Главная » Красота и здоровье » Кардио перед сном
Кардио перед сном
Пятница, 27 Мая 2016
Кардио перед сном: есть ли преимущества, зачем оно нужно и нужно ли, как делать и т.д. и т.п.
![В статье, я рассказываю про кардио перед сном: его преимущества, нужно ли оно, как его делать и т.д. и т.п. Из статьи, вы узнаете, нужно ли делать кардио перед сном, будет ли от него польза или нет и многое другое.]()
Кардио тренинг перед сном может быть полезен тем, что в этот временной промежуток в организме может содержатся минимальное количество ЭНЕРГИИ (УГЛЕВОДОВ).
Но, обратите внимание на МОЖЕТ БЫТЬ. Дело в том, что все зависит от того, как строго вы придерживаетесь диеты. Если у вас вечерние приемы пищи состоят только из БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ, а углевод (энергии) – нет, то этот промежуток времени (кардио перед сном) также будет эффективный для вас, и есть весомый смысл его проводить (делать), т.к. в организме нет энергии (углеводов) либо оно минимальное. Понимаете?
А кто не в курсе, кардио тренировки нужно проводить именно тогда, когда в организме содержится минимум ЭНЕРГИИ (либо когда она вовсе отсутствует) потому что только так жир целенаправленно будет сжигаться, и сжигаться по-максимуму (так эффективно, как это только возможно). Понимаете?
СООТВЕТСТВЕННО ЖИР в это время (на период сна) БУДЕТ СЖИГАТЬСЯ ПО МАКСИМУМУ! Вот, почему, многие атлеты (ки) делают кардио (например, бегают или ходят быстрым шагом, или используют ролики, велосипед и т.п.), когда преследуют цель сжечь жир (когда находятся на этапе сжигания жира).
НО!!! Если же в организме есть УГЛЕВОДЫ = кардио тренинг нет смысла проводить. Иными словами, если у вас вечерние приемы пищи состоят не только из БЕЛКА, но и из УГЛЕВОДОВ (энергии) – то кардио перед сном не для вас. Вам этот промежуток времени не подходит, потому что в вашем теле содержится энергия (углеводы), а кардио когда в теле угли (энергия) = неэффективно.
В этом случае, рекомендую: “КАРДИО НАТОЩАК” и “КАРДИО ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ”.
Как правильно проводить кардио перед сном?
Я всегда рекомендую проводить кардио низкой интенсивности (это либо медленный бег либо быстрая ходьба) длительное время (от 60 мин и более).
![beg-ili-xodba-dlya-poxudeniya-1]()
Но, от 60 мин и более, не догма, имеется ввиду по мере роста тренированности, конечно же, постепенность важна, т.е. если человек никогда раньше не бегал и т.п. то стоит начать с 15 мин, потом 20, 25 и постепенно доходить до нужных 60 минут и более; правило простое: тише едешь — дальше будешь. Не нужно убиваться с первых же тренировок, потому что сказано, что в идеале нужно от 60 мин и более.
Это первый момент. Второй момент, почему именно низкой интенсивности кардио?
Потому что при низкой интенсивности кардио сжигаться будет только ЖИР (без МЫШЦ). А если ИНТЕНСИВНОСТЬ КАРДИО БУДЕТ ВЫСОКОЙ, будет сжигаться и ЖИР и МЫШЦЫ (что не есть хорошо). Не хорошо, потому что цель любой сушки (похудения) по максимуму сохранить мышцы, ведь красота телесных форм составляет мышечная ткань (мышцы), а не кожа да кости.
ВЫВОД: кардио низкой интенсивности (ориентир, быстрая ходьба или медленный бег).
Почему от 60 мин и более?
Потому что такая длительность аэробной нагрузки очень экономичная в плане энергообеспечения, т.е. тратится то, что нас интересует (ЖИР) но в маленьких количествах, и дабы увеличить эти количества потери жира — есть только один выход – продлить время трат по этому пути (т.е. продлить время аэробной тренировки (КАРДИО))!!! Поэтому так долго 🙂 Но помните и то, о чём я говорил выше (постепенность).
Во время этого кардио (МОЖНО И ДАЖЕ НУЖНО ПРИНИМАТЬ БЦАА (аминокислоты) которые состоят из трех незаменимых аминокислот (лейцин, изолейцин, валин) которые будут предохранять ваши мышцы от разрушений) так вы ещё больше сохраните вашу мышцы, и одновременно сожжете ЖИР.
ПОСЛЕ КАРДИО ТРЕНИРОВКИ (на период сна) = ни в коем случае не есть УГЛЕВОДЫ!!!! ВООБЩЕ. Можно через мин 30 съесть какой-то легкоусвояемый белок, например, яйца или ТВОРОГ (идеально). И спать. Только так вы создадите жиросжигающий фон на период сна.
А прием любых углеводов = все угробит, поэтому ни в коем случае.
В общем, ответ на тему статьи прост: кардио перед сном делают только те, у кого вечерние приемы пищи состоят из белка, БЕЗ УГЛЕВОДОВ (энергии), и только те, у кого есть желание (мотивация) для этого)), т.е. чтобы целенаправленно воздействовать на жир(чтобы целенаправленно сжечь жир на теле).
Рекомендую вам изучить статью: «Как и когда делать кардио для жиросжигания». (там тоже интересно);
Но, помните: кардио (любые тренировки) работают только совместно с диетой. Правильная диета для похудения = основа-основ. Без нее, вы хоть усритесь делая то кардио, толку не будет!
Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
С уважением, администратор.
Понравилась статья? Поделись с друзьями :)