Техника подъема гантелей

Техника подъема гантелей # 32219257 Техника подъема гантелей # 32219258 Техника подъема гантелей # 32219259 Техника подъема гантелей # 32219260 Техника подъема гантелей # 32219261 Техника подъема гантелей # 32219262 Техника подъема гантелей # 32219263 Техника подъема гантелей # 32219264 Техника подъема гантелей # 32219265 Техника подъема гантелей # 32219266 Техника подъема гантелей # 32219267 Техника подъема гантелей # 32219268 Техника подъема гантелей # 32219269 Техника подъема гантелей # 32219270 Техника подъема гантелей # 32219271 Техника подъема гантелей # 32219272 Техника подъема гантелей # 32219273 Техника подъема гантелей # 32219274 Техника подъема гантелей # 32219275 Техника подъема гантелей # 32219276 Техника подъема гантелей # 32219277 Техника подъема гантелей # 32219278 Техника подъема гантелей # 32219279 Техника подъема гантелей # 32219280 Техника подъема гантелей # 32219281 Техника подъема гантелей # 32219282 Техника подъема гантелей # 32219283 Техника подъема гантелей # 32219284 Техника подъема гантелей # 32219285 Техника подъема гантелей # 32219286 Техника подъема гантелей # 32219287 Техника подъема гантелей # 32219288 Техника подъема гантелей # 32219289 Техника подъема гантелей # 32219290 Техника подъема гантелей # 32219291 Техника подъема гантелей # 32219292 Техника подъема гантелей # 32219293 Техника подъема гантелей # 32219294 Техника подъема гантелей # 32219295 Техника подъема гантелей # 32219296 Техника подъема гантелей # 32219297 Техника подъема гантелей # 32219298 Техника подъема гантелей # 32219299 Техника подъема гантелей # 32219300 Техника подъема гантелей # 32219301 Техника подъема гантелей # 32219302 Техника подъема гантелей # 32219303 Техника подъема гантелей # 32219304 Техника подъема гантелей # 32219305 Техника подъема гантелей # 32219306 Техника подъема гантелей # 32219307 Техника подъема гантелей # 32219308 Техника подъема гантелей # 32219309 Техника подъема гантелей # 32219310 Техника подъема гантелей # 32219311 Техника подъема гантелей в домашних условиях #32219312 Техника подъема гантелей в домашних условиях #32219313 Техника подъема гантелей в домашних условиях #32219314 Техника подъема гантелей в домашних условиях #32219315 Техника подъема гантелей в домашних условиях #32219316 Техника подъема гантелей в домашних условиях #32219317 Техника подъема гантелей в домашних условиях #32219318 Техника подъема гантелей в домашних условиях #32219319 Техника подъема гантелей в домашних условиях #32219320 Техника подъема гантелей в домашних условиях #32219321 Техника подъема гантелей в домашних условиях #32219322 Техника подъема гантелей в домашних условиях #32219323 Техника подъема гантелей в домашних условиях #32219324 Техника подъема гантелей в домашних условиях #32219325 Техника подъема гантелей в домашних условиях #32219326 Техника подъема гантелей в домашних условиях #32219327 Техника подъема гантелей в домашних условиях #32219328 Техника подъема гантелей в домашних условиях #32219329 Техника подъема гантелей в домашних условиях #32219330 Техника подъема гантелей в домашних условиях #32219331 Техника подъема гантелей в домашних условиях #32219332 Техника подъема гантелей в домашних условиях #32219333 Техника подъема гантелей в домашних условиях #32219334 Техника подъема гантелей в домашних условиях #32219335

Добро пожаловать на блог без лжи и фальши, бодибилдинг в чистом виде. Не мало важную роль играет техника подъема гантелей для грудных мышц. Работая с тяжелыми весами неправильная техника подъема гантелей может привести к травме. Чтобы избежать их нужно придерживаться некоторым правилам, о чем и пойдет сейчас речь.

1. Жим гантелей на горизонтальной скамье

Техника подъема гантелей

Наклонитесь и поднимите с пола гантели. Во избежание травм поднимайте гантели с помощью ног, а не спины. Спина во время подъема должна оставаться прямой. Убедившись, что скамья находится за вами, прижмите гантели к бедрам и опуститесь на скамью. Этот прием поможет вам самостоятельно установить гантели в стартовое положение, не прибегая к помощи партнера.

 

 

Техника подъема гантелей на грудь

Чтобы занять исходное положение качнитесь назад и,подтолкните бедрами гантели лягте на скамью. В этом положении гантели должны быть параллельны, а ладони обращены друг к другу. Грудь полностью растянута, а гантели расположены у груди.

 

 

жим гантелей лежа вверх

Мощным взрывным движением выжмите гантели точно вверх, над верхней частью груди. Выжимая вес, поворачивайте ладони от себя так, чтобы большие пальцы оказались направленными навстречу друг другу. В конечной точке подъема гантели слегка касаются друг друга, образуя своей формой букву «А».

 

 

 

 

Опускание гантелей лежа на грудьМедленно, сохраняя веса под контролем, опустите гантели в исходную позицию, одновременно поворачивая ладони в прежнее положение.Закончив все запланированные повторения, поднимите бедро, примите на него снаряд и опустите ногу. Повторите этот прием другой ногой. Встаньте со скамьи и аккуратно опустите гантели на пол.

 

2. Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамьеНаклонитесь и поднимите с пола гантели. Во избежание травм поднимайте гантели с помощью ног, а не спины. Спина во время подъема должна оставаться прямой. Убедившись, что наклонная скамья находится за вами, прижмите гантели к бедрам и опуститесь на скамью. Этот прием поможет вам самостоятельно установить гантели в стартовое положение, не прибегая к помощи партнера.

 

 

Техника закидивания гантелей на грудьЧтобы установить гантели в исходную позицию, воспользуйтесь помощью ног. Поочередно подтолкни те коленями гантели и установите их в стартовое положение на высоту плеч. В этом положении гантели должны быть параллельны, а ладони обращены друг к другу. Грудь напряжена, а гантели находятся на уровне плеч.

 

 

 


Жим гантелей вверх

 

 

Мощным взрывным движением выжмите гантели точно вверх, над верхней частью груди. Выжимая вес, поворачивайте ладони от себя так, чтобы большие пальцы оказались направленными навстречу друг другу. В конечной точке подъема гантели слегка касаются друг друга, образуя своей формой букву «А».

 

 

 

Опускание гантелей на грудьМедленно, сохраняя веса под контролем, опустите гантели в исходную позицию, одновременно поворачивая ладони в прежнее положение.Закончив все запланированные повторения, поднимите бедро, примите на него снаряд и опустите ногу. Повторите этот прием другой ногой. Встаньте со скамьи и аккуратно опустите гантели на пол.

 

 

С уважением, администратор.

0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Техника подъема гантелей"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *