Тренировки с большими весами

В предыдущей статье была тренировка ОТСТАЮЩИХ МЫШЦ, сегодня поговорим про тренировки с большими весами, а именно о возможных трудностях (проблемах), с которыми можно столкнуться от них.

Все про тренировки с большими весами и проблемы (трудности) от них.

В общем, пришло очередное письмо на почту, спрашивают:

Что делать, если приседать со штангой с большим весом становится все затруднительнее и затруднительнее, т.к. спина начинает болеть под тяжелой штангой (от больших весов) ?! Тот же самый вопрос, только нюанс касается не спины (с ней все ок), а коленных суставов (начинают болеть колени от больших весов)… и тот же самый вопрос, только нюанс касается проблем и со спиной, и с коленями.

Спрашивают, что же делать, как тренироваться ?! Ведь прогрессия нагрузки чрезвычайно важна в бодибилдинге, без нее рост мышц не возможен, вы и сами об этом говорили сто раз… это конец?

Pps. тот же самый вопрос, только касается других упражнений в бодибилдинге (например, жима ногами) и те же самые проблемы, т.е. с коленными суставами (начинают болеть от больших весов).

PPps. тот же самый вопрос, касающийся множества упражнений в бодибилиднге (на любую группу мышц), где могут участвовать большие веса, и могут возникнуть какие-то проблемы из-за этого.

Большое спасибо за ответ.

Ответ

Прогрессия нагрузки, да, она чрезвычайно важна, и без нее рост мышц в принципе не возможен. Однако, прогрессия нагрузки может ДОСТИГАТЬСЯ не только за счёт увеличение рабочих весов в упражнениях. Так что, ребята, если вы читаете мои выпуски, то делаете, Вы, это, — невнимательно.

Я неоднократно рассказывал, о МНОЖЕСТВЕ видов прогрессии нагрузки. Просто самые ПРОСТЫЕ, ПОПУЛЯРНЫЕ и в то же время БЕЗОПАСНЫЕ — это увеличение рабочих весов и повторов в рамках необходимого. Вот и все, но существует же ещё и:

  • Уменьшение отдыха между подходами
  • Увеличение подходов в упражнениях за тренировку
  • Увеличение упражнений за тренировку
  • Предварительное утомление
  • Пиковое сокращение
  • Читинг
  • Суперсеты
  • ТРИСЕТЫ / ГИГАНТ-СЕТЫ
  • Дроп-сеты (пампинг)
  • Негативные повторы
  • Принцип пирамиды
  • Частичная амплитуда движения (X-REPS (х-повторения))

Понимаете? Это все СПОСОБЫ (виды) прогрессии нагрузки. Подробнее о них, как их использовать на практике, я рассказывал в основной статье: «ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗКИ От А до Я».

Если у вас при работе с большими весами в приседаниях со штангой начинает болеть спина или коленные суставы (от большого веса), то куда ещё дальше повышать веса? Чтобы убиться окончательно?

Очевидно же, что нельзя приседать со штангой с большими весами, иначе будут ПРОБЛЕМЫ!!!

И очевидно же (2), что нужно искать (выбирать) другой способ прогрессии нагрузки. Например, касаемо ног идеально может подойти ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ УТОМЛЕНИЕ. А конкретно, упражнение — разгибание ног сидя. В нём вы утомляете свои квадрицепсы, чтобы в основных упражнениях, таких как присед, жим ногами и т.п. — не брать уже такие тяжелые веса (вы и не сможете взять уже такие большие веса, т.к. ноги у вас уже будут уставшими, соответственно, вес в основных упражнениях будет меньше), и соответственно, вы не будете убивать колени/спину и при этом все же будете прогрессировать нагрузку. Понимаете, суть? Тоже самое касается упражнения жим ногами. Там подойдет все тоже самое.

В дальнейшем, можно прогрессировать нагрузку за счет уменьшения отдыха между подходами, или добавление кол-ва подходов в упражнении, или увеличения самих упражнений или другие способы. Понимаете? И все это же можно использовать на всех других упражнениях в своих тренировках (что именно подойдет вам, мне сказать трудно, т.к. я вас не знаю, вам самим виднее).

Поймите саму суть: прогрессия нагрузки достигается не только за счет УВЕЛИЧЕНИЕ РАБОЧИХ ВЕСОВ. Видов (способов) прогрессии огромное кол-во (выше я их перечислил), если вы дошли уже до таких весов, которые начинают вам вредить, то стоит переключаться на другие способы прогрессии, ибо и дальше повышать веса — глупо, т.к. скорей всего, вы травмируетесь и лишь навредите себе, и безусловно прекратите свои тренировки. А так, вы сможете продолжить тренироваться, и что самое важно, без вреда и в то же время прогрессируя нагрузку, а следовательно, и в целом прогрессируя. КомпрендО? =)

Помимо этого, я рекомендую вам также изучить и вот эти две статьи:

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Не жадничай, поделись с друзьями :)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.