Укрепление иммунитета

Укрепление иммунитета # 83659257 Укрепление иммунитета # 83659258 Укрепление иммунитета # 83659259 Укрепление иммунитета # 83659260 Укрепление иммунитета # 83659261 Укрепление иммунитета # 83659262 Укрепление иммунитета # 83659263 Укрепление иммунитета # 83659264 Укрепление иммунитета # 83659265 Укрепление иммунитета # 83659266 Укрепление иммунитета # 83659267 Укрепление иммунитета # 83659268 Укрепление иммунитета # 83659269 Укрепление иммунитета # 83659270 Укрепление иммунитета # 83659271 Укрепление иммунитета # 83659272 Укрепление иммунитета # 83659273 Укрепление иммунитета # 83659274 Укрепление иммунитета # 83659275 Укрепление иммунитета # 83659276 Укрепление иммунитета # 83659277 Укрепление иммунитета # 83659278 Укрепление иммунитета # 83659279 Укрепление иммунитета # 83659280 Укрепление иммунитета # 83659281 Укрепление иммунитета # 83659282 Укрепление иммунитета # 83659283 Укрепление иммунитета # 83659284 Укрепление иммунитета # 83659285 Укрепление иммунитета # 83659286 Укрепление иммунитета # 83659287 Укрепление иммунитета # 83659288 Укрепление иммунитета # 83659289 Укрепление иммунитета # 83659290 Укрепление иммунитета # 83659291 Укрепление иммунитета # 83659292 Укрепление иммунитета # 83659293 Укрепление иммунитета # 83659294 Укрепление иммунитета # 83659295 Укрепление иммунитета # 83659296 Укрепление иммунитета # 83659297 Укрепление иммунитета # 83659298 Укрепление иммунитета # 83659299 Укрепление иммунитета # 83659300 Укрепление иммунитета # 83659301 Укрепление иммунитета # 83659302 Укрепление иммунитета # 83659303 Укрепление иммунитета # 83659304 Укрепление иммунитета # 83659305 Укрепление иммунитета # 83659306 Укрепление иммунитета # 83659307 Укрепление иммунитета # 83659308 Укрепление иммунитета # 83659309 Укрепление иммунитета # 83659310 Укрепление иммунитета # 83659311 Укрепление иммунитета в домашних условиях #83659312 Укрепление иммунитета в домашних условиях #83659313 Укрепление иммунитета в домашних условиях #83659314 Укрепление иммунитета в домашних условиях #83659315 Укрепление иммунитета в домашних условиях #83659316 Укрепление иммунитета в домашних условиях #83659317 Укрепление иммунитета в домашних условиях #83659318 Укрепление иммунитета в домашних условиях #83659319 Укрепление иммунитета в домашних условиях #83659320 Укрепление иммунитета в домашних условиях #83659321 Укрепление иммунитета в домашних условиях #83659322 Укрепление иммунитета в домашних условиях #83659323 Укрепление иммунитета в домашних условиях #83659324 Укрепление иммунитета в домашних условиях #83659325 Укрепление иммунитета в домашних условиях #83659326 Укрепление иммунитета в домашних условиях #83659327 Укрепление иммунитета в домашних условиях #83659328 Укрепление иммунитета в домашних условиях #83659329 Укрепление иммунитета в домашних условиях #83659330 Укрепление иммунитета в домашних условиях #83659331 Укрепление иммунитета в домашних условиях #83659332 Укрепление иммунитета в домашних условиях #83659333 Укрепление иммунитета в домашних условиях #83659334 Укрепление иммунитета в домашних условиях #83659335

Ни для кого не секрет, что тренировки мышечных групп и иммунитет  во многом связаны. В обоих случаях Ваш организм подвергается искусственно созданным нагрузкам, и тем самым ему приходится развивать и увеличивать собственные пределы и возможности. При силовых нагрузках происходит рост мышц. Каковы же похожие нагрузки для иммунитета?

Первым пунктом, безусловно, является закаливание Вашего организма. Сотни методик, методов и программ закаливания, но суть каждой методики одна — выработать устойчивость организм к резким перепадам температур. Постепенно, с каждым таким «подходом» уровень перепада увеличивается, их длительность увеличивается, вынуждая организм  в некотором роде «акклиматизироваться». Довольно популярны обливания по утрам, заливания ног холодной водой. Программ действительно много. Однако, Вы можете принимать холодный душ после каждой тренировки (аэробной, силовой — неважно). Медленно, постепенно прибавляя длительность пребывания в душе и температурный уровень воды. Положительные результаты так же приносит прием контрастного душа по утрам. Он пробуждает каждый орган и дает заряд на весь будущий день.

Следующим методом развития иммунной системы являются аэробные нагрузки. Аэробные упражнения избавляют вас от лишнего веса, делают крепче Вашу сердечно-сосудистую систему, и само собой, укрепляют иммунитет. Однако здесь есть одно «но» — занятия аэробикой необходимо проводить только на свежем воздухе, проветриваемые помещения не подойдут. Тренировки в душном спортивном зале лишь усугубят нагрузку на сердце по причине недостатка кислорода. Именно поэтому так полезны занятия на свежем воздухе: футбол, волейбол, даже теннис. Варианты любой физической активности на свежем воздухе позитивно скажутся на Вашем иммунитете.

1277286534_2_600Третьим пунктом следует нормальный дневной режим и соответственно, режим сна. Ни для кого не секрет, что биологические часы существуют. Сон с 21:00-6:00 и с 3:00-12:00 это абсолютно разные вещи, хоть и продолжительность у них одинакова. В первом случае после пробуждения организм чувствует легкость и бодрость, во втором – организм чувствует недосып, вялость и подобные симптомы. Вследвие этого, Вам следует упорядочить Ваш режим дня, хотя бы на период начальных тренировок. В этот период организм нагружается особенно сильно. Нормальный, здоровый отдых — крайне важная часть укрепления иммунитета.


Укрепление иммунитетаЧетвертым пунктом идут вредные привычки. Вы вольны курить табак, употреблять спиртные напитки, однако отдавайте себе отчет в том, что это серьезная преграда для укрепления иммунитета и роста мышечных волокон.

Последним пятым пунктом является неправильное питание. Каждому известно, что с приемом пищи мы получаем необходимые организму ресурсы, минералы, витамины и прочее. Фаст-фуд, обилие жирной, жареной, геномутифицированной пищи не дает организму тот набор необходимых веществ. Без строительного материала ни Ваши мышцы, ни ваш иммунитет не будут расти, и становиться крепче.

Запомните эти основные правила, ведь не так уж и сложно, их соблюдать!

С уважением, администратор.

1 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


1 комментарий читателей статьи "Укрепление иммунитета"

  1. Krednalo

    Восстанавливать и поддерживать иммунитет можно с помощью специальных иммуноукрепляющих средств, но существует масса дополнительных способов укрепить организм.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *