Спортивное питание во время тренировки

Спортивное питание во время тренировки # 206409257 Спортивное питание во время тренировки # 206409258 Спортивное питание во время тренировки # 206409259 Спортивное питание во время тренировки # 206409260 Спортивное питание во время тренировки # 206409261 Спортивное питание во время тренировки # 206409262 Спортивное питание во время тренировки # 206409263 Спортивное питание во время тренировки # 206409264 Спортивное питание во время тренировки # 206409265 Спортивное питание во время тренировки # 206409266 Спортивное питание во время тренировки # 206409267 Спортивное питание во время тренировки # 206409268 Спортивное питание во время тренировки # 206409269 Спортивное питание во время тренировки # 206409270 Спортивное питание во время тренировки # 206409271 Спортивное питание во время тренировки # 206409272 Спортивное питание во время тренировки # 206409273 Спортивное питание во время тренировки # 206409274 Спортивное питание во время тренировки # 206409275 Спортивное питание во время тренировки # 206409276 Спортивное питание во время тренировки # 206409277 Спортивное питание во время тренировки # 206409278 Спортивное питание во время тренировки # 206409279 Спортивное питание во время тренировки # 206409280 Спортивное питание во время тренировки # 206409281 Спортивное питание во время тренировки # 206409282 Спортивное питание во время тренировки # 206409283 Спортивное питание во время тренировки # 206409284 Спортивное питание во время тренировки # 206409285 Спортивное питание во время тренировки # 206409286 Спортивное питание во время тренировки # 206409287 Спортивное питание во время тренировки # 206409288 Спортивное питание во время тренировки # 206409289 Спортивное питание во время тренировки # 206409290 Спортивное питание во время тренировки # 206409291 Спортивное питание во время тренировки # 206409292 Спортивное питание во время тренировки # 206409293 Спортивное питание во время тренировки # 206409294 Спортивное питание во время тренировки # 206409295 Спортивное питание во время тренировки # 206409296 Спортивное питание во время тренировки # 206409297 Спортивное питание во время тренировки # 206409298 Спортивное питание во время тренировки # 206409299 Спортивное питание во время тренировки # 206409300 Спортивное питание во время тренировки # 206409301 Спортивное питание во время тренировки # 206409302 Спортивное питание во время тренировки # 206409303 Спортивное питание во время тренировки # 206409304 Спортивное питание во время тренировки # 206409305 Спортивное питание во время тренировки # 206409306 Спортивное питание во время тренировки # 206409307 Спортивное питание во время тренировки # 206409308 Спортивное питание во время тренировки # 206409309 Спортивное питание во время тренировки # 206409310 Спортивное питание во время тренировки # 206409311 Спортивное питание во время тренировки в домашних условиях #206409312 Спортивное питание во время тренировки в домашних условиях #206409313 Спортивное питание во время тренировки в домашних условиях #206409314 Спортивное питание во время тренировки в домашних условиях #206409315 Спортивное питание во время тренировки в домашних условиях #206409316 Спортивное питание во время тренировки в домашних условиях #206409317 Спортивное питание во время тренировки в домашних условиях #206409318 Спортивное питание во время тренировки в домашних условиях #206409319 Спортивное питание во время тренировки в домашних условиях #206409320 Спортивное питание во время тренировки в домашних условиях #206409321 Спортивное питание во время тренировки в домашних условиях #206409322 Спортивное питание во время тренировки в домашних условиях #206409323 Спортивное питание во время тренировки в домашних условиях #206409324 Спортивное питание во время тренировки в домашних условиях #206409325 Спортивное питание во время тренировки в домашних условиях #206409326 Спортивное питание во время тренировки в домашних условиях #206409327 Спортивное питание во время тренировки в домашних условиях #206409328 Спортивное питание во время тренировки в домашних условиях #206409329 Спортивное питание во время тренировки в домашних условиях #206409330 Спортивное питание во время тренировки в домашних условиях #206409331 Спортивное питание во время тренировки в домашних условиях #206409332 Спортивное питание во время тренировки в домашних условиях #206409333 Спортивное питание во время тренировки в домашних условиях #206409334 Спортивное питание во время тренировки в домашних условиях #206409335

Из статьи, вы узнаете, нужно ли принимать спортивное питание во время тренировки, и если да, то какое.

В статье, я расскажу, нужно ли употреблять какое-то спортивное питание во время тренировки, и если да, то какое лучше всего для роста мышц / похудения.

Индивидуальный вопрос, — ответ на который можете дать только вы. ПОЧЕМУ?

Потому что только вы сами можете решить, есть ли у вас ЖЕЛАНИЕ и ВОЗМОЖНОСТЬ (в первую очередь денежная) приобретать что либо из спортивного изобилия (питания) и принимать его внутрь себя.

P.s. скажу сразу, в статье речь пойдет об аминокислотах БЦАА. Никаких протеинов, гейнеров, креатинов в процессе самой тренировки — не употребляют. Употребляют либо ДО либо ПОСЛЕ тренировки, но ни как ни на самой тренировке, по крайней мере я ещё не встречал тех, кто употребляет .

Спорт.пит на тренировке на этапе набора массы

Обычно большинство людей пьет во время тренинга обычную простую не газированную воду. Однако, есть и те, у которых есть ЖЕЛАНИЕ и ВОЗМОЖНОСТЬ приобрести аминокислоты БЦАА и пить их, чтобы обеспечить свои мышцы необходимым количеством аминокислот во время физ.нагрузок, тем самым дополнительно уберечь свои мышцы от разрушений (которые актуальны в процессе тренинга).

Однако, на мой взгляд, большого смысла в употреблении БЦАА с экономической точки зрения на этапе набора мышечной массы — нет. Потому что на массе нет дефицита калорий (наоборот, на массе — избыток калорий), который бы покрывался за счет разрушения мышечного протеина.

Однако, если денег не жалко и есть желание — обязательно отдайте предпочтение именно БЦАА. В них содержится 3 незаменимые аминокислоты:

  • Лейцин (Leucine) (самая важная аминокислота для мышц, т.к. повышает биологическую ценность любого съеденного белка в течение дня).
  • Изолейцин (Isoleucine)
  • Валин (Valine)

Которые чрезвычайно полезны для человека, занимающегося с отягощением (и не только). Эта добавка обладает множеством полезных свойств, к примеру, подавляет катаболизм т.к. обладает антикатаболическим действием, повышает спортивные показатели, улучшает здоровье, участвует в процессе роста мышц и их восстановления…  та короче, круть (кто бы там что не говорил, ИМХО).

Нельзя забывать и о психологическом факторе. Ведь, когда ты употребляешь не просто воду, а что-то вдобавок с ней, действительно обладающее полезными свойствами, ты и чувствуешь себя по-другому)).

ВЫВОД: если вам не жалко денег на БЦАА и если вам так спокойней будет — отдайте предпочтение аминокислотам БЦАА. Если денег нет или жалко — пейте обычную воду, и не парьтесь. Я лично ничего не пью, хоть и средства позволяют. В прочем, каждый решает самостоятельно.

Секрет: прием протеина перед тренировкой

Секрет — это громко сказано, но все же. Во многих протеинах содержится БЦАА и другие аминокислоты. Однако, в отличие от БЦАА, протеин стоит гораздо дешевле, минус в том, что он чуть медленнее усваивается. Однако, и порция в протеине, в отличие от БЦАА — гораздо больше: 30 гр. белка vs 2-4гр.

Разница существенная, согласитесь. Рассказываю я это к тому, что имеет смысл приобрести быстрый протеин (изолят сывороточного белка) и употреблять его за 20-30 минут перед началом тренировки. Таким образом, вы обеспечите свой организм полноценным составом аминокислот + БЦАА и можно отказаться от дорогой чистой добавки БЦАА. Опять же таки, как вариант, но каждый решает сам.

Спорт.пит на тренировке на этапе похудения 

Этап похудения (сжигания лишнего жира) подразумевает НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ, который создает ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ОРГАНИЗМЕ человека, что в свою очередь проявляется в уменьшении веса тела.

Иными словами, на этапе сжигания жира у спортсменов низкокалорийная диета (ограничение в углеводах (энергии)). В таких условиях, организм готов (может) получать энергию из двух источников:

  • Из жира (это хорошо, т.к. будет происходить жиросжигание — потеря жира);
  • Из мышечного белка (протеина) (это плохо, т.к. будет происходить разрушение мышц).
  • часто происходит и то и то (и сжигание жира и разрушение мышц).

Стоит уточнить, что в первую очередь наше тело (организм) начнёт использовать не весь мышечный белок (протеин), а лишь три аминокислоты, такие как: лейцин, изолейцин и валин, содержание которых максимально в наших мышцах. Собственно, если это начнет происходить (а это особенно актуально/критично в процессе тренировки) — начнется разрушение мышц. Что очень-очень плохо!

Плохо, потому что теряются драгоценные мышцы, которые Вы, возможно, с таким трудом растили…

Кто не в курсе, 3 аминокислоты под названием — лейцин, изолейцин и валин называются незаменимыми аминокислотами с разветвленной цепочкой (branched chain amino acids) – англ. cсокращение BCAA. Мы уже говорили про эту добавку выше (на этапе набора массы), но на этапе похудения — она куда важнее.

Что ж, теперь вы знаете, зачем и когда употреблять аминокислоты БЦАА и почему многие люди употребляют их на своих тренировках. Ведь именно БЦАА в первую очередь и «горят». Соответственно принимая их, люди в первую очередь сохраняют свои мышцы от разрушений.

ВЫВОД: на этапе похудения (сжигания жира), есть оправданное объяснение действительно потратиться на аминокислоты БЦАА и принимать их во время и после окончания тренировки.

Какие БЦАА рекомендую я? 

P.s. уточню: это не реклама, мне ничего не платили)) я лишь порекомендую вам то, что зарекомендовано уже давным давно, не только мной но и многими культуристами. Чтобы вы 100% не прогадали…

Лучшие БЦАА

 

Капсулы или порошок = по сути без разницы. Как правило, порошок дешевле, нежели капсулы. Но, капсулы удобнее (за это и переплачиваем). Ещё порошок чуть быстрее усваивается, нежели капсулы. В целом, как таковой разницы — вы не заметите. В любом случае, решать вам.

В каких дозировках принимать БЦАА?

Оптимальной дозировкой считается — 4-8 грамм за один прием.

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Спортивное питание во время тренировки"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *