Упражнение вакуум для плоского живота

Здравствуйте. Сегодня, я расскажу вам, про мегаэффективное упражнение — «вакуум».

Упражнение вакуум для плоского живота

По моим наблюдениям, мало кто выполняет данное упражнение, хотя в принципе — неудивительно, ведь многие про него даже и не знают! В общем, смысл этого упражнения в том, что он тренирует брюшной корд (наш внутренний мышечный корсет). Держа его в тонусе, ваша талия будет тонкая и эстетичная.

Поверьте мне на слово, визуально это смотрится просто великолепно! Вот, взгляните например на яркого представителя эстетики Френка Зейна (взгляните на этот живот, это просто космос…):

Frank Zane

Впечатляет, не так ли? Не то что ща кОЧки ))), пивные животы по отращивали (ну, не будем обобщать, из-за чего у них «чужой» в животе растёт, думаю и так все понятно :D) …

Покажу на примере великого арни (да простят меня боги):

Арнольд Шварценеггер


Девушкам так вообще, в первую очередь стоит задуматься об этом упражнении:

идеальная талия

тонкая талия, плоский животик

… безусловно, если вы хотите заполучить сверхидеальный плоский животик / идеальную талию.

В общем, я в обязательном порядке, слышите? В ОБЯЗАТЕЛЬНОМ! Рекомендую ВСЕМ-ВСЕМ и ещё раз ВСЕМ — выполнять сие упражнение, без исключений! Аналогов нет! А его эффективность зашкаливает.

Кстати, вот так выглядит данное упражнение наяву)) (ра**изделся так, что забыл продемонстрировать):

— В мужском исполнении (фото кликабельное):
Упражнение вакуум
Упражнение вакуум для живота

 

— В женском исполнении (фото кликабельное):
Упражнение вакуум в женском исполнении
Упражнение вакуум для живота в женском исполнении


Техника выполнения: вариантов выполнения данного упражнения много (можно стоя, можно сидя, можно по со-собачьи, можно лежа..), и на мой взгляд, рассматривать их все, — нет смысла.

Гораздо важнее понять, суть выполнения. А в какой вариации вы будете его делать, решать вам. Разницы нет, просто смотрите по своим ощущениям, как вам удобнее (комфортнее) так и делайте.

Лично я люблю делать данное упражнение — сидя на коленях, руками в пол (иными словами, по-собачьи). Поэтому расскажу вам технику выполнения этой вариации…

Вакуум

И так, как только сели (по-собачьи), делаете максимальный ВЫДОХ  — и сразу же втягиваете живот в себя (обратите внимание: втягивание происходит на выдохе), и задерживаетесь в данном состоянии на 15-30 сек (или столько, сколько можете). После опускаете живот в исходное положение, и повторяете заново.

Как правило, чем больше повторов вы сможете сделать, тем лучше. Но, не торопитесь, делайте все постепенно, постарайтесь вначале сделать хотя бы 5 подходов, и постепенно наращивайте.

P.s. данное упражнение может выполняться где угодно (стоя/сидя в маршрутке, сидя в автомобиле, сидя на работе, сидя дома за компом, в ванной) ограничений нет.  Действуйте :-)

На десерт — ржака-видос, учитесь у мужика))) во как надо вакуум исполнять:

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Не жадничай, поделись с друзьями :)

  1. Татьяна
    12.06.2016 в 11:20

    Т.е на выдохе втянуть, и 15-30 сек не дышать? Или втянуть и дальше дышать уже можно, но просто не снимать напряжение до истечения этого времени?

    • Администратор
      17.06.2016 в 7:29

      не дышать, конечно же, т.е. сколько можете (например, 10-30 сек) после чего делаете вдох и сразу выдох и по новой (опять задержка дыхание и втягивание живота на сколько можете) и по накатанной. Если не можете не отдыхать между подходами то, после задержки дыхания сколько можете по времени (например, 10-30сек) делаете вдох 2-3 раза, и на выдохе втягивание.

  2. Татьяна
    16.06.2016 в 10:09

    Ответьте, пожалуйста
    На разных ресурсах инфа разная, а ведь дыхание — очень важный аспект, в одном случае упражнение может быть неэффективно, а в другом нанести вред

    • Администратор
      17.06.2016 в 7:29

      извините, просмотрел вопрос, ответил.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.