Тренировки Хью Джекмана

Тренировки Хью Джекмана # 84189257 Тренировки Хью Джекмана # 84189258 Тренировки Хью Джекмана # 84189259 Тренировки Хью Джекмана # 84189260 Тренировки Хью Джекмана # 84189261 Тренировки Хью Джекмана # 84189262 Тренировки Хью Джекмана # 84189263 Тренировки Хью Джекмана # 84189264 Тренировки Хью Джекмана # 84189265 Тренировки Хью Джекмана # 84189266 Тренировки Хью Джекмана # 84189267 Тренировки Хью Джекмана # 84189268 Тренировки Хью Джекмана # 84189269 Тренировки Хью Джекмана # 84189270 Тренировки Хью Джекмана # 84189271 Тренировки Хью Джекмана # 84189272 Тренировки Хью Джекмана # 84189273 Тренировки Хью Джекмана # 84189274 Тренировки Хью Джекмана # 84189275 Тренировки Хью Джекмана # 84189276 Тренировки Хью Джекмана # 84189277 Тренировки Хью Джекмана # 84189278 Тренировки Хью Джекмана # 84189279 Тренировки Хью Джекмана # 84189280 Тренировки Хью Джекмана # 84189281 Тренировки Хью Джекмана # 84189282 Тренировки Хью Джекмана # 84189283 Тренировки Хью Джекмана # 84189284 Тренировки Хью Джекмана # 84189285 Тренировки Хью Джекмана # 84189286 Тренировки Хью Джекмана # 84189287 Тренировки Хью Джекмана # 84189288 Тренировки Хью Джекмана # 84189289 Тренировки Хью Джекмана # 84189290 Тренировки Хью Джекмана # 84189291 Тренировки Хью Джекмана # 84189292 Тренировки Хью Джекмана # 84189293 Тренировки Хью Джекмана # 84189294 Тренировки Хью Джекмана # 84189295 Тренировки Хью Джекмана # 84189296 Тренировки Хью Джекмана # 84189297 Тренировки Хью Джекмана # 84189298 Тренировки Хью Джекмана # 84189299 Тренировки Хью Джекмана # 84189300 Тренировки Хью Джекмана # 84189301 Тренировки Хью Джекмана # 84189302 Тренировки Хью Джекмана # 84189303 Тренировки Хью Джекмана # 84189304 Тренировки Хью Джекмана # 84189305 Тренировки Хью Джекмана # 84189306 Тренировки Хью Джекмана # 84189307 Тренировки Хью Джекмана # 84189308 Тренировки Хью Джекмана # 84189309 Тренировки Хью Джекмана # 84189310 Тренировки Хью Джекмана # 84189311 Тренировки Хью Джекмана в домашних условиях #84189312 Тренировки Хью Джекмана в домашних условиях #84189313 Тренировки Хью Джекмана в домашних условиях #84189314 Тренировки Хью Джекмана в домашних условиях #84189315 Тренировки Хью Джекмана в домашних условиях #84189316 Тренировки Хью Джекмана в домашних условиях #84189317 Тренировки Хью Джекмана в домашних условиях #84189318 Тренировки Хью Джекмана в домашних условиях #84189319 Тренировки Хью Джекмана в домашних условиях #84189320 Тренировки Хью Джекмана в домашних условиях #84189321 Тренировки Хью Джекмана в домашних условиях #84189322 Тренировки Хью Джекмана в домашних условиях #84189323 Тренировки Хью Джекмана в домашних условиях #84189324 Тренировки Хью Джекмана в домашних условиях #84189325 Тренировки Хью Джекмана в домашних условиях #84189326 Тренировки Хью Джекмана в домашних условиях #84189327 Тренировки Хью Джекмана в домашних условиях #84189328 Тренировки Хью Джекмана в домашних условиях #84189329 Тренировки Хью Джекмана в домашних условиях #84189330 Тренировки Хью Джекмана в домашних условиях #84189331 Тренировки Хью Джекмана в домашних условиях #84189332 Тренировки Хью Джекмана в домашних условиях #84189333 Тренировки Хью Джекмана в домашних условиях #84189334 Тренировки Хью Джекмана в домашних условиях #84189335

Друзья, всем привет. В данном выпуске мы будем говорить про небезызвестного  человека-X по прозвищу «Росомаха». Недавно на экраны вышел новый фильм Росомаха: Бессмертный (2013 года) не мог не обратить внимание на Хью Джекмана на его форму, сухость,  эти чудовищные вены, которые вздуваются особенно в моменты сильных чрезмерных напряжений это можно заметить на его руках, груди, в общем Хью – молоток одним словом. Сразу видно, что человек долгое время (на протяжении многих лет) ИНТЕНСИВНО правильно тренируется, придерживается правильной диеты и при этом ещё проводит 14-часов работы на съемочной площадке.

тренировки хью джекмана

Хью Джекман (Hugh Jackman)

Родился 12 октября в 1968 году, имеет рост 189 см и вес который колеблется 85-100 кг. К фильму Росомаха: Бессмертный целью было иметь 91кг. Процент жира, на мой взгляд, составлял 10%, но я уже говорил и в фильме это прекрасно видно, очень-очень хорошая венозность, хорошая проработка мышц, есть глубина. Что для этого делалось? Предлагаю начать с рациона.

Рацион питания

Хью Джекман придерживался очень странной штуки, которая называется 16/8 fasting. Это значит «Голодание шестнадцать восемь”.

16/8 fastingОчень хитрое название, однако, идея предельно простая. В сутках 24 часа, сутки условно делятся на 16 и на 8 часов, где 8 часов – человек кушает, а 16 часов – человек голодает.

То есть на самом деле рацион выглядит так:

Пища принимается лишь с 10.00 утра до 18.00 вечера.

ЗАВТРАК

  • Порция овсянка
  • Протеиновый коктейль

Дальше у него идёт тренировка

После тренировки идёт 2 прием пищи (до 15.00) в виде:

  • Рис или сладкий картофель
  • Куриные грудки

Дальше после 15.00 никаких углеводов, только:

  • Овощи
  • Куриные грудки или протеиновый коктейль

Т.е. из рациона видно что: Белки Хью Джекман получает преимущественно из протеиновых коктейлей (сывороточный и казеиновый) и куриных грудок, причем куриных грудок съедается 11 штук за день. Посему Хью Джекман не раз признавался, что ненавидит куриные грудки, но продолжает насильно их есть. И все ради того чтобы догнать эти 3-х граммов белка на каждый кг его веса тела, т.к. целью было 91 кг к фильму, ему пришлось съедать порядка 265 грамм белка в сутки (а это почти 3 грамма на каждый кг его веса тела). Опять же таки обычная арифметика, хочешь набирать массу выстрой план, подсчитай угли и белки и действуй.

Что касается вопросов, ты сам-то хоть веришь в эту диету? Мой ответ, однозначно да, так же как и с рационом Джейсона Стэтхэма. Более того я ровно так же знаю людей которые придерживаются такой диеты, посему показанная форма соответствует вышесказанному.

Тренировки Хью Джекмана

Хью Джекман тренировкиДико не люблю говорить на эту тему, те кто регулярно следит за моими выпусками – поймет почему. Приходится постоянно напоминать что, все мы разные, у всех разная генетика и т.д т.п. не стоит слепо копировать и повторять схему чужих людей. И все же чутка про тренировки я расскажу.

Длительность тренировки занимает – 90 мин + 10 мин разминка +10-20мин заминка. Перед тренировкой идёт разминка в виде бега, после идут силовые упражнения (базовые движения). Постоянно использует суперсеты (т.е. например сделал жим лежа встал сразу начал отжиматься, т.е. без перерыва выполняет). Тренируется по СПЛИТУ: Пн. ГРУДЬ-ТРИЦЕПС, Вт. НОГИ, Чт. СПИНА-БИЦЕПС, Пт. ПЛЕЧИ-ПРЕСС. Сами тренировки проходят как правило с утра, понятно что там все подстроено под график ( + как они говорят с утра голова не забита проблемами, мыслями, работой и т.д. т.е. для него по его словам утренняя тренировки дает гораздо больший эффект, чем вечерняя).

Ну, вот как-то так, надеюсь, вам было интересно. До новых встреч.

С уважением, администратор.

1 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


1 комментарий читателей статьи "Тренировки Хью Джекмана"

  1. тот который совмещает.

    и жмет нехило. во время съемок в Люди Икс выполнял жим штанги лежа в 145 килограмм.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *