За сколько времени можно накачаться?

За сколько времени можно накачаться? # 74359257 За сколько времени можно накачаться? # 74359258 За сколько времени можно накачаться? # 74359259 За сколько времени можно накачаться? # 74359260 За сколько времени можно накачаться? # 74359261 За сколько времени можно накачаться? # 74359262 За сколько времени можно накачаться? # 74359263 За сколько времени можно накачаться? # 74359264 За сколько времени можно накачаться? # 74359265 За сколько времени можно накачаться? # 74359266 За сколько времени можно накачаться? # 74359267 За сколько времени можно накачаться? # 74359268 За сколько времени можно накачаться? # 74359269 За сколько времени можно накачаться? # 74359270 За сколько времени можно накачаться? # 74359271 За сколько времени можно накачаться? # 74359272 За сколько времени можно накачаться? # 74359273 За сколько времени можно накачаться? # 74359274 За сколько времени можно накачаться? # 74359275 За сколько времени можно накачаться? # 74359276 За сколько времени можно накачаться? # 74359277 За сколько времени можно накачаться? # 74359278 За сколько времени можно накачаться? # 74359279 За сколько времени можно накачаться? # 74359280 За сколько времени можно накачаться? # 74359281 За сколько времени можно накачаться? # 74359282 За сколько времени можно накачаться? # 74359283 За сколько времени можно накачаться? # 74359284 За сколько времени можно накачаться? # 74359285 За сколько времени можно накачаться? # 74359286 За сколько времени можно накачаться? # 74359287 За сколько времени можно накачаться? # 74359288 За сколько времени можно накачаться? # 74359289 За сколько времени можно накачаться? # 74359290 За сколько времени можно накачаться? # 74359291 За сколько времени можно накачаться? # 74359292 За сколько времени можно накачаться? # 74359293 За сколько времени можно накачаться? # 74359294 За сколько времени можно накачаться? # 74359295 За сколько времени можно накачаться? # 74359296 За сколько времени можно накачаться? # 74359297 За сколько времени можно накачаться? # 74359298 За сколько времени можно накачаться? # 74359299 За сколько времени можно накачаться? # 74359300 За сколько времени можно накачаться? # 74359301 За сколько времени можно накачаться? # 74359302 За сколько времени можно накачаться? # 74359303 За сколько времени можно накачаться? # 74359304 За сколько времени можно накачаться? # 74359305 За сколько времени можно накачаться? # 74359306 За сколько времени можно накачаться? # 74359307 За сколько времени можно накачаться? # 74359308 За сколько времени можно накачаться? # 74359309 За сколько времени можно накачаться? # 74359310 За сколько времени можно накачаться? # 74359311 За сколько времени можно накачаться? в домашних условиях #74359312 За сколько времени можно накачаться? в домашних условиях #74359313 За сколько времени можно накачаться? в домашних условиях #74359314 За сколько времени можно накачаться? в домашних условиях #74359315 За сколько времени можно накачаться? в домашних условиях #74359316 За сколько времени можно накачаться? в домашних условиях #74359317 За сколько времени можно накачаться? в домашних условиях #74359318 За сколько времени можно накачаться? в домашних условиях #74359319 За сколько времени можно накачаться? в домашних условиях #74359320 За сколько времени можно накачаться? в домашних условиях #74359321 За сколько времени можно накачаться? в домашних условиях #74359322 За сколько времени можно накачаться? в домашних условиях #74359323 За сколько времени можно накачаться? в домашних условиях #74359324 За сколько времени можно накачаться? в домашних условиях #74359325 За сколько времени можно накачаться? в домашних условиях #74359326 За сколько времени можно накачаться? в домашних условиях #74359327 За сколько времени можно накачаться? в домашних условиях #74359328 За сколько времени можно накачаться? в домашних условиях #74359329 За сколько времени можно накачаться? в домашних условиях #74359330 За сколько времени можно накачаться? в домашних условиях #74359331 За сколько времени можно накачаться? в домашних условиях #74359332 За сколько времени можно накачаться? в домашних условиях #74359333 За сколько времени можно накачаться? в домашних условиях #74359334 За сколько времени можно накачаться? в домашних условиях #74359335

В этой статье, я расскажу тебе всю правду о том, за сколько времени можно накачаться…

Большинство атлетов и даже тренеров, вообще не планируют этапы роста мышц.

Никто об этом либо ничего не знает, либо просто не хочет париться. Моя задача, сегодня, рассказать вам о том, как научиться планировать рост мышц, и попутно ты поймешь, за сколько можно накачаться.

Чаще всего такие вопросы задают новички, т.е. те, кто только пришел в тренажерный зал, и только начинает свой путь. Им хочется все и сразу. И зная то, что мы знаем сейчас, это честно говоря, просто смешно.

Ибо на данный вопрос, невозможно дать ответ, не зная от и до подопечного!

Объясняю, все люди разные, все мы отличаемся друг от друга генетикой, желанием тренироваться (мотивацией), уровнем знаний, финансами и т.д. Хотите простой пример, к этой строчке?

У одного генетика мезоморф, у другого эктоморф – т.е. первому значительно легче набрать массу, т.к. его телосложение склонно к этому, а второй эктоморф (в народе дрыщ) с огромным трудом ели ели набирает.

У кого-то есть бешеное желание тренироваться, сполна мотивации, а у кого-то её меньше или вовсе нет.

У кого-то есть уровень необходимых знаний (есть голова на плечах) и человек занимается правильно, а у кого-то нет, т.е. человек все делает неправильно из года в год и в итоге ничего не достигает…

У кого-то есть деньги на необходимое правильное питание и возможно даже спортивное питание аля протеин и аминокислоты, а у кого-то нет.

В общем куче факторов, которые влияют на мышечный рост, и надеюсь, я внятно объяснил, почему так трудно дать ответ на наш вопрос.

Сейчас я дам вам примерный, а для кого-то и точный временный ориентир – за сколько ты сможешь накачаться.

Для того чтобы составить нижесказанное, я неоднократно смотрел статистику, дабы выбрать нужный тип человека для примера.

Парень, весом в 70 кг, ростом 178 см, со средними возможностями (т.е. есть мотивация к занятиям, есть деньги на обычное продукты питания: рыба, мясо, яйца, творог и т.д.) но нет денег на спортивное питание.

Некоторые читают и диву даются, та это ж я. Что ж, друзья, как такому человеку планировать свой мышечный рост, за сколько он сможет накачаться?

Ваш прогресс должен строиться в четыре этапа бодибилдинга:

  • Этап 1. Подготовить организм к гипертрофии(росту мышц) – займет от  2-3 месяцев.
  • Этап 2. Процесс гипертрофии мышц (т.е. сам рост мышц) – занимает от 2+ лет, у кого-то 3,4,5…
  • Этап 3. Процесс гиперплазии мышц – занимает от 1-2 года.
  • Этап 4. Системная адаптация организма

Давайте начнем по порядочку, я расскажу все по порядку по поводу этих этапов.

Этап 1. Подготовить организм к гипертрофии

Этап подготовки организма к будущему росту мышц занимает от 2-3 мес, самый короткий промежуток времени, он же самый необходимый.

Новичок который впервые пришел в зал, потренировался с отягощением вызвал огромный стресс для организма в целом. И если такой стресс будет повторяться регулярно, то наше тело просто напросто перестраивает все транспортные системы нашего организма таким образом, чтобы меньше тратить энергии (меньше страдать от такого стресса), короче говоря, нашему организму это не в кайф (оно блокируется).

Первое что меняет наш организм – это энергообеспечение. Т.е. когда мы тренируемся мы тратим куче энергии, телу это не выгодно, оно начинает запасать и освобождать большее кол-во гликогена и АТФ в мышцах.

Вдобавок к вышесказанному, наши мышцы учатся работать более экономно, ну тратить энергии меньше чем раньше на тренировках. Это происходит за счёт более согласованной работы наших мышечных волокон под воздействием ЦНС, т.е. чем больше мышечных волокон работают вместе (группой, дружненько) тем меньше организму нужно энергии для выполнения упражнения.

А на практике, все происходит в виде увеличения силы человека.

Т.е. вот наш подросток без знаний не планировал этапы роста мышц, он пришел и начал тренироваться как все обычные люди. На первой тренировке жим лежа сделал 60 кг, на следующий месят легко жмет 75-80 кг.

Или там потянул 60 кг, на след месс 90. Это не потому что его мышцы стали больше в размерах, это потому что наше тело научилось работать более эффективно, чем раньше.

Программа тренировок для набора мышечной массы

Да конечно человек может добавить пару килограмм мышечной массы, его внешний вид поменялся в лучшую сторону, человек думает: ну все ок, я двигаюсь в правильном направлении.

Однако, это не так. Вы совершаете грубую ошибку, буквально через пару месяцев рост ваших силовых и мышечной массы затормозится. А все из-за того что его  и не было!

На самом деле был рост эффективности работы мышц и рост транспортных мышц систем.

А вот сам рост мышц – происходит во время второго этапа.

Этап 2. Процесс гипертрофии мышц (т.е. сам рост мышц)

Данный этап начинается через 2-3 месяцев после начала тренировок по бодибилдингу в зале. В нормальном порядке, этот этап должен наступать после первого, после того как вы подготовили все системы организма для силовой работы. Запомните, если вы пропустили первый этап, второй должным образом не начнется.

Этот этап (рост мышц) не занимает много времени, я дал вам примерный ориентир, но это не так. Большинство, как увидели, что рост мышц займет 2-5 лет, закрыли страницу с взглядом Oh why.

На самом деле, мышечная клетка надувается до своего максимального размера за 2 года! Следовательно, для того чтобы реализовать свой максимальный потенциал роста мышц вам понадобится всего 2 года.

На примере нашего парня, весом в 70 кг эти два этапа будут выглядеть так вот: первые 2-3 мес увеличит свой вес со 70 кг до 72-74 кг. За второй этап(за следующие 2 года) он реально прибавит в росте мышечных волокон (мышц), в виде 10-15 кг за первый год и около 5-10 за второй год.

Я гарантирую, если человек будет правильно заниматься, питаться, отдыхать, в общем, делает все правильно он с легкостью увеличит свой вес с 70 до 90 кг, без использования фармакологии.

Вот, в общем-то, и все, надеюсь, я ответил на ваш вопрос – за сколько можно накачаться. Т.е если наш парень делает все по науке, то за два года он сможет, грубо говоря, накачаться.

Другой вопрос, как продолжить мышечный рост, как расти дальше нашему парню?) Он тренируется 2 года, по сути, ещё можно потренироваться год-два, в зависимости от видимого результата.

Но когда наш парень видит, что прогресса реально уже нет, это означает лишь одно, его волокна увеличились до максимума и уже не растут, так что, же делать ему, как жить то.

На помощь придет третий этап нашего сегодняшнего выпуска, — этап гиперплазии мышц.

Этап 3. Процесс гиперплазии мышц.

гиперплазия

Его суть заключается в том, что за счёт новой специально подобранной высокообъемной тренировки с легкими весами, нужно разделить мышечные волокна. Т.е. те волокна которые образуются, смогут расти и следовательно мы будем расти.

На практике, это выглядит так: наш парнишка, весом уже 90 кг (после 2-го этапа роста мышц) переходит на высокообъемный тренинг и за счет образования новых мышечных клеток, растет. За первые 1-2 года он наберет 5-10 кг мышечной массы. Т.е. опять же таки, если все по науке, то наш паренёк уже 100 кг мовый атлет.

Хорошо, мы допустим мы уже тренируемся 4 года (мы прошли 1-й этап, 2-й этап длительностью 2-3 года, и прошли 3-й этап ну допустим длительностью 1 год) наш вес составляет уже 100 кг, мы уже не дрищи. Но и тут прогресс остановился, все не растут мышцы, что делать дальше?

4 этап – системная адаптация организма.

Суть данного этапа состоит в том, что вы развиваете все именно те функции и системы нашего организма, которые ограничивают рост наших мышц.

Т.е. вы тренируете энергетику, нервную, сердечную, кровеносную системы организма и другие системы организма, и все ради того чтобы они стали сильнее, мощнее, а это в свою очередь после сделать ваши мышцы ещё больше.

До этого этапа практически никто не доходит, доходят только профессионалы, только опытные люди, которые готовы идти на жертвы, ради своего будущего потенциального роста.

Длительность данного этапа, так же неопределенна.

Т.е. тот, кто дойдет до него, сам сможет решать, как и когда ему остановиться.

Что ж, друзья. Весьма полезный урок, который вы должны усвоить. Я призываю вас к этому. Если вы действительно хотите нарастить большие мышцы, нужно делать все по науке (с головой).

Нужно будет пройти каждый из этапов:

  • 2-4 месяца на подготовку к будущему росту
  • 2-4 года на реализацию гипертрофии (роста мышц)
  • и 1 год на гиперплазию мышц

Тогда вы достигните своего генетического потолка, и придется уделить внимание четвертому этапу.

16 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


16 комментариев читателей статьи "За сколько времени можно накачаться?"

  1. Андрей

    Ну наконееееец-то, спасибо большое!!!! Я так долго ждал этой темы, как всегда все доступно и понятно, ваш сайт находка!

  2. Евгений

    Огромное спасибо за развёрнутый полноценный ответ. Буду всем рекомендовать Ваш сайт в качестве лучшего пособия по бодибилдингу.

    • Администратор

      рад был помочь 🙂

      • keerovets

        Здравствуйте, подскажите пожалуйста мне 37л. , ещё не поздно есть большое желание или смысла нет, спасибо .

  3. Владимир

    А сколько денег уходит в месяц на спортзал и питания в целом

    • Денис

      Добрый день. Смотря какой зал, может абонет разовый быть и 100рублей а может и 1000. если по 3 тренировки в неделю: от 1200 до 12000. И смотря какой спортивное питани: протеин, гейнер, ВСАА, витамины, креатин и т.д. Может приличная сумма выйти. Сам покупаю моногидрат креатина 2500р на 1,5 месяца, ВСАА на месяц 1700 и витамины 1200 в месяц. Всё зависит от желаемого результата и мотивации) это к тому, что я ещё 7 раз успеваю поесть)))

  4. саша

    а еще очень полезно хотя бы раз в месяц статьи перечитывать заново. всегда, вот всегда что то новое почерпнешь

  5. Дима

    спасибо вам, все очень подробно и понятно)

  6. Администратор

    Хаха, и вправду 3 или 4 ошибки =) спасибо Вам за подсказку, я исправил. С ув, админ.

  7. Александр

    Интересно, а почему не было сказано о периодичности нагрузок, ведь организм не сможет выжимать из себя максимум месяц за месяцем год за годом! да и морально это тяжело!

  8. Алексей

    Спасибо, интересная статья!

  9. Юрий

    Неплохо если бы еще рассказали, что Вы имеете ввиду под подготовкой, что можно делать, что нельзя, рекомендации.

  10. Mike

    А если сразу чередовать 2 и 3 этап? не будет ли эффективнее?

  11. Руслан

    А первый этап что из себя представляет? Работа с легкими весами?

  12. Аноним

    Кучу терпения нужно и дисциплина,не пропускать тренировки.Тогда и толк будет

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *