Упражнение гильотина

Упражнение гильотина # 284639257 Упражнение гильотина # 284639258 Упражнение гильотина # 284639259 Упражнение гильотина # 284639260 Упражнение гильотина # 284639261 Упражнение гильотина # 284639262 Упражнение гильотина # 284639263 Упражнение гильотина # 284639264 Упражнение гильотина # 284639265 Упражнение гильотина # 284639266 Упражнение гильотина # 284639267 Упражнение гильотина # 284639268 Упражнение гильотина # 284639269 Упражнение гильотина # 284639270 Упражнение гильотина # 284639271 Упражнение гильотина # 284639272 Упражнение гильотина # 284639273 Упражнение гильотина # 284639274 Упражнение гильотина # 284639275 Упражнение гильотина # 284639276 Упражнение гильотина # 284639277 Упражнение гильотина # 284639278 Упражнение гильотина # 284639279 Упражнение гильотина # 284639280 Упражнение гильотина # 284639281 Упражнение гильотина # 284639282 Упражнение гильотина # 284639283 Упражнение гильотина # 284639284 Упражнение гильотина # 284639285 Упражнение гильотина # 284639286 Упражнение гильотина # 284639287 Упражнение гильотина # 284639288 Упражнение гильотина # 284639289 Упражнение гильотина # 284639290 Упражнение гильотина # 284639291 Упражнение гильотина # 284639292 Упражнение гильотина # 284639293 Упражнение гильотина # 284639294 Упражнение гильотина # 284639295 Упражнение гильотина # 284639296 Упражнение гильотина # 284639297 Упражнение гильотина # 284639298 Упражнение гильотина # 284639299 Упражнение гильотина # 284639300 Упражнение гильотина # 284639301 Упражнение гильотина # 284639302 Упражнение гильотина # 284639303 Упражнение гильотина # 284639304 Упражнение гильотина # 284639305 Упражнение гильотина # 284639306 Упражнение гильотина # 284639307 Упражнение гильотина # 284639308 Упражнение гильотина # 284639309 Упражнение гильотина # 284639310 Упражнение гильотина # 284639311 Упражнение гильотина в домашних условиях #284639312 Упражнение гильотина в домашних условиях #284639313 Упражнение гильотина в домашних условиях #284639314 Упражнение гильотина в домашних условиях #284639315 Упражнение гильотина в домашних условиях #284639316 Упражнение гильотина в домашних условиях #284639317 Упражнение гильотина в домашних условиях #284639318 Упражнение гильотина в домашних условиях #284639319 Упражнение гильотина в домашних условиях #284639320 Упражнение гильотина в домашних условиях #284639321 Упражнение гильотина в домашних условиях #284639322 Упражнение гильотина в домашних условиях #284639323 Упражнение гильотина в домашних условиях #284639324 Упражнение гильотина в домашних условиях #284639325 Упражнение гильотина в домашних условиях #284639326 Упражнение гильотина в домашних условиях #284639327 Упражнение гильотина в домашних условиях #284639328 Упражнение гильотина в домашних условиях #284639329 Упражнение гильотина в домашних условиях #284639330 Упражнение гильотина в домашних условиях #284639331 Упражнение гильотина в домашних условиях #284639332 Упражнение гильотина в домашних условиях #284639333 Упражнение гильотина в домашних условиях #284639334 Упражнение гильотина в домашних условиях #284639335

В этой статье, я расскажу тебе, про упражнение гильотина которое направленное на рост мышц груди.

Упражнение гильотина

Упражнение гильотина считается самым лучшим упражнением (с точки зрения электромиостимуляции) направленным на развитие (рост) мышц груди.

Лучшим оно считается потому, что лучше всего концентрирует нагрузку на всех трёх пучках грудных мышц, ведь кто не в курсе, мышцы груди условно делятся на три пучка: вверх, середина и низ. См. фото:

Существует огромное кол-во различных упражнений для развития мышц груди, в частности, того или иного пучка. Ну, для примера, считается, что для развития верха груди лучше всего работают — наклонные вверх головой жимы штанги / гантелей, для низа — жим на горизонтальной, брусья и т.п.

И это действительно так и есть. Различные упражнения (в нашем случае, на мышцы груди) = развивают различные пучки грудных мышц. Но, вот сегодняшнее упражнение гильотина = уникальное.

Уникальное в том плане, что когда проводились тестирования различных упражнений для развитие мышц груди = на электромиостимуляции = данное упражнение показало самые лучшие результаты (показатели) вовлечения всех 3-х пучков мышц груди:

  • Для развития верха груди совсем слегка лидировало упражнение = жим гантелей на наклонной скамье. В сравнении с гильотиной. Все же остальные различные упражнения были далеко позади.
  • Для развития же середины и низа груди = гильотина порвало всех. Лидирующее упражнение!

Я уже давно использую данное упражнение в своей тренировочной практике= чего и тебе рекомендую начинать (если ещё не начал), т.к. преимущества согласно исследованиям (делались замеры электрической активности мышц во время работы — это показатель интенсивности мышечного сокращения, на основе которого делается вывод о том, какое упражнение эффективное/менее эффективное и т.п.)  — говорят сами за себя: 302 вверх грудных мышц,  511 – середина грудных,  502 -низ груди. Для примера, обычный жим штанги лежа показал: 198 вверх груди, 288 середина груди, 345 низ =)

Остальные упражнения тоже, как и обычный жим лежа, далеко от Гильотины. Отсюда и можно сделать вывод о том, что упражнение гильотина — ЛУЧШЕЕ упражнение для развития грудных мышц!

В чем особенность данного упражнения? 

Упражнение гильотина очень похожее на упражнение жим штанги на горизонтальной скамье.

За некоторыми исключениями: штанга опускается не на середину/низ мышц груди — а на шею (горло). Это позволяет удлинить амплитуду движения и гораздо сильнее растянуть грудные мышцы.

Это первый момент. Второй заключается в ширине хвата. В упражнении гильотина — нужно использовать более широкий хват, нежели в классическом жим штанги на горизонтальной скамье. Это позволит дополнительно сильнее растянуть грудные мышцы и минимизировать работу трицепса.

Ну и третий момент, который я обязательно рекомендую: УБИРАТЬ МОСТ (прогиб в пояснице), чтобы не облегчать себе упражнение — а наоборот — утяжелять и делать его ещё эффективнее.

Для того, чтобы убрать мост (прогиб) в пояснице, нужно поднять ноги с пола на лавку:

То есть упор ногами происходит уже не в пол, а в лавку, этот прием и убирает прогиб (мост) и тем самым утяжеляет упражнение делая его ещё эффективнее, чем оно есть. Вот, собственно и все.

Какие ещё нюансы, я могу дать по технике выполнения… 

1. Хват (кистями) за гриф должен быть ЗАКРЫТЫМ!!!! Вот см. фото:

Закрытый и открытый хваты в жиме штанги лежа

слева — закрытый, справа — открытый.

В первом случае (слева) = это и есть закрытый хват. Его и нужно использовать. Т.е. большой палец обхватывает весь гриф и гриф прочно (т.е. не сможет выскользнуть) у тебя из рук и покалечить тебя во время выполнения упражнения. Я рекомендую придерживаться именно этого хвата (т.е. закрытого)!!!

2. Выжимай ШТАНГУ ВВЕРХ но не до конца = сохраняй легкий изгиб в локтях, чтобы нагрузка не ложилась на трицепс, т.е. чтобы трицепс не воровал нагрузку у мышц груди. ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!!! См. фото:

3. Не бросай штангу в низ (при опускании). Опускай её медленно, под контролем.

4. По дыханию, выдох на усилии — то есть вверху (когда выжал штангу).

Если тебе не трудно / жалко, поделись ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе очень-очень сильно признателен.

С ув, администратор.

1 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


1 комментарий читателей статьи "Упражнение гильотина"

  1. Сергей

    Спасибо!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *