Главная » Красота и здоровье » Как поднять тестостерон
Как поднять тестостерон
Вторник, 5 Июня 2018
Большой выпуск про основной мужской половой гормон – тестостерон. П.с. Очень много информации будет на основе научных данных (опытов и исследований).
Я расскажу, что такое тестостерон, какова его роль, почему он очень важен, какова его норма и т.п.; и о вещах, которые конкретно поднимают естественную выработку тестостерона.
![Как поднять тестостерон]()
Что такое тестостерон (вкратце)
Тестостерон (тест) – это основной мужской половой гормон.
Присутствует он не только у мужчин, но и у женщин, т.к. без него здоровое половое развитие невозможно. Разница (между мужчинами и женщинами) в кол-ве это тестостерона.
У мужчин в 17 раз больше, по сравнению с женщ (м – 10-40 нмоль/л; ж – 0,7-3 нмоль/л.).
Тестостерон чрезвычайно важный гормон, за которым я лично рекомендую следить регулярно. Результаты тестостерона у мужчин в норме – 10-40 нмоль/л.
![]()
P.s. очень важно следить за нормой теста в организме и не давать ему понижаться.
Тестостерон играет очень важную роль в нормальном функционировании организма в целом.
Вот, почему, я рекомендую (каждому мужчине) – регулярно за ним следить. Особенно тем, у кого есть какие-то заболевания, которые могут влиять и понижать уровень теста, например:
- Ожирение (лишний вес)
- Болезнь легких, а так же бронхиальная астма
- Артериальная гипертония
- Простатит
- Болезни сердца (ишемия)
- Атеросклероз
- Сахарный диабет
- Цирроз печени
- Хронический алкоголизм
В медицине понижение гормона тестостерона называют – гипогонадизм.
Помимо заболеваний, есть и причины, по которым у мужчин низкий тестостерон:
- Малоактивный пассивный образ жизни
- Чрезмерные стрессы
- Нездоровое питание / вредные привычки (употребление алкоголя, шипучих напитков, никотин (сигареты) и т.п.) вредных продуктов (сахар, соя, кофеин, соль, продукты с холестерином повышенным, простые углеводы и многое другое), отсутствие витамин и минералов и многое другое…
- Побочные эффекты от некоторых лекарств
- Даже возраст, у мужиков после 30 лет наблюдается спад этого гормона на 1-2%.
- Отсутствие здорового качественного сна
Симптомы, по которым можно определить пониженный тестостерон (без сдачи анализов):
- С*ксуальные проблемы (низкое половое влечение), снижение либидо, понижение потенции
- Эмоциональные изменения (депрессия, перепады настроения и т.п.)
- Физические изменения (потеря мышечной массы, увеличение веса, потеря сил)
- Усталость, вялость и т.п.
- Отсутствие волос (или недостаточное их кол-во, плохой рост) на груди, лице (борода)
- Гинекомастия без причин (рост грудной железы)
- Нарушение сна.
В случае низкого тестостерона в организме мужчины, будут последствия в виде:
- Беспокойства (частые смены настроения), депрессии, отсутствие интереса к жизни
- Низкое (плохое) с*ксуальное влечение (либидо) / нарушения (причем очень серьезные)
- Плохое (низкое) развитие (рост) мышц/костей, уменьшение силы (в общем, чем ниже уровень тестостерона — тем слабее развит мужчина);
- Не полноценное развитие всех мужских половых органов
- Не полноценное развитие вторичных половых признаков: слабый рост волос на теле, на лице, на л*бковой области;
- Не полноценное (низкое) производство сп*рмы
- Нарушенный сон
- Рассеянность, забывчивость.
В общем, норма тестостерона в крови (или его повышенное кол-во) демонстрирует самца. Чем больше теста в организме мужчины = тем больше там мужика с яйцами.
Вот, почему, важно следить за нормой теста в организме, и в случае чего, повышать его.
Лично я за этим слежу – очень активно, потому что очень хорошо знаю, насколько данный гормон важен в повседневной жизни мужчины, именно мужчины, который хочет наслаждаться жизнью, который хочет самок, женщин, с*кса (вкл. отношения, без с*кса = все невозможно), властвовать, доминировать, чувствовать себя хорошо, сильно, мощно, уверенно, двигаться вперед, достигать побед, успеха, достижений и т.д. и т.п.
Я вообще в целом слежу за здоровьем и каждому рекомендую то же самое.
В естественном отборе побеждают наиболее приспособленные.
Каждый раз, когда я вижу, человека, употребляющего алкоголь, сигареты, вредную пищу, наркотики и пр. = я сразу все понимаю, касательно этого человека.
Большинство людей = не следит за своим здоровьем, за твоим телом, за своей телесной оболочкой.
А ничто не вечно. Не ухаживаешь за собой = будет сбой. Будут проблемы. Ведущие к проигрышу в естественном отборе. Делай выводы.
Признаки нормы или повышенного тестостерона у мужчин
Я расскажу, как я определяю по себе (про признаки) (они подходят всем):
- Хорошо себя чувствую
- Бодрый, силы есть, энергичный, выносливый
- Хорошее половое влечение, тянет к с*ксу, возбуждаюсь, хорошая эрекция, стоит)) в общем, нет проблем по этой части (главное, чтобы партнерша была хороша)
- Нет лишнего веса, средний или низкий % жира на теле
- Мышцы, я регулярно тренируюсь, развиваюсь, нет потери мышечной массы и силы (я достаточно хорошо слажен для натурала, человека не использующего анаболические стероиды, своего возраста и генетических данных)
- Агрессивность, мощь, присутствует время от времени, ну такое… слишком уж сильной мягкости, и в целом, такого женского поведения у мужчины быть не должно – нужно активно заниматься личностным ростом, внутренним состоянием, прокачивать в себе мужика).
- Волосы на теле хорошо растут, кусты внизу на половом органе, под мышками тоже, на лице и груди (по разному, тут ещё и от конституции зависит), в общем, нет проблем по этой части.
Ну, короче, такие факторы – они чувствуются, что все в порядке и уровень теста в норме.
Но, я все равно, время от времени сдаю анализы = чтобы в этом убеждаться точно.
Вдобавок к этому, я:
- Хорошо правильно регулярно питаюсь на постоянной основе.
- У меня качественный 8 часовой сон на постоянной основе.
- Избегаю чрезмерных стрессов на постоянной основе.
- У меня отсутствуют вредные привычки (я вообще не пью алкоголь, не курю и т.п.)
- Регулярные физ.нагрузки (я тренируюсь в тренажерном зале) на постоянной основе.
- Активность в целом, свежий воздух, прогулки, солнце на постоянной основе.
- и т.п.
Функции тестостерона в организме
Тестостерон у мужчин в организме выполняет следующие функции:
- Под действием тестостерона происходит полноценное развитие всех мужских половых органов
- Благодаря тестостерону, в период полового созревания появляются вторичные половые признаки: усиленный рост волос на теле, на лице, на лобковой области;
- Тестостерон участвует в образовании белка (протеина) в тканях, который является строительным материалом для мышц: чем выше уровень тестостерона — тем мужчина сильнее/лучше развит);
- Тестостерон правильно распределяет жир в организме, не давая ему скапливаться в брюшной полости;
- Благодаря тестостерону, мужчина обладает таким низким тембром голоса;
- Тестостерон оказывает активное воздействие и вызывает половое влечение к женщинам;
- Тестостерон обеспечивает нормальную полноценную эрекцию.
- Тестостерон обеспечивает полноценное производство сп*рмы
В общем, много чего делает тестостерон, в целом, ты должен понять: тестостерон делает из мужчины мужчину. При низком его кол-ве = очень серьезные проблемы будут.
Поэтому сейчас, вдобавок к тому всему, что я уже рассказал – я расскажу тебе, как повышать уровень тестостерона в организме.
Как повысить тестостерон естественными способами…
![]()
Мужчины, как правило, стремятся повысить уровень тестостерона по нескольким причинам:
- Улучшение физических качеств (рост мышц, развитие силы мышц, выносливости и другие)
- Повышение либидо, хорошая эрекция, половое влечение, улучшение качества интимной жизни
- Рост привлекательности для девушек (т.к. с высоким тестостероном = все по другому)
- Социальное доминирование
- Улучшить здоровье и качество жизни
И так, помочь повысить естественную выработку тестостерона тебе поможет:
- Правильное здоровое качественное регулярное питание
- Исключение вредных продуктов питания на постоянной основе
- Витамины и минералы на постоянной основе
- Исключение вредных привычек на постоянную основу
- Правильные физические силовые нагрузки на постоянной основе
- Нормализация веса, % жира на теле
- Качественный здоровый сон на постоянной основе
- Цели, победы, успехи, достижения на постоянной основе
- Девушки, с*кс (половая жизнь) на постоянной основе
- Отсутствие чрезмерных стрессов на постоянной основе
- Активность, свежий воздух, солнце на постоянной основе
Все это будет значительно повышать твою естественную выработку тестостерона в крови.
Большинство людей = к сожалению, вечно ищут какую-то чудо таблетку, средство, добавку и пр. ерунда, которая либо не работает вообще, либо работает очень слабо или дает кратковременный эффект.
Я же, рассказываю, сейчас, о вещах, которые недооценены абсолютным большинством людей и зря, потому все это естественные факторы, которые очень сильно влияют на выработку тестостерона в твоем организме.
Правильное здоровое качественное регулярное питание
Мы то, что мы едим. Этим все и сказано.
![Каждый наполняет себя сам]()
Поскольку выработка гормонов это сложный процесс, подразумевающий слаженную работу многих органов и систем, для его запуска нужно обеспечить организм всеми необходимыми веществами:
- МАТЕРИАЛ для строительства мышц это (протеин, белки)
- ЭНЕРГИЯ для работы и строительства это (углеводы)
- МАТЕРИАЛ для строительства гормонов (жиры)
- Фрукты и овощи (витамины и минералы)
- ВОДА (жизнь без воды — невозможна, точно также как и рост мышц).
Абсолютное большинство людей = не правильно питаются. Все эти фастфуды, жаренное, жирное, сладкое, и т.д. и т.п. перекусы на ходу, булочки, чебуреки, шаурмы, гамбургеры, сосиски, колбаса и пр.
![]()
Как питаясь этим плохием = может происходить полноценная выработка гормонов?
Ответ — очевиден, что никак. Поэтому позаботься о своем питании, вот что тебе нужно:
![Правильные здоровые продукты питания]()
- Сложные углеводы (рис, гречка, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы);
- Белки (рыба, мясо, яйца, творог, молоко, кефир, морепродукты и т.д. и т.п.)
- Жиры (орехи (пекан, макадамия, миндаль, фисташки, фундук), натуральные ореховые пасты, омега-3, омега-6, омега-9, рыбий жир, подсолнечное, соевое, кукурузное, сафлоровое, масло грецкого ореха, рапсовое, льняное масла).
- Обычная простая не газированная вода (при недостатке воды — возможна обезвоженность, при которой чувствовать себя энергичным и активным не представляется возможным, поэтому вода всегда должна быть под рукой, подробнее: «Сколько воды нужно пить в день».).
Более подробно обо всем в моей статье: «Пирамида здорового питания».
Дополнительные статьи, которые возможно тебя заинтерсуют:
Если с углеводами и белком (протеином) у многих проблем нет, то вот с жирами есть. И в этом заключается серьезная проблема, т.к. именно особое внимание стоит уделить именно жирам, т.к. именно они и являются МАТЕРИАЛОМ для строительства гормонов (вкл. тестостерон). Понимаешь?
Жиры — это источники холестерина, являющегося основой для молекулы тестостерона. Поэтому мужчинам обязательно нужно сбалансировать диету так, чтоб не возникало недостатка в жирах.
Низкожировые диеты угнетают тестостерон. Мужчины, в рационе которых жиры были ответственны за 10-15% калорий имели критично низкий уровень тестостерона, а максимальные цифры достигались при значениях 40-45%. В целом, я рекомендую употреблять минимум 20% жира от суточного объема ккал.
Этого будет вполне достаточно, для обеспечения жирами процессов жизнедеятельности, производства естественных анаболических гормонов (вкл. тестостерон).
Ну, например: если твоя суточная норма в пределах 1500 калорий, то (1500 х 20%) = 300 калорий; где: 1500 – это твои суточные калории, а 20% — это суточная норма приема жиров, как минимум.
По другому, можно сказать, что жира девушкам нужно от 3 гр. на каждый кг веса тела.
Например, если ты весишь 40 кг, то тебе нужно 40х3 = 120 гр. жира в день/минимум.
Обратите внимание: это кол-во должно поступать только из ПОЛЕЗНЫХ (НЕНАСЫЩЕННЫХ) ЖИРОВ.
Ненасыщенные жиры находятся в таких продуктах питания, как: рыба, морепродукты, тофу, соевые бобы, пророщенная пшеница, листовые овощи (тёмно-зелёные), орехи (пекан, макадамия, миндаль, фисташки, фундук), натуральные ореховые пасты, омега-3, омега-6, омега-9, рыбий жир, подсолнечное, соевое, кукурузное, сафлоровое, масло грецкого ореха, рапсовое, льняное масла.
![]()
Что касается белка (протеина) и углеводов, и пропорции употребления, то идеальным питанием для максимизации уровня тестостерона является рацион, покрывающий 35-45% калорий за счет жиров (я рекомендую минимум 20% и не более 30), относительно низкого количества белка (1.6-2 г на кг веса тела) и высокого количества правильных углеводов (4-6 г на каждый кг веса тела).
Добавочные продукты, которые повышают уровень тестостерона:
- Фрукты: абрикосы, манго, папайя, апельсины, персики, груша, ананасы.
- Специи: чеснок, лук, куркума, красный перец, кари.
- Овощи: помидоры, брокколи, китайская и брюссельская капуста, сельдерей, авокадо, желтый перец, баклажаны, семечки тыквы.
- Зелень: лук, шпинат, кинза, петрушка, черемша.
- Ягоды: вишня, малина, земляника, голубика, смородина, арбуз, гранат, слива и чернослив.
- Морепродукты: анчоусы, окунь, крабы, форель, палтус, сельдь, лосось, сардины, креветки.
- Оливковое и кунжутное масла.
Исключение вредных продуктов питания на постоянной основе
Исключи сахар, соль, сахар, жаренное, жирное, любые простые углеводы и т.п.
![Вредные продукты питания]()
Все эти вещества не несут в себе ничего полезного поэтому и употреблять их не имеет смысла.
Загружать в себя нужно только то, что приносит пользу тебе, твоему здоровью.
Витамины и минералы на постоянной основе
Минералы:
![Витамины и минералы]()
Главным минералом, необходимым для синтеза тестостерона, является цинк.
Поэтому в первую очередь следует позаботиться о его достаточном потреблении с пищей или добавками.
Цинк содержится в морепродуктах (устрицы, кальмары, крабы), рыбе (анчоусы, карп, сельдь), орехах (грецкий орех, миндаль, арахис, фисташки), тыквенных и подсолнечных семечках.
Другие необходимые минералы, улучшающие эффективность тестостерона, это кальций, селен и магний;
Витамины:
![витамины и минералы]()
Для полноценного здоровья организму нужны все витамины, но особую роль в повышении уровня тестостерона играют:
- витамин С — антиоксидант, ингибирует выработку кортизола;
- витамин E — антиоксидант, помогает инсулину справляться с повышенным сахаром;
- витамин D — помогает усвоению кальция, превращает эстроген в его более слабые формы;
- омега-3 и омега-6 — незаменимые кислоты, являются неотъемлемой частью пути биосинтеза тестостерона;
- витамины группы B — участвую в тысячах биохимических реакциях, повышают синтез половых гормонов.
Исключение вредных привычек на постоянную основу
Алкоголь, наркотики, сигареты и пр. убрать раз и навсегда.
![Нет алкоголю!]()
Алкоголь в организме мужчины провоцирует превращение тестостерона в эстроген.
А ты помнишь, что я говорил про эстроген? Чем его больше = тем меньше тестостерона.
Помимо этого, любой алкогольный напиток наносит системный вред всему организму, что не может не сказаться на выработке гормонов в худшую сторону. Выводы делай уж самостоятельно.
![]()
Никотин тоже оказывает негативное влияние на все системы организма, поэтому лично для меня совсем неудивительно, что эта фигня негативно влияет и на состояние гормонального фона.
При курении происходит серьезное повышение уровня токсинов в организме, препятствующих выработке гормона гонатропина. Гонатропин, для тех, кто не в курсе является важнейшим веществом, который участвует в синтезе тестостерона.
![56767]()
Вдобавок к этому, никотин и другие токсичные вещества способствуют снижению скорости обмена веществ и приводят к разрушению многих элементов, из-за чего в организме замедляется выработка многих гормонов, в том числе тестостерона. Делай выводы..
В продуцировании тестостерона играет не последнюю роль и кора надпочечников, которая сильно страдает от ядовитых веществ, поступающих в организм вместе с сигаретным дымом.
Отравленные надпочечники не в состоянии продуцировать достаточный уровень тестостерона и других половых гормонов. В итоге при исследовании крови у курильщиков отмечается сильное снижение тестостерона.
Правильные физические силовые нагрузки на постоянной основе повышают тест аж на 40%
Тестостерон вырабатывается в ответ на физическую нагрузку (силовую нагрузку).
Проводились опыты, брали дай бог памяти 20 студентов что ли, и замеряли им уровень теста и уровень гормона кортизола перед тренировкой. После – студенты шли тренироваться (силовая нагрузка). После силовой нагрузки им измеряли снова – уровень теста и кортизола. Что вышло?
В итоге, уровень кортизола у каждого студента после тренировки был высоким (это естественно), т.к. тренировка это стресс (особенно, для людей, которые никогда раньше не тренировались), а уровень тестостерона наоборот был занижен. Почему так? За кортизол – я пояснил, там все понятно.
![]()
Кортизол вырабатывается в любой стрессовой/экстремальной ситуации, а тренировка как раз таки таковой и является, поэтому тут все вполне логично и ожидаемо.
А почему тестостерон то понизился?
Потому что на тренировке, когда мы тренируемся, выполняем физ.упражнения (силовые) наши мышцы как бы впитывают из крови тестостерон в избыточном количестве.
Это необходимо для того, чтобы в последствие была возможность на восстановление и рост мышц.
Вот, почему, сразу после силовой тренировки – уровень тестостерона всегда занижен. В этой время, с*ксом заниматся не рекомендую)) лучше подождать, кстати, в утреннее время – лучше всего.
А все потому, что он (тестостерон) “ушел” в избыточном кол-ве в мышцы и его меньше в крови.
Ок, а как же тогда тренировки влияют на повышение теста?
Тот эксперимент, со студентами – продолжился. Ребята тренировались – целый месяц. 3 раза в неделю, выполняя физические базовые упражнения – ну, в принципе, там, ничего особенного.
Спустя месяц им снова брали уровень теста и кортизола перед и после тренировки.
Результаты: спустя месяц тренировок – тестостерон ребят повысился аж на 40%. А уровень кортизола после тренировки – значительно снизился (т.к. организм адаптировался к стрессу). А сразу после тренировки – как и месяц назад – тестостерон все также падал.
![]()
Но, уже после тренировки, через какое-то время – он восстанавливается, только уже ПРО ЗАПАС.
Вот, почему, регулярные тренировки – повышают уровень тестостерона в крови.
И как показали опыты, повышается аж на 40% в сравнении с человеком, который не тренируется.
Выводы делайте уж самостоятельно. Лично я регулярно тренируюсь и уже очень много лет.
Но, что важно тут? Какими должны быть тренировки, чтобы вырабатывался тестостерон аж на 40%?
Придя в тренажерный зал можно делать много чего. Бегать. Заниматься кроссфитом, йогой та много направлений. Что конкретно повышает уровень тестострона в крови, спросишь Ты =)
Повышает конкретно та схема тренировок – при которой ты будешь чувствовать ДИСКОМФОРТ!
Гипофиз отдает приказ на выработку тестостерона в ответ именно на дискомфорт (стресс).
Вот, почему, тренироваться нужно правильно. Должна быть прогрессия нагрузки, отказ мышц, при выполнении упражнений, должно быть тяжело, должен быть стресс, жжение, дискомфорт, боль.
![]()
Если ты будешь тренироваться легко, на постоянной основе, без боли, преодолевания, жжения, отказа мышц, прогрессии нагрузки = у тебя не будет вырабатываться тестостерон = как в следствие = мышцы и не растут. Понимаешь? Все взаимосвязано. Тренировки должны быть правильными.
В противном случае = ты можешь ходить в зал = но тестостерон повышаться не будет.
Обычно об этом не говорят. Ходи в зал = нужны физ.нагрузки = будет тест повышаться. Ага. Будет. До определенного времени то будет. Но с каждой тренировкой организм адаптируется и все.
Если не будет преодолевания, прогрессии нагрузки, отказа, жжения, боли и т.д. = тест вырабатываться не будет.В этих мелочах и заключается советы от обычных людей и людей знающих свое дело = первые просто телепают своим языком ничего толком и не зная, а вторые – знают всю истину от корки до корки.
Поэтому сделай выводы и начни правильно тренироваться. В этом плане, тебе поможет мой обучающий курс, который создан специально для натуралов (на основе научных данных):
![]()
С помощью данной книги = ты сможешь повышать уровень тестостерона в крови аж на 40%.
Гипофиз отдает приказ на выработку теста = вырабатывается тестостерон = растут мышцы. Только так все и происходит. Я тебе рассказываю всю цепочку событий. Ты уж смотри и решай сам…
Тренироваться не правильно, как делает абсолютное большинство или делать все по уму, грамотно.
Нормализация веса, % жира на теле
Запомни, чем больше у тебя % жира на теле, тем меньше у тебя вырабатывается тестостерона.
Это уже давным давно доказанный факт, обусловленный физиологией мужчины.
Все дело в том, что при лишнем весе, жире = происходит дисбаланс женских и мужских гормонов, то есть начнет вырабатываться больше эстрогена (женского полового гормона), и меньше тестостерона (основного мужского полового гормона). Понимаешь?
Поэтому следи за % жира на своем теле. За своим весом. Обязательно!
Чем больше уровень эстрогенов в организме, тем меньше тестостерона.
Вот % жира, к которым тебе нужно стремится (нормы):
- МУЖЧИНЫ = 10-15% жира
- ЖЕНЩИНЫ = 15-20-25% жира
![Процент жира в организме]()
Если твой процент жира в теле находится (и будет находится) в указанных границах, то твое тело, гормональная система и обмен веществ в целом будут функционировать без всяких препятствий.
Проще говоря, при таких % твоя телесная оболочка, твое тело, здоровье — в безопасности.
Вот изучи основную статью: «Каким должен быть % жира в организме и почему».
Помочь снизить вес и полностью убрать лишний вес (жир) тебе может мой обучающий материал:
![Причины появление целлюлита]()
Качественный здоровый сон на постоянной основе
Здоровый 8 совой сон необходим для полноценной жизнедеятельности (для полноценного функционирования организма), а не только касательно выработки тестостерона.
Все знают, что спать нужно, мин 8 часов, поэтому тут долго ля-ля-кать не буду.
Я рекомендую приучить себя ложится спать в одно и то же время. Желательно, с 21.00 по 22.00. А просыпаться с рассветом или после рассвета. Эта привычка, со временем, поможет тебе быстрее засыпать и как в следствие, лучше высыпаться, а также, это время более лучше подходит хомо сапиенсу, т.к. наш организм — так заточен эволюцией. Это реально нужно (необходимо).
![сон]()
Я не буду говорить обо всем касательно сна, преимуществ там миллион просто.
Касательно нашей темы, тестостерона, проводились опыты и исследования, в которых доказали, что сон очень сильно влияет на уровень тестостерона, а именно в два раза. В два раза!!!
Брали два человека, в одном и том же возрасте, один спал больше другого = и у первого в два раза больше вырабатывалось тестостерона. В два раза больше, чем у человека, который спал меньше.
ВЫВОД: сон – мощнейший фактор, который обязательно нужно использовать на постоянной основе.
Цели, победы, успехи, достижения на постоянной основе
Любая реализованная цель = победа = пусть даже маленькая = любой успех по жизни (в любой сфере) = всегда повышает уровень тестостерона в крови (в организме человека).
Это не просто слова – это научные данные. Были эксперименты, в которых принимали 2 футбольные команды. Брался уровень теста до и после игры. Угадай – у кого был повышен, а у кого занижен? Правильно – победившие ребята – имели гораздо выше уровень теста, чем до игры.
Проигравшие же – имели ниже уровень теста, чем до игры, т.к. они проиграли.
![Чем отличаются победители от лузеров]()
Это лишь пример. Любой успех, победа = повышает уровень теста в организме.
- Подошел познакомился с барышней = взял её номер = успех = повысился тест.
- Сдал сессию = все ок = повысился тест.
- Реализовал цель = повысился тест.
- Забил гол = повысился тест.
- Пожал там штангу, которые раньше не мог, а хотел = повысился тест.
- Купил машину (реализовал цель) = повысился тест.
- Завоевал девушку, с*блазнил девушку = повысился тест.
Короче, примеров можно приводить до бесконечности, успех, победа = повышение теста = чувствуешь себя лучше, все хорошо, все классно, поэтому добивайся успехов, ставь цели, побеждай.
Не проста же тестостерон называют гормоном победителей. Будь победителем!
Девушки и с*кс на постоянной основе
Больше с*кса — больше теста. Больше теста — больше с*кса. Больше с*кса… ну ты понял.
Регулярный качественный с*кс = это очень хорошая профилактика от множества заболеваний.
Это касается как мужчины, так и женщины. С*кс необходим всем нам. Регулярно!
![]()
Когда завоевываешь девушку = занимаешься с ней с*ксом = тест повышается, чувствуешь себя лучше, хорошо, классно, самцом – ну, ты, думаю, понимаешь и знаешь это чувство.
Когда в отношениях с постоянным партнером (девушкой) = то же самое = эффект тот же.
Даже простое общение с женским полом тоже повышает уровень гормонов. Поэтому имей ввиду.
P.s. если ты читаешь мой блог = то знаешь, что я рекомендую общаться и иметь “дела” только с достойными девушками / женщинами, ибо только они могут дать нам (мужчинам) нужный эффект.
Отсутствие чрезмерных стрессов на постоянной основе
![]()
Дело в том, что при стрессе – активно вырабатывается кортизол, я уже говорил о нем.
Кортизол он как антагонист => уменьшает уровень мужского гормона тестостерона.
Чем его больше (как и эстрогена) = тем меньше тестостерона. Поэтому следи и за этим.
Избегай чрезмерных стрессов, именно чрезмерных, а не вовсе. Вовсе от стресса не избавишься и не нужно. Та же тренировка в тренажерном зале – это тоже стресс, но необходимый. Понимаешь?
В целом, будь в хорошем настроении чаще, это все наоборот улучшает выработку андрогенов.
Активность, свежий воздух, солнце на постоянной основе
![]()
Витамин D, который активно вырабатывается под воздействием солнечных лучей (витамин которого не хватает большинству людей), увеличивает уровень тестостерона.
Поэтому активность, свежий воздух, солнце крайней необходимо для выработки тестостерона.
Я рекомендую как можно больше времени проводить на свежем воздухе – каждый день.
Как повысить тестостерон спец.добавками…
Из спец.добавок я нашел всего 2 эксперимента, доказывающие свою эффективность (я не проверял на личном опыте – ничего не могу сказать – но, я просто расскажу об этих опытах).
Все остальные добавки = работающие = мне не известны, поэтому без лишних слов.
Анаболические стероиды = как бустеры теста = я рассматривать ни в коем случае не буду, т.к. эти вещества могут привести к очень-очень серьезным проблемам со здоровьем. Я никогда не употреблял анабол.стероиды и абсолютному большинство людей = не рекомендую!
№1. Свежо выжатый лук очень сильно бустит уровень тестостерона в крови у тех, кто имеет по какой-то причине пониженный уровень тестостерона в крови.
Имеются опыты и исследования доказывающие, что свежо выжатый лук очень сильно повышает уровень тестостерона в крови в случае, если он по какой-то причине пониженный.
Исследований = у которых не пониженный тестостерон = нет, поэтому ничего сказать не могу.
Дозировки следующие: 50 мл (стопка) в день для человека весом в 80-100 кг.
№2. Куркума – один из самых сильных бустеров тестостерона.
Кто не в курсе, куркума – это желтая переправа, которая добавляется в пищу.
Согласно опытам и исследованиям, данная приправа, которая продается в обычном магазине – поднимает уровень тестостерона в ТРИ РАЗА. Дозировки рекомендуются следующими: 1-2 гр./день.
Однако, сам я лично никогда не использовал эти добавки и ничего внятного о них сказать не могу. Использовать их или нет = каждый решает самостоятельно, инфа просто для ознакомления.
Имеются данные, что эти добавки могут быть эффективным лишь в том случае, если у человека пониженный уровень тестостерона в крови, а не в норме или большом кол-ве = тут ничего внятного.
Лично я рекомендую в первую очередь ориентироваться на естественную выработку тестостерона. О том, как поднимать тестостерон естественными способами я тебе рассказал.
Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.
С ув, администратор.
Понравилась статья? Поделись с друзьями :)