Разбор упражнения на пресс — скручивания на наклонной скамье (римском стуле).
Данное упражнение очень эффективно прорабатывает прямую мышцу живота (пресс) (главный акцент припадает преимущественно на так называемую среди людей верхнюю часть пресса) + косые мышцы живота.
Наклонная скамья (она же римский стул) – тренажер, который:
фиксирует ноги и бедра
располагает корпус под определенным углом (положение тела получается вниз головой)
Это в свою очередь увеличивает нагрузку на пресс при выполнении.
Вот, почему, данное упражнение является очень эффективным и я его рекомендую.
На мой взгляд данное упражнение является одним из основных (лучших) на пресс. Лично я его очень сильно люблю потому что очень хорошо чувствую каждое повторение и сокращение пресса…
обычные скручивания лежа на полу
В домашних условиях его не поделаешь т.к. нет тренажера поэтому можно делать скручивания на полу и поверьте это такое же крутое и мегаэффективное упражнение практически ни чем не уступающее этому.
Вся проблема в том, что большинство людей выполняют это упражнение не правильно:
неправильная техника выполнения
Поэтому данное упражнение становится чуть ли вовсе не бесполезным для большинства людей…
Основная ошибка заключается в том, что практически все люди выполняя данное упражнение — поднимают корпус к тазу, когда нужно не поднимать корпус к тазу, а скручивать. Я акцентирую на этом внимание!!!
Скручивать и поднимать таз = это совершенно разные вещи!
В этом вся суть данного упражнения поэтому я так сильно и акцентирую на этом внимание.
Вот наглядная демонстрация того, о чем я говорю:
Видите, как девушка как бы складывается внутрь себя к паху (скручивает таз) (фото 1 — слева)?
В то время как на 2-м рисунке справа — девушка тупо поднимает корпус вверх (приподнимается).
В первом случае спина круглится (это правильно) — во втором — выгибается (это ярко видно) и это ошибка, пресс сокращается очень плохо и упражнение становиться чуть ли не бесполезным вовсе…
Это касается всех видов скручиваний — просто удобнее всего это видно на этой фотографии.
Скручивания на наклонной скамье: техника выполнения
И так, вот фото как НЕ правильно (это подъем корпуса, а не скручивания):
При такой технике выполнения пресс практически не задействуется — упражнение бессмысленно.
Вот фото как правильно (это скручивания к тазу):
И так, краткие пояснения по технике:
Залазишь)) в тренажер и закрепляешь ноги под валиками
Голову (подбородок) нужно сразу же прижать к груди (вниз) (а не оттопыривать вверх или назад)
Корпус (спина и поясница) должна быть округлена (скручена) с самого начала (не выгибать спину)
Руки можно сжать в кулаки и держать их у висков головы (я делаю так)
Плечи нужно подать и скруглить вперед, подниматься с ровной (выгнутой) спиной не нужно;
Подъем осуществляется за счет силы мышц пресса, а не за счет мышц спины (поясницы)
Ложится спиной вниз на скамью = не нужно (опускаться как можно ниже = тоже не нужно)
Противопоказания к выполнению: если у тебя есть какие-то проблемы со спиной и поясницей (травмы, боли, грыжи там и т.д.) то лучше тебе не делать это упражнение, даже легкий дискомфорт в пояснице означает, что лучше поискать какие-то другие упражнения на пресс (например, те же скручивания на полу).
Напоследок рекомендую отличное видео по данному упражнению:
В женском исполнении и пояснении тоже все наглядно и правильно:
Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.
Чтобы улучшить наш сайт, мы используем cookie-файлы. Продолжив использование сайта, вы соглашаетесь на использование нами cookie-файлов согласно политике конфиденциальности, а также подтверждаете что вы достигли возраста 18+ лет.
Комментарии читателей статьи "Скручивания на наклонной скамье"