Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279257 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279258 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279259 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279260 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279261 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279262 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279263 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279264 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279265 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279266 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279267 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279268 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279269 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279270 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279271 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279272 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279273 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279274 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279275 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279276 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279277 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279278 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279279 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279280 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279281 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279282 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279283 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279284 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279285 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279286 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279287 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279288 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279289 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279290 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279291 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279292 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279293 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279294 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279295 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279296 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279297 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279298 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279299 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279300 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279301 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279302 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279303 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279304 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279305 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279306 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279307 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279308 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279309 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279310 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье # 289279311 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в домашних условиях #289279312 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в домашних условиях #289279313 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в домашних условиях #289279314 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в домашних условиях #289279315 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в домашних условиях #289279316 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в домашних условиях #289279317 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в домашних условиях #289279318 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в домашних условиях #289279319 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в домашних условиях #289279320 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в домашних условиях #289279321 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в домашних условиях #289279322 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в домашних условиях #289279323 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в домашних условиях #289279324 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в домашних условиях #289279325 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в домашних условиях #289279326 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в домашних условиях #289279327 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в домашних условиях #289279328 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в домашних условиях #289279329 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в домашних условиях #289279330 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в домашних условиях #289279331 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в домашних условиях #289279332 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в домашних условиях #289279333 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в домашних условиях #289279334 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в домашних условиях #289279335

В статье, я расскажу, про бесполезное упражнение для тренировки груди, но, парадокс в том, что это упражнение используется БОЛЬШИНСТВОМ как №1 — жим штанги лежа на горизонтальной скамье. 

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Одно из самых бесполезных упражнений для тренинга мышц груди!

Старое, просто древнейшее упражнение в придачу малоэффективное (в плане тренинга груди).

Кто не в курсе (а таких большинство), есть опыты (исследования) в плане того, какие упражнения лучше, а какие хуже. Если вкратце, делались замеры электрической активности мышц во время работы — это показатель интенсивности мышечного сокращения, на основе которого делается вывод о том, какое упражнение эффективное/менее эффективное и т.п.).

Вот, какие результаты показал жим штанги лежа:

198 вверх груди, 288 середина груди, 345 низ =)

Для примера, насколько ничтожные эти показатели, вот тебе другое упражнение для тренировки мышц груди — упражнение Гильотина (которое я сам использую и рекомендую как №1):

302 вверх грудных мышц,  511 – середина грудных,  502 -низ груди.

Данное упражнение абсолютно лидирующее (среди всех), потому что мышцы груди условно делятся на три пучка: вверх, середина и низ. Так вот, в Гильотине — показатели самые высокие по всем 3-м пучкам.

Упражнение гильотина

Как видишь, разница просто нереально колоссальная. Но, увы, у большинства людей = ерундаовый жим лежа стоит №1. как упражнение для тренинга груди. И на мой взгляд, это ошибка.

Помимо того, что упражнение слабо эффективное (по всем 3-м пучкам мышц груди) = оно акцентирует нагрузку на нижнюю часть мышц груди (там самый высокий показатель — 345, и то, забегая на перед скажу — что есть другие гораздо эффективные упражнения, которые лучше развивают нижнюю часть).

Но! Суть в том, что если твоя цель увеличить размер груди, то нужно начинать с тех отделов мышц груди которые ВСЕГДА ОТСТАЮТ, а это как раз таки ВЕРХНЯЯ и слегка ВНУТРЕННЯЯ ЧАСТИ ГРУДИ.

Именно эти два отдела и придают вашим грудным мышцам размер (объем), впечатлительный внешний вид. Поэтому акцент нужно ставить на них, а не на нижние отделы.

То есть, как видишь, у жима штанги лежа — одни минусы. Поэтому я его вообще не использую уже лет 5. И рекомендую выбросить это упражнение и забыть о нём на веки вечные, потому что есть другие — гораздо более эффективные, вот кстати (вдобавок к тому, что я уже сказал выше):

Упражнение — отжимания на брусьях с весом (с акцентом на грудь):

вверх — 232, середина — 332, низ — 418; 217 (трицепс)

Упражнение — жим гантелей лежа на наклонной скамье:

вверх груди — 310, середина груди — 286, низ груди — 172

Упражнение — жим штанги лежа на наклонной скамье:

вверх — 261, середина — 422, низ — 337

Упражнение — разведение рук с гантелями лежа:

вверх — 231, середина — 493, низ — 450

В общем, я не собираюсь никого ни в чем переубеждать и что-то доказывать. Я привел данные (показатели) из исследований (тестирования) какие упражнения лучше/хуже, выводы делай сам..

Получить самую актуальную и полную инфу, на основе самых свежих научных данных 2017-2018г. касательно накачки мышц (как для мужчин, так и для девушек / женщин) можешь в моих курсах:

для мужчин

для девушек / женщин

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С ув, администратор.

0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Жим штанги лежа на горизонтальной скамье"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *