Гиперэкстензия на одной ноге

Разбор упражнения гиперэкстензия но не в классическом варианте, а на одной ноге:

Данное упражнение главным образом задействует:

— бицепсы бедер (заднюю поверхность бедер)

— ягодицы

— разгибатели мышц спины

Кстати, при той или иной технике выполнения можно делать акцент на то или иное.

Например,

  • Если спина все время скругленная = акцент больше идет на бицепс бедра и ягодицы.

гиперэкстензия на ягодицы

  • Если же спина все время ровная = акцент больше идет на разгибатели мышц спины и меньше на бицепсы бедра.

Для кого данное упражнение ?!

Упражнение для мужчин и девушек / женщин которым надоели классические гиперэкстензии (на двух ногах) и хочется внести какое-то разнообразие, попробовать что-то новенькое, не привычное.

Имей ввиду: выполняя упражнение на одной ноге — упражнение значительно утяжеляется.

Гиперэкстензия на одной ноге: техника выполнения

Упражнение выполняется на одной ноге.

В остальном же, техника точно такая же как и в классических гиперэкстензиях (как на двух ногах).

Упражнение подразумевает стандартные 3-4 подхода в диапазоне 10-15 повторений.

На более продвинутом этапе на свое усмотрение + можно использовать доп.отягощение (например, держать руками блин за головой / держать блин руками перед грудью).

Все подробности, техники с акцентом на то или иное я уже делал в основной статье: «Гиперэкстензия».

Вот видео выполнения данного упражнения с акцентом на разгибатели мышц спины:

Вот видео выполнения данного упражнения с акцентом на ягодицы + бицепсы бедер:

Если тебе не трудно / жалко, поделись ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе сильно признателен.

С ув, администратор.



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


  • Сейчас читают
  • Похожие статьи

Комментарии читателей статьи "Гиперэкстензия на одной ноге"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.