Жим в тренажере на плечи

Жим в тренажере на плечи # 354539257 Жим в тренажере на плечи # 354539258 Жим в тренажере на плечи # 354539259 Жим в тренажере на плечи # 354539260 Жим в тренажере на плечи # 354539261 Жим в тренажере на плечи # 354539262 Жим в тренажере на плечи # 354539263 Жим в тренажере на плечи # 354539264 Жим в тренажере на плечи # 354539265 Жим в тренажере на плечи # 354539266 Жим в тренажере на плечи # 354539267 Жим в тренажере на плечи # 354539268 Жим в тренажере на плечи # 354539269 Жим в тренажере на плечи # 354539270 Жим в тренажере на плечи # 354539271 Жим в тренажере на плечи # 354539272 Жим в тренажере на плечи # 354539273 Жим в тренажере на плечи # 354539274 Жим в тренажере на плечи # 354539275 Жим в тренажере на плечи # 354539276 Жим в тренажере на плечи # 354539277 Жим в тренажере на плечи # 354539278 Жим в тренажере на плечи # 354539279 Жим в тренажере на плечи # 354539280 Жим в тренажере на плечи # 354539281 Жим в тренажере на плечи # 354539282 Жим в тренажере на плечи # 354539283 Жим в тренажере на плечи # 354539284 Жим в тренажере на плечи # 354539285 Жим в тренажере на плечи # 354539286 Жим в тренажере на плечи # 354539287 Жим в тренажере на плечи # 354539288 Жим в тренажере на плечи # 354539289 Жим в тренажере на плечи # 354539290 Жим в тренажере на плечи # 354539291 Жим в тренажере на плечи # 354539292 Жим в тренажере на плечи # 354539293 Жим в тренажере на плечи # 354539294 Жим в тренажере на плечи # 354539295 Жим в тренажере на плечи # 354539296 Жим в тренажере на плечи # 354539297 Жим в тренажере на плечи # 354539298 Жим в тренажере на плечи # 354539299 Жим в тренажере на плечи # 354539300 Жим в тренажере на плечи # 354539301 Жим в тренажере на плечи # 354539302 Жим в тренажере на плечи # 354539303 Жим в тренажере на плечи # 354539304 Жим в тренажере на плечи # 354539305 Жим в тренажере на плечи # 354539306 Жим в тренажере на плечи # 354539307 Жим в тренажере на плечи # 354539308 Жим в тренажере на плечи # 354539309 Жим в тренажере на плечи # 354539310 Жим в тренажере на плечи # 354539311 Жим в тренажере на плечи в домашних условиях #354539312 Жим в тренажере на плечи в домашних условиях #354539313 Жим в тренажере на плечи в домашних условиях #354539314 Жим в тренажере на плечи в домашних условиях #354539315 Жим в тренажере на плечи в домашних условиях #354539316 Жим в тренажере на плечи в домашних условиях #354539317 Жим в тренажере на плечи в домашних условиях #354539318 Жим в тренажере на плечи в домашних условиях #354539319 Жим в тренажере на плечи в домашних условиях #354539320 Жим в тренажере на плечи в домашних условиях #354539321 Жим в тренажере на плечи в домашних условиях #354539322 Жим в тренажере на плечи в домашних условиях #354539323 Жим в тренажере на плечи в домашних условиях #354539324 Жим в тренажере на плечи в домашних условиях #354539325 Жим в тренажере на плечи в домашних условиях #354539326 Жим в тренажере на плечи в домашних условиях #354539327 Жим в тренажере на плечи в домашних условиях #354539328 Жим в тренажере на плечи в домашних условиях #354539329 Жим в тренажере на плечи в домашних условиях #354539330 Жим в тренажере на плечи в домашних условиях #354539331 Жим в тренажере на плечи в домашних условиях #354539332 Жим в тренажере на плечи в домашних условиях #354539333 Жим в тренажере на плечи в домашних условиях #354539334 Жим в тренажере на плечи в домашних условиях #354539335

Жим в тренажере на плечи: что за упражнение, для кого, техника выполнения и пр.

Жим в тренажере на плечи является достаточно эффективным упражнением для развития:

— передних пучков дельт (ориентир работы передних пучков 60-70%)

— в меньшей степени средних пучков (ориентир работы средних пучков 20-30%)

— также косвенно (дополнительно) задействуются трицепсы

Данное упражнение носит изолирующий характер, траектория движения УЖЕ задана тренажером (это значит, что ты ничего не сможешь сделать как «не надо» (по технике выполнения — упражнение очень простое)..

Для кого это упражнение ?!

Подходит абсолютно для всех (и мужчин и девушек / женщин). Особенно актуально у новичков, потому что упражнение очень простое по технике выполнения и навредить себе там как-то = практически нереально.

Также упражнение очень популярно у женского пола потому что многие барышни чаще всего отдают предпочтение именно тренажерам, а не свободному весу (штангам / гантелям и пр.).

Также упражнение для тех, кто хочет попробовать что-то новенькое, внести разнообразие в свой тренинг.

Жим в тренажере на плечи: техника выполнения 

Шаг #1. Выставь нужный вес

Шаг #2. Отрегулируй сиденье тренажера под себя.

Высота сиденья должна быть такой, при которой рукоятки тренажера будут совсем немного выше твоих плеч.

Шаг #3. Спина прямая (не круглить) и прижата к спинке тренажера (допускается легкий естественный прогиб в пояснице), ноги твердо упри в пол, руками возьмись за ручки тренажера (ладонями от себя), взгляд направлен вперед перед собой. Все это является ИСХОДНЫМ ПОЛОЖЕНИЕМ от которого начинается выполнение упражнения.

Шаг #4. Выжимай вверх; в верхней точки НЕ РАЗГИБАЙ РУКИ В ЛОКТЕВОМ СУСТАВЕ ДО КОНЦА!

В верхней точке всегда сохраняй легкий сгиб в локтевом суставе чтобы нагрузка не уходила с дельт в трицепсы. Твоя задача не ослабить себе выполнение упражнение, а наоборот осложнить.

Шаг #5. После выжима вверх, медленно (под контролем) опускай вниз, но тоже не до конца.

Не клади как бы вес обратно, сохраняй нагрузку в мышце (постоянно).

Для этого опускай ориентировочно до уровня ушей.

В итоге, работа (движение) происходит внутри амплитуды — вверх не до конца; вниз не до конца.

При таком раскладе, нагрузка сохраняется в мышцах и не уходит, это значит, что упражнение выполняется максимально эффективно и дает максимум эффекта.

Кол-во подходов и повторений: 3-4 подхода в диапазоне 10-15 повторений.

Рекомендую посмотреть видео касательно этого упражнения:

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.

0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Жим в тренажере на плечи"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *