Упражнение супермен

Упражнение супермен # 407109257 Упражнение супермен # 407109258 Упражнение супермен # 407109259 Упражнение супермен # 407109260 Упражнение супермен # 407109261 Упражнение супермен # 407109262 Упражнение супермен # 407109263 Упражнение супермен # 407109264 Упражнение супермен # 407109265 Упражнение супермен # 407109266 Упражнение супермен # 407109267 Упражнение супермен # 407109268 Упражнение супермен # 407109269 Упражнение супермен # 407109270 Упражнение супермен # 407109271 Упражнение супермен # 407109272 Упражнение супермен # 407109273 Упражнение супермен # 407109274 Упражнение супермен # 407109275 Упражнение супермен # 407109276 Упражнение супермен # 407109277 Упражнение супермен # 407109278 Упражнение супермен # 407109279 Упражнение супермен # 407109280 Упражнение супермен # 407109281 Упражнение супермен # 407109282 Упражнение супермен # 407109283 Упражнение супермен # 407109284 Упражнение супермен # 407109285 Упражнение супермен # 407109286 Упражнение супермен # 407109287 Упражнение супермен # 407109288 Упражнение супермен # 407109289 Упражнение супермен # 407109290 Упражнение супермен # 407109291 Упражнение супермен # 407109292 Упражнение супермен # 407109293 Упражнение супермен # 407109294 Упражнение супермен # 407109295 Упражнение супермен # 407109296 Упражнение супермен # 407109297 Упражнение супермен # 407109298 Упражнение супермен # 407109299 Упражнение супермен # 407109300 Упражнение супермен # 407109301 Упражнение супермен # 407109302 Упражнение супермен # 407109303 Упражнение супермен # 407109304 Упражнение супермен # 407109305 Упражнение супермен # 407109306 Упражнение супермен # 407109307 Упражнение супермен # 407109308 Упражнение супермен # 407109309 Упражнение супермен # 407109310 Упражнение супермен # 407109311 Упражнение супермен в домашних условиях #407109312 Упражнение супермен в домашних условиях #407109313 Упражнение супермен в домашних условиях #407109314 Упражнение супермен в домашних условиях #407109315 Упражнение супермен в домашних условиях #407109316 Упражнение супермен в домашних условиях #407109317 Упражнение супермен в домашних условиях #407109318 Упражнение супермен в домашних условиях #407109319 Упражнение супермен в домашних условиях #407109320 Упражнение супермен в домашних условиях #407109321 Упражнение супермен в домашних условиях #407109322 Упражнение супермен в домашних условиях #407109323 Упражнение супермен в домашних условиях #407109324 Упражнение супермен в домашних условиях #407109325 Упражнение супермен в домашних условиях #407109326 Упражнение супермен в домашних условиях #407109327 Упражнение супермен в домашних условиях #407109328 Упражнение супермен в домашних условиях #407109329 Упражнение супермен в домашних условиях #407109330 Упражнение супермен в домашних условиях #407109331 Упражнение супермен в домашних условиях #407109332 Упражнение супермен в домашних условиях #407109333 Упражнение супермен в домашних условиях #407109334 Упражнение супермен в домашних условиях #407109335

Сегодня у всех вас есть удивительная возможность познакомиться да-да с тем самым суперменом =)))

Признаюсь, люблю это ЛФК упражнение и временами выполняю его в конце тренировки.

Оно отлично развивает и укрепляет поясничный отдел (разгибатели мышц спины).

Также при выполнении упражнения дополнительно в работу включается:

  • бицепс бедра (задняя поверхность бедра)
  • ягодицы
  • плечи
  • трапеция
  • шея

Упражнение супермен: техника выполнения

Исходное положение:

  • Постели коврик (мат) на пол
  • Ложись лицом вниз на коврик (мат)
  • Тело должно быть полностью вытянуто (руки вытяни вперед перед собой)

Из исходного положения:

  • На выдохе одновременно оторви максимально вверх от пола вытянутые руки, грудь и ноги.
  • После чего есть множество вариантов развития дальнейших событий.

1-й вариант:

Задержаться в верхнем положении на длительное время (от 30 сек и более).

То есть, это статическая манера выполнения упражнения (без движения).

Вот как это может выглядеть на практике:

2-й вариант:

Задержаться в верхнем положении на короткий промежуток (3-5 сек) и вернуться в исходное положение.

После чего — снова повторить упражнение нужное тебе кол-во повторений.

Вот как это выглядит на практике:

3-й вариант:

Динамическая манера выполнения упражнения:

  • без задержек и остановок в верхней точке
  • без опускания рук и ног на пол

То есть, нужно парить в воздухе, вниз опускаться (ложить руки и ноги) на пол нельзя.

Повторяй одни и те же движения вверх-вниз нужно тебе кол-во раз.

Пример фото: не нашел, суть думаю и так понятна.

На более продвинутом этапе упражнение может выполняться с весом

К примеру так:

Или фитболом:

Кол-во подходов и повторений: я делаю 2-3 подхода в диапазоне 20 повторов.

Сергей Белов

0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Упражнение супермен"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *