Укрепление иммунитета

Ни для кого не секрет, что тренировки мышечных групп и иммунитет  во многом связаны. В обоих случаях Ваш организм подвергается искусственно созданным нагрузкам, и тем самым ему приходится развивать и увеличивать собственные пределы и возможности. При силовых нагрузках происходит рост мышц. Каковы же похожие нагрузки для иммунитета?

Первым пунктом, безусловно, является закаливание Вашего организма. Сотни методик, методов и программ закаливания, но суть каждой методики одна — выработать устойчивость организм к резким перепадам температур. Постепенно, с каждым таким «подходом» уровень перепада увеличивается, их длительность увеличивается, вынуждая организм  в некотором роде «акклиматизироваться». Довольно популярны обливания по утрам, заливания ног холодной водой. Программ действительно много. Однако, Вы можете принимать холодный душ после каждой тренировки (аэробной, силовой — неважно). Медленно, постепенно прибавляя длительность пребывания в душе и температурный уровень воды. Положительные результаты так же приносит прием контрастного душа по утрам. Он пробуждает каждый орган и дает заряд на весь будущий день.


Следующим методом развития иммунной системы являются аэробные нагрузки. Аэробные упражнения избавляют вас от лишнего веса, делают крепче Вашу сердечно-сосудистую систему, и само собой, укрепляют иммунитет. Однако здесь есть одно «но» — занятия аэробикой необходимо проводить только на свежем воздухе, проветриваемые помещения не подойдут. Тренировки в душном спортивном зале лишь усугубят нагрузку на сердце по причине недостатка кислорода. Именно поэтому так полезны занятия на свежем воздухе: футбол, волейбол, даже теннис. Варианты любой физической активности на свежем воздухе позитивно скажутся на Вашем иммунитете.

1277286534_2_600Третьим пунктом следует нормальный дневной режим и соответственно, режим сна. Ни для кого не секрет, что биологические часы существуют. Сон с 21:00-6:00 и с 3:00-12:00 это абсолютно разные вещи, хоть и продолжительность у них одинакова. В первом случае после пробуждения организм чувствует легкость и бодрость, во втором – организм чувствует недосып, вялость и подобные симптомы. Вследвие этого, Вам следует упорядочить Ваш режим дня, хотя бы на период начальных тренировок. В этот период организм нагружается особенно сильно. Нормальный, здоровый отдых — крайне важная часть укрепления иммунитета.


Укрепление иммунитетаЧетвертым пунктом идут вредные привычки. Вы вольны курить табак, употреблять спиртные напитки, однако отдавайте себе отчет в том, что это серьезная преграда для укрепления иммунитета и роста мышечных волокон.

Последним пятым пунктом является неправильное питание. Каждому известно, что с приемом пищи мы получаем необходимые организму ресурсы, минералы, витамины и прочее. Фаст-фуд, обилие жирной, жареной, геномутифицированной пищи не дает организму тот набор необходимых веществ. Без строительного материала ни Ваши мышцы, ни ваш иммунитет не будут расти, и становиться крепче.

Запомните эти основные правила, ведь не так уж и сложно, их соблюдать!

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Не жадничай, поделись с друзьями :)

  1. MikeNut
    06.01.2016 в 12:38

    Потом в течение 2-3 месяцев ребенку нужно готовить напиток симбивит из закваски или покупать симбивит промышленного производства. Ежедневное употребление кисломолочных продуктов обязательный пункт программы укрепления иммунитета и для дошкольника, и для подростка.

  2. plastallov
    08.01.2016 в 2:30

    Потом в течение 2-3 месяцев ребенку нужно готовить напиток симбивит из закваски или покупать симбивит промышленного производства. Ежедневное употребление кисломолочных продуктов обязательный пункт программы укрепления иммунитета и для дошкольника, и для подростка.

  3. Krednalo
    10.01.2016 в 12:45

    Восстанавливать и поддерживать иммунитет можно с помощью специальных иммуноукрепляющих средств, но существует масса дополнительных способов укрепить организм.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.