Сведение ног в тренажере

Сведение ног в тренажере # 353329257 Сведение ног в тренажере # 353329258 Сведение ног в тренажере # 353329259 Сведение ног в тренажере # 353329260 Сведение ног в тренажере # 353329261 Сведение ног в тренажере # 353329262 Сведение ног в тренажере # 353329263 Сведение ног в тренажере # 353329264 Сведение ног в тренажере # 353329265 Сведение ног в тренажере # 353329266 Сведение ног в тренажере # 353329267 Сведение ног в тренажере # 353329268 Сведение ног в тренажере # 353329269 Сведение ног в тренажере # 353329270 Сведение ног в тренажере # 353329271 Сведение ног в тренажере # 353329272 Сведение ног в тренажере # 353329273 Сведение ног в тренажере # 353329274 Сведение ног в тренажере # 353329275 Сведение ног в тренажере # 353329276 Сведение ног в тренажере # 353329277 Сведение ног в тренажере # 353329278 Сведение ног в тренажере # 353329279 Сведение ног в тренажере # 353329280 Сведение ног в тренажере # 353329281 Сведение ног в тренажере # 353329282 Сведение ног в тренажере # 353329283 Сведение ног в тренажере # 353329284 Сведение ног в тренажере # 353329285 Сведение ног в тренажере # 353329286 Сведение ног в тренажере # 353329287 Сведение ног в тренажере # 353329288 Сведение ног в тренажере # 353329289 Сведение ног в тренажере # 353329290 Сведение ног в тренажере # 353329291 Сведение ног в тренажере # 353329292 Сведение ног в тренажере # 353329293 Сведение ног в тренажере # 353329294 Сведение ног в тренажере # 353329295 Сведение ног в тренажере # 353329296 Сведение ног в тренажере # 353329297 Сведение ног в тренажере # 353329298 Сведение ног в тренажере # 353329299 Сведение ног в тренажере # 353329300 Сведение ног в тренажере # 353329301 Сведение ног в тренажере # 353329302 Сведение ног в тренажере # 353329303 Сведение ног в тренажере # 353329304 Сведение ног в тренажере # 353329305 Сведение ног в тренажере # 353329306 Сведение ног в тренажере # 353329307 Сведение ног в тренажере # 353329308 Сведение ног в тренажере # 353329309 Сведение ног в тренажере # 353329310 Сведение ног в тренажере # 353329311 Сведение ног в тренажере в домашних условиях #353329312 Сведение ног в тренажере в домашних условиях #353329313 Сведение ног в тренажере в домашних условиях #353329314 Сведение ног в тренажере в домашних условиях #353329315 Сведение ног в тренажере в домашних условиях #353329316 Сведение ног в тренажере в домашних условиях #353329317 Сведение ног в тренажере в домашних условиях #353329318 Сведение ног в тренажере в домашних условиях #353329319 Сведение ног в тренажере в домашних условиях #353329320 Сведение ног в тренажере в домашних условиях #353329321 Сведение ног в тренажере в домашних условиях #353329322 Сведение ног в тренажере в домашних условиях #353329323 Сведение ног в тренажере в домашних условиях #353329324 Сведение ног в тренажере в домашних условиях #353329325 Сведение ног в тренажере в домашних условиях #353329326 Сведение ног в тренажере в домашних условиях #353329327 Сведение ног в тренажере в домашних условиях #353329328 Сведение ног в тренажере в домашних условиях #353329329 Сведение ног в тренажере в домашних условиях #353329330 Сведение ног в тренажере в домашних условиях #353329331 Сведение ног в тренажере в домашних условиях #353329332 Сведение ног в тренажере в домашних условиях #353329333 Сведение ног в тренажере в домашних условиях #353329334 Сведение ног в тренажере в домашних условиях #353329335

Разобрали упражнение «Разведение ног в тренажере» сегодня же поговорим про сведение.

Данное упражнение прорабатывает внутреннюю поверхность бедер и вспомогательных мышц.

Это очень актуально для женского пола потому что внутренняя поверхность бедер  – эстетически важная зона ног для женщин, и как правило, эта зона у большинства является проблемной. Дряблой, висящей, кисель, прочее.

Почему так? Потому что внутренняя сторона бедра, как правило, у всех слабая, потому что в реальной жизни она мало где задействуется, в отличие от внешней поверхности бедра. Отсюда и проблемы в виде дряблости и пр.

Данное упражнение НЕ БАЗОВОЕ, а изолирующее, поэтому оно если и выполняется, то только после основных базовых многосуставных упражнений на попу и бедра, а именно (для тех, кто не в курсе):

Упражнение позволит проработать бедра под другим углом; то есть, с помощью этого упражнения ты дашь бедрам другую нагрузку, такую нагрузку которую они еще не испытывали даже в базовых упражнениях.

Ну а в целом, возлагать на данное упражнение какие-то «большие» надежды даже не пытайся.

Сведение ног в тренажере: техника выполнения 

Техника действительно очень простая потому что упражнение выполняется в тренажере в котором уже задана траектория движения и ты ничего не сможешь сделать как «не надо», тренажер тебе этого не даст…

Шаг #1. Выставь нужный вес в тренажере (предупреждение: из-за того, что внутренняя сторона бедра у большинства, как правило, слабая, вес может быть гораздо меньше, чем в разведениях ног, поэтому не торопись прогрессировать нагрузку, не гонись за весом, главное правильная техника выполнения самого упражнения).

Шаг #2. Отрегулируй саму конструкцию (ширину разведения-растяжения ног).

Установи её таким образом, чтобы твои мышцы были максимально напряжены.

В то же время, не нужно растягивать ширину слишком широко (по крайней мере на начальном этапе) иначе можно навредить себе, будет боль, возможно «заработаешь» себе растяжение, а это нам не нужно =)

Шаг #3. Займи положение сидя на тренажере, выпрями осанку и плотно прижмись спиной к тренажеру. Спина на протяжении выполнения упражнений ровная (держи осанку) и смотри (голова-взгляд) вперед перед собой.

Шаг #4. Расположи ноги за специальные боковые мягкие валики (упоры).

Шаг #5. Возьмись руками за ручки (рукоятки) чтобы не ёлзать во время выполнения упражнения.

Шаг #6. Начинай сводить ноги максимально до конца (как бы коленками друг к другу) и внимание: задерживайся в сведенном состоянии ног на 1-2-3 секунды, после чего медленно (под контролем) разводишь ноги обратно.

Категорически не нужно делать все резко, все должно быть под контролем.

Шаг #7. Когда разводишь ноги обратно — не доводи до конца разведение, слегка оставляй, иначе нагрузка будет теряться, работай как бы внутри амплитуды, чтобы напряжение (нагрузка) сохранялась в мышце постоянно.

Если ты будешь опускать до конца — срабатывает ограничитель — вес становится и нагрузка с мышц УХОДИТ. Нам этого не нужно, поэтому разводишь ноги не до конца, оставляй пару сантиметров (работай внутри амплитуды).

Следи за дыханием: выдох – сводишь ноги, вдох – разводишь ноги;

В конце последнего подхода (когда выполнишь нужное кол-во повторов) можешь подержать ноги в сведенном состоянии секунд 40-50 до тех пор пока ноги сами (автоматически) не начнут разводиться. То есть, держи до максимального жжения во внутренней поверхности бедра, чтобы добить мышцу до конца.

Кол-во повторов от 15-20 в диапазоне 3-4 подхода.

Напоследок рекомендую посмотреть наглядное видео по данному упражнению:

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.

0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Сведение ног в тренажере"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *