Сколько нужно калорий для похудения?

Сколько нужно калорий для похудения? # 208669257 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669258 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669259 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669260 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669261 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669262 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669263 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669264 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669265 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669266 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669267 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669268 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669269 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669270 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669271 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669272 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669273 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669274 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669275 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669276 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669277 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669278 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669279 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669280 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669281 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669282 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669283 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669284 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669285 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669286 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669287 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669288 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669289 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669290 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669291 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669292 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669293 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669294 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669295 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669296 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669297 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669298 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669299 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669300 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669301 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669302 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669303 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669304 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669305 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669306 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669307 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669308 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669309 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669310 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669311 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669312 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669313 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669314 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669315 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669316 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669317 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669318 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669319 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669320 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669321 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669322 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669323 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669324 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669325 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669326 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669327 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669328 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669329 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669330 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669331 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669332 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669333 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669334 Сколько нужно калорий для похудения? # 208669335

В этой статье, я расскажу вам, сколько нужно калорий для похудения (сжигания лишнего жира).

В статье, я расскажу, сколько нужно калорий для похудения (сжигания жира)

Сразу скажу: точной цифры я вам не скажу. И никто не сможет.

Дело в том, что никакой особой цифры или формулы или чего-то подобного для похудения (сжигания жира) попросту не существует. Те, кто уверяет вас в обратном, называя какие-то цифры, дескать, чтобы похудеть нужно съедать 1500 ккал в сутки или 1000 или 2000, ну какое-то «н-ое кол-во калорий» — вздор.

Основное правило правильного похудения — НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ! Именно недостаток калорий СОЗДАЕТ ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА, что в свою очередь проявится в уменьшении веса тела. Собственно, за счёт этого и происходит похудение.

ВОТ И ВСЕ!!!!! Это ОСНОВА-ОСНОВ.

Как достичь недостатка калорий?

Путем регулярно проводимой манипуляции (коррекции) энергии в вашем рационе.

По-сути, это элементарные вещи. Все, что нужно, просто постепенно планово (под контролем) уменьшать количество калорий со своей обычной калорийности питания до следующих цифр:

  1. МУЖЧИНЫ (опускайтесь со своей обычной калорийности питания приблизительно до 1500-2000 ккал в сутки).
  2. ДЕВУШКИ/ЖЕНЩИНЫ (опускайтесь со своей обычной калорийности питания приблизительно до 1000-1500 ккал в сутки).

Однако, здесь есть два чрезвычайно важных нюанса:

  • 1)Опускаться нужно со своей обычной калорийности питания; (а она мне не известна, ведь все люди разные, кто-то употребляет 1000 ккал в сутки, кто-то 2000, кто-то 3000, а кто-то вообще жрёт 6000 или даже больше). Понимаете?

Кстати, большинство людей то и сами не знают, сколько они съедают ккал в сутки. Как решить вопрос ?!

Нужно НАЧАТЬ КУШАТЬ ОДНО И ТО ЖЕ КОЛ-ВО ПИЩИ ЕЖЕДНЕВНО (речь идёт об правильных, здоровых, диетических продуктах питания, таких как рис, гречка, овсянка, рыба, мясо, творог, куриная грудка, молоко и т.п.), и более того, в одни и тех же кол-вах.

Схема очень простая:

  • 1-й день вы едите сколько, сколько хотите, без каких либо ограничений! Жрете столько, сколько хочется, вообще не ограничивая себя. Это очень важно!!! Вы не должны голодать, или специально ограничивать кол-во пищи, иначе схема не сработает. Идите столько, сколько хотите. И попутно, перед каждым приемом пищи, детально все записываете… то бишь «что и сколько вы съели”.

Для этого, я рекомендую вам завести блокнот или тетрадку (чтобы все туда записывать) и ВЕСЫ (для взвешивания еды) (ибо без них вообще никак не обойтись).

Ручка, блокнот и весы для взвешивания еды

  • В конце дня подсчитайте все то, что вы скушали за день, просуммировав все приемы пищи, вы выявите свою дневную калорийность.


Пример как делать подсчеты

Ну, например, вы скушали на завтрак 100 гр. ГРЕЧКИ + 2 вареных яйца! Хорошо, открываете таблицу калорийности продуктов питания и считаете: 100 гр. ГРЕЧКИ = 68 гр. углеводов = 345 Ккал; 2 вареных куриных яйца = 25,4 гр. белка + 1,4 гр. углеводов = 314 Ккал, итог: (300+314) = 614 ККАЛ за ЗАВТРАК. И так с КАЖДЫМ ПРИЕМОМ ПИЩИ.

  • На следующий день, вы уже едите столько, сколько в 1-й день (ведь в первый день вы не ограничивали себя в еде, вы кушали столько, сколько хотели) и повторяете все тоже самое всю неделю (ровно 7 дней).
  • Т.к. едите Вы одни и те же продукты питания, в одних и тех же количествах, то цифры за всю неделю должны сходится (быть одинаковыми).

Вот так и выявляется (по крайней мере так я рекомендую) дневная калорийность. Сейчас, я расскажу, для чего все это ВООБЩЕ нужно (для чего нужно выявлять свою обычную дневную калорийность).

  • 2)Эти цифры, ДО КОТОРЫХ ВАМ НУЖНО БУДЕТ ОПУСКАТЬСЯ (для мужчин 1500-2000 / женщин 1000-1500) = НЕ ИДЕАЛЬНЫ. Они являются всего лишь приблизительными (ТАК СКАЗАТЬ ОРИЕНТИР ДЛЯ ВАС), вы в процессе вашего похудения будете корректировать их под себя, до тех пор, пока не найдете идеальные ЦИФРЫ (которые подходят именно ВАМ).

НАПРИМЕР:  Если у вас дневная калорийность (когда вы проводили недельный эксперимент) вышла 4000 или 5000 ккал в сутки, то вы не можете сразу же сесть на дневную калорийность 1500-2000 калорий (когда раньше у вас было 4000 или 5000 в сутки) это будет неправильно! Это будет через чур резким ограничением для вашего тела (организма) и это вынудит ваш организм (тело) сразу же включить экономный режим (т.е. замедлится обмен веществ, а следовательно и жиросжигание). Понимаете?

Именно для этого так важно знать точку отсчета (обычную дневную калорийность). И именно поэтому ХУДЕТЬ НУЖНО постепенно начиная с вашей обычной дневной калорийности опускаясь до тех приблизительных цифр, которые я вам дал (для мужчин и женщин). Только так вас ждёт успех.

Окей, с этим разобрались, а как же опускаться с обычной дневной калорийности питания до тех приблизительных ккал для мужчин и женщин, что я дал, чтобы худеть ?!

Как происходит коррекция жиросжигания?

КОРРЕКЦИЯ – это УВЕЛИЧЕНИЕ или УМЕНЬШЕНИЕ кол-ва пищи в вашем рационе!

Коррекция чрезвычайно важна, ведь без нее похудение — невозможно. Чтобы процесс сжигания жира был эффективным — нужно управлять этим процессом. Логично, не так ли? =)

Так вот, управление этим процессом подразумевает постоянный контроль. Контроль в виде ежедневного учёта поглощаемого количества пищи и ее корректировке.

Как контролировать ежедневный учет пищи, я вам уже рассказал (выше). А вот, про коррекцию сейчас:

  • Если похудели на 0,5 – 1 кг в нед. = РЕЗУЛЬТАТ ЕСТЬ! Все ок, ничего корректировать не нужно! Это идеальные цифры (свидетельствующие о том, что сжигается только ЖИР, без мышц).
  • Если не похудели ВООБЩЕ = РЕЗУЛЬТАТА НЕТ! Логично, что все не ок, и нужно проводить коррекцию! Т.е. уменьшать кол-во калорий (углеводов) в рационе, но не сильно, а по чуть-чуть (примерно на 30-40 гр.).
  • Если похудели на 2-2,5 кг в нед., а то и больше = ПЛОХО  (но не для всех, сейчас поясню).

Плохо для тех, кто боится сжечь свои драгоценные мышцы. Ведь 2-,2,5-3 и больше кг свидетельствует о том, что помимо ЖИРА, вы сжигаете ещё и МЫШЦЫ (что не есть хорошо).

В этом плане, я рекомендую провести опять же таки коррекцию, только в сторону увеличения энергии (углеводов) в рационе, но не сильно, чуть-чуть (опять же таки, 30-40 гр.).

Не плохо для тех, у кого большой вес (100+ кг). Ведь такой категории людей может быть тупо по фигу на сохранение каких-то там мышц, им скорей всего важнее быстро привести себя (свое тело) в норму.

В этом плане, таким людям можно худеть на 2-3 килограмма и больше кг. в неделю (просто будет сжечься как мышцы, так и жир), но вам же нужно привести себя в норму быстро, не так ли? посему смотрите сами. В любом случае, те мышцы, которые вы потеряете с жиром, можно будет потом снова набрать (изменив питание в другую сторону), но зато так вы быстро преобразитесь (измените свой внешний вид, свое тело и многое другое)…  это, кстати и объясняет, почему кто-то худеет в месяц на 4-5 килограмм, а кто-то аж на -15 или больше… ведь, у кого какие цели (теперь, надеюсь, вы это понимаете).

Думаю теперь, вы понимаете, что такое коррекция жиросжигания. Самое главное, запомните:

  1. Опускаетесь со своей обычной дневной калорийности до тех приблизительных цифр, что я дал.
  2. Корректируете только энергию (т.е. углеводы) = БЕЛКИ НЕ ТРОГАЕТЕ ВООБЩЕ!
  3. Коррекцию проводите 1 раз в неделю. Например в конце недели, т.е. в воскресенье утром натощак. В этот день взвешивайтесь, записывайте результаты в тетрадь или блокнот (телефон что угодно) лишь бы потом посмотреть и сравнить НОВЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ с ПРЕДЫДУЩЕЙ НЕДЕЛЕЙ (прошлыми результатами) и оценить эффективность проделанного.

Вот, собственно и все, что касается калорий (подсчетов) при похудении. Дерзайте 🙂

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

2 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


2 комментария читателей статьи "Сколько нужно калорий для похудения?"

  1. Александр

    Работает!

    • Администратор

      а как иначе то .

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *