- Главная
- Новичку
- Упражнения
- Статьи
- Питание
- Анаболики
- Girl’s
- Саморазвитие
- Мои книги
- Онлайн-консультация
- Реклама
- Контакты
Большой выпуск про основной мужской половой гормон — тестостерон. П.с. Очень много информации будет на основе научных данных (опытов и исследований).
Я расскажу, что такое тестостерон, какова его роль, почему он очень важен, какова его норма и т.п.; и о вещах, которые конкретно поднимают естественную выработку тестостерона.
Содержание
Тестостерон (тест) — это основной мужской половой гормон.
Присутствует он не только у мужчин, но и у женщин, т.к. без него здоровое половое развитие невозможно. Разница (между мужчинами и женщинами) в кол-ве это тестостерона.
У мужчин в 17 раз больше, по сравнению с женщ (м — 10-40 нмоль/л; ж — 0,7-3 нмоль/л.).
Тестостерон чрезвычайно важный гормон, за которым я лично рекомендую следить регулярно. Результаты тестостерона у мужчин в норме – 10-40 нмоль/л.
P.s. очень важно следить за нормой теста в организме и не давать ему понижаться.
Тестостерон играет очень важную роль в нормальном функционировании организма в целом.
Вот, почему, я рекомендую (каждому мужчине) — регулярно за ним следить. Особенно тем, у кого есть какие-то заболевания, которые могут влиять и понижать уровень теста, например:
В медицине понижение гормона тестостерона называют – гипогонадизм.
Помимо заболеваний, есть и причины, по которым у мужчин низкий тестостерон:
Симптомы, по которым можно определить пониженный тестостерон (без сдачи анализов):
В случае низкого тестостерона в организме мужчины, будут последствия в виде:
В общем, норма тестостерона в крови (или его повышенное кол-во) демонстрирует самца. Чем больше теста в организме мужчины = тем больше там мужика с яйцами.
Вот, почему, важно следить за нормой теста в организме, и в случае чего, повышать его.
Лично я за этим слежу — очень активно, потому что очень хорошо знаю, насколько данный гормон важен в повседневной жизни мужчины, именно мужчины, который хочет наслаждаться жизнью, который хочет самок, женщин, с*кса (вкл. отношения, без с*кса = все невозможно), властвовать, доминировать, чувствовать себя хорошо, сильно, мощно, уверенно, двигаться вперед, достигать побед, успеха, достижений и т.д. и т.п.
Я вообще в целом слежу за здоровьем и каждому рекомендую то же самое.
В естественном отборе побеждают наиболее приспособленные.
Каждый раз, когда я вижу, человека, употребляющего алкоголь, сигареты, вредную пищу, наркотики и пр. = я сразу все понимаю, касательно этого человека.
Большинство людей = не следит за своим здоровьем, за твоим телом, за своей телесной оболочкой.
А ничто не вечно. Не ухаживаешь за собой = будет сбой. Будут проблемы. Ведущие к проигрышу в естественном отборе. Делай выводы.
Я расскажу, как я определяю по себе (про признаки) (они подходят всем):
Ну, короче, такие факторы — они чувствуются, что все в порядке и уровень теста в норме.
Но, лично я все равно, время от времени сдаю анализы = чтобы в этом убеждаться точно.
Вдобавок к этому, я:
Тестостерон у мужчин в организме выполняет следующие функции:
В общем, много чего делает тестостерон, в целом, ты должен понять: тестостерон делает из мужчины мужчину. При низком его кол-ве = очень серьезные проблемы будут.
Поэтому сейчас, вдобавок к тому всему, что я уже рассказал — я расскажу тебе, как повышать уровень тестостерона в организме.
Мужчины, как правило, стремятся повысить уровень тестостерона по нескольким причинам:
И так, помочь повысить естественную выработку тестостерона тебе поможет:
Все это будет значительно повышать твою естественную выработку тестостерона в крови.
Большинство людей = к сожалению, вечно ищут какую-то чудо таблетку, средство, добавку и пр. хрень, которая либо не работает вообще, либо работает очень слабо или дает кратковременный эффект.
Я же, рассказываю, сейчас, о вещах, которые недооценены абсолютным большинством людей и зря, потому все это естественные факторы, которые очень сильно влияют на выработку тестостерона в твоем организме.
Мы то, что мы едим. Этим все и сказано.
Поскольку выработка гормонов это сложный процесс, подразумевающий слаженную работу многих органов и систем, для его запуска нужно обеспечить организм всеми необходимыми веществами:
Абсолютное большинство людей = не правильно питаются. Все эти фастфуды, жаренное, жирное, сладкое, и т.д. и т.п. перекусы на ходу, булочки, чебуреки, шаурмы, гамбургеры, сосиски, колбаса и пр.
Как питаясь этим говном = может происходить полноценная выработка гормонов?
Ответ — очевиден, что никак. Поэтому позаботься о своем питании, вот что тебе нужно:
Более подробно обо всем в моей статье: «Пирамида здорового питания».
Дополнительные статьи, которые возможно тебя заинтерсуют:
Если с углеводами и белком (протеином) у многих проблем нет, то вот с жирами есть. И в этом заключается серьезная проблема, т.к. именно особое внимание стоит уделить именно жирам, т.к. именно они и являются МАТЕРИАЛОМ для строительства гормонов (вкл. тестостерон). Понимаешь?
Жиры — это источники холестерина, являющегося основой для молекулы тестостерона. Поэтому мужчинам обязательно нужно сбалансировать диету так, чтоб не возникало недостатка в жирах.
Низкожировые диеты угнетают тестостерон. Мужчины, в рационе которых жиры были ответственны за 10-15% калорий имели критично низкий уровень тестостерона, а максимальные цифры достигались при значениях 40-45%. В целом, я рекомендую употреблять минимум 20% жира от суточного объема ккал.
Этого будет вполне достаточно, для обеспечения жирами процессов жизнедеятельности, производства естественных анаболических гормонов (вкл. тестостерон).
Ну, например: если твоя суточная норма в пределах 1500 калорий, то (1500 х 20%) = 300 калорий; где: 1500 – это твои суточные калории, а 20% — это суточная норма приема жиров, как минимум.
По другому, можно сказать, что жира девушкам нужно от 3 гр. на каждый кг веса тела.
Например, если ты весишь 40 кг, то тебе нужно 40х3 = 120 гр. жира в день/минимум.
Обратите внимание: это кол-во должно поступать только из ПОЛЕЗНЫХ (НЕНАСЫЩЕННЫХ) ЖИРОВ.
Ненасыщенные жиры находятся в таких продуктах питания, как: рыба, морепродукты, тофу, соевые бобы, пророщенная пшеница, листовые овощи (тёмно-зелёные), орехи (пекан, макадамия, миндаль, фисташки, фундук), натуральные ореховые пасты, омега-3, омега-6, омега-9, рыбий жир, подсолнечное, соевое, кукурузное, сафлоровое, масло грецкого ореха, рапсовое, льняное масла.
Что касается белка (протеина) и углеводов, и пропорции употребления, то идеальным питанием для максимизации уровня тестостерона является рацион, покрывающий 35-45% калорий за счет жиров (лично я рекомендую минимум 20% и не более 30), относительно низкого количества белка (1.6-2 г на кг веса тела) и высокого количества правильных углеводов (4-6 г на каждый кг веса тела).
Добавочные продукты, которые повышают уровень тестостерона:
Исключи сахар, соль, сахар, жаренное, жирное, любые простые углеводы и т.п.
Все эти вещества не несут в себе ничего полезного поэтому и употреблять их не имеет смысла.
Загружать в себя нужно только то, что приносит пользу тебе, твоему здоровью.
Минералы:
Главным минералом, необходимым для синтеза тестостерона, является цинк.
Поэтому в первую очередь следует позаботиться о его достаточном потреблении с пищей или добавками.
Цинк содержится в морепродуктах (устрицы, кальмары, крабы), рыбе (анчоусы, карп, сельдь), орехах (грецкий орех, миндаль, арахис, фисташки), тыквенных и подсолнечных семечках.
Другие необходимые минералы, улучшающие эффективность тестостерона, это кальций, селен и магний;
Витамины:
Для полноценного здоровья организму нужны все витамины, но особую роль в повышении уровня тестостерона играют:
Алкоголь, наркотики, сигареты и пр. убрать раз и навсегда.
Алкоголь в организме мужчины провоцирует превращение тестостерона в эстроген.
А ты помнишь, что я говорил про эстроген? Чем его больше = тем меньше тестостерона.
Помимо этого, любой алкогольный напиток наносит системный вред всему организму, что не может не сказаться на выработке гормонов в худшую сторону. Выводы делай уж самостоятельно.
Никотин тоже оказывает негативное влияние на все системы организма, поэтому лично для меня совсем неудивительно, что эта фигня негативно влияет и на состояние гормонального фона.
При курении происходит серьезное повышение уровня токсинов в организме, препятствующих выработке гормона гонатропина. Гонатропин, для тех, кто не в курсе является важнейшим веществом, который участвует в синтезе тестостерона.
Вдобавок к этому, никотин и другие токсичные вещества способствуют снижению скорости обмена веществ и приводят к разрушению многих элементов, из-за чего в организме замедляется выработка многих гормонов, в том числе тестостерона. Делай выводы..
В продуцировании тестостерона играет не последнюю роль и кора надпочечников, которая сильно страдает от ядовитых веществ, поступающих в организм вместе с сигаретным дымом.
Отравленные надпочечники не в состоянии продуцировать достаточный уровень тестостерона и других половых гормонов. В итоге при исследовании крови у курильщиков отмечается сильное снижение тестостерона.
Тестостерон вырабатывается в ответ на физическую нагрузку (силовую нагрузку).
Проводились опыты, брали дай бог памяти 20 студентов что ли, и замеряли им уровень теста и уровень гормона кортизола перед тренировкой. После — студенты шли тренироваться (силовая нагрузка). После силовой нагрузки им измеряли снова — уровень теста и кортизола. Что вышло?
В итоге, уровень кортизола у каждого студента после тренировки был высоким (это естественно), т.к. тренировка это стресс (особенно, для людей, которые никогда раньше не тренировались), а уровень тестостерона наоборот был занижен. Почему так? За кортизол — я пояснил, там все понятно.
Кортизол вырабатывается в любой стрессовой/экстремальной ситуации, а тренировка как раз таки таковой и является, поэтому тут все вполне логично и ожидаемо.
А почему тестостерон то понизился?
Потому что на тренировке, когда мы тренируемся, выполняем физ.упражнения (силовые) наши мышцы как бы впитывают из крови тестостерон в избыточном количестве.
Это необходимо для того, чтобы в последствие была возможность на восстановление и рост мышц.
Вот, почему, сразу после силовой тренировки — уровень тестостерона всегда занижен. В этой время, с*ксом заниматся не рекомендую)) лучше подождать, кстати, в утреннее время — лучше всего.
А все потому, что он (тестостерон) «ушел» в избыточном кол-ве в мышцы и его меньше в крови.
Тот эксперимент, со студентами — продолжился. Ребята тренировались — целый месяц. 3 раза в неделю, выполняя физические базовые упражнения — ну, в принципе, там, ничего особенного.
Спустя месяц им снова брали уровень теста и кортизола перед и после тренировки.
Результаты: спустя месяц тренировок — тестостерон ребят повысился аж на 40%. А уровень кортизола после тренировки — значительно снизился (т.к. организм адаптировался к стрессу). А сразу после тренировки — как и месяц назад — тестостерон все также падал.
Но, уже после тренировки, через какое-то время — он восстанавливается, только уже ПРО ЗАПАС.
Вот, почему, регулярные тренировки — повышают уровень тестостерона в крови.
И как показали опыты, повышается аж на 40% в сравнении с человеком, который не тренируется.
Выводы делайте уж самостоятельно. Лично я регулярно тренируюсь и уже очень много лет.
Придя в тренажерный зал можно делать много чего. Бегать. Заниматься кроссфитом, йогой та много направлений. Что конкретно повышает уровень тестострона в крови, спросишь Ты =)
Повышает конкретно та схема тренировок — при которой ты будешь чувствовать ДИСКОМФОРТ!
Гипофиз отдает приказ на выработку тестостерона в ответ именно на дискомфорт (стресс).
Вот, почему, тренироваться нужно правильно. Должна быть прогрессия нагрузки, отказ мышц, при выполнении упражнений, должно быть тяжело, должен быть стресс, жжение, дискомфорт, боль.
Если ты будешь тренироваться легко, на постоянной основе, без боли, преодолевания, жжения, отказа мышц, прогрессии нагрузки = у тебя не будет вырабатываться тестостерон = как в следствие = мышцы и не растут. Понимаешь? Все взаимосвязано. Тренировки должны быть правильными.
В противном случае = ты можешь ходить в зал = но тестостерон повышаться не будет.
Обычно об этом не говорят. Ходи в зал = нужны физ.нагрузки = будет тест повышаться. Ага. Будет. До определенного времени то будет. Но с каждой тренировкой организм адаптируется и все.
Если не будет преодолевания, прогрессии нагрузки, отказа, жжения, боли и т.д. = тест вырабатываться не будет.В этих мелочах и заключается советы от обычных людей и людей знающих свое дело = первые просто телепают своим языком ничего толком и не зная, а вторые — знают всю истину от корки до корки.
Поэтому сделай выводы и начни правильно тренироваться. В этом плане, тебе поможет мой обучающий курс, который создан специально для натуралов (на основе научных данных):
С помощью данной книги = ты сможешь повышать уровень тестостерона в крови аж на 40%.
Гипофиз отдает приказ на выработку теста = вырабатывается тестостерон = растут мышцы. Только так все и происходит. Я тебе рассказываю всю цепочку событий. Ты уж смотри и решай сам…
Тренироваться не правильно, как делает абсолютное большинство или делать все по уму, грамотно.
Запомни, чем больше у тебя % жира на теле, тем меньше у тебя вырабатывается тестостерона.
Это уже давным давно доказанный факт, обусловленный физиологией мужчины.
Все дело в том, что при лишнем весе, жире = происходит дисбаланс женских и мужских гормонов, то есть начнет вырабатываться больше эстрогена (женского полового гормона), и меньше тестостерона (основного мужского полового гормона). Понимаешь?
Поэтому следи за % жира на своем теле. За своим весом. Обязательно!
Чем больше уровень эстрогенов в организме, тем меньше тестостерона.
Вот % жира, к которым тебе нужно стремится (нормы):
Если твой процент жира в теле находится (и будет находится) в указанных границах, то твое тело, гормональная система и обмен веществ в целом будут функционировать без всяких препятствий.
Проще говоря, при таких % твоя телесная оболочка, твое тело, здоровье — в безопасности.
Вот изучи основную статью: «Каким должен быть % жира в организме и почему».
Помочь снизить вес и полностью убрать лишний вес (жир) тебе может мой обучающий материал:
Здоровый 8 совой сон необходим для полноценной жизнедеятельности (для полноценного функционирования организма), а не только касательно выработки тестостерона.
Все знают, что спать нужно, мин 8 часов, поэтому тут долго ля-ля-кать не буду.
Я рекомендую приучить себя ложится спать в одно и то же время. Желательно, с 21.00 по 22.00. А просыпаться с рассветом или после рассвета. Эта привычка, со временем, поможет тебе быстрее засыпать и как в следствие, лучше высыпаться, а также, это время более лучше подходит хомо сапиенсу, т.к. наш организм — так заточен эволюцией. Это реально нужно (необходимо).
Я не буду говорить обо всем касательно сна, преимуществ там миллион просто.
Касательно нашей темы, тестостерона, проводились опыты и исследования, в которых доказали, что сон очень сильно влияет на уровень тестостерона, а именно в два раза. В два раза!!!
Брали два человека, в одном и том же возрасте, один спал больше другого = и у первого в два раза больше вырабатывалось тестостерона. В два раза больше, чем у человека, который спал меньше.
ВЫВОД: сон — мощнейший фактор, который обязательно нужно использовать на постоянной основе.
Любая реализованная цель = победа = пусть даже маленькая = любой успех по жизни (в любой сфере) = всегда повышает уровень тестостерона в крови (в организме человека).
Это не просто слова — это научные данные. Были эксперименты, в которых принимали 2 футбольные команды. Брался уровень теста до и после игры. Угадай — у кого был повышен, а у кого занижен? Правильно — победившие ребята — имели гораздо выше уровень теста, чем до игры.
Проигравшие же — имели ниже уровень теста, чем до игры, т.к. они проиграли.
Это лишь пример. Любой успех, победа = повышает уровень теста в организме.
Короче, примеров можно приводить до бесконечности, успех, победа = повышение теста = чувствуешь себя лучше, все хорошо, все классно, поэтому добивайся успехов, ставь цели, побеждай.
Не проста же тестостерон называют гормоном победителей. Будь победителем!
Больше с*кса — больше теста. Больше теста — больше с*кса. Больше с*кса… ну ты понял.
Регулярный качественный с*кс = это очень хорошая профилактика от множества заболеваний.
Это касается как мужчины, так и женщины. С*кс необходим всем нам. Регулярно!
Когда завоевываешь девушку = занимаешься с ней с*ксом = тест повышается, чувствуешь себя лучше, хорошо, классно, самцом — ну, ты, думаю, понимаешь и знаешь это чувство.
Когда в отношениях с постоянным партнером (девушкой) = то же самое = эффект тот же.
Даже простое общение с женским полом тоже повышает уровень гормонов. Поэтому имей ввиду.
P.s. если ты читаешь мой блог = то знаешь, что я рекомендую общаться и иметь «дела» только с достойными девушками / женщинами, ибо только они могут дать нам (мужчинам) нужный эффект.
Дело в том, что при стрессе — активно вырабатывается кортизол, я уже говорил о нем.
Кортизол он как антагонист => уменьшает уровень мужского гормона тестостерона.
Чем его больше (как и эстрогена) = тем меньше тестостерона. Поэтому следи и за этим.
Избегай чрезмерных стрессов, именно чрезмерных, а не вовсе. Вовсе от стресса не избавишься и не нужно. Та же тренировка в тренажерном зале — это тоже стресс, но необходимый. Понимаешь?
В целом, будь в хорошем настроении чаще, это все наоборот улучшает выработку андрогенов.
Витамин D, который активно вырабатывается под воздействием солнечных лучей (витамин которого не хватает большинству людей), увеличивает уровень тестостерона.
Поэтому активность, свежий воздух, солнце крайней необходимо для выработки тестостерона.
Я рекомендую как можно больше времени проводить на свежем воздухе — каждый день.
Из спец.добавок я нашел всего 2 эксперимента, доказывающие свою эффективность (я не проверял на личном опыте — ничего не могу сказать — но, я просто расскажу об этих опытах).
Все остальные добавки = работающие = мне не известны, поэтому без лишних слов.
Анаболические стероиды = как бустеры теста = я рассматривать ни в коем случае не буду, т.к. эти вещества могут привести к очень-очень серьезным проблемам со здоровьем. Я никогда не употреблял анабол.стероиды и абсолютному большинство людей = не рекомендую!
№1. Свежо выжатый лук очень сильно бустит уровень тестостерона в крови у тех, кто имеет по какой-то причине пониженный уровень тестостерона в крови.
Имеются опыты и исследования доказывающие, что свежо выжатый лук очень сильно повышает уровень тестостерона в крови в случае, если он по какой-то причине пониженный.
Исследований = у которых не пониженный тестостерон = нет, поэтому ничего сказать не могу.
Дозировки следующие: 50 мл (стопка) в день для человека весом в 80-100 кг.
№2. Куркума — один из самых сильных бустеров тестостерона.
Кто не в курсе, куркума – это желтая переправа, которая добавляется в пищу.
Согласно опытам и исследованиям, данная приправа, которая продается в обычном магазине — поднимает уровень тестостерона в ТРИ РАЗА. Дозировки рекомендуются следующими: 1-2 гр./день.
Однако, сам я лично никогда не использовал эти добавки и ничего внятного о них сказать не могу. Использовать их или нет = каждый решает самостоятельно, инфа просто для ознакомления.
Имеются данные, что эти добавки могут быть эффективным лишь в том случае, если у человека пониженный уровень тестостерона в крови, а не в норме или большом кол-ве = тут ничего внятного.
Лично я рекомендую в первую очередь ориентироваться на естественную выработку тестостерона. О том, как поднимать тестостерон естественными способами я тебе рассказал.
Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.
С ув, администратор.
Добавить комментарий