Высокоинтенсивный тренинг

Друзья, всем привет. Тема сегодняшнего выпуска: “Высокоинтенсивный тренинг или В.И.Т. Тренинг По Майку Ментцеру”. Что это такое и для чего оно нужно, — спросите вы.  Дело в том, что в бодибилдинге существует две концепции по поводу объема нагрузки в течение тренировки. Существует классический немецкий объёмный тренинг <= переходите по ссылке, и изучайте (там все подробно рассказано), если вкратце, то там нужно выполнять много ПОДХОДОВ и УПРАЖНЕНИЙ за тренировку, а ЕСТЬ “В.И.Т. тренинг по Майку Ментцеру” тут утверждается что тренировки должны быть в НИЗКОМ ОБЬЪЕМЕ, т.е. 1-2 ПОДХОДА, НО ДО ЖЕСТКОГО ОТКАЗА!!!!

Как вы понимаете, взгляды на тренинг (схемы) совершенно разные. Так кто же прав? Какая система (концепция) лучше растит мышцы? Вопрос – очень важен, ибо основные походы в тренажерный зал связаны с тем, что бы, как можно быстрее нарастить мышцы. Давайте анализировать.

«Высокоинтенсивный тренинг (ВИТ) по англ. —  «High Intensity Training» (HIT), появился в начале 1970-х годов, данная концепция была первой обоснованной системой тренинга. “ВИТ тренинг по Майку Ментцеру” не означает, что основателем данной концепции является Майк Ментцер. Нет, это не так! Основоположником данной концепции (ВИТ) является Артур Джонс, а Майк Ментцер просто последователь, который чуть позже просто напросто скопировал его концепцию, практически ничего не изменяя (но об этом чуть позже), помимо Майка Ментцера, у данной концепции были и другие известные последователи, такие как Кейси Вайтор, Бойер Ко, Рей Ментцер, Дориан Ятс и некоторые другие.

Майк и Рей Ментцеры

Майк и Рей Ментцеры

Майк Ментцер и Кейси Ваятор

Майк Ментцер и Кейси Ваятор

Дориан Ятс и Майк Ментцер

Дориан Ятс и Майк Ментцер

Сам по себе Артур Джонс очень интересный человек (по сути, тема достойна отдельного выпуска), в России, кстати говоря, очень мало инфы о данном человеке, что не скажешь про США. Как бы там ни было, сейчас, мы вкратце пройдемся по биографии (все-таки как ни как основоположник В.И.Т. тренинга).

Артур Джонс и тренажеры Наутилус

Артур Джонс

Артур Джонс и Кейси Ваятор

Артур Джонс и Кейси Ваятор

Артур Джонс родился в 1926г., в семье врачей, данный человек имеет аналитический склад ума, ещё в детстве, будучи ещё ребенком, он перечитал всю медицинскую библиотеку своего отца, но получить высшее образование ему так и не удалось, ибо пришлось много работать, дабы выжить в те времена. Та и вообще, Артур мог в день прочитывать по 1 книжки, и не просто слепо читать, а анализировать, старался разобраться в вопросах и понять причину, а не просто соглашаться с различными догмами, в спорте, в жизни та и вообще в любых делах в целом. Бегло говорил на 8-ми языках, в свое время ему удалось даже стать миллионером (в Африке), но потом разорился в результате переворота в африканском государстве, собственно говоря, тогда у него забрали порядка 1,5 млн. долларов и все средства, с помощью которых он осуществлял съемки дикой природы в Африке (а это как бы и был основной его бизнес).

В общем, удача отвернулась от него, и Артуру пришлось вернуться в США. По прибытию Артур одолжил взаймы у своей сестры 2500 долларов США и сделал свой первый образец тренажера “НАУТИЛУС”. Кстати благодаря данному изобретению и во многом, конечно же, его аналитический склад ума и привел его к созданию революционной теории тренинга того времени (В.И.Т).

Тренажеры «Наутилус»

Тренажеры «Наутилус»

Тренажеры «Наутилус»

Тренажеры «Наутилус»

“НАУТИЛУС” – это название тренажеров (это БРЕНД), такое специфическое название было подобрано не потому что ролики овальные и похожи на подлодку, а потому что ролики имеют форму раковины моллюска «наутилус», она как бы имеет вид спирали.

...

Основная фишка тренажеров, была в том, что тренажер учитывал потенциал мышечного сокращения на протяжении всей амплитуды движения, кроме этого НАГРУЗКА не движеться строго по одному вектору (как например, верх или вниз со ШТАНГОЙ), вектор может постоянно менять направление в зависимости от участка АМПЛИТУДЫ ДВИЖЕНИЯ, подстраиваясь под направление максимальной силы атлета (т.е. например, если вначале нагрузка будет меньше, тогда когда мышца слабее, а в середине нагрузка будет больше, потому что мышца сильнее), это дает преимущество в виде более глубокой проработки целевых мышечных групп, вы можете как бы достигнуть отказа не волнуясь за другие мышечные группы, потому что конструкция НАТИЛИУСА снимает с них нагрузку (потому что вектор нагрузки меняется на протяжении амплитуды движения).

Короче, походу я вас сильно запутал. Хех)), ладно идём дальше. Так вот, когда Артур сделал первый прототип “НАУТИЛУСА” он сразу же выставил его на выставке силовых тренажеров в 1970г. в Лос-Анджелесе. Основная идея выставки была в том, чтобы найти инвестора, который был готов приобрести данный тренажер, что позволит развиваться бренду дальше. Однако, не тут то было. Практически никто не заинтересовался (не хотели идти на такой риск, всех устраивало обычное оборудование), но были и те, кто заинтересовались (но не в покупке ОПТОМ, а только поштучно, Артура это не особо интересовало, но выхода-то особо и не было, жить то надо было на что-то, да и сестре деньги нужно было отдавать), в общем, Артуру пришлось.. он взял предоплату и начал штамповать поштучно “наутилусы”, но долго это не продлилось.

Уже в скором времени, бренд “НАУТИЛУС” заполонил всю Америку, благодаря тому, что Артур Джонс не брал деньги за пользование его бренда. Т.е. бренд использовался совершенно бесплатно, не было никаких авторских прав, как сейчас)). Тренажерному залу достаточно было лишь приобрести линейку тренажеров “наутилус”, что бы приклеить себе этот бренд. Вот и все. Ну, это так, вкратце про наутилусы. Давайте-ка, наконец-то перейдем к основной части нашей сегодняшней статьи..

Основы высокоинтенсивного тренинга

Артур Джонс предложил следующее:

  1. Во-первых, за тренировку выполнять очень мало подходов (1-2).
  2. Во-вторых, эти же подходы должны быть до жесткого (полного) отказа мышц.
  3. В-третьих, много отдыхать между тренировками.

Из этих основ он и придумал название В.И.Т. (высокоинтенсивный тренинг) и начал популяризировать. Поначалу все шло не так как ожидалось. Артур писал письма в «Muscle Builder/ Power» который издавался под руководством Джо Вейдера, так же писал и к Бобу Хоффману в журнал «Strength and Heath» но и там и там его игнорировали.

Последней надеждой стал журнал «Iron Man» издававшийся Пири Рейдером. Отправляя письмо, Артур уже и не надеялся на ответ, поэтому изменил свою статью (слегка переработав ее), наполнив ее критикой, по отношению к тому современному бодибилдингу и отправил ее, без раздумий. Получив письмо Пири Рейдер (издатель журнала Iron Man) прочел ее, и она ему приглянулась своей откровенностью, собственно поэтому он и разместил ее в своем журнале, и более того они договорились выпускать целые серии регулярных выпусков статей от Артура Джонса. В общем, это и дало преимущество Артуру, в виде продвижение своей концепции В.И.Т. и бренда тренажеров «наутилус» в МАССЫ.

После этого Артур Джонс стал достаточно популярным тренером, к нему обращалось много людей (культуристов 70-х годов) с консультациями по тем или иным вопросам. Возможно, именно поэтому его ещё называют тренером чемпионов, ибо он тренировал (как уже было выше сказано) таких личностей как: Кейси Вайтор, Бойер Ко, Эдди Робинсон, Рей Ментцер, Дориан Ятс.

Кстати, хочу обратить ваше внимание на первого участника —  Кейси Вайтора. Этот человек участвовал в серьезном эксперименте, который известен в спорте как “КОЛОРАДСКИЙ”.

КОЛОРАДСКИЙ ЭКСПЕРИМЕНТ

Эксперимент проводился в Государственном Университете штата Колорадо в мае 1973 года, место проведения – отдел физкультуры Колорадского Университета, форт Коллинспод. Собственно поэтому эксперимент и назвали “КОЛОРАДСКИМ”. Длительность эксперимента: начало 1 мая 1973г. и окончание 29 маг 1973г. т.е. 28 ДНЕЙ. Основной целью эксперимента было обоснования тренировочных принципов Ментцера-Джоунса.

Так вот, КЕЙСИ ВАЯТОР тренировался 28 дней, по СИСТЕМИ ВИТ используя ОБОРУДОВАНИЕ “НАУТИЛУС”. ЗА эти 28 ДНЕЙ субъект (Кейси ВАЯТОР) прибавил 28кг мышечной массы (МЫШЦ). Т.е. ВЕС ДО эксперимента был 75,6 КГ, а ВЕС ПОСЛЕ СТАЛ = 96,2кг. При этом ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ СТАЛО на 8,13 кг меньше.

Кейси Ваятор (колорадский эксперимент)

Кейси Ваятор (колорадский эксперимент)

Кейси Ваятор (колорадский эксперимент)

Кейси Ваятор (колорадский эксперимент)

НО, эксперимент не является до конца объективным, поскольку Кейси Ваятор восстанавливал ранее набранные мышечные объемы, а не набирал с нуля, поэтому было очевидно, что будет существенный прирост мышц, когда эта форма начнет возвращаться… НО, НИКТО не предполагал, что так быстро…

Сами тренировки были таковы: один подход до полного отказа в каждом из 12 (или меньше) упражнений, а сами тренировки проводились через день. Кроме этого, Артур Джонс заставлял атлета выполнять негативные повторения в большей части подходов на тренировке, т.е. например, АРТУР помогал поднять ВЕС, а КЕЙСИ опускал его медленно, под контролем, но самостоятельно. Раньше (в 60-е года) кроме Артура Джонса на негативные повторы вообще внимание никто не обращал, но уже буквально в 70-х все изменилось, благодаря Джонсу.

Помимо увеличения мышечной массы (мышц) за такой срок (28 дней P.s. думаю всем понятно на все 100%, что использовались анаболики (но есть уникумы, которые верят, что это было достигнуто в натураху, это не так) по результатам тестирования так же увеличилась ГИБКОСТЬ АТЛЕТА. Из чего и был сделан вывод, что силовые упражнения не ухудшают ГИБКОСТЬ, а наоборот могут ее увеличивать, но только при условии выполнения ПОЛНО АМПЛИТУДНЫХ ДВИЖЕНИЙ.

А причем здесь Майк Ментцер, — спросите вы… Дело в том что, Майк Ментцер  это один из приверженцев ВИТ (как бы последователь). После проигрыша на мр. Олимпии в 1980г. Арнольду Шварценеггеру, Майк ушел из соревновательного бодибилдинга и начал практиковать тренерскую деятельность. Фишка в том, что на ту Олимпию (1980г.) Майка готовил АРТУР ДЖОНС, по общему мнению, тогда у Майка была лучшая физическая форма за всю карьеру, и всем было очевидно, что Майка задвинули, тот, конечно же, обиделся и забил на все это, начав тренировать, продвигая СВОЮ концепцию В.И.Т. (по сути, он ничего не изменил в методике, т.е. она была идентичной методики Артура Джонса, единственное что было изменено, это кол-во дней отдыха между тренировками (у Артура раньше было 1 день отдыха потом тренировка, а у Майка стало 3 дня отдыха потом тренировка), так же изменилось название концепции: “Супертренинг”. А так основная идея (каждый подход до полного отказа) в общем, вся СУТЬ В.И.Т. осталась такой же как и раньше.

Вот так вот выглядит программа тренировок по В.И.Т. (от Майка Ментцера):

Понедельник (ТРЕНИРОВКА №1)

  • ГРУДЬ: Сведение рук в тренажере или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с жимом на наклонной скамье(желательно в тренажере Смита).
  • СПИНА: Пулловеры в тренажере «Наутилус» или пулловеры с гантелями, суперсетом с тягой книзу узким обратным хватом.
  • СПИНА: Обычная (не на прямых ногах) становая тяга.

Дальше после тренировки №1 идёт 3-и ПОЛНЫХ ДНЯ ОТДЫХА, на 4-й день следующая тренировка

Пятница (тот самый 4-й день, после 3-х дней отдыха: ТРЕНИРОВКА №2)

  • НОГИ: Разгибания ног сидя, суперсетом с жимом ногами.
  • НОГИ: Подъем на носки стоя.

Дальше после тренировки №2, идёт опять 3-и ПОЛНЫХ ДНЯ ОТДЫХА и на 4-й день следующая тренировка

Вторник (тот самый 4-й день, после 3-х дней отдыха: ТРЕНИРОВКА №3)

Дельты

  1. Разведения гантелей в сторону стоя
  2. Разведения гантелей в наклоне

Руки

  1. Подъем штанги на бицепс стоя
  2. Жим книзу на блоке суперсетом с отжиманиями на брусьях.

Дальше после тренировки №3, идёт опять 3-и ПОЛНЫХ ДНЯ ОТДЫХА и на 4-й день следующая тренировка

Суббота (тот самый 4-й день, после 3-х дней отдыха: ТРЕНИРОВКА №4)

Ноги

  1. Разгибания ног сидя суперсетом с приседаниями со штангой
  2. Подъемы на носки стоя

После этой тренировки (№4) опять идёт 3 ПОЛНЫХ ДНЯ ОТДЫХА и на 4-й день (СРЕДА) следующая тренировка: начало нового цикла, т.е. СРЕДА (НОВЫЙ ЦИКЛ НАЧИНАЕТЬСЯ, с ТРЕНИРОВКИ №1).


Комментарии к программе тренировок:

1.Количество подходов (сетов): Во всех упражнениях комплекса выполняеться только один единственный поход (сет) до полного отказа мышц.

2. Количество повторений в упражнених: в большинстве упражнениях выполняеться 6-10 повторений до «полного отказа» за исключением жима на наклонной скамье (1-3 повторения до «отказа»), отжиманий на брусьях (3-5 повторений), подъемов на носки стоя (тут 12-20 повторений).

3. Частота тренировок: тренировки проходят каждый четвертый день, т.е. после каждой тренировки 3 ДНЯ ПОЛНОГО ОТДЫХА и на четверый день следующая тренировка. Например, в ПОНЕДЕЛЬТНИК (это тренировка №1.) + 3 дня отдыха и на четвертый тренировка, т.е. В ПЯТНИЦУ (тренировка №2) и так далее.

4. Тренинг до «полного отказа»: обратите внимание на слово ПОЛНОГО. Многие люди “думают” и даже “уверены” в том, что тренируются до отказа, но со стороны видно что это не совсем так (недорабатывают).  Халявщики, что сказать то)). Хочешь рост = рви жопу до посинения, так сказать. Ахаха.

5. Суперсеты: В программе тренировок есть суперсеты. Суперсет это когда вы выполняете упражнение одно за другим без отдыха (грубо говоря). Так вот перерыв должен быть сведен до минимума, а лучше обойтись вообще без него (без отдыха). НО, есть шанс что поначалу суперсеты без перерыва вам покажутся слишком тяжелыми, в таком случае МОЖНО сделать небольшую паузу. Со временем ваша анаэробная выносливость повысится, и вы сможете выполнять сократить время отдыха между сетами вплоть до выполнения без передышки.

6. Техника выполнения упражнений: Тренировки должны быть в четком стиле и с полной амплитудой. Начинайте движение размеренно, без рывков, медленно…  контролируйте каждое мышечное напряжение на всех трех стадиях (позитивной, статической и негативной). В общем, основное правило здесь: при выполнении упражнения ПОДЪЕМ + УДЕРЖАНИЕ + ОПУСКАНИЕ ВЕСА осуществляется МЕДЛЕННО (ПОД СТРОГИМ КОНТРОЛЕМ).

7. Выбор рабочих весов: собственно здесь для каждого упражнения вес подбирается индивидуально и особо, т.е. он должен быть таким, чтобы вы могли сделать «плановое» число повторений (6-10), но запомните: никогда не заканчивайте сет только потому, что сделали все предписанные повторения, 6-10 повторений дается в качестве ориентира. Меньше шести — недостаточно для «включения» механизма роста. Больше десяти могут вынудить вас прекратить сет из-за кислородной недостаточности еще до «отказа» мышц. Поэтому подбирайте индивидуально, под этот ориентир (6-10 повторов).

8. Предварительное утомление мышц: этот прием предложил Артур Джонс (а не Майк Ментцер), для того чтоб углубить стрессовое воздействие на конкретную тренируемую мышцу. Сейчас я поясню. Дело в том что в некоторых упражнениях наши мышцы не могут на все 100% использовать свои энергетические возможности, потому что в работе участвуют так называемые слабые звенья. Ну, вот, пример с тренировкой мышц груди — делать жимы штанги лежа сразу после разводок гантелей лежа. Глупо? Вовсе нет, это делается специально для того что бы утомить грудные мышцы изолирующим упражнением (разводками), дабы потом на 100% выложиться в основном упражнение для груди (т.е. жимах лежа). Понимаете? Разводки = это изолирующее (там трицепс условно не включается), а вот жимы лежа = это базовое движение на грудные (там трицепс активно работает), вот мы и используем этот прием (предварительное утомление) мы утомляем ГРУДЬ, специально что бы она выключилась раньше трицепса. Ничего собственно сложного. Надеюсь, доступно объяснил.

9. Разминка: В обязательном порядке (как бы вы там не тренировались) ВСЕГДА НУЖНО РАЗОГРЕВАТЬ МЫШЦЫ (делаю общую разминку) ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ!!!! После чего приступать к разминки в конкретном упражнении (перед рабочими подходами) выполняя несколько легких сетов, дабы ускорить приток крови к мышцам, суставам, потом сделайте подводящий подход, ну а потом можно рабочие (основные).

10. Дневник тренировок: обязательный атрибут культуриста. Я устал об этом говорить… Читайте подробно про этот атрибут ЗДЕСЬ <= переходите по ссылке. Если вкратце, ТО НУЖНО ЗНАТЬ ВСЕ начиная ОТ ДАТЫ, УПРАЖНЕНИЯ, ВЕСА, КОЛ-во ПОВТОРОВ ВСЕ. В уме этого не запомнишь, поэтому нужно записывать и контролировать это дело (дабы мышцы росли).

11. Выбор упражнений (подбор упражнений к программе тренировок): В программе тренировок упражнения подобраны не случайно (не подумайте), т.е. нельзя их с бухты барахты заменять другими. Но если требуется замена, то вы должны знать основные правила (так сказать, как правильно заменять): Никогда не начинайте суперсет с базового упражнения! Этого делать нельзя (ПО СИСТЕМЕ В.И.Т.). Делаете сначала изолирующие (предварительное утомление), а потом базовое. Например, РАЗВОДКИ ЛЕЖА а потом уж ЖИМЫ ЛЕЖА ШТАНГИ. Или Разгибания ног сидя (изолирующее) + Присед со штангой (или жим ногами). Понимаете?

ВЫВОДЫ ПО ПРОГРАММЕ:

  1. Как мы видим, после каждой тренировки идёт 3-и полных дня отдыха.
  2. Во всех упражнениях (я этого там не писал специально, дабы не тратить время) используется ВСЕГО 1 РАБОЧИЙ ПОДХОД в диапазоне 6-10 ПОВТОРЕНИЙ ДО ЖЕСТКОГО ОТКАЗА.
  3. В программе тренировок используется прием СУПЕРСЕТ (в сочетании изолирующего упражнения + базовое, специально дабы сделать предварительное утомление мышечной группы).
  4. В программе тренировок, как мы видим, НОГИ прорабатываются 2 раза за ЦИКЛ (кстати, ЦИКЛ ДЛИТЕЛЬНОСТЬЮ 16 ДНЕЙ), а все остальные мышечные группы (1 раз за цикл).

Ну, в общем-то, и все… остается лишь один вопрос, какова эффективность данной концепции?

999

Эффективен ли В.И.Т.?

В общем, основная идея В.И.Т. такова: маленький объем на тренировки (мало подходов, т.е. 1 подход до полного жесткого отказа) + много дней отдыха после тренировки (3 полных дня).

Отвечая на ваш вопрос, эффективно ли это, то в принципе да, и сейчас я поясню почему (но, вы должны знать, что есть схемы ГОРАЗДО эффективней, поэтому применять или нет решайте сами).

Почему в принципе эффективен В.И.Т?

Дело в том, что у большинства людей, отсутствует прогрессия нагрузки.  Вот хоть убей, как бараны топчутся на одном месте, полагая, что все делают “как надо”. Работают с одними и теми же рабочими весами, в тех же повторениях, в том же кол-ве подходов… в ОБЩЕМ НИКАКОЙ ПРОГРЕССИИ НЕТ. А если никакой прогрессия нет (нагрузка не меняется, остается прежней) то и МЫШЦАМ нет смысла меняться, следовательно, они не растут. Так вот, если человек начнет тренироваться по концепции В.И.Т. то здесь вы выполняете всего лишь 1 ПОДХОД, НО ДО ПОЛНОГО ЖЕСТКОГО ОТКАЗА, вы просто вынуждены будете постоянно увеличивать вес на штанге, дабы нагрузка была ДОСТАТОЧНО ТЯЖЕЛОЙ для того что бы был отказ мышц (если вы не будете повышать рабочие веса, то у вас не будет жесткого отказа в диапазоне 6-10 повторов). В общем, это как бы ведет к прогрессии, а значит и росту мышц.

А во-вторых, некоторые люди выполняют через чур много силовой работы (много подходов, упражнений, длительность тренировки, кол-во тренировок в неделю и т.д.), УНИКУМЫ такие, копируют чужие схемы тренировок профи и наивно полагают что станут такими же… Однако, вы не понимаете, что профи годами готовили свое тело (свой организм) к подобным нагрузкам, и если вы будете повторять все за ними то у вас попросту 100% будет перетренированность, а значит, о росте мышц можно забыть. А если человек начнет тренироваться по В.И.Т. то он как минимум уже добавляет больше дней отдыха (между тренировками), тем самым (сам того не понимая) он корректирует нагрузку и свое восстановление (он дает мышцам расти).

Именно поэтому я назвал концепцию в принципе эффективной, (ЭТО ИМХО, т.е. ЛИЧНОЕ МНЕНИЕ, ни на что не претендую, не подумайте) однако, большинство людей, которые прозанимались по В.И.Т. заметили, что рост мышц останавливается, чаще всего на 2 месяце тренировок. Приросты по началу шли более менее хорошо, особенно в больших мышечных группах (СПИНА, НОГИ, ГРУДЬ), и почти не происходили в маленьких (биц,триц,плечи).

Почему поначалу приросты шли хорошо, а потом остановились?

Потому что за 1-2 месяца тренировок наши мышцы и нервная система оптимизируют свою работу до максимума (в виде увеличения рабочих весов на штанге) у вас будет СТУПОР (не сможете увеличивать рабочие веса, в общем, не сможете прогрессировать.. ещё слегка потяните кота за одно место, пытаясь что-то там повышать, но это долго не продлиться) следовательно, прогресс замедляется, а в скорее и вообще прекращается… Понимаете? Роста не будет!  и если так и продолжать дальше, то роста мышц не будет (потому что нету увеличения нагрузки), вы тупо будете топтаться на одном и том же месте.

Поэтому ВЫВОД ПО СТАТЬЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Концепция В.И.Т. эффективна (но ненадолго, всего на 1-2 мес. почему я уже объяснял, читайте чуть выше) + существует гораздо эффективней тренинг под названием ВЫСОКО ОБЬЕМНЫЙ ТРЕНИНГ <= переходите по ссылке и изучайте (если интересно), это та самая концепция (первая), много подходов и упражнений (в общем, большой объем силовой работы за тренировку). Поэтому уже ДВЕ ОСОБЕННОСТИ, которые аргументируют малую эффективность В.И.Т. Ну, лично я бы не стал заниматься по ВИТУ. Что ещё.. ах да, колорадский эксперимент, щас некоторые гуру будут кричать: “Эй ты, да как ты смеешь… колорадский эксперимент доказал что В.И.Т. концепция эффективна и т.д. в таком вот духе”, так вот, во-первых, атлет Кейси Ваятор не набрал мышечную массу с нуля, а восстанавливал ранее набранные объемы (а это гораздо упрощает задачу, ГОРАЗДО!!!) + во-вторых, наверняка использовались анаболические стероиды. Именно поэтому я считаю, что эксперимент не является до конца объективным.

К тому же (я вот вспомнил, та думаю пока не забыл надо писать, не знаю к месту или нет, но все же): 1 подход до полного отказа? 1 ПОДХОД? ))) Начинающий атлет не сможет полноценно выложиться в ОДНОМ ПОДХОДЕ, это я вам гарантирую на все 100000% , ну не получиться добиться отдачи от одного подхода в упражнении, это не удастся даже более продвинутым атлетам. Потому что, новички и не только, — очень плохо чувствуют свои мышцы, вы просто напросто не сможете их заставить работать, так как надо. Именно поэтому, в нескольких подходах у вас есть ШАНС, в отличие от одного.

Что ещё сказать… Ах да, ну и вспоминая систему высокообъемного тренинга (много подходов и упражнений) я говорил что она много раз эффективней. Почему? Давайте просто напросто поразмышляем, как вы считаете, что такое большие МЫШЦЫ? А?

Мой ответ:

Большие МЫШЦЫ = это свидетельство длительной + силовой работы, а не одного максимального усилия в каком-то подходе. Если бы все было наоборот, то мускулистыми ребятками были бы не бодибилдеры, а ПАУЭРЛИФТЕРЫ. Понимаете? Ну, а как мы видим, все наоборот, мускулистые ребята у нас качата (бодибилдеры), а максимальное усилие в одном подходе = это для пауэрлифтеров.

На этом я заканчиваю данный выпуск, надеюсь, вам было ИНТЕРЕСНО и ПОЗНОВАТЕЛЬНО, до новых встреч.

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Не жадничай, поделись с друзьями :)

  1. Алексей
    16.10.2014 в 10:13

    …Максимальное усилие в одном подходе (для пауэрлифтеров) и подход в пределах 30 секунд до полного отказа (по ВИТ) не одно и тоже! Лифтёры также делают по несколько подходов, но по 1-3 повторения (5-15 сек).
    Длительная/до усталости организма и СИЛОВАЯ работа, это и есть ВИТ, а объёмный тренинг по 2-3 часа, это онанизм.

  2. Олег
    18.09.2015 в 10:50

    Автор статьи не совсем верно понимает разницу между максимальным усилием за раз и интенсивностью одного подхода до полного отказа.

  3. Катька
    21.07.2016 в 6:43

    Второе утверждение автора –  увеличение количества тренинга не является ни необходимым ни желательным . Напротив большое количество высокоинтенсивного тренинга обязательно приведёт к потере силы и массы мышцы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.