Суточный рацион бодибилдера

Суточный рацион бодибилдера # 54119257 Суточный рацион бодибилдера # 54119258 Суточный рацион бодибилдера # 54119259 Суточный рацион бодибилдера # 54119260 Суточный рацион бодибилдера # 54119261 Суточный рацион бодибилдера # 54119262 Суточный рацион бодибилдера # 54119263 Суточный рацион бодибилдера # 54119264 Суточный рацион бодибилдера # 54119265 Суточный рацион бодибилдера # 54119266 Суточный рацион бодибилдера # 54119267 Суточный рацион бодибилдера # 54119268 Суточный рацион бодибилдера # 54119269 Суточный рацион бодибилдера # 54119270 Суточный рацион бодибилдера # 54119271 Суточный рацион бодибилдера # 54119272 Суточный рацион бодибилдера # 54119273 Суточный рацион бодибилдера # 54119274 Суточный рацион бодибилдера # 54119275 Суточный рацион бодибилдера # 54119276 Суточный рацион бодибилдера # 54119277 Суточный рацион бодибилдера # 54119278 Суточный рацион бодибилдера # 54119279 Суточный рацион бодибилдера # 54119280 Суточный рацион бодибилдера # 54119281 Суточный рацион бодибилдера # 54119282 Суточный рацион бодибилдера # 54119283 Суточный рацион бодибилдера # 54119284 Суточный рацион бодибилдера # 54119285 Суточный рацион бодибилдера # 54119286 Суточный рацион бодибилдера # 54119287 Суточный рацион бодибилдера # 54119288 Суточный рацион бодибилдера # 54119289 Суточный рацион бодибилдера # 54119290 Суточный рацион бодибилдера # 54119291 Суточный рацион бодибилдера # 54119292 Суточный рацион бодибилдера # 54119293 Суточный рацион бодибилдера # 54119294 Суточный рацион бодибилдера # 54119295 Суточный рацион бодибилдера # 54119296 Суточный рацион бодибилдера # 54119297 Суточный рацион бодибилдера # 54119298 Суточный рацион бодибилдера # 54119299 Суточный рацион бодибилдера # 54119300 Суточный рацион бодибилдера # 54119301 Суточный рацион бодибилдера # 54119302 Суточный рацион бодибилдера # 54119303 Суточный рацион бодибилдера # 54119304 Суточный рацион бодибилдера # 54119305 Суточный рацион бодибилдера # 54119306 Суточный рацион бодибилдера # 54119307 Суточный рацион бодибилдера # 54119308 Суточный рацион бодибилдера # 54119309 Суточный рацион бодибилдера # 54119310 Суточный рацион бодибилдера # 54119311 Суточный рацион бодибилдера в домашних условиях #54119312 Суточный рацион бодибилдера в домашних условиях #54119313 Суточный рацион бодибилдера в домашних условиях #54119314 Суточный рацион бодибилдера в домашних условиях #54119315 Суточный рацион бодибилдера в домашних условиях #54119316 Суточный рацион бодибилдера в домашних условиях #54119317 Суточный рацион бодибилдера в домашних условиях #54119318 Суточный рацион бодибилдера в домашних условиях #54119319 Суточный рацион бодибилдера в домашних условиях #54119320 Суточный рацион бодибилдера в домашних условиях #54119321 Суточный рацион бодибилдера в домашних условиях #54119322 Суточный рацион бодибилдера в домашних условиях #54119323 Суточный рацион бодибилдера в домашних условиях #54119324 Суточный рацион бодибилдера в домашних условиях #54119325 Суточный рацион бодибилдера в домашних условиях #54119326 Суточный рацион бодибилдера в домашних условиях #54119327 Суточный рацион бодибилдера в домашних условиях #54119328 Суточный рацион бодибилдера в домашних условиях #54119329 Суточный рацион бодибилдера в домашних условиях #54119330 Суточный рацион бодибилдера в домашних условиях #54119331 Суточный рацион бодибилдера в домашних условиях #54119332 Суточный рацион бодибилдера в домашних условиях #54119333 Суточный рацион бодибилдера в домашних условиях #54119334 Суточный рацион бодибилдера в домашних условиях #54119335

Рацион бодибилдераСегодня речь пойдет о том, как правильно планировать рацион питания на весь день, а именно с чего начать составлять правильный рацион, а так же что, как и сколько есть. Тема очень важная, ибо суточный рацион бодибилдера и его планирование – на мой взгляд основная вещь, если вы хотите добиться результатов в построении мускулатуры. И так, начнем…

С чего начать составлять правильный рацион?

Прежде всего, вам нужно отказаться от трех разового питания. Научитесь есть дробными порциями в течение всего дня. Во время занятий бодибилдингом, постепенно откажитесь от вредных продуктов(жирная, жареная пища, майонезы, белый хлеб, булочки, кока колы, пепси, перестаньте питаться в макдаке, кондитерские изделия, колбасу, полуфабрикаты, консервы и т.д т.п. список может быть просто огромный). И наоборот начните употреблять правильные продукты(сложные углеводы и животные белки причем в большом количестве).

ЧТО ЕСТЬ ?

В норме должно быть трех пищевых нутриентов(Б+Ж+У) в процентах от общей калорийности рациона, должно быть таким:

  • Белки – 20-30 %
  • Углеводы – 50-60%
  • Жиры – 10-20%

У большинства людей все наоборот, жира много, а белка либо вообще нет, либо малое количество. В вашем же рационе питания вам нужно увеличивать количество белка, начать принимать сложные углеводы и минимизировать количество жира.

СКОЛЬКО ЕСТЬ?

Здесь все зависит от ваших целей. Воспользуйтесь формулой

ВЕС (в кг) Х 30 = ….Ккал

Эта получившиеся цифра приблизительное ваше количество калорий для поддержания неизменным вашего веса, если ваша цель набор мышечной массы то нам необходимо много энергии, по этому необходимо прибавить к ккал в сутки еще 500 калорий , ведь получать нужно больше чем тратишь. Но тут не все так просто как кажется. Нужно еще учитывать тип вашего телосложения ( ектоморф, ендоморф , мезоморф ). Например если это ектоморф ( т.к худой ) может с легкостью добавить не 500 а 1000 ккал, ему это пойдет на пользу в отличие от ендоморфа который начнет набирать жир при переборе. Это весьма печальное зрелище…

КАК ЕСТЬ?

Питаться дробными порциями 5-6 раз в день, ещё лучше, если вы будете принимать пищу всякий раз, как только почувствуете признаки голода. О том как сделать акцент на приемы пищи смотрите ЗДЕСЬ(здесь все четко расписано и разжевано).

2 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


2 комментария читателей статьи "Суточный рацион бодибилдера"

  1. Евгений

    Админ,здравствуйте.В начале статьи вы пишите,что нужно отказаться от вредной еды,включая напитки(кока-кола,мучные изделия)А в следующей статье вы пишите,что это можно(закрыть белково-углеводное окно)Тяжело определиться,так как выбрал именно ваш сайт,для прочтения информации.На других не читаю,пишут разные вещи,тяжело определиться(каша в голове).Мне 16 лет,подскажите,как определить тип телосложения(читал статью на вашем сайте,но про то как определить не увидел)

    • Администратор

      Добрый день, вот статья — http://steelsports.ru/pravilnoe-pitanie-posle-trenirovki/ (рекомендую изучить ее), это что касается питания (там вы найдете ответы на свои вопросы), что касается типа телосложения, то вот вам статья — http://steelsports.ru/tipy-teloslozheniya-2/ (прочитайте ее и вы сможете определить кто вы есть, отдельной статьи про то, как определить кто ты есть по типу тесложения на сайте нету, т.к. если вы внимательно прочтете ту статью, которую я вам дал, то глядя на себя и то что там написано, вы по идее без проблем сможете все определить), но если возникнут какие-либо проблемы или вопросы, обращайтесь, я рад помочь. С ув, админ.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *