Сначала похудеть потом качать мышцы

Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479257 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479258 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479259 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479260 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479261 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479262 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479263 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479264 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479265 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479266 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479267 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479268 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479269 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479270 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479271 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479272 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479273 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479274 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479275 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479276 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479277 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479278 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479279 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479280 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479281 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479282 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479283 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479284 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479285 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479286 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479287 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479288 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479289 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479290 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479291 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479292 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479293 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479294 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479295 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479296 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479297 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479298 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479299 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479300 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479301 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479302 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479303 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479304 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479305 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479306 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479307 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479308 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479309 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479310 Сначала похудеть потом качать мышцы # 285479311 Сначала похудеть потом качать мышцы в домашних условиях #285479312 Сначала похудеть потом качать мышцы в домашних условиях #285479313 Сначала похудеть потом качать мышцы в домашних условиях #285479314 Сначала похудеть потом качать мышцы в домашних условиях #285479315 Сначала похудеть потом качать мышцы в домашних условиях #285479316 Сначала похудеть потом качать мышцы в домашних условиях #285479317 Сначала похудеть потом качать мышцы в домашних условиях #285479318 Сначала похудеть потом качать мышцы в домашних условиях #285479319 Сначала похудеть потом качать мышцы в домашних условиях #285479320 Сначала похудеть потом качать мышцы в домашних условиях #285479321 Сначала похудеть потом качать мышцы в домашних условиях #285479322 Сначала похудеть потом качать мышцы в домашних условиях #285479323 Сначала похудеть потом качать мышцы в домашних условиях #285479324 Сначала похудеть потом качать мышцы в домашних условиях #285479325 Сначала похудеть потом качать мышцы в домашних условиях #285479326 Сначала похудеть потом качать мышцы в домашних условиях #285479327 Сначала похудеть потом качать мышцы в домашних условиях #285479328 Сначала похудеть потом качать мышцы в домашних условиях #285479329 Сначала похудеть потом качать мышцы в домашних условиях #285479330 Сначала похудеть потом качать мышцы в домашних условиях #285479331 Сначала похудеть потом качать мышцы в домашних условиях #285479332 Сначала похудеть потом качать мышцы в домашних условиях #285479333 Сначала похудеть потом качать мышцы в домашних условиях #285479334 Сначала похудеть потом качать мышцы в домашних условиях #285479335

Почему нужно сначала похудеть (сжечь жир), а уж только потом качать мышцы и никак не наоборот.

Сначала похудеть потом качать мышцы

В предыдущей статье: «каким должен быть % жира в твоем организме», я рассказывал…

Что норма % жира к которым нужно стремится абсолютно каждому человеку такова:

  • МУЖЧИНЫ = 10-15% жира
  • ЖЕНЩИНЫ = 15-20-25% жира

Только когда мужчина/женщина находится в своих указанных границах нормы = то, тело, гормональная система и обмен веществ в целом будут функционировать без всяких препятствий.

Процент жира в организме

Все, что уже выше этих % = уже не есть хорошо (плохо).

Даже 20-25% для мужчин это уже очень-очень плохо и по хорошему нельзя допускать.

Да, на фоне, этих 30-40+% жира у людей = такие люди с 20% кажутся стройными и все якобы у них «ок», но на деле = нет, это не так. Абсолютно тоже самое касается и девушек / женщин.

Чтобы гормональная система и обмен веществ в целом функционировал без всяких препятствий — нужно придерживаться нормы! А норма, для мужчин — 10-15%, для женщин 15-20%.

Все, что выше = уже не норма и соответственно, тело, гормональная система и обмен веществ в целом функционирует с препятствиями.

Соответственно, возвращаясь к нашей теме, если твоя цель рост мышц (накачка мышц)…

как не терять мышцы

  • Чем меньше подкожного жира в твоем теле = тем лучше будет эффект от твоих тренировок. Тем больше и качественной мышечной массы (мышц) ты сможешь набрать.
  • Чем больше подкожного жира в твоем теле = тем значительно хуже эффекта от тренинга. Тем значительно меньше и не такой качественной мышечной массы (мышц) ты сможешь набрать.

Вот, почему, если цель накачать мышцы = то, прежде всего, нужно снизить % жира в теле, до тех самых норм, мужчина (10-15%), женщины (15-20%) и только после этого начинай растить мускулы (мышцы).

Дело в том, что: чем выше твой % жира на теле = тем меньше у тебя вырабатывается тестостерона, тем больше у тебя инсулинорезистентность, тем хуже работает у тебя обмен веществ (метаболизм), тем легче ты набираешь жир, в общем, твое тело, гормональная система и обмен веществ в целом функционирует плохо.

Соответственно, и рост мышц будет происходить при всем этом = тоже очень-очень плохо вплоть до такой степени = что эффекта от тренировок = вообще ноль. Понимаешь, насколько все серьезно?

Чем больше у тебя % жира = тем сложнее и сложнее тебе будет набирать мышцы в силу биохимических процессов, и даже больше: тем легче тебе будет набирать жир (вот почему я и сказал, что чем больше у тебя жира = тем значительно меньше и не такой качественной мышечной массы (мышц) ты сможешь набрать).

Поэтому делай выводы уж самостоятельно. Если ты хочешь набрать значительно больше, быстрее и лучше и значительно качественной мышечной массы (мышц) = рекомендую тебе для начала сжечь жир до 10-15% (м), 15-20-25% (ж). Если же у тебя % жира находится в пределах нормы (указанных мною границ) ты можешь сразу же начинать растить мускулы. Но для тех, у кого такого нет = сначала похудеть потом качать мышцы.

Как это реализовать на практике? 

  • Худеем (сжигаем жир).

Для этого я рекомендую тебе изучить мою бесплатную статью: «Как похудеть от А до Я». 

Либо же приобрести мой платный обучающий курс, там вообще все мега-круть:

книга как похудеть

  • После того, как похудели и достигли 10-15% жира (мужчины); 15-20-25% (женщины) = фиксируем этот результат.

Обязательно нужно зафиксировать результат, для того, чтобы лишний вес (жир) не возвращался назад. Подробнее об этом я рассказывал «ТУТ».  Этот процесс занимает порядка 5-6 месяцев.

  • После этого, можно начинать растить мускулы. 

Постепенно увеличивая калорийность питания, то есть важно стараться набирать преимущественно сухую мышечную массу (макс.мышц, при мин. жира) чтобы выглядеть/чувствовать себя на все 100%.

А для этого нужно постепенно повышать калорийность, к примеру, по +50 гр. углеводов/нед и смотреть в зеркало на себя, как идёт результат роста мышц и жира. Если мышцы растут при минимуме жира = все хорошо. Если растет и много жира = не хорошо, нужно слегка уменьшать.

Цель такова, что нужно стараться набирать преимущественно МЫШЦЫ (при минимуме жира).

В этом плане, я рекомендую тебе изучать мой блог, в частности, раздел про «бодибилдинг», либо же приобретай мой платный обучающий курс (там все от и до, в одном месте, шаг за шагом):

книга как накачать мышцы

Худеть и растить же мускулы одновременно = невозможно, потому что это абсолютно разные физиологические процессы, которые априори просто напросто невозможно объединить в один.

Подробнее об этом я рассказывал в статье «Можно ли худеть и растить мускулы одновременно».

Поэтому схема одна единственная. Собственно, на этом все. Успехов тебе!

Если тебе не трудно / жалко, поделись ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе очень-очень сильно признателен.

С ув, администратор.

0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Сначала похудеть потом качать мышцы"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *