Сколько отдыхать между подходами на пресс?

Всем привет. В данной статье, я расскажу вам, сколько отдыхать между подходами на пресс, чтобы как можно быстрее накачать мощные «кубики» пресса / рельефный плоский животик.

Сколько отдыхать между подходами на пресс

Классический отдых между подходами в фитнесе и бодибилдинге — 1 минута. То же самое касается и мышц брюшного пресса. Более того, если вы можете отдыхать меньше 1-й минуты (а, допустим, 30 сек или 45, см. сами по ощущениям) то дерзайте. Это пойдет на пользу (эффективность выше, будет лучше).

Далее, в принципе, идёт инфа для общего развития. Ответ на тему выпуска — вы уже получили :-)

Многие ребята и девчата не в курсе, но отдых между подходами зависит и от того, как вы тренируете пресс. В предыдущем выпуске «Сколько делать повторений в упражнениях на пресс», я рассказывал, что есть ММВ (медленные мышечные волокна) и есть БМВ (быстрые мышечные волокна). Тренинг тех и тех совершенно разный. Так вот, и ОТДЫХ между подходами у них совершенно разный:

  • Если вы тренируете БМВ = допустимо отдыхать до 1 минуты, но опять же таки, по мере роста тренированности – нужно стараться уменьшать отдых, от этого будет больше эффекта.
  • Если вы тренируете ММВ = отдыхать нужно не более 30-40 секунд. Ни минута, а 30-40 сек, не больше.

Правда, что короткий отдых в упражнениях на пресс сжигает жир?

Нет, не правда))). Это чушь редкостной породы. Запомните, раз и навсегда: любые упражнения на пресс (все без исключений), любое кол-во повторов (с нуля до бесконечности), любое кол-во подходов (с нуля до бесконечности), коротенький отдых между подходами = не ускоряет сжигание жира на вашем теле!!!

Это я к тому, что многие наивно думают, что если они будут качать пресс, многими упражнениями, в большом количестве повторений, с коротким отдыхом между подходами (выкладываясь по полной), то у них жир на животе будет сжигаться и появляться плоский живот или т.н. «кубики» пресса.

количество подкожного жира

Это не так. Просушка пресса (его рельефность) зависит от количества подкожного жира на вашем теле (в вашем организме). Это в свою очередь означает, что без правильного рациона питания (диеты) = не обойтись. ДИЕТА = КЛЮЧ КО ВСЕМУ (в нашем случае, ключ к рельефному плоскому животу / кубикам пресса). А все эти тренировки (упражнения, подходы, отдых и прочее) = второстепенны.

Без диеты, вы хоть усритесь качая тот пресс, тысячами подходами, повторениями, по сто раз на день, не важно, вы никогда не увидите эти заветные «кубики» и даже «плоский животик», а все потому, что он будет спрятан под слоем «шубы» (жира). Так что позаботьтесь о диете «Диета для быстрого похудения».

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Не жадничай, поделись с друзьями :)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.