Сколько отдыхать между подходами на пресс?

Всем привет. В данной статье, я расскажу вам, сколько отдыхать между подходами на пресс, чтобы как можно быстрее накачать мощные «кубики» пресса / рельефный плоский животик.

Сколько отдыхать между подходами на пресс? Skol ko otdy hat mezhdu podhodami na press

Классический отдых между подходами в фитнесе и бодибилдинге — 1 минута. То же самое касается и мышц брюшного пресса. Более того, если вы можете отдыхать меньше 1-й минуты (а, допустим, 30 сек или 45, см. сами по ощущениям) то дерзайте. Это пойдет на пользу (эффективность выше, будет лучше).

Далее, в принципе, идёт инфа для общего развития. Ответ на тему выпуска — вы уже получили 🙂

Многие ребята и девчата не в курсе, но отдых между подходами зависит и от того, как вы тренируете пресс. В предыдущем выпуске «Сколько делать повторений в упражнениях на пресс», я рассказывал, что есть ММВ (медленные мышечные волокна) и есть БМВ (быстрые мышечные волокна). Тренинг тех и тех совершенно разный. Так вот, и ОТДЫХ между подходами у них совершенно разный:

  • Если вы тренируете БМВ = допустимо отдыхать до 1 минуты, но опять же таки, по мере роста тренированности – нужно стараться уменьшать отдых, от этого будет больше эффекта.
  • Если вы тренируете ММВ = отдыхать нужно не более 30-40 секунд. Ни минута, а 30-40 сек, не больше.

Сколько отдыхать между подходами на пресс? 560 150 compressor

Правда, что короткий отдых в упражнениях на пресс сжигает жир?

Нет, не правда))). Это чушь редкостной породы. Запомните, раз и навсегда: любые упражнения на пресс (все без исключений), любое кол-во повторов (с нуля до бесконечности), любое кол-во подходов (с нуля до бесконечности), коротенький отдых между подходами = не ускоряет сжигание жира на вашем теле!!!

Это я к тому, что многие наивно думают, что если они будут качать пресс, многими упражнениями, в большом количестве повторений, с коротким отдыхом между подходами (выкладываясь по полной), то у них жир на животе будет сжигаться и появляться плоский живот или т.н. «кубики» пресса.

Сколько отдыхать между подходами на пресс? kolichestvo podkozhnogo zhira

Это не так. Просушка пресса (его рельефность) зависит от количества подкожного жира на вашем теле (в вашем организме). Это в свою очередь означает, что без правильного рациона питания (диеты) = не обойтись. ДИЕТА = КЛЮЧ КО ВСЕМУ (в нашем случае, ключ к рельефному плоскому животу / кубикам пресса). А все эти тренировки (упражнения, подходы, отдых и прочее) = второстепенны.

Без диеты, вы хоть усритесь качая тот пресс, тысячами подходами, повторениями, по сто раз на день, не важно, вы никогда не увидите эти заветные «кубики» и даже «плоский животик», а все потому, что он будет спрятан под слоем «шубы» (жира). Так что позаботьтесь о диете «Диета для быстрого похудения».

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Сколько отдыхать между подходами на пресс?"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *