Упражнения со стулом

В статье, я расскажу тебе про различные упражнения со стулом на все группы мышц…

Упражнения со стулом Uprazhneniya so stulom

Поочередные подъемы на стул с подъемом колена вверх

Упражнения со стулом original

В данном упражнении главным образом задействуется квадрицепсы (передняя поверхность бедер) и в меньшей степени ягодицы. Такое что-то: не рыба, не мясо, не могу рекомендовать как классное упражнение.

Тем не менее когда никогда поделать можно — в домашних условиях — для разнообразия (например)…

Подъем таза лежа (ноги на стуле)

Упражнения со стулом 19

В данном упражнение изолированно задействуются ягодичные мышцы.

Что дает подставка? Ведь упражнение можно просто выполнять на полу (без подставки).

Подставка в виде там стула, табуретки, та что угодно позволяет утяжелить упражнение путем увеличения амплитуды движения. Чем больше амплитуда движения = тем сложнее упражнение, а значит и толку от него больше.

Рекомендую выполнять данное упражнение после основных на попу, таких как: приседания, выпады и пр.

Еще одна вариация данного упражнения выглядит так:

Упражнения со стулом 555 1

Упражнения со стулом 1243

Подробная техника выполнения в основной статье: «Подъем таза лежа».

Упражнения со стулом 560 150 compressor

Отжимания от пола (ноги сзади на стуле/скамье/пр.)

Упражнения со стулом 5555

Упражнения со стулом 313

Что дает подставка под ноги в отжиманиях? Во-первых, упражнение становиться тяжелее (т.к. амплитуда увеличивается), а значит и толку от него будет больше, а во-вторых, данная вариация больше смещает акцент на тренировку мышц груди. В целом, в упражнении активно задействуются грудные мышцы и трицепсы.

Дополнительно: передние пучки дельт, мышцы кора и пресс. Подробная техника выполнения в основной статье: «Как правильно отжиматься все от А до Я».

Отжимания от стула

Упражнения со стулом 455

Облегченный вариант отжимания, т.к. стул обычно не очень широкий в жизни, постановка рук при отжиманиях будет достаточно узкой, а значит акцент в данном упражнении больше будет идти на трицепсы.

Не особо могу рекомендовать этот вариант девушкам, лучше уже просто поделать обычные отжимания от пола, или с коленок (если полноценные еще сложно), где постановка рук будет не широкой и не узкой, а что-то по середине (на ширине плеч) так будет задействоваться все равномерно (и трицепсы и грудь — это то, что нужно барышням).

А мужчины могут делать обычные классические отжимания от пола и этот вариант вообще ни к чему…

Обратные отжимания

Упражнения со стулом 334 1

Также упражнение можно выполнять с опорой на одну ногу:

Упражнения со стулом 112

Одно из моих любимых упражнений ВНЕ тренажерного зала (для дома или улицы) для ТРИЦЕПСОВ.

Упражнения со стулом 331

Я закидываю ноги на другой стул, так упражнение утяжеляется и становиться более эффективным. Подробнее в основной статье: «Обратные отжимания».

Болгарские выпады

Упражнения со стулом 2211

Упражнения со стулом 223

Очень классное и актуальное упражнение для всех девушек / женщин.

Выпады — второе упражнение после приседаний, одно из самых эффективных акцентированных и незаменимых упражнений для ягодиц.

Что дает подставка под заднюю ногу? Благодаря подставке  увеличивается угол растяжения ягодиц (т.е. ягодицы будут сокращаться гораздо эффективней). Такой вариант выполнения считается самым эффективным.

Подробная техника выполнения тут: «Выпады для ягодиц все от А до Я».

Скручивания на пресс (с закинутыми ногами на стул)

Упражнения со стулом gg

Думаю тут все +- и так понятно и без меня =)

Данное упражнение очень круто развивает брюшной пресс (прямую мышцу живота).

Техника выполнения тут: «Как правильно делать скручивания на пресс».

Двойные скручивания на стуле (пресс)

Упражнения со стулом 2231

Двойные скручивания – это одновременное скручивания верха тела (корпуса к тазу) и скручивания низа тела (таза к корпусу). При правильной технике выполнения, данное упражнение весьма эффективное.

Новичкам будет достаточно трудно контролировать процесс одновременных скручиваний.

Лодочка 

Упражнения со стулом 311 1

В упражнении задействуются разгибатели мышц спины и пресс, дополнительно ягодицы и бицепсы бедер.

Можно выполнять как в статистическом варианте (просто в статике стоять в нужном положении), а можно и в динамике где руки и ноги постоянно поднимаются и опускаются, лично мне последний вариант нравится больше.

Планка (ноги на стуле)

Упражнения со стулом 4444

Планка в целом, помимо активного задействования пресса, затрагивает множество других мышечных групп (мышцы кора, плечи, ноги, бицепсы, шею, задницу), в общем, на мой взгляд, очень крутое (и эффективное) упражнение.

Техника выполнения тут: «Упражнение: ПЛАНКА все от А до Я».

Если ты знаешь еще какие-то упражнения со стулом делись в комментариях 🙂

В принципе на практике их можно выдумать множество, но вот насколько они будут эффективными как эти?!

Напоследок рекомендую посмотреть отличные видео с упражнениями по теме:

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.

0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Упражнения со стулом"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *