Тренировки Дэниела Крейга

ВСЯЧИНА 1

Дэниэл Крейг (Daniel Craig)

Дэниэл КрейгРодился 2 марта 1968года, имеет рост 178 см, вес обычно колеблется от 81 до 86 кг. Но в съемках фильма «007: Координаты Скайфолл» Крейг весил 78 кг, я подозреваю, что процент подкожного жира чуть меньше 10%.

Рацион питания

1 прием пищи (ЗАВТРАК): 3 цельных яйца и 2 тоста.

2 прием пищи (через час после завтрака): протеиновый коктейль (30 г. белка)

Тут по идее идёт тренировка, а если нету физических нагрузок (в зале, на съемках и т.д.) то коктейль не принимается он заменяет его орехами и фруктами.

3 прием пищи (ОБЕД): 300 грамм курицы или мяса с рисом или печеным картофелем

4 прием пищи:протеиновый коктейль (30 г белка)

Тут по идее идёт тренировка, а если нету физических нагрузок (как в зале, так и на съемках) то коктейль заменяется на орехи и йогурт.

5 прием пищи (не позже 19.00): 300 грамм рыбы или мяса + салат (зеленые овощи, т.е. либо шпинат, либо брокколи, либо листья салата).

ИТОГ: В дни, когда Дэниэл Крейг тренируется в сутки в сумме получается порядка 200 грамм белка, в дни, когда он не тренируется (т.е. протеиновые коктейли убираются) у него получается порядка 140-150 грамм белка.

Я верю в данный рацион питания, т.к. он весьма похож на рацион того же Стэтхэма и другие актёров которых мы уже обсуждали. Однако, Дэниэл Крейг впрочем как и все люди, иногда нарушает свою диету, и он этого не скрывает.

Дэниэл Крейг как любой англичанин любит попить пивка с друзьями на выходных. Т.е. он признается 5 дней в неделю он соблюдает строгую диету, а на выходные расслабляется и нарушает. Но нарушает, конечно же, не обжорством херовой тучи пиццы (например) т.е. если это так, то даже соблюдение рациона 5 дней в неделю не даст ему добиться такого низкого количества подкожного жира, я считаю что расслабление происходит в небольшом количестве выпивке с друзьями (т.е. пива или его покрепче там). Вот как-то так.

Тренировки Дэниела Крейга

Так ну начнем с того что Крейг уже с юных лет занимался над своим телом, т.е. он является профи игроком в регби. А там требуется довольно серьезная форма. К фильму Джеймса Бонда он тренировался по привычным для него схем (т.е. массонаборная), а вот к фильму Ковбои против пришельцев заставили его изменить свой подход к тренингу, т.е. там требовалось быть сухим (иметь низкое количество подкожного жира).

У крейга есть персональный тренер – Саймон Ватерсон, этот тренер весьма знаменитый в Великобритании т.к. тренирует множество актёров и других знаменитостей. Собственно он и составлял программу тренировок, ниже я слегка ее распишу для Вас. Однако, я не рекомендую что либо повторять, т.е. все мы разные, у всех нас разная генетика и т.д. каждая программа пишется под конкретного человека и его преследуемые цели. Прыгая с одного тренировочного сплита (программы) на другую – вы ничего не добьетесь.

Основа программы лежит циклическая работа над всеми мышцами тела, упражнения идут в след за другим без перерыва. Саймон убежден, что при таком тренинге сжигается максимальное количество калорий и мышцы не разрушаются. Сами тренировки проводились 3 раза в неделю. В каждой тренировке по 7 упражнений одном за другим по 15 повторений в каждом. Все эти упражнения один за другим – составляли один сет. И таких сетов за тренировку 3. Однако были ещё и разминочные – которые выаполнялись с малым весом, дабы тело привыкло к нагрузке.

Циклический комплекс упражнений (те самые упражнения)

  1. Подъем штанги с выталкиванием вверх
  2. Приседания со штангой
  3. Жим штанги лежа
  4. Подтягивания
  5. Отжимания на брусьях
  6. Подъем штанги на бицепс
  7. Подъем гантелей в стороны

Вот короче и все. Надеюсь инфа полезная и интересная, возможно кто-то что-то подчёркнёт для себя что-то новое, а может и нет :D.

 С уважением, администратор.

Понравилась статья? Не жадничай, поделись с друзьями :)

  1. Азамат
    17.12.2013 в 6:34

    Уважаемы Администратор,почему Вам не указать ссылку,где была взята эта вся инфа?!)уж очень слишком она похожа,на то что приготовил и разбирал Денис Семенихин,это его труд!не хорошо так)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.