Спортивное питание во время тренировки

Из статьи, вы узнаете, нужно ли принимать спортивное питание во время тренировки, и если да, то какое.

В статье, я расскажу, нужно ли употреблять какое-то спортивное питание во время тренировки, и если да, то какое лучше всего для роста мышц / похудения.

Индивидуальный вопрос, — ответ на который можете дать только вы. ПОЧЕМУ?

Потому что только вы сами можете решить, есть ли у вас ЖЕЛАНИЕ и ВОЗМОЖНОСТЬ (в первую очередь денежная) приобретать что либо из спортивного изобилия (питания) и принимать его внутрь себя.

P.s. скажу сразу, в статье речь пойдет об аминокислотах БЦАА. Никаких протеинов, гейнеров, креатинов в процессе самой тренировки — не употребляют. Употребляют либо ДО либо ПОСЛЕ тренировки, но ни как ни на самой тренировке, по крайней мере я ещё не встречал тех, кто употребляет 😀

Спорт.пит на тренировке на этапе набора массы

Обычно большинство людей пьет во время тренинга обычную простую не газированную воду. Однако, есть и те, у которых есть ЖЕЛАНИЕ и ВОЗМОЖНОСТЬ приобрести аминокислоты БЦАА и пить их, чтобы обеспечить свои мышцы необходимым количеством аминокислот во время физ.нагрузок, тем самым дополнительно уберечь свои мышцы от разрушений (которые актуальны в процессе тренинга).

Однако, на мой взгляд, большого смысла в употреблении БЦАА с экономической точки зрения на этапе набора мышечной массы — нет. Потому что на массе нет дефицита калорий (наоборот, на массе — избыток калорий), который бы покрывался за счет разрушения мышечного протеина.

Однако, если денег не жалко и есть желание — обязательно отдайте предпочтение именно БЦАА. В них содержится 3 незаменимые аминокислоты:

  • Лейцин (Leucine) (самая важная аминокислота для мышц, т.к. повышает биологическую ценность любого съеденного белка в течение дня).
  • Изолейцин (Isoleucine)
  • Валин (Valine)

Которые чрезвычайно полезны для человека, занимающегося с отягощением (и не только). Эта добавка обладает множеством полезных свойств, к примеру, подавляет катаболизм т.к. обладает антикатаболическим действием, повышает спортивные показатели, улучшает здоровье, участвует в процессе роста мышц и их восстановления…  та короче, круть (кто бы там что не говорил, ИМХО).

Нельзя забывать и о психологическом факторе. Ведь, когда ты употребляешь не просто воду, а что-то вдобавок с ней, действительно обладающее полезными свойствами, ты и чувствуешь себя по-другому)).

ВЫВОД: если вам не жалко денег на БЦАА и если вам так спокойней будет — отдайте предпочтение аминокислотам БЦАА. Если денег нет или жалко — пейте обычную воду, и не парьтесь. Я лично ничего не пью, хоть и средства позволяют. В прочем, каждый решает самостоятельно.

Секрет: прием протеина перед тренировкой

Секрет — это громко сказано, но все же. Во многих протеинах содержится БЦАА и другие аминокислоты. Однако, в отличие от БЦАА, протеин стоит гораздо дешевле, минус в том, что он чуть медленнее усваивается. Однако, и порция в протеине, в отличие от БЦАА — гораздо больше: 30 гр. белка vs 2-4гр.

Разница существенная, согласитесь. Рассказываю я это к тому, что имеет смысл приобрести быстрый протеин (изолят сывороточного белка) и употреблять его за 20-30 минут перед началом тренировки. Таким образом, вы обеспечите свой организм полноценным составом аминокислот + БЦАА и можно отказаться от дорогой чистой добавки БЦАА. Опять же таки, как вариант, но каждый решает сам.

Спорт.пит на тренировке на этапе похудения 

Этап похудения (сжигания лишнего жира) подразумевает НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ, который создает ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ОРГАНИЗМЕ человека, что в свою очередь проявляется в уменьшении веса тела.

Иными словами, на этапе сжигания жира у спортсменов низкокалорийная диета (ограничение в углеводах (энергии)). В таких условиях, организм готов (может) получать энергию из двух источников:

  • Из жира (это хорошо, т.к. будет происходить жиросжигание — потеря жира);
  • Из мышечного белка (протеина) (это плохо, т.к. будет происходить разрушение мышц).
  • часто происходит и то и то (и сжигание жира и разрушение мышц).

Стоит уточнить, что в первую очередь наше тело (организм) начнёт использовать не весь мышечный белок (протеин), а лишь три аминокислоты, такие как: лейцин, изолейцин и валин, содержание которых максимально в наших мышцах. Собственно, если это начнет происходить (а это особенно актуально/критично в процессе тренировки) — начнется разрушение мышц. Что очень-очень плохо!

Плохо, потому что теряются драгоценные мышцы, которые Вы, возможно, с таким трудом растили…

Кто не в курсе, 3 аминокислоты под названием — лейцин, изолейцин и валин называются незаменимыми аминокислотами с разветвленной цепочкой (branched chain amino acids) – англ. cсокращение BCAA. Мы уже говорили про эту добавку выше (на этапе набора массы), но на этапе похудения — она куда важнее.

Что ж, теперь вы знаете, зачем и когда употреблять аминокислоты БЦАА и почему многие люди употребляют их на своих тренировках. Ведь именно БЦАА в первую очередь и «горят». Соответственно принимая их, люди в первую очередь сохраняют свои мышцы от разрушений.

ВЫВОД: на этапе похудения (сжигания жира), есть оправданное объяснение действительно потратиться на аминокислоты БЦАА и принимать их во время и после окончания тренировки.

Какие БЦАА рекомендую я? 

P.s. уточню: это не реклама, мне ничего не платили)) я лишь порекомендую вам то, что зарекомендовано уже давным давно, не только мной но и многими культуристами. Чтобы вы 100% не прогадали…

Лучшие БЦАА

 

Капсулы или порошок = по сути без разницы. Как правило, порошок дешевле, нежели капсулы. Но, капсулы удобнее (за это и переплачиваем). Ещё порошок чуть быстрее усваивается, нежели капсулы. В целом, как таковой разницы — вы не заметите. В любом случае, решать вам.

В каких дозировках принимать БЦАА?

Оптимальной дозировкой считается — 4-8 грамм за один прием.

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Не жадничай, поделись с друзьями :)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.