Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

В статье, я расскажу, про бесполезное упражнение для тренировки груди, но, парадокс в том, что это упражнение используется БОЛЬШИНСТВОМ как №1 — жим штанги лежа на горизонтальной скамье. 

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Одно из самых бесполезных упражнений для тренинга мышц груди!

Старое, просто древнейшее упражнение в придачу малоэффективное (в плане тренинга груди).

Кто не в курсе (а таких большинство), есть опыты (исследования) в плане того, какие упражнения лучше, а какие хуже. Если вкратце, делались замеры электрической активности мышц во время работы — это показатель интенсивности мышечного сокращения, на основе которого делается вывод о том, какое упражнение эффективное/менее эффективное и т.п.).

Вот, какие результаты показал жим штанги лежа:

198 вверх груди, 288 середина груди, 345 низ =)

Для примера, насколько ничтожные эти показатели, вот тебе другое упражнение для тренировки мышц груди — упражнение Гильотина (которое я сам использую и рекомендую как №1):

302 вверх грудных мышц,  511 – середина грудных,  502 -низ груди.

Данное упражнение абсолютно лидирующее (среди всех), потому что мышцы груди условно делятся на три пучка: вверх, середина и низ. Так вот, в Гильотине — показатели самые высокие по всем 3-м пучкам.

Как видишь, разница просто нереально колоссальная. Но, увы, у большинства людей = ерундаовый жим лежа стоит №1. как упражнение для тренинга груди. И на мой взгляд, это ошибка.

Помимо того, что упражнение слабо эффективное (по всем 3-м пучкам мышц груди) = оно акцентирует нагрузку на нижнюю часть мышц груди (там самый высокий показатель — 345, и то, забегая на перед скажу — что есть другие гораздо эффективные упражнения, которые лучше развивают нижнюю часть).

Но! Суть в том, что если твоя цель увеличить размер груди, то нужно начинать с тех отделов мышц груди которые ВСЕГДА ОТСТАЮТ, а это как раз таки ВЕРХНЯЯ и слегка ВНУТРЕННЯЯ ЧАСТИ ГРУДИ.

Именно эти два отдела и придают вашим грудным мышцам размер (объем), впечатлительный внешний вид. Поэтому акцент нужно ставить на них, а не на нижние отделы.

То есть, как видишь, у жима штанги лежа — одни минусы. Поэтому я его вообще не использую уже лет 5. И рекомендую выбросить это упражнение и забыть о нём на веки вечные, потому что есть другие — гораздо более эффективные, вот кстати (вдобавок к тому, что я уже сказал выше):

Упражнение — отжимания на брусьях с весом (с акцентом на грудь):

вверх — 232, середина — 332, низ — 418; 217 (трицепс)

Упражнение — жим гантелей лежа на наклонной скамье:

вверх груди — 310, середина груди — 286, низ груди — 172

Упражнение — жим штанги лежа на наклонной скамье:

вверх — 261, середина — 422, низ — 337

Упражнение — разведение рук с гантелями лежа:

вверх — 231, середина — 493, низ — 450

В общем, я не собираюсь никого ни в чем переубеждать и что-то доказывать. Я привел данные (показатели) из исследований (тестирования) какие упражнения лучше/хуже, выводы делай сам..

Получить самую актуальную и полную инфу, на основе самых свежих научных данных 2017-2018г. касательно накачки мышц (как для мужчин, так и для девушек / женщин) можешь в моих курсах:

для мужчин

для девушек / женщин

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С ув, администратор.