Главная » Занятия бодибилдингом » Антропометрия в бодибилдинге

Антропометрия в бодибилдинге

Доброго времени суток. В этой статье, я расскажу вам, как правильно проводить антропометрические замеры в бодибилдинге и зачем их вообще проводить.

Антропометрия в бодибилдинге нужна как на этапе набора мышечной массы, так и на этапе похудения (сжигания лишнего жира).

Собственно, большинству обычных людей она нужна для того, чтобы у них была возможность отслеживать динамику изменений и видеть общую картину их трансформации (изменений). Ну, например:

• Растут ли ваши мышцы или нет;
• Растут ли ваши мышцы вместе с жиром или только мышцы;
• Худеете ли вы или нет;
• Худеете ли вы за счет жира или за счет мышц или и то и то сразу.
• И т.п.

Для бодибилдеров антропометрия важна тем, что с помощью нее они выстраивают себе идеальные пропорции. Для них это очень важно, ибо они выступают на соревнованиях, где демонстрируют свое тело (свои достижения), в итоге, побеждает тот, кто самый здоровый и при этом симметрически правильно (идеально) сложенный (по мнению судьей).

В том случае, если атлет будет просто здоровым (не симметричным), то шансов на победу среди профиков – абсолютли 0. Все атлеты это прекрасно понимают, посему и стараются шлифовать свое тело как можно ближе к идеалу.

Чем проводить антропометрические замеры?

Для тех, кто не в курсе, замеры нужно проводить обычной сантиметровой лентой (см. ниже фоточку):

Сантиметровая лента

Как правильно проводить антропометрические замеры?

Перед тем, как проводить замеры, запомните основное правило: замеры нужно проводить ТОЛЬКО УТРОМ НАТОЩАК!!!! В этот период времени, ваши мышцы максимально расслаблены / холодные, т.к. вы ничего не ели, не пили, не тренировались и т.п. (ведь вы дрыхли ночью).

Я это к тому, что многие людишки этого не знают… в итоге, проводят замеры в разное время суток, а потом удивляются, почему же цифры не сходятся или вообще сильно разные…

Я знаю ребят, у которых хватило ума делать антропометрические замеры после тренировок… =) ребята либо даже не догадываются, что после того, как они забили свои мышцы кровью (пампингом на трене) их результаты будут совершенно иными (возможно, даже, впечатляющими) нежели на сухую (как требуется) или даже днём (после того, как кровь отойдет с мышц) где все встает на круги своя и цифры далеки от реалий…

Либо они просто напросто хотят приукрасить и постараться повлиять на достоверность данных)). Да, многим людям хочется казаться лучше, чем они есть на самом деле. И поэтому в ход идут разные ухищрения, типа втягивание живота при измерении талии))), или набор воздуха в диафрагму при измерении обхвата груди и прочая ерунда.

Зачем обманывать самого себя –  хрен знает… я никогда этого не пойму. Будто эти замеры нужны кому-то кроме тебя самого…

ВЫВОД: нельзя проводить замеры – когда вам вздумается! Только утром натощак, без всяких там ухищрений.

P.s. кстати, рекомендую ознакомиться и приобрести мои книги:

• СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: как быстро накачать мышцы
• СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: как быстро похудеть (сжечь жир)

Подробно о том, что/где/как мерить.

Вот вам наглядная фотография, демонстрирующая, что и где мерить:

1. РОСТ
2. ВЕС
3. РУКИ (а именно БИЦЕПС)
4. ГРУДЬ
5. ТАЛИЯ
6. БЕДРА
7. ГОЛЕНЬ
8. И для девушек ещё ЯГОДИЦЫ (таз)

Вот и всё! Теперь поговорим о том, как правильно проводить замеры в этих участках.

Прежде всего, вам понадобится помощь (друг, брат, мама, папа кто угодно…) дабы полноценно выполнить замеры (самому некоторые участки (а именно, руки, грудь, рост) нормально не удастся, посему нужна помощь).

Ну, с ростом, полагаю все понятно…

С весом, тоже.

РУКИ (бицунька): замер всегда выполняется в напряженном состоянии. В общем, вам нужно сжать руку в кулак, после чего поднять локоть на высоту плеча, максимально согнув (напрячь) при этом руку и супинировав (внутрь на себя) кисть.  После этого, можно замерять (кстати, замер делается в самом широком месте (там, где находится ПИК БИЦЕПСА)). См. ниже фото (всего сказанного):

ГРУДЬ: замер выполняется стоя в расслабленном состоянии. Замер выполняется только груди (без рук, в общем, см. фотку ниже):

А у девушек так (только желательно без одежды, и даже лифчика, чисто цицьки .):

ТАЛИЯ: Станьте прямо перед зеркалом и определите самую узкую часть туловища (p.s. обычно она находится на уровне пупка, или чуть-чуть выше его). После чего оберните метр вокруг талии и смотрите результат. См. ниже фотку:

ГОЛЕНЬ: Замер может выполняться как стоя, так и сидя (желательно стоя), в самом широком месте икроножных мышц. Может выполняться как в расслабленном состоянии, так и в напряженном (я рекомендую делать и то и то). См. фото ниже:

ЯГОДИЦЫ: Замер выполняется стоя, в расслабленном состоянии, в наиболее высшей точке. См. фото ниже:

Вот, собственно и все, что я хотел вам сегодня рассказать.

На десерт сегодня – видео: посадка самолёта в одном из самых опасных аэропортов мира (пляж):

Так же, кому не трудно / жалко, пожалуйста, не поленитесь и поделитесь ссылкой в соц.сетях (соц.кнопки находятся ниже), буду очень-очень сильно признателен 🙂

С уважением, администратор.

Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты