Тренировки Криса Хемсворта

Тренировки Криса Хемсворта # 74859257 Тренировки Криса Хемсворта # 74859258 Тренировки Криса Хемсворта # 74859259 Тренировки Криса Хемсворта # 74859260 Тренировки Криса Хемсворта # 74859261 Тренировки Криса Хемсворта # 74859262 Тренировки Криса Хемсворта # 74859263 Тренировки Криса Хемсворта # 74859264 Тренировки Криса Хемсворта # 74859265 Тренировки Криса Хемсворта # 74859266 Тренировки Криса Хемсворта # 74859267 Тренировки Криса Хемсворта # 74859268 Тренировки Криса Хемсворта # 74859269 Тренировки Криса Хемсворта # 74859270 Тренировки Криса Хемсворта # 74859271 Тренировки Криса Хемсворта # 74859272 Тренировки Криса Хемсворта # 74859273 Тренировки Криса Хемсворта # 74859274 Тренировки Криса Хемсворта # 74859275 Тренировки Криса Хемсворта # 74859276 Тренировки Криса Хемсворта # 74859277 Тренировки Криса Хемсворта # 74859278 Тренировки Криса Хемсворта # 74859279 Тренировки Криса Хемсворта # 74859280 Тренировки Криса Хемсворта # 74859281 Тренировки Криса Хемсворта # 74859282 Тренировки Криса Хемсворта # 74859283 Тренировки Криса Хемсворта # 74859284 Тренировки Криса Хемсворта # 74859285 Тренировки Криса Хемсворта # 74859286 Тренировки Криса Хемсворта # 74859287 Тренировки Криса Хемсворта # 74859288 Тренировки Криса Хемсворта # 74859289 Тренировки Криса Хемсворта # 74859290 Тренировки Криса Хемсворта # 74859291 Тренировки Криса Хемсворта # 74859292 Тренировки Криса Хемсворта # 74859293 Тренировки Криса Хемсворта # 74859294 Тренировки Криса Хемсворта # 74859295 Тренировки Криса Хемсворта # 74859296 Тренировки Криса Хемсворта # 74859297 Тренировки Криса Хемсворта # 74859298 Тренировки Криса Хемсворта # 74859299 Тренировки Криса Хемсворта # 74859300 Тренировки Криса Хемсворта # 74859301 Тренировки Криса Хемсворта # 74859302 Тренировки Криса Хемсворта # 74859303 Тренировки Криса Хемсворта # 74859304 Тренировки Криса Хемсворта # 74859305 Тренировки Криса Хемсворта # 74859306 Тренировки Криса Хемсворта # 74859307 Тренировки Криса Хемсворта # 74859308 Тренировки Криса Хемсворта # 74859309 Тренировки Криса Хемсворта # 74859310 Тренировки Криса Хемсворта # 74859311 Тренировки Криса Хемсворта в домашних условиях #74859312 Тренировки Криса Хемсворта в домашних условиях #74859313 Тренировки Криса Хемсворта в домашних условиях #74859314 Тренировки Криса Хемсворта в домашних условиях #74859315 Тренировки Криса Хемсворта в домашних условиях #74859316 Тренировки Криса Хемсворта в домашних условиях #74859317 Тренировки Криса Хемсворта в домашних условиях #74859318 Тренировки Криса Хемсворта в домашних условиях #74859319 Тренировки Криса Хемсворта в домашних условиях #74859320 Тренировки Криса Хемсворта в домашних условиях #74859321 Тренировки Криса Хемсворта в домашних условиях #74859322 Тренировки Криса Хемсворта в домашних условиях #74859323 Тренировки Криса Хемсворта в домашних условиях #74859324 Тренировки Криса Хемсворта в домашних условиях #74859325 Тренировки Криса Хемсворта в домашних условиях #74859326 Тренировки Криса Хемсворта в домашних условиях #74859327 Тренировки Криса Хемсворта в домашних условиях #74859328 Тренировки Криса Хемсворта в домашних условиях #74859329 Тренировки Криса Хемсворта в домашних условиях #74859330 Тренировки Криса Хемсворта в домашних условиях #74859331 Тренировки Криса Хемсворта в домашних условиях #74859332 Тренировки Криса Хемсворта в домашних условиях #74859333 Тренировки Криса Хемсворта в домашних условиях #74859334 Тренировки Криса Хемсворта в домашних условиях #74859335

Друзья, всем привет. В теме сегодняшнего выпуска мы поговорим про тренировки Криса Хемсворта, который поразил своими мышечными формами на съемках фильма «Тор”. Этот фильм вовсе недавно вышел на экраны телевиденья, признаюсь честно – мне очень понравился :). Так вот в данном выпуске мы поговорим, как шла подготовка главного актера к фильму Тор, а именно как тренируется Бог Грома – Крис Хемсворт?

Крис Хемсворт (ТОР)Крис Хемсворт (Chris Hemsworth)

  • Дата рождения: 11 августа 1983 года.
  • Место рождения: Мельбурн, Австралия
  • Рост: 191 см.
  • Вес: 90-100 кг.

Самое интересное для того чтобы сыграть данного персонажа (тора) Крису пришлось изрядно потрудиться, дабы походить на этого сказочного инопланетного персонажа, с чем он прекрасно справился. Т.к. он набрал 10 килограмм сухой мышечной массы за 9 месяцев. Конечно же мы не будем сейчас обсуждать какими способами это можно сделать, сейчас мы поговорим про питание и тренировки бога грома – тора.


Крис Хемсворт: ДО и ПОСЛЕ!

Крис Хемсворт: ДО и ПОСЛЕ!

Как утверждает сам Крис Хемсфорт – главным секретом набора такого количество мышечной массы было то, что ему приходилось постоянно есть. Цитирую «Целыми днями я был занят тем, что ел. Поверьте, это не так уж и просто — есть даже тогда, когда тебе абсолютно не хочется, тем более, такие огромные порции, как приходилось мне».

Конечно же, еда употреблялась по времени, был тщательный над количеством сьедаемых калорий в день, в общем, контроль над рационом был весьма строгий. Основой его диеты была высокобелковая пища (курица, яйца, мясо, протеиновые коктейли) + высокое количество углеводов.

Рацион питания Криса Хемсфорта

1 прием пищи: Яичница из 8-10 яичных белков, овсяная каша на 1% молоке, 1 персик, 1 чашка обезжиренного йогурта, 40 грамм сывороточного протеина, ? бублика с 1 столовой ложкой обезжиренного плавленого сыра, 5 грамм креатина + 200 мг альфа-липоевой кислоты (далее ALA).

2 прием пищи: 100 грамм крупы квиноя,1 чашка обезжиренного йогурта, 1 стакан 1% молоко + 1 стакан малины или клубники, 40 грамм протеина + 200 мг ALA.

3 прием пищи: 300 грамм куриного филе, шпинат и зеленые овощи + 200 мг ALA.

4 прием пищи: 300 грамм куриного филе с сыром + 2мг ALA.

5 прием пищи (ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ): 5 грамм креатина + 2 капсулы braintech(это стимулятор нервной системы).

6 прием пищи (ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ): Крис делал коктейль, в который смешивал: 40 грамм казеинового протеина, стакан 1% молока, банан, стакан апельсинового сока, 1 чайная ложка меда и 5 грамм креатина.

7 прием пищи: 300 грамм мяса (предпочтительно стейк из вырезки),шпинат и зеленые овощи, 1 печеная картофелина и 200 мг ALA.

8 прием пищи: 40 грамм казеинового протеина на воде + 200 мг ALA.


Что ж диета диетой, а полноценный отдых и тренировки никто не отменял. Прежде мы начнем обсуждать тренировки, хочу обратить ваше внимание на то что Крис в прошлом никогда не занимался в тренажерном зале, это было в новинку для него. Конечно же, как уважающий себя Австралиец Крис занимался серфингом, боксировал и иногда играл в регби, в общем, кое какой фундамент по строению телосложению у него уже был заложен.


Крис Хемсворт занимается серфингомНу а для того чтобы быть похожим на бога грома, Крису пришлось акцентировать свое внимание на силовом тренинге.

Программа тренировок Тора

Программа для тора подбиралась индивидуально, под руководством тренера Даффи Гавера. Сами тренировки проводились следующим образом: 4-ре тренировки подряд, один день отдыха и т.д. Комплекс упражнений состоял из базовых упражнений. Конечно же, за ним следил тренер, постоянно контролировал его тренировки и диету, что-то менял, не давал телу адаптироваться, проводились ряды изменений и т.д. т.п. в общем, я не хочу расписывать данный комплекс, к тому же там постоянно все менялось, и вообще это не столь важно, я не рекомендую повторять данную программу тренировок новичкам, на сайте есть более эффективные комплексы, ну а более продвинутые на это не ведутся.

С уважением, администратор.

1 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


1 комментарий читателей статьи "Тренировки Криса Хемсворта"

  1. Иван

    А можно полюбопытствовать, откуда информация, что у него была именно такая диета?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *