Выпады на беговой дорожке

Выпады на беговой дорожке # 351839257 Выпады на беговой дорожке # 351839258 Выпады на беговой дорожке # 351839259 Выпады на беговой дорожке # 351839260 Выпады на беговой дорожке # 351839261 Выпады на беговой дорожке # 351839262 Выпады на беговой дорожке # 351839263 Выпады на беговой дорожке # 351839264 Выпады на беговой дорожке # 351839265 Выпады на беговой дорожке # 351839266 Выпады на беговой дорожке # 351839267 Выпады на беговой дорожке # 351839268 Выпады на беговой дорожке # 351839269 Выпады на беговой дорожке # 351839270 Выпады на беговой дорожке # 351839271 Выпады на беговой дорожке # 351839272 Выпады на беговой дорожке # 351839273 Выпады на беговой дорожке # 351839274 Выпады на беговой дорожке # 351839275 Выпады на беговой дорожке # 351839276 Выпады на беговой дорожке # 351839277 Выпады на беговой дорожке # 351839278 Выпады на беговой дорожке # 351839279 Выпады на беговой дорожке # 351839280 Выпады на беговой дорожке # 351839281 Выпады на беговой дорожке # 351839282 Выпады на беговой дорожке # 351839283 Выпады на беговой дорожке # 351839284 Выпады на беговой дорожке # 351839285 Выпады на беговой дорожке # 351839286 Выпады на беговой дорожке # 351839287 Выпады на беговой дорожке # 351839288 Выпады на беговой дорожке # 351839289 Выпады на беговой дорожке # 351839290 Выпады на беговой дорожке # 351839291 Выпады на беговой дорожке # 351839292 Выпады на беговой дорожке # 351839293 Выпады на беговой дорожке # 351839294 Выпады на беговой дорожке # 351839295 Выпады на беговой дорожке # 351839296 Выпады на беговой дорожке # 351839297 Выпады на беговой дорожке # 351839298 Выпады на беговой дорожке # 351839299 Выпады на беговой дорожке # 351839300 Выпады на беговой дорожке # 351839301 Выпады на беговой дорожке # 351839302 Выпады на беговой дорожке # 351839303 Выпады на беговой дорожке # 351839304 Выпады на беговой дорожке # 351839305 Выпады на беговой дорожке # 351839306 Выпады на беговой дорожке # 351839307 Выпады на беговой дорожке # 351839308 Выпады на беговой дорожке # 351839309 Выпады на беговой дорожке # 351839310 Выпады на беговой дорожке # 351839311 Выпады на беговой дорожке в домашних условиях #351839312 Выпады на беговой дорожке в домашних условиях #351839313 Выпады на беговой дорожке в домашних условиях #351839314 Выпады на беговой дорожке в домашних условиях #351839315 Выпады на беговой дорожке в домашних условиях #351839316 Выпады на беговой дорожке в домашних условиях #351839317 Выпады на беговой дорожке в домашних условиях #351839318 Выпады на беговой дорожке в домашних условиях #351839319 Выпады на беговой дорожке в домашних условиях #351839320 Выпады на беговой дорожке в домашних условиях #351839321 Выпады на беговой дорожке в домашних условиях #351839322 Выпады на беговой дорожке в домашних условиях #351839323 Выпады на беговой дорожке в домашних условиях #351839324 Выпады на беговой дорожке в домашних условиях #351839325 Выпады на беговой дорожке в домашних условиях #351839326 Выпады на беговой дорожке в домашних условиях #351839327 Выпады на беговой дорожке в домашних условиях #351839328 Выпады на беговой дорожке в домашних условиях #351839329 Выпады на беговой дорожке в домашних условиях #351839330 Выпады на беговой дорожке в домашних условиях #351839331 Выпады на беговой дорожке в домашних условиях #351839332 Выпады на беговой дорожке в домашних условиях #351839333 Выпады на беговой дорожке в домашних условиях #351839334 Выпады на беговой дорожке в домашних условиях #351839335

Я думаю +- каждой девушке / мужчине известно про такое упражнение как выпады:

Выпады

Сегодня я предлагаю рассмотреть вариант выполнения данного упражнение на беговой дорожке.

Данное упражнение одно из самых эффективных для прокачки ягодиц (попы) + стройных ножек. Кстати, если тебе интересна эта тема — обязательно посмотри и изучи мой обучающий материал:

Выпады на беговой дорожке

Для того, чтобы начать делать это упражнение — нужно научиться делать обычные выпады.

Обычные выпады это просто стоя на полу. На одном месте. Без особой динамики.

Я уже делал выпуски об технике выполнения выпадов в классическом исполнении и его вариациях:

Обязательно переходи и изучай, потому что техника везде одинаковая и она чрезвычайно важна.

При неправильной технике выполнения — выпады будут бессмысленными (бесполезными) и даже вредными.

После того, как ты идеально научишься делать это упражнение в классическом варианте, при желании ты можешь попробовать разнообразить свой тренинг и сделать выпады на беговой дорожке.

Советы и рекомендации по выполнению 

Установи на беговой дорожке минимальную скорость (не торопись повышать и гнаться за скоростью).

Твоя задача на начальном этапе (сейчас) прочувствовать упражнение, так сказать, что и как «будет».

ВАЖНО: Скорость вращения полотна дорожки в процессе упражнения не меняется.

Если ты захочешь повысить скорость беговой дорожки — сделай это уже в последующих подходах, перед началом выполнения упражнения, а не в процессе выполнения (не нужно отвлекаться).

Что касается угла наклона беговой дорожки — можешь поиграться сам (а) и посмотреть, как тебе лучше.

И так, выставил(а) минимальную скорость и начинай делать выпады, чередуя ноги.

Можешь при желании держаться одной или даже двумя руками за поручни беговой дорожке (по самочувствию).

Сколько делать подходов и повторений ?!

Время такого передвижения выбирается исходя из подготовленности организма того или иного человека.

На начальном этапе 2-х минут вполне будет достаточно либо же по 12-20 повторений на каждую ногу.

После этого останавливаешься отдыхаешь — потом снова подход либо не останавливаешься, а просто продолжаешь ходьбу по беговой дорожке, после опять подход выпадов и т.д. нужное кол-во подходов.

Еще один крутой вариант (статья с акцентом в первую очередь на девушек):

  • продолжаешь делать выпады на беговой дорожке
  • и по кругу нужно кол-во подходов

Сколько можно делать подходов ?! На начальном этапе 3-4. Потом можно по желанию (самочувствию).

В целом, прогрессировать нагрузку в этом упражнении можно огромным кол-вом способов:

  • увеличивать интенсивность дорожки (темп движения)
  • делать больше повторений
  • делаешь больше подходов (кругов)
  • делать с гантелями упражнение
  • делать со штангой упражнение
  • совмещать выпады на беговой дорожке с другими упражнениями (например, приседаниями)
  • в приседаниях можно тоже использовать доп.вес
  • вариантов множество

Посмотри наглядное видео по этому упражнению и даже его совмещению с приседаниями:

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.

0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Выпады на беговой дорожке"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *