Контроль веса тела

Совсем недавно, тренируясь в тренажерном зале, мой брат задал мне вопрос:  как быстро должна увеличиваться масса тела на этапе набора мышечной массы и как быстро можно (нужно) худеть?

Kontrol vesa tela

Эти вопросы весьма актуальны хотя бы потому, что регулярный мониторинг собственного веса тела является важнейшим инструментом контроля достижений в сфере бодибилдинга и не только.

Иными словами, благодаря контролю веса тела (при занятиях бодибилдингом) у нас есть возможность уберечь себя от бесцельной траты времени и сил на ошибочные схемы тренировок, неполадки в питании и отдыхе.

Почему именно «тренировки, питание и отдых”?

Да потому, что именно от этих трех составляющих и зависит успех в нашей сфере деятельности. Если хоть одна из этих составляющих не выполняется «как надо»или «вообще не выполняется”, то шансы на успех приравниваются к нулю. Подробнее об этом, читайте в основной статье: «Как правильно заниматься бодибилднгом”.

Ах да, кстати, специально для тех, кто не любит читать, я создал что-то на подобие видоса)):

Возвращаясь к нашей теме, на этапе набора мышечной массы ПРИБАВКА В ВЕСЕ, как правило, составляет 0,5-1 кг еженедельно. Теперь, когда вы имеете конкретные цифры, Вы можете жёстко контролировать свои результаты построения мускул, взвешиваясь (вставать на весы) еженедельно, в один и тот же день недели, и более того, в одно и то же время.

Обращаю ваше внимание, на сказанное мною выше:

  • Очень важно, взвешиваться в одно и то же время, а именно — утром натощак, перед приемом пищи, то бишь на голодный желудок. В течение дня, когда вы уже сыты, взвешиваться нет смысла, думаю, по понятным причинам)))
  • Взвешиваться нужно в один и тот же день недели. Выберите удобный для себя день недели, ну, например, воскресенье и проводите взвешивание именно в этот день.
  • Взвешиваться нужно 1 раз в неделю. Не раньше, не позже. Дело в том, что неделя – это минимальный срок, по которому можно сделать соответствующие выводы. Ставая на весы каждый день или по несколько раз)), серьезный анализ провести невозможно.

Придерживаясь этих простых рекомендаций, вы сможете качественно мониторить свой прогресс.

В случае, если ваши показатели (прибавке в весе) ниже тех, что я вам дал (0,5 – 1 кг в нед.), то это явный признак того, что у Вас имеются неполадки в питании, тренировках или отдыхе (или во всем сразу) и их нужно немедленно устранять.

Контроль веса тела при похудении

Что касается процесса жиросжигания (похудения), то здесь ситуация весьма схожая, еженедельно худеющий мужчина должен терять 1-2 килограмма (не больше, если больше, то это явный признак того, что у него помимо жира горят и мышцы, что недопустимо, безусловно, если ему важно сберечь мышечную ткань, а не просто быть худым).

Что касается девушек/женщин, то для них отличным результатом является потеря 0,5-1 кг в нед. (если 2, то вообще прекрасно), опять же таки, если больше двух, то это плохо (недопустимо), ибо помимо жира горит и мышечная ткань.

Кстати, мне часто задают вопрос: «Почему я не рекомендую худеть за счёт мышц?»(ну, то бишь почему нельзя худеть не только за счет жира, но и за счет мышц).

Что ж, отвечаю: быть худым (худышкой) в современном мире — так же некомильфо, как и быть жирным (или жирной). Про мужчин вообще молчу, и так все понятно (по крайней мере, мне уж точно понятно). Высохший дрищ, которого ветер сносит, это по вашему нормально?…. мужик должен быть мужиком. В прочем, каждый делает свой выбор. Но эт, я так, просто к слову.

hudy e devushki

Что касается девушек/женщин, то на мой взгляд, в Вас должна быть жизнь, огонь, секс (страсть, сексуальность), а не 40 килограмм обтянутых кожей говна и костей… не нужно бояться мышц, они наоборот делают женскую фигуру еще более изящной, красивой и сексуальной.. так что, ребятки и девчатки, делайте соответствующие выводы, и худейте правильно (только за счёт жира).

Надеюсь, этот выпуск принесет кому-то пользу. Если вам не трудно / жалко, то поделитесь им с друзьями, я буду вам очень сильно признателен.

С уважением, администратор.




Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты