Сколько углеводов нужно в день для роста мышц?

Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879257 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879258 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879259 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879260 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879261 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879262 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879263 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879264 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879265 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879266 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879267 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879268 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879269 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879270 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879271 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879272 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879273 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879274 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879275 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879276 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879277 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879278 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879279 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879280 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879281 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879282 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879283 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879284 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879285 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879286 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879287 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879288 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879289 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879290 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879291 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879292 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879293 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879294 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879295 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879296 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879297 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879298 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879299 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879300 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879301 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879302 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879303 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879304 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879305 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879306 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879307 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879308 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879309 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879310 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? # 238879311 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? в домашних условиях #238879312 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? в домашних условиях #238879313 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? в домашних условиях #238879314 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? в домашних условиях #238879315 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? в домашних условиях #238879316 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? в домашних условиях #238879317 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? в домашних условиях #238879318 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? в домашних условиях #238879319 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? в домашних условиях #238879320 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? в домашних условиях #238879321 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? в домашних условиях #238879322 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? в домашних условиях #238879323 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? в домашних условиях #238879324 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? в домашних условиях #238879325 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? в домашних условиях #238879326 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? в домашних условиях #238879327 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? в домашних условиях #238879328 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? в домашних условиях #238879329 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? в домашних условиях #238879330 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? в домашних условиях #238879331 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? в домашних условиях #238879332 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? в домашних условиях #238879333 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? в домашних условиях #238879334 Сколько углеводов нужно в день для роста мышц? в домашних условиях #238879335

В этой статье, я расскажу, сколько углеводов нужно в день для роста мышц (набора мышечной массы).

Из статьи, вы узнаете, сколько углеводов нужно в день для роста мышц.

Мой совет таков: как минимум 4-7 гр. углеводов на каждый кг веса тела.

Пример: допустим ваш вес 70 кг, значит 70х4 = 280 грамм углеводов/день, и это как минимум!!! Вообще, нужно см. по ситуации, самостоятельно, но ориентировочные цифры таковы.

Откуда брать (получать) эти углеводы? (источники)

Как, вы, возможно, знаете, углеводы бывают двух видов:

  • СЛОЖНЫЕ (они же медленные и полезные);
  • ПРОСТЫЕ (они же быстрые, не полезные/вредные).

Подробнее обо всем этом в основной статье: «Углеводы в бодибилдинге».

Если вкратце, то употреблять нужно, конечно же, СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ, и избегать простые, чтобы минимизировать накопление лишнего жира и избежать различных болезней.

Основными сложными углеводами (которые и подсчитывают) являются крупы (в нашей сфере, самые популярные, которые используют абсолютно все качки, это – рис и гречка, чуть реже овсянка (частенько по утрам, многие любят), и макароны из твердых сортов пшеницы):

Сложные углеводы

Именно эту пищу должны употреблять и вы, и именно это и нужно подсчитывать в первую очередь.

Овощи и фрукты формально тоже являются источниками углеводов…

Овощи и фрукты

Однако, как правило, их в основной учёт (подсчет) качки не берут (ну тут, такое, каждый по своему усмотрению, кто-то считает, кто-то нет, я например, веду учет только из круп). Это первый момент. Второй момент заключается в том, что в ФРУКТАХ = много простых сахаров, поэтому их употребление стоит ограничить, и употреблять только в первую половину дня (до 15.00).

Почему УГЛЕВОДЫ так важны для роста мышц?

Потому что основное правило по питанию на этапе набора мышечной массы (роста мышц):

ИЗБЫТОЧНАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ (ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ). 

ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ — это когда вы получаете больше энергии, чем тратите (расходуете), собственно, это и приводит к увеличению веса тела. Понимаете?

А причем здесь углеводы?

А при том, что углеводы — и есть ЭНЕРГИЯ! => Основную часть энергии, мы получаем именно из них, иными словами, углеводы являются ОСНОВНЫМ ИСТОЧНИКОМ ЭНЕРГИИ (вот почему они так важны для роста мышц), т.е. кто не понял, потому употребление их в нужном кол-ве и позволяет создать (достичь) этого избытка калорий, а значит достичь и увеличение веса тела, что нам и нужно.

Основная статья о том, как создать ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ: «Сколько ккал нужно для роса мышц».

Углеводы, являются, так сказать «топливом (горючим)» для наших мышц…

Ну, вот, представьте себе такую аналогию, автомобиль — но, без топлива. Поедет? => фигушки)), вот и здесь та же фигня, и в случае отказа от их употребления, начнутся серьезные проблемы, в виде появления множества физических и психических расстройств, в частности, измождения и снижения интенсивности тренировок, что, как вы возможно понимаете, очень-очень плохо.

Почему плохо? => Потому что вы не сможете полноценно тренироваться.

А если вы не сможете полноценно тренироваться, то о росте мышц можно забыть в принципе, ведь именно полноценные силовые тренировки и запускают БУДУЩИЙ возможный рост мышц, т.е. не будет полноценных правильных тренировок, все остальные составляющие, а именно: ПИТАНИЕ и ОТДЫХ (восстановление) которые реализуют сам «рост мышц», не дадут нужного результата. Только взаимосвязь:

ПИТАНИЕ  <= ТРЕНИРОВКА => ОТДЫХ. 

Подробнее о взаимосвязи я рассказывал в основной статье: «От чего зависит успех в бодибилдинге».

Вот, почему, УГЛЕВОДЫ = так важны. Помимо этого, если у вас будет нехватка углеводов, ваш организм как бы «переключится» и вместо углеводов (которые, повторюсь, являются основным источником энергии) начнет использовать белки (протеины).

Происходит это из-за того, что белки является резервным источником энергии!

Так вот, организм начнет использовать белки в качестве второстепенного резервного источника энергии (топлива) вместо основного (углеводов, которых нет или мало). Это не есть хорошо, потому что белок тратиться на энергию, вместо того, чтобы быть затраченным на строение мышц. Т.е. нутриент используется не по назначению, а это очень-очень плохо!!!, ведь, кто не в курсе или позабыл, БЕЛОК является СТРОИТЕЛЬНЫМ МАТЕРИАЛОМ для мышц, а не источником энергии..

Все должно использоваться по своему назначению. Поэтому каждый из нутриентов важен по своему, т.к. обсуждаем мы сейчас углеводы, не допускайте нехватку углеводов, употребляйте нужное их кол-во.

ВЫВОДЫ ПО СТАТЬЕ:

  • Для роста мышц, употреблять, как минимум 4-7 гр. углеводов в день на каждый кг веса тела.
  • Употреблять только СЛОЖНЫЕ (они же медленные) углеводы и игнорировать всяческие простые углеводы (исключением являются фрукты, их употребление допустимо в первую половину дня, до 15.00), чтобы минимизировать накопление лишнего жира и избежать болезней.
  • Для набора мышечной массы (для роста мышц) НУЖЕН ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ. Углеводы в этом плане, неотъемлемая часть (составляющая), т.к. являются основным источником энергии для организма человекабез них не обойтись (без них достичь избытка калорий невозможно, а значит без них и рост мышц невозможен).

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

1 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


1 комментарий читателей статьи "Сколько углеводов нужно в день для роста мышц?"

  1. deleted

    Добрый день уважаемый Админ. Подскажите как правильно считать количество углеводов(рис,гречка,макароны) в готовом к употреблению(варёном) виде из расчёта 4-7гр. на каждый кг. массы тела. И подсчёт белка: 1.6-2.5гр. в сыром или готовом виде?? Спасибо.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *