Упражнение становая тяга

Упражнение становая тяга # 295829257 Упражнение становая тяга # 295829258 Упражнение становая тяга # 295829259 Упражнение становая тяга # 295829260 Упражнение становая тяга # 295829261 Упражнение становая тяга # 295829262 Упражнение становая тяга # 295829263 Упражнение становая тяга # 295829264 Упражнение становая тяга # 295829265 Упражнение становая тяга # 295829266 Упражнение становая тяга # 295829267 Упражнение становая тяга # 295829268 Упражнение становая тяга # 295829269 Упражнение становая тяга # 295829270 Упражнение становая тяга # 295829271 Упражнение становая тяга # 295829272 Упражнение становая тяга # 295829273 Упражнение становая тяга # 295829274 Упражнение становая тяга # 295829275 Упражнение становая тяга # 295829276 Упражнение становая тяга # 295829277 Упражнение становая тяга # 295829278 Упражнение становая тяга # 295829279 Упражнение становая тяга # 295829280 Упражнение становая тяга # 295829281 Упражнение становая тяга # 295829282 Упражнение становая тяга # 295829283 Упражнение становая тяга # 295829284 Упражнение становая тяга # 295829285 Упражнение становая тяга # 295829286 Упражнение становая тяга # 295829287 Упражнение становая тяга # 295829288 Упражнение становая тяга # 295829289 Упражнение становая тяга # 295829290 Упражнение становая тяга # 295829291 Упражнение становая тяга # 295829292 Упражнение становая тяга # 295829293 Упражнение становая тяга # 295829294 Упражнение становая тяга # 295829295 Упражнение становая тяга # 295829296 Упражнение становая тяга # 295829297 Упражнение становая тяга # 295829298 Упражнение становая тяга # 295829299 Упражнение становая тяга # 295829300 Упражнение становая тяга # 295829301 Упражнение становая тяга # 295829302 Упражнение становая тяга # 295829303 Упражнение становая тяга # 295829304 Упражнение становая тяга # 295829305 Упражнение становая тяга # 295829306 Упражнение становая тяга # 295829307 Упражнение становая тяга # 295829308 Упражнение становая тяга # 295829309 Упражнение становая тяга # 295829310 Упражнение становая тяга # 295829311 Упражнение становая тяга в домашних условиях #295829312 Упражнение становая тяга в домашних условиях #295829313 Упражнение становая тяга в домашних условиях #295829314 Упражнение становая тяга в домашних условиях #295829315 Упражнение становая тяга в домашних условиях #295829316 Упражнение становая тяга в домашних условиях #295829317 Упражнение становая тяга в домашних условиях #295829318 Упражнение становая тяга в домашних условиях #295829319 Упражнение становая тяга в домашних условиях #295829320 Упражнение становая тяга в домашних условиях #295829321 Упражнение становая тяга в домашних условиях #295829322 Упражнение становая тяга в домашних условиях #295829323 Упражнение становая тяга в домашних условиях #295829324 Упражнение становая тяга в домашних условиях #295829325 Упражнение становая тяга в домашних условиях #295829326 Упражнение становая тяга в домашних условиях #295829327 Упражнение становая тяга в домашних условиях #295829328 Упражнение становая тяга в домашних условиях #295829329 Упражнение становая тяга в домашних условиях #295829330 Упражнение становая тяга в домашних условиях #295829331 Упражнение становая тяга в домашних условиях #295829332 Упражнение становая тяга в домашних условиях #295829333 Упражнение становая тяга в домашних условиях #295829334 Упражнение становая тяга в домашних условиях #295829335

В этой статье, я расскажу тебе, про бесполезное упражнение для тренировки мышц спины, но, парадокс в том, что это упражнение используется многими людьми как №1 — становая тяга.

Упражнение становая тяга

И так, становая тяга это… 

Одно из самых бесполезных упражнений для тренинга мышц спины!

Просто древнейшее упражнение в придачу малоэффективное (в плане тренинга спины).

Однако, многие мужчины (та даже и девушки) по сей день используют данное упражнение.

На мой взгляд — это ошибка. И сейчас, я постараюсь тебе объяснить почему.

Дело в том, что становая тяга это — очень энергозатратное упражнение! ОЧЕНЬ.

Оно очень тяжелое (силовое), и при должном исполнении забирает все силы, до такой степени, что после нее — нормально спину (а именно нужные её участки, другими нужными упражнениями) уже и не потренируешь…

Это первый момент, который очень важно сейчас тебе понять.

А теперь самое важное. Становая тяга — ни черта не дает в плане развития нужных участков спины (в плане спины развивается лишь разгибатели мышц спины, столбы, и не более).

Вот и получается, что многие люди делают становую в начале тренировки и тем самым:

  • Они не тренируют нужные участки спины как надо (а именно, широчайшие мышцы спины в ширину и толщину), а тренируют, по сути, только поясницу (столбы, разгибатели).
  • Это упражнение у них забирает все силы и энергию (и последующие упражнения будут не такими эффективными, как могли бы быть — в плане тренинга спины, соответственно, нужные участки спины не получат должной нагрузки, следовательно, и последующего роста спины тоже не будет или будет, но малоэффективным, не таким, каким могло бы быть).

Итог — спина (широчайшие мышцы спины) не развиваются вообще либо не развиваются должным образом (как могли бы развиваться, если бы человек все делал — по уму, как надо).

Вот поэтому не разумно (с моей точки зрения) выполнять становую тягу уж тем более первым упражнением, как делают очень многие люди в силу нехватки знаний.

В статье: «делать ли становую тягу», я рассказывал, что если и делать становую, то лучше всего в самом конце тренировки — последним упражнением.

А в целом, это вопрос (делать / не делать) понлностью индивидуальный.

Лично я не делаю это упражнение вообще. Уже много лет.

Задай себе вопрос. Какова твоя цель? Ты хочешь себе классную спину или что?

Что лучше тяга вертикальная блока к груди или за голову?

Если твоя цель — массивна широкая спина — то становая тебе в этом не поможет.

Она развивает столбы (поясницу, разгибатели), а не ширину и толщину мышц спины.

Именно хорошо развитая ширина и толщина мышц спины и придает нашей спине впечатлительный внешний вид. Понимаешь?

Поэтому акцент нужно ставить на этих участках, а не на столбы (поясницу).

Очень часто вещают, что становая — крутое упражнение, силовое упражнение, тренирует мега круто все-все и обязательно его нужно использовать. Только вот нам (в телостроительстве) важно не поднять как можно больший вес, нам важно прокачать конкретную мышцу.

А мышцу (спину, а именно нужные нам участки) становая прокачивает очень плохо.

Исследования и опыты (на этот счёт) … 

Уже давно имеются исследования (опыты) на тему: какие упражнения лучше / хуже.

Если вкратце, не вдаваясь в детали, то — проводились замеры электрической активности мышц во время работы (выполнении того или иного упражнения) — это показатель интенсивности мышечного сокращения, на основе которого делается вывод о том, какое упражнение эффективное/менее эффективное и т.п..

Вот, какие результаты показала становая тяга:

бицепсы — 25.5  / широчайшие 68.7

Для сравнения, вот тебе другие упражнения на спину и их показатели.

Для ширины мышц спины лучшими являются… 

Подтягивания широким хватом (обычный хват)

Подтягивания широким хватом к груди

  • бицепсы — 65.8 / широчайшие мышцы спины — 151.0

Подтягивания широким хватом с весом

Подтягивания широким хватом

  • бицепсы — 145 / широчайшие мышцы спины — 167

Подтягивания обратным хватом с весом

Подтягивания обратным хватом на бицепс

  • бицепсы — 205.0 / широчайшие мышцы спины — 159.0

Выводы делай сам (а). Кстати, по поводу последнего упражнения (подтягивания обратным хватом) мы видим очень сильные (хорошие) показатели по обеим группам мышц (т.е. хорошо развиваются и БИЦЕПСЫ и СПИНА (одновременно)), поэтому я рекомендую присмотреться к этому упражнению, потому что в нем мы, можем, так сказать, одним махом — двух зайцев.

То есть, данное упражнение может здорово разгрузить твою программу тренировок. Уже не нужно будет делать бесчисленное количество упражнений на бицепс, если ты правильно потренируешь спину. Это очень сильно важно/актульно натуралам (людям не использующим допинг).

Для толщины спины лучшими являются… 

Тяга штанги в наклоне обычным хватом:

Тяга штанги к поясу в наклоне

бицепсы — 75.7 / широчайшие — 140.0

Тяга штанги в наклоне обратным хватом:

Тяга штанги к поясу в наклоне обратным хватом

бицепсы — 132.0 / широчайшие — 146.0

Тяга гантели в наклоне одной рукой:

Тяга гантели к поясу в наклоне

бицепсы — 85.1 / широчайшие — 143.0

Я привел данные (показатели) из исследований (тестирования) какие упражнения лучше/хуже, выводы делайте уже самостоятельно, что-то кого-то переубеждать или доказывать = не буду.

Я всего лишь предоставляю информацию, а как ты с ней поступишь — решать тебе!

Получить самую актуальную и полную инфу, на основе самых свежих научных данных касательно накачки мышц (как для мужчин, так и для девушек) можешь в моих курсах:

для мужчин

для девушек / женщин

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.

2 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


2 комментария читателей статьи "Упражнение становая тяга"

  1. Несуровый

    Суровый респект тебе, все правильно сказал.

  2. Заря

    Сам долго следовал советам, и делал становые тяги. Но к 40 годам заработал межпозвонковую грыжу, да и только. Уже более 5лет не делаю это упражнение, и всё в норме. Сейчас смотрю в зале на тех кто её делает и так же как и автор статьи не раз задаю себе вопрос: а что же на самом деле это упражнение качает? Одни спецы мне говорят- ноги, другие-спину, третью-опять же про гормоны… Чушь! Это — лапти из прошлого

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *