Тренажерный зал советы

Если вы новичок, и вы понятия не имеете о том, как накачать мышцы, то этот раздел специально для ВАС. Дело в том, что в бодибилдинге существуют основные принципы и идеи мышечного роста. Без этих принципов и идей в дальнейшем рост мышечной массы – невозможен. Так что в сегодняшнем выпуске мы поговорим про тренажерный зал советы, рекомендации для начинающих культуристов.

Окей. Вы новичок. Ваша цель – быстро накачать мышцы. С чего начать?

1) Изучить данный раздел.

2) Изучить ХОТЯ БЫ ниже изложенную информацию (более детально разжевано в данном разделе подпунктами, а здесь изложено только что и как, без объяснений. Отнеситесь с пониманием (ибо статья получиться на 50 тыс. символов, если не больше). И так:

Тренировки в тренажерном зале

1) Упражнения в бодибилдинге делятся на мышечные группы такие как (грудь, спина, ноги, плечи, руки); и по количеству мышц, которые они вовлекают в работу (базовые и изолирующие); Новичкам нужно выполнять только базовые упражнения ибо только они по настоящему отвечают за быстрый рост мышечной массы в бодибилдинге. Под базовыми упражнениями я подразумеваю использование свободных весов(штанги, гантели) и в свою очередь полностью исключить ИЗОЛИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ(тренажеры). Что такое базовые и изолирующие упражнения?

Тренировки по бодибилдингу2) ПРАВИЛЬНЫЙ ПОРЯДОК УПРАЖНЕНИЙ. А именно от крупных мышечных групп(грудь,спина,ноги) к маленьким(дельты,бицепс,трицепс).

3) ПОВТОРЕНИЯ. В бодибилдинге используют 6-12 повторений. Ибо такое количество повторов будет способствовать максимальному мышечному росту. Серия таких повторений(6-12) называется ПОДХОДОМ или СЕТОМ.

4) ПОДХОДЫ(СЕТЫ). Оптимально считается 3-4 рабочих подходов (сетов)  в ОДНОМ упражнении. Например: Подьем штанги на бицепс 3-4х6-12. Обратите внимание рабочих подходов. Существуют так же разминающие и подводящие подходы, которые не учитываются.

5) ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ 1-2 МИНУТЫ.

6) ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ – 40-45 МИНУТ. ПОЧЕМУ? Кликай по ссылке.

7) ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК. Очень важный инструмент в жизни культуриста. Он поможет вам как никто быстро нарастить мышечную массу. Более подробно кликайте по ссылке.

ПИТАНИЕ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И СИЛЫ

Питание всему голова. От правильного сбалансированного питания вы не только быстро наберете мышечную массу, но это принесет вам огромную пользу в целом для вашего ЗДОРОВЬЯ. Хотите узнать все о правильном питании, для набора мышечной массы и силы? Кликайте.

РОСТ

Рост происходит во время отдыха тобишь даже когда вы спите, а не во время тренировки как многие думают, это ВЗДОР. Мышцы растут после нее. Спать так же нужно 8-10 часов в сутки, дабы не было перетренированности.

Вот, в общем-то, и всё что понадобиться новичку, более подробно смотрите сайт, у нас вы найдете подробный ответ на ваш вопрос, надеюсь это вся информация вам поможет.

С уважением, администратор.

Если мне нужно сделать оригинальный подарок,на помощь мне приходит — beridari.com.ua

Понравилась статья? Не жадничай, поделись с друзьями :)

  1. Илья
    03.02.2014 в 3:56

    А с каким весом нужно делать новичку упражнения для набора? с высоким или средним? а то одни так говорят другие так.

    • Аноним
      20.08.2014 в 10:10

      вес на 6-8 повторений

  2. Коля
    15.01.2015 в 3:57

    Здравствуйте вопрос вот в чем: в статье «как правильно составить план тренировок было сказано:» Объединять на одной тренировке несколько крупных мышечных групп не рекомендуется.» ,а тут в первой программе для новичков разве не это происходит или я что то не понял?

  3. Толя
    08.05.2016 в 10:47

    Подскажите пожалуйста!
    Я занимаюсь тайским боксом-рост 185, вес 76.
    Тренировки утренние с 7:30-по два часа, три раза в неделю.
    Работаю много, по 11 часов в сутки. 5/2.
    Последний месяц стал терять вес, потому что тренировки жесткие.
    Подскажите правилный режим питания при таких условиях.
    Заранее спасибо.

    • Администратор
      13.05.2016 в 9:50

      при каких условиях? правильный режим питания на что? на массу или сушку? Как я могу дать ответ на вопрос, в котором кучу нюансов надо уточнять, знать вас, ваши цели, и т.д. и т.п.?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.