накачать мышцы дома 2

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

В статье, я расскажу, про бесполезное упражнение для тренировки груди, но, парадокс в том, что это упражнение используется БОЛЬШИНСТВОМ как №1 — жим штанги лежа на горизонтальной скамье. 

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Одно из самых бесполезных упражнений для тренинга мышц груди!

Старое, просто древнейшее упражнение в придачу малоэффективное (в плане тренинга груди).

Кто не в курсе (а таких большинство), есть опыты (исследования) в плане того, какие упражнения лучше, а какие хуже. Если вкратце, делались замеры электрической активности мышц во время работы — это показатель интенсивности мышечного сокращения, на основе которого делается вывод о том, какое упражнение эффективное/менее эффективное и т.п.).

Вот, какие результаты показал жим штанги лежа:

198 вверх груди, 288 середина груди, 345 низ =)

Для примера, насколько ничтожные эти показатели, вот тебе другое упражнение для тренировки мышц груди — упражнение Гильотина (которое я сам использую и рекомендую как №1):

302 вверх грудных мышц,  511 – середина грудных,  502 -низ груди.

Данное упражнение абсолютно лидирующее (среди всех), потому что мышцы груди условно делятся на три пучка: вверх, середина и низ. Так вот, в Гильотине — показатели самые высокие по всем 3-м пучкам.

Упражнение гильотина

Как видишь, разница просто нереально колоссальная. Но, увы, у большинства людей = бредовый жим лежа стоит №1. как упражнение для тренинга груди. И на мой взгляд, это ошибка.

Помимо того, что упражнение слабо эффективное (по всем 3-м пучкам мышц груди) = оно акцентирует нагрузку на нижнюю часть мышц груди (там самый высокий показатель — 345, и то, забегая на перед скажу — что есть другие гораздо эффективные упражнения, которые лучше развивают нижнюю часть).

Но! Суть в том, что если твоя цель увеличить размер груди, то нужно начинать с тех отделов мышц груди которые ВСЕГДА ОТСТАЮТ, а это как раз таки ВЕРХНЯЯ и слегка ВНУТРЕННЯЯ ЧАСТИ ГРУДИ.

Именно эти два отдела и придают вашим грудным мышцам размер (объем), впечатлительный внешний вид. Поэтому акцент нужно ставить на них, а не на нижние отделы.

То есть, как видишь, у жима штанги лежа — одни минусы. Поэтому лично я его вообще не использую уже лет 5. И рекомендую выбросить нафиг это упражнение и забыть о нём на веки вечные, потому что есть другие — гораздо более эффективные, вот кстати (вдобавок к тому, что я уже сказал выше):

Упражнение — отжимания на брусьях с весом (с акцентом на грудь):

вверх — 232, середина — 332, низ — 418; 217 (трицепс)

Упражнение — жим гантелей лежа на наклонной скамье:

вверх груди — 310, середина груди — 286, низ груди — 172

Упражнение — жим штанги лежа на наклонной скамье:

вверх — 261, середина — 422, низ — 337

Упражнение — разведение рук с гантелями лежа:

вверх — 231, середина — 493, низ — 450

В общем, я не собираюсь никого ни в чем переубеждать и что-то доказывать. Я привел данные (показатели) из исследований (тестирования) какие упражнения лучше/хуже, выводы делай сам..

Получить самую актуальную и полную инфу, на основе самых свежих научных данных 2017-2018г. касательно накачки мышц (как для мужчин, так и для девушек / женщин) можешь в моих курсах:

для мужчин

для девушек / женщин

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С ув, администратор.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.