Тренировка икроножных мышц

Тренировка икроножных мышц # 219059257 Тренировка икроножных мышц # 219059258 Тренировка икроножных мышц # 219059259 Тренировка икроножных мышц # 219059260 Тренировка икроножных мышц # 219059261 Тренировка икроножных мышц # 219059262 Тренировка икроножных мышц # 219059263 Тренировка икроножных мышц # 219059264 Тренировка икроножных мышц # 219059265 Тренировка икроножных мышц # 219059266 Тренировка икроножных мышц # 219059267 Тренировка икроножных мышц # 219059268 Тренировка икроножных мышц # 219059269 Тренировка икроножных мышц # 219059270 Тренировка икроножных мышц # 219059271 Тренировка икроножных мышц # 219059272 Тренировка икроножных мышц # 219059273 Тренировка икроножных мышц # 219059274 Тренировка икроножных мышц # 219059275 Тренировка икроножных мышц # 219059276 Тренировка икроножных мышц # 219059277 Тренировка икроножных мышц # 219059278 Тренировка икроножных мышц # 219059279 Тренировка икроножных мышц # 219059280 Тренировка икроножных мышц # 219059281 Тренировка икроножных мышц # 219059282 Тренировка икроножных мышц # 219059283 Тренировка икроножных мышц # 219059284 Тренировка икроножных мышц # 219059285 Тренировка икроножных мышц # 219059286 Тренировка икроножных мышц # 219059287 Тренировка икроножных мышц # 219059288 Тренировка икроножных мышц # 219059289 Тренировка икроножных мышц # 219059290 Тренировка икроножных мышц # 219059291 Тренировка икроножных мышц # 219059292 Тренировка икроножных мышц # 219059293 Тренировка икроножных мышц # 219059294 Тренировка икроножных мышц # 219059295 Тренировка икроножных мышц # 219059296 Тренировка икроножных мышц # 219059297 Тренировка икроножных мышц # 219059298 Тренировка икроножных мышц # 219059299 Тренировка икроножных мышц # 219059300 Тренировка икроножных мышц # 219059301 Тренировка икроножных мышц # 219059302 Тренировка икроножных мышц # 219059303 Тренировка икроножных мышц # 219059304 Тренировка икроножных мышц # 219059305 Тренировка икроножных мышц # 219059306 Тренировка икроножных мышц # 219059307 Тренировка икроножных мышц # 219059308 Тренировка икроножных мышц # 219059309 Тренировка икроножных мышц # 219059310 Тренировка икроножных мышц # 219059311 Тренировка икроножных мышц # 219059312 Тренировка икроножных мышц # 219059313 Тренировка икроножных мышц # 219059314 Тренировка икроножных мышц # 219059315 Тренировка икроножных мышц # 219059316 Тренировка икроножных мышц # 219059317 Тренировка икроножных мышц # 219059318 Тренировка икроножных мышц # 219059319 Тренировка икроножных мышц # 219059320 Тренировка икроножных мышц # 219059321 Тренировка икроножных мышц # 219059322 Тренировка икроножных мышц # 219059323 Тренировка икроножных мышц # 219059324 Тренировка икроножных мышц # 219059325 Тренировка икроножных мышц # 219059326 Тренировка икроножных мышц # 219059327 Тренировка икроножных мышц # 219059328 Тренировка икроножных мышц # 219059329 Тренировка икроножных мышц # 219059330 Тренировка икроножных мышц # 219059331 Тренировка икроножных мышц # 219059332 Тренировка икроножных мышц # 219059333 Тренировка икроножных мышц # 219059334 Тренировка икроножных мышц # 219059335

В этой статье, я покажу вам, как может выглядеть тренировка икроножных мышц (голени).

В этой статье, я покажу вам, как может выглядеть тренировка икроножных мышц (голени).

Перед тем, как продемонстрировать схемы, рекомендую изучить основную статью: «Как накачать икры».

Вкратце, существует куче упражнений для тренировки икр, подробнее здесь «Упражнения для голени», но по сути, можно выделить всего ДВА, САМЫХ ОСНОВНЫХ, САМЫХ ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ:

упражнения для голени

Этих двух движений — будет достаточно для развития мощной, массивной голени (икр). Стоит предупредить, что эти упражнения развивают разную мышцу:

  • Подъемы на носки стоя — развивают (акцентировано) ИКРЫ!
  • Подъем на носки сидя — развивают (акцентировано) КАМБАЛОВИДНУЮ МЫШЦУ.

И икры и камбаловидная = чрезвычайно важны. Нужно развивать и то и то, если ваша цель максимально массивные голени. Поэтому нужно выполнять оба упражнения, а не концентрироваться на чем-то одном… + конечно же, использовать в обеих упражнениях прогрессию нагрузки и отказ мышц.

Исходя из этого, вот как может выглядеть программа тренировки икроножных (голени):

Наверное, вы заметили, что эти два упражнения стоят в самом начале тренировки ?! Это не спроста! Дело в том, что тренить икры в конце трени, после полноценной тренировки мышц ног (после приседа, жима ногами и т.п. упражнений, когда после этих движений уже еле-еле на ногах стоишь, они дрожат и т.п.) — очень (на мой взгляд) и ещё раз очень трудно. Поэтому вначале — самое, на мой взгляд, время.

Это во-первых. А во-вторых, многие забивают на проработку икр в конце тренировки… потому что уже устали, и лень берет свое… в итоге, с таким настроем — объемных икр вам не видать…

ВЫВОД: тренировки икры (голени) нужно вначале (по крайней мере, я так делаю и вам рекомендую).

Если же вы хотите СДЕЛАТЬ СПЕЦИАЛИЗАЦИЮ (акцент) на ИКРЫ — то вот, как может выглядеть схема:

Понедельник (тяжелая тренировка ИКР, с прогрессией нагрузки и отказом мышц, ТОЛЬКО ИКРЫ):

  1. Подъем на носки стоя
  2. Подъем на носки сидя
  3. Ослик
  4. Жим носками ног в тренажере для жима ногами

программа тренировки голени

Пятница (легкая тренировка икр, без прогрессии нагрузки и отказа мышц и остальное по графику)

  1. Подъем на носки стоя
  2. Подъем на носки сидя
  3. … то что по графику у вас в тренировочной программе (к примеру РУКИ)

Однако, это опять же таки все сугубо индивидуально. Это просто пример, надеюсь он понятен.

ПОДРОБНЕЕ ОБО ВСЕМ В ОСНОВНОЙ СТАТЬЕ: «КАК НАКАЧАТЬ ИКРЫ».

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Тренировка икроножных мышц"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *