Тренировки самого быстрого человека на Земле, Усэйна Болта

Мирового рекордсмена и многократного олимпийского чемпиона — Усэйна Сент-Лео Болта, трудно назвать обычным человеком. Он презирает строгие ограничения спортивного режима, любит пройтись по шумным вечеринкам, а иногда даже позволяет себе перекусить «фаст-фудом», напрочь игнорируя режим питания. Однако, по словам самого спортсмена, когда надо работать, он работает на свой максимум.

Тренировки самого быстрого человека на Земле, Усэйна Болта

Став профессиональным спортсменом, Усэйн Болт завоевал свое первое золото в довольно юном возрасте. Правда, это была не олимпийская медаль, а юниорский чемпионат мира по легкой атлетике, который прошел в 2002-ом году в Кингстоне.

Позже, Болт сумел восемь раз занять первое место на Олимпиаде и стать 11-кратным чемпионом мира по легкой атлетике.

Самое сложное испытание, с которым сталкивался спортсмен – это смена дистанции. «Меня выворачивало прямо на беговой дорожке», — так заявил олимпийский чемпион, рассказывая о попытках перехода на 400-метровую дистанцию. Для подготовки к забегу на 400 метров, Усэйн начинал тренировочный день с 500-та метров, после наступал черед 600-та и 700-та.

И лишь после того, как он осиливал в максимальном темпе эти дистанции, он совершал забег на заветные 400 метров. «Это было сродни заключению в тюремной камере! Хотя нет, намного хуже!» — отзывался о тренировочном лагере Болт.

Но смена дистанции – не единственный тренировочный пункт, который выводит Усэйна из себя. Также, он искренне ненавидит любые формы упражнения на пресс. Его тренер заставлял выполнять его по 600-700 повторений складок или скручиваний. И если по какой-либо причине Усэйн прерывал выполнение (к примеру, сводила судорога), отсчет начинался сначала.

Тренировочный день спортсмена

Олимпийский чемпион занимается пять дней в неделю. Ежедневная тренировка занимает около трех часов. Фактически, его день начинается в девять утра, однако, на беговой дорожке он появляется только к десяти. Если не опоздает, чем Усэйн любит грешить, судя по заявлениям его тренера.

Для разогрева спортсмен использует нетипичный выбор – ускорения. В большинстве случаев в качестве разминки легкоатлеты занимаются бегом в свободном темпе. Болт же совершает десяток быстрых ускорений, чтобы разогреться и привести тело в функциональный тонус.

Вторым пунктом выступают упражнения на гибкость и эластичность суставов: махи, растяжки. Далее, черед динамических упражнений, в том числе выпады и снова ускорения, но в более спокойном темпе.

Основной частью тренировки выступает, разумеется, спринт. Кроме того, Усэйн активно совмещает аэробные и силовые упражнения.

Ежедневная тренировка всегда закачивается комплексом силовых упражнений. Усэйн Болт не раз подчеркивал в своих интервью, какое громадное значение имеет эта тренировочная сфера для спринтера. Сам олимпийский чемпион включил в свою программу следующие виды силовых упражнений:

  • Выпады с весом;
  • Приседания с весом;
  • Махи с утяжелителями;
  • Прыжки на препятствия и бег, совмещенный с прыжками через препятствие;
  • Бег с выносом коленей.

Эти элементы плиометрической тренировки позволяют развивать взрывную силу, так необходимую для забегов на короткие дистанции. Стоит отметить, что спортсмен работает на разнообразие и обилие упражнений, а не на огромные показатели. Он считает 10-12 повторений вполне достаточным количеством для единичного упражнения в день.

Говоря о диете, Усэйн является сторонником наиболее популярной модели разделенного питания. В среднем, он принимает пищу шесть раз в день. При этом, следит за содержанием углеводов (до 30%), белка (до 60%) и жиров (до 10%).

Излюбленным завтраком ямайца является традиционное блюдо – пельмени. Однако, они отличаются от распространенного в мире варианта тем, что не содержат мяса. Ведь мясо Болт употребляет только на ужин, это может быть как курица, так и говядина со свининой. В качестве гарнира – рис или схожая крупа. А вот за обедом чемпион всегда питается рыбными блюдами.

Тренировки самого быстрого человека на Земле, Усэйна Болта

После завершения своей выдающейся карьеры в легкой атлетике, самый быстрый человек на планете принес рекордную скорость в самую быструю покерную игру в специальном издании игры ZOOM на PokerStars. «Pokerstars» создал серию еженедельных задач, основанных на самых известных победах Усэйна Болта.

Также Болт выпустил игровое приложение «Bolt!». В этой игре вы найдете себя анимированным Усэйном Болтом, пробежите с невероятной скоростью и сразитесь с пиратами. Но не обольщайтесь пройти игру с первого раза!

Понравилась статья? Поделись с друзьями :)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.