To reduce and avoid any type of injury, it is better for you to check with your doctor, before beginning this workout. If you don’t feel comfortable in performing different exercises, see a fitness professional to give you advice on your exercise form. Mary Braun will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this video.
10 MIN. BIKINI ABS WORKOUT - do this for 7 Days | upper, lower & side abs workout | No Equipment
Загрузить еще...

 

Your new favorite ab workout is here.. it's a NEW and improved 10 min INTENSE ab routine without equipment! 45 sec work followed by 15 sec of rest. Enjoy!! Start your free 14-day trial of my fitness & food app: https://apps.apple.com/nl/app/gainsbybrains-fitness-food/id6446317499 ------ Music from Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com ------ Disclaimer: To avoid any injuries or harm, make sure you check your health with your doctor before exercising. This channel offers health, fitness and nutritional information. You should not rely on this information as a substitute for, nor does it replace, professional medical advice, diagnosis, or treatment. By performing any fitness exercises without supervision like with this video, you are performing them at your own risk. See a fitness professional to give you advice on your exercise form. TRAIN WITH GAINSBYBRAINS will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this video. #abworkout #abs
10 MIN INTENSE AB WORKOUT
THE BEST WAY to start your day! You truly cannot go wrong with this one, as we're doing a FULL BODY workout without any equipment. Start your free 14-day trial of my fitness & food app: https://apps.apple.com/nl/app/gainsbybrains-fitness-food/id6446317499 ------ Music from Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com And Artlist: https://www.artlist.io ------ Disclaimer: To avoid any injuries or harm, make sure you check your health with your doctor before exercising. This channel offers health, fitness and nutritional information. You should not rely on this information as a substitute for, nor does it replace, professional medical advice, diagnosis, or treatment. By performing any fitness exercises without supervision like with this video, you are performing them at your own risk. See a fitness professional to give you advice on your exercise form. TRAIN WITH GAINSBYBRAINS will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this video. #homeworkout #cardioworkout #abs
20 MIN FULL BODY Workout - No Repeat, Home Workout
I don't know if we're ready for this one... it's a NEW 10 Min DAILY AB workout that's non-stop. We're doing each exercise for 30 seconds, 20 exercises in total. No repeat, no equipment! Let's do this!! Start your free 14-day trial of my fitness & food app: https://apps.apple.com/nl/app/gainsbybrains-fitness-food/id6446317499 ------ Music from Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com And Artlist: https://www.artlist.io ------ Disclaimer: To avoid any injuries or harm, make sure you check your health with your doctor before exercising. This channel offers health, fitness and nutritional information. You should not rely on this information as a substitute for, nor does it replace, professional medical advice, diagnosis, or treatment. By performing any fitness exercises without supervision like with this video, you are performing them at your own risk. See a fitness professional to give you advice on your exercise form. TRAIN WITH GAINSBYBRAINS will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this video. #abworkout #abs
10 MIN DAILY AB WORKOUT
Quick, intense & effective ab workout to work your entire core! Just 10 minutes and no equipment is needed. Perfect to do at-home, or at the end of your gym workout. Let's do this! Start your free 14-day trial of my fitness & food app: https://apps.apple.com/nl/app/gainsbybrains-fitness-food/id6446317499 ------ Music from Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com And Artlist: https://www.artlist.io ------ Disclaimer: To avoid any injuries or harm, make sure you check your health with your doctor before exercising. This channel offers health, fitness and nutritional information. You should not rely on this information as a substitute for, nor does it replace, professional medical advice, diagnosis, or treatment. By performing any fitness exercises without supervision like with this video, you are performing them at your own risk. See a fitness professional to give you advice on your exercise form. TRAIN WITH GAINSBYBRAINS will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this video. #abworkout #abs
10 MIN INTENSE AB WORKOUT
A 10-Minute booty pump workout that can be done at-home without any equipment! Including some of my fav isolation exercises. Start your free 14-day trial of my fitness & food app: https://apps.apple.com/nl/app/gainsbybrains-fitness-food/id6446317499 ------ Music from Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com And Artlist: https://www.artlist.io ------ Disclaimer: To avoid any injuries or harm, make sure you check your health with your doctor before exercising. This channel offers health, fitness and nutritional information. You should not rely on this information as a substitute for, nor does it replace, professional medical advice, diagnosis, or treatment. By performing any fitness exercises without supervision like with this video, you are performing them at your own risk. See a fitness professional to give you advice on your exercise form. TRAIN WITH GAINSBYBRAINS will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this video.
The ULTIMATE GLUTES Home Workout - 10 Minutes Booty Workout, No Equipment, No Repeat
Quick, intense & effective ab workout to work your entire core! Just 10 minutes and no equipment is needed. Perfect to do at-home, or at the end of your gym workout. Let's do this! Start your free 14-day trial of my fitness & food app: https://apps.apple.com/nl/app/gainsbybrains-fitness-food/id6446317499 ------ Music from Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com And Artlist: https://www.artlist.io ------ Disclaimer: To avoid any injuries or harm, make sure you check your health with your doctor before exercising. This channel offers health, fitness and nutritional information. You should not rely on this information as a substitute for, nor does it replace, professional medical advice, diagnosis, or treatment. By performing any fitness exercises without supervision like with this video, you are performing them at your own risk. See a fitness professional to give you advice on your exercise form. TRAIN WITH GAINSBYBRAINS will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this video. #abworkout #abs
10 MIN INTENSE AB WORKOUT
Загрузить еще...

 

This won’t kill you… and your neighbours won’t either! 😀 Juicy big b...bs, a loud floor, pain in knees or ankles or simply not being 20 anymore - so many reasons why not to jump ♥︎ I got you covered! / Werbung Suitable for all levels: ▸ challenging for Beginners ▸ perfectly suitable for Medium Level ▸ a nice „calorie burn“ add on for Experts - because we don’t need to reach our absolute limits all the time! This video is… = NOT dancy = easy to do the first time you try it = filled with full body moves, that get your heart pumping over time = a mix of Cardio & Strength exercises PS: If you want to jump: JUMP! You can do that for all Jumping Jacks, Plank Walks = Plank Jumps, Mountain Climbers, etc. __ You will like this workout, if you like my: 10min Calorie Killer 10min Medium HIIT 15min Aerobic Boxing Cardio 10min Stepping Cardio 15min Full Body Cardio 10min HIIT Workout 10min Standing Abs + HIIT ▸ Depending on your height, weight and fitness level you will burn between 60-110kcal. __ ➞ my Pam App ♥︎ Free workout & meal plans (12 versions, different fitness levels), lot of recipes & tips: https://www.pam-app.de/app ▸ 2 of those FREE WORKOUT PLANS are on my Instagram Channel. Lose Weight & Focus on a Bubble Butt. Check out the Highlight "Workout Plans" for that. ➞ Instagram http://www.instagram.com/pamela_rf/ ➞ Food Account http://www.instagram.com/pamgoesnuts/ ▸ Use the hashtag #PamelaReif if you want to share your transformation or training on Instagram 🙂 I always check the posts! __ You can always find all songs in my workout playlist. I update it weekly & it's available on Spotify, Apple Music, etc. http://wmg.click/GetActive 1. NewEra - Birds In The Sky 2. Giovanni Zarella - Danza 3. R3HAB, Jason Derulo - Animal 4. VAMERO, Bounce Inc. - Fuego 5. HUGEL - Shimmy Shake __ Business Contact: pamela_reif@icloud.com __ unterstützt durch Warner Music Germany Disclaimer: When joining me for this workout video, you need to take some precautions as your health and safety is the most important. To avoid any injury or harm, you need to check your health with your doctor before exercising. By performing any fitness exercises without supervision like with this video, you are performing them at your own risk. See a fitness professional to give you advice on your exercise form. Pamela Reif will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this video.
10 MIN NO JUMPING CARDIO - easy to follow, suitable for all levels
No time? No problem! 6min are nooooothing - even less than the snooze button on your alarm! It’s quick, time efficient & really challenging ♥︎ / Werbung Inspired by my famous „6min Brutal Abs“ with over 25 Million clicks, I created a new and updated version in the same length aka. shortness. I find this one way harder… but we also had 3 years to grow stronger hahaaaa! ▸ for lower abs, upper abs & side abs ▸ advanced level ▸ 100% suitable for men 1. Make sure to keep your LOWER BACK flat on the mat. Only lower your legs as far as possible, so your lower back is not lifting off the mat. 2. Lay your head on the mat, if that's more comfy. Make sure to still tilt your pelvis & activate your lower abs if you rest your head. 3. THINK ABOUT YOUR ABS. It's about the mind muscle connection! Lift your legs with the strength of your abs, not your thighs. __ You will like this one, if you’re a fan of: 6min Brutal Abs 10min Tummy Torture 10min Send my Abs to Heaven 10min Killer Sixpack 10min Ab Workout 10min R.I.P. Abs with Willi Whey 10min Lower Abs Extreme __ ➞ my #PamApp ♥︎ Free workout plans (11 versions, different fitness levels), lot of recipes & tips: https://www.pam-app.de/app ▸ 3 of those FREE WORKOUT PLANS are on my Instagram Channel. Lose Weight & Dancy Lose Weight & 30min. Check out the Highlight "Workout Plans" for that. ➞ Instagram http://www.instagram.com/pamela_rf/ ➞ Food Account http://www.instagram.com/pamgoesnuts/ ▸ Use the hashtag #PamelaReif if you want to share your transformation or training on Instagram 🙂 I always check the posts! __ ▸ You can always find ALL SONGS in my workout playlist. I update it weekly & it's available on Spotify, Apple Music, etc. ♥︎ http://wmg.click/GetActive 1. Trinix - Hotstepper 2. Artemas - i like the way you kiss me 3. TWENTY SIX, Tayson Kryss - Buscando Money 4. Dasha - Austin __ Business Contact: pamela_reif@icloud.com __ unterstützt durch Warner Music Germany Disclaimer: When joining me for this workout video, you need to take some precautions as your health and safety is the most important. To avoid any injury or harm, you need to check your health with your doctor before exercising. By performing any fitness exercises without supervision like with this video, you are performing them at your own risk. See a fitness professional to give you advice on your exercise form. Pamela Reif will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this video.
6 MIN QUICK + DIRTY ABS - short & VERY effective - intense sixpack workout
Love your body & feel smooth with this video! ♥︎ perfect to start your day, warm up before a workout or release tension in the evening. This video is short but sweet! It includes lots of advanced moves - for strong joints, happy muscles, flexibility & fuller range of motions. Why should we practice mobility? ▸ to minimize the risk of knots and injuries ▸ being able to perform a full range of motion for all kinds of life (or sports) related movements & not screaming „ouch I cannot reach my toes“ ▸ reduces muscle tension from sitting a lot or the opposite: exercising regularly ▸ therefore may reduce back, hip & knee pain ▸ performing fitness movements with a better technique ▸ to improve your posture __ ▸ You can always find all songs in my workout playlist. I update it weekly & it's available on Spotify, Apple Music, etc. http://wmg.click/GetActive 1. Benson Boone - Slow it Down 2. Kenya Grace - It’s Not Fair __ ➞ my Pam App ♥︎ Free workout & meal plans (11 versions, different fitness levels), lot of recipes & tips: https://www.pam-app.de/app ▸ 2 of those FREE WORKOUT PLANS are on my Instagram Channel. Lose Weight & Focus on a Bubble Butt. Check out the Highlight "Workout Plans" for that. ➞ Instagram http://www.instagram.com/pamela_rf/ ➞ Food Account http://www.instagram.com/pamgoesnuts/ ▸ Use the hashtag #PamelaReif if you want to share your transformation or training on Instagram 🙂 I always check the posts! __ unterstützt durch Warner Music Germany Disclaimer: When joining me for this workout video, you need to take some precautions as your health and safety is the most important. To avoid any injury or harm, you need to check your health with your doctor before exercising. By performing any fitness exercises without supervision like with this video, you are performing them at your own risk. See a fitness professional to give you advice on your exercise form. Pamela Reif will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this video.
5 MIN QUICK MOBILITY - Daily Routine I Good morning, Bedtime or Warm Up I advanced
need a HARDER pilates workout?
Want a HARDER pilates workout? ♥︎ Something slow, that still makes your muscles burn? An „actual“ workout? / Werbung Don’t get me wrong, even an easy workout is a real workout 🙂 But I guess you know what I’m talking about? Sometimes you don’t feel like going superrrrr hardcore… but a slow yoga session is also not enough. A ‚Powerful Pilates‘ video, that is… ▸ harder than my usual pilates videos ▸ challenging for: abs, upper body, obliques & booty ▸ a mix of strength, mobility, balance + stretching ▸ slow, elegant & graceful ▸ only on the floor! No squats, jumps or mountain climbers I do 1 slow Pilates Style workout day each week. It's very beneficial and I never want to miss it 🙂 my body feels amazing with it! __ You will like this, if you like my... 15min Pilates Workout 10min Advanced Pilates 10min Bye Stiffness 12min Pilates 10min Standing Legs Pilates 15min Pilates Abs 15min Booty Pilates, knee friendly __ ➞ my Pam App ♥︎ Free workout & meal plans (12 versions, different fitness levels), lot of recipes & tips: https://www.pam-app.de/app ▸ 2 of those FREE WORKOUT PLANS are on my Instagram Channel. Lose Weight & Focus on a Bubble Butt. Check out the Highlight "Workout Plans" for that. ➞ Instagram http://www.instagram.com/pamela_rf/ ➞ Food Account http://www.instagram.com/pamgoesnuts/ ▸ Use the hashtag #PamelaReif if you want to share your transformation or training on Instagram 🙂 I always check the posts! __ ▸ You can always find ALL SONGS in my workout playlist. I update it weekly & it's available on Spotify, Apple Music, etc. ♥︎ http://wmg.click/GetActive 1. BOY LOCO - Slow Dancing 2. Ian Hooper - Appletree 3. Josh Breaks - Easy 4. Griff - Miss Me Too 5. Teddy Swims - Lose Control 6. Benjamin Amaru - waiting __ unterstützt durch Warner Music Germany Disclaimer: When joining me for this workout video, you need to take some precautions as your health and safety is the most important. To avoid any injury or harm, you need to check your health with your doctor before exercising. By performing any fitness exercises without supervision like with this video, you are performing them at your own risk. See a fitness professional to give you advice on your exercise form. Pamela Reif will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this video.
15 MIN POWER PILATES - this is a proper workout, my personal favorite / floor only, knee friendly
This one is SIMPLE to follow along! No need to learn new moves, you can nail this the 1st time you try it ♥︎ Buuuutt it’s also ON THE BEAT and matching to Jason Derulo songs, so it’s way more fun than a standard Cardio video! / Werbung Suitable for public places? YES! I know the struggle 😀 We can do Dance Workouts at home, but there is nooo wayyyy you can give a full performance with other people around. That’s why this video doesn’t have any „embarrassing“ or dancy moves. You can do this wherever you are: Gym, outside, in the living room with your partner - nobody will look at you confused. But secretly… you hit the beat of every Jason Derulo melody. ▸ not dancy ▸ not embarrassing ▸ okay if people are watching you ▸ easy moves, but fun combination ▸ on the beat = more motivating __ You will like this workout, if you like my: 12min Kicking Calories 10min Stepping Cardio 10min Heartbeat on Fire 15min Full Body Cardio 10min Calorie Killer 10min HIIT Workout 10min Medium HIIT 10min Standing Abs + HIIT 20min Intense Full Body ▸ In those 10min, you will burn anything between 70-110kcal, depending on your weight, height and fitness level. __ ➞ my Pam App ♥︎ Free workout & meal plans (11 versions, different fitness levels), lot of recipes & tips: https://www.pam-app.de/app ▸ 2 of those FREE WORKOUT PLANS are on my Instagram Channel. Lose Weight & Focus on a Bubble Butt. Check out the Highlight "Workout Plans" for that. ➞ Instagram http://www.instagram.com/pamela_rf/ ➞ Food Account http://www.instagram.com/pamgoesnuts/ ▸ Use the hashtag #PamelaReif if you want to share your transformation or training on Instagram 🙂 I always check the posts! __ You can always find all songs in my workout playlist. I update it weekly & it's available on Spotify, Apple Music, etc. http://wmg.click/GetActive 1. Jason Derulo & Michael Bublé - Spicy Margarita 2. Jason Derulo & David Guetta - Down 3. Jason Derulo - Acapulco 4. Jason Derulo - Glad U Came __ Business Contact: pamela_reif@icloud.com unterstützt durch Warner Music Germany Disclaimer: When joining me for this workout video, you need to take some precautions as your health and safety is the most important. To avoid any injury or harm, you need to check your health with your doctor before exercising. By performing any fitness exercises without supervision like with this video, you are performing them at your own risk. See a fitness professional to give you advice on your exercise form. Pamela Reif will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this video
10 MIN SIMPLE CARDIO - On The Beat I not embarrassing, suitable for public places, easy to follow
Загрузить еще...

 

5 СПОСОБОВ УДВОИТЬ ТЕСТОСТЕРОН +200%
Приложение NEXT: https://nextworkoutapp.com/ Много полезного тут: Канал влогов: https://www.youtube.com/@IgorVoitenkoVlogs Канал ответов на вопросы: https://www.youtube.com/@igorvoitenko101 Инстаграм: instagram.com/ingvarvoitenko/ Телеграмм: https://t.me/realingvarvoitenko
Примени 8 ПРОСТЫХ Советов Чтобы Убрать Живот ЛЕГКО и БЫСТРО
Приложение NEXT: https://nextworkoutapp.com/ Мужской клуб Арена: https://t.me/ManClubAdministrator_bot?start=utm-Youtube Много полезного тут: Канал влогов: https://www.youtube.com/@IgorVoitenkoVlogs Инстаграм: instagram.com/ingvarvoitenko/ Телеграмм: https://t.me/realingvarvoitenko
4 Причины Почему 93% людей Никогда Не Уберут Живот
5 УБИЙЦ ТВОЕГО ТЕСТОСТЕРОНА
Приложение NEXT: https://nextworkoutapp.com/ Марафон жиросжигающая машина (внутр NEXT) : https://nextworkoutapp.com/fatburningmachine/ В этом видео я поделюсь с тобой самым практичным способом поднять тестостерон! Много полезного тут: Канал влогов: https://www.youtube.com/@IgorVoitenkoVlogs Канал тренировок: https://www.youtube.com/@UCoy1oO6HYYsQ8860ytE4Tyw Телеграмм: https://t.me/realingvarvoitenko Инстаграм: instagram.com/ingvarvoitenko/
Сделай Эти 5 Вещей Сегодня И Уберешь Живот Навсегда в 2024
Марафон жиросжигающая машина: https://nextworkoutapp.com/fatburningmachine/ Приложение Next: https://nextworkoutapp.com В этом видео я поделюсь с тобой самой оптимальной диетой чтобы убрать живот, а также чего не надо делать в попытках сбросить жир. Много полезного тут: Канал влогов: https://www.youtube.com/@IgorVoitenkoVlogs Канал тренировок: https://www.youtube.com/@UCoy1oO6HYYsQ8860ytE4Tyw Телеграмм: https://t.me/realingvarvoitenko Инстаграм: instagram.com/ingvarvoitenko/ 0:00 - 1:33 Диета -5 кг за 3 дня 1:33 - 1:11 Внимание! Большая опасность 2:00 - 6:30 Как выглядит диета 6:30 - 10:10 Что сделать ее идеальной
Сбрось Живот - 5 кг за 3 дня по Диете Морских Котиков США
Загрузить еще...

 

Информация

О нас и деятельности

Наши эксперты + сертификаты

Пользовательское соглашение 

Политика конфиденциальности

Отказ от ответственности

Согласие с рассылкой

Карта сайта

Контакты

График работы: Пн-Вс 24/7

E-mail: steelsports.ru@gmail.com

Контактное лицо: Сергей Белов          (основатель и руководитель проекта)

Мы в соц.сетях: 

___________________________________

Проект предназначен для лиц, достигших возраста 18+ лет.

Доставка и оплата

Заказ, гарантии и политика возврата

Электронные товары — во все страны мира

Доставка – мгновенная (автоматическая)

Принимаем более 50 способов оплаты

©2012- 2024 steelsports.ru™ - блог и интернет магазин | Max-Webs.com - комплексный интернет-маркетинг
Копирование и использование материалов без активной ссылки на сайт строго запрещено!