Упражнение доброе утро

Упражнение доброе утро # 353879257 Упражнение доброе утро # 353879258 Упражнение доброе утро # 353879259 Упражнение доброе утро # 353879260 Упражнение доброе утро # 353879261 Упражнение доброе утро # 353879262 Упражнение доброе утро # 353879263 Упражнение доброе утро # 353879264 Упражнение доброе утро # 353879265 Упражнение доброе утро # 353879266 Упражнение доброе утро # 353879267 Упражнение доброе утро # 353879268 Упражнение доброе утро # 353879269 Упражнение доброе утро # 353879270 Упражнение доброе утро # 353879271 Упражнение доброе утро # 353879272 Упражнение доброе утро # 353879273 Упражнение доброе утро # 353879274 Упражнение доброе утро # 353879275 Упражнение доброе утро # 353879276 Упражнение доброе утро # 353879277 Упражнение доброе утро # 353879278 Упражнение доброе утро # 353879279 Упражнение доброе утро # 353879280 Упражнение доброе утро # 353879281 Упражнение доброе утро # 353879282 Упражнение доброе утро # 353879283 Упражнение доброе утро # 353879284 Упражнение доброе утро # 353879285 Упражнение доброе утро # 353879286 Упражнение доброе утро # 353879287 Упражнение доброе утро # 353879288 Упражнение доброе утро # 353879289 Упражнение доброе утро # 353879290 Упражнение доброе утро # 353879291 Упражнение доброе утро # 353879292 Упражнение доброе утро # 353879293 Упражнение доброе утро # 353879294 Упражнение доброе утро # 353879295 Упражнение доброе утро # 353879296 Упражнение доброе утро # 353879297 Упражнение доброе утро # 353879298 Упражнение доброе утро # 353879299 Упражнение доброе утро # 353879300 Упражнение доброе утро # 353879301 Упражнение доброе утро # 353879302 Упражнение доброе утро # 353879303 Упражнение доброе утро # 353879304 Упражнение доброе утро # 353879305 Упражнение доброе утро # 353879306 Упражнение доброе утро # 353879307 Упражнение доброе утро # 353879308 Упражнение доброе утро # 353879309 Упражнение доброе утро # 353879310 Упражнение доброе утро # 353879311 Упражнение доброе утро в домашних условиях #353879312 Упражнение доброе утро в домашних условиях #353879313 Упражнение доброе утро в домашних условиях #353879314 Упражнение доброе утро в домашних условиях #353879315 Упражнение доброе утро в домашних условиях #353879316 Упражнение доброе утро в домашних условиях #353879317 Упражнение доброе утро в домашних условиях #353879318 Упражнение доброе утро в домашних условиях #353879319 Упражнение доброе утро в домашних условиях #353879320 Упражнение доброе утро в домашних условиях #353879321 Упражнение доброе утро в домашних условиях #353879322 Упражнение доброе утро в домашних условиях #353879323 Упражнение доброе утро в домашних условиях #353879324 Упражнение доброе утро в домашних условиях #353879325 Упражнение доброе утро в домашних условиях #353879326 Упражнение доброе утро в домашних условиях #353879327 Упражнение доброе утро в домашних условиях #353879328 Упражнение доброе утро в домашних условиях #353879329 Упражнение доброе утро в домашних условиях #353879330 Упражнение доброе утро в домашних условиях #353879331 Упражнение доброе утро в домашних условиях #353879332 Упражнение доброе утро в домашних условиях #353879333 Упражнение доброе утро в домашних условиях #353879334 Упражнение доброе утро в домашних условиях #353879335

Сегодня поговорим про упражнение доброе утро: что это / для кого / как делать и т.д.

Упражнение доброе утро или «Good mornings»; также называется — наклоны с грифом стоя.

Это упражнение прорабатывает:

  • ягодичные мышцы (попу)
  • заднюю поверхность бедра (бицепсы бедер)
  • разгибатели мышцы спины

Я не рекомендую возлагать на данное упражнение какие-то большие надежды и не рекомендую выполнять данное упражнение вначале своей тренировочной программы (в общем, как главное).

На мой взгляд, если и выполнять данное упражнение, то ПОСЛЕ основных базовых многосуставных упражнений для ягодиц/бедер, это, например (если мы рассматриваем варианты для девушек):

И использовать данное упражнение в качестве пампинга (то есть добивающего).

Кто не в курсе: это значит, с условно легкими весами в большом кол-ве повторов (от 15-20 за подход).

Для кого вообще упражнение ?!

Универсальное, подходит для всех (и мужчин и девушек / женщин), но чаще выполняется женским полом.

Я (мужчина) это упражнение не люблю, я его не делаю вообще, но попробовать стоит всем, чтобы попытаться понять, нравится ли тебе это упражнение или нет, стоит или нет стоит/ ну или хотя бы для разнообразия.

Упражнение доброе утро: техника выполнения

Самое важное это всегда держать спину прямой (слегка прогнутой в пояснице).

Ни в коем случае не круглить спину = иначе будет травма травма и еще раз травма.

Кстати, если у тебя есть проблемы со спиной, лучше вообще не использовать данное упражнение.

Для того, чтобы спина не круглилась, взгляд (голова) должен быть направлен вперед или даже чуть выше (то есть, вниз смотреть не нужно, голову вниз опускать не нужно, держи прямо и смотри чуть вверх).

За весами гнаться в этом упражнении не нужно вообще. Цель: добить мышцы (пампинг).

Поэтому в данном упражнении важнее всего правильная техника (чувствовать работающую мышцу).

Упражнение может выполнятся с собственным весом тела (без отягощения):

Или с грифом/бодибаром:

Или с другим отягощением (например, блином или рюкзаком):

 

Шаг #1. Выставь ноги на ширине плеч или чуть уже;

Шаг #2. Медленно (под контролем) наклоняйся движением бедер назад (отведением таза назад).

Спина при этом должна быть ровной/прямой (слегка прогнутой в пояснице); взгляд (не вниз — как у многих тут на фото, а строго вперед перед собой)

Колени слегка могут быть согнуты в ногах.

Шаг #3. Когда торс станет параллельным полу, двигайся в обратном направлении в исходное положение.

Вниз глубоко опускаться не нужно; до параллели с полом будет достаточно.

В верхней точке выгибаться как селедка как можно дальше назад тоже не нужно))

В верхней точке напрягай ягодицы (сжимай) максимально сильно.

Отличные видео касательно этого упражнения (рекомендую):

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.

0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Упражнение доброе утро"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *