Сколько делать повторений на пресс?

Сколько делать повторений на пресс? # 177839257 Сколько делать повторений на пресс? # 177839258 Сколько делать повторений на пресс? # 177839259 Сколько делать повторений на пресс? # 177839260 Сколько делать повторений на пресс? # 177839261 Сколько делать повторений на пресс? # 177839262 Сколько делать повторений на пресс? # 177839263 Сколько делать повторений на пресс? # 177839264 Сколько делать повторений на пресс? # 177839265 Сколько делать повторений на пресс? # 177839266 Сколько делать повторений на пресс? # 177839267 Сколько делать повторений на пресс? # 177839268 Сколько делать повторений на пресс? # 177839269 Сколько делать повторений на пресс? # 177839270 Сколько делать повторений на пресс? # 177839271 Сколько делать повторений на пресс? # 177839272 Сколько делать повторений на пресс? # 177839273 Сколько делать повторений на пресс? # 177839274 Сколько делать повторений на пресс? # 177839275 Сколько делать повторений на пресс? # 177839276 Сколько делать повторений на пресс? # 177839277 Сколько делать повторений на пресс? # 177839278 Сколько делать повторений на пресс? # 177839279 Сколько делать повторений на пресс? # 177839280 Сколько делать повторений на пресс? # 177839281 Сколько делать повторений на пресс? # 177839282 Сколько делать повторений на пресс? # 177839283 Сколько делать повторений на пресс? # 177839284 Сколько делать повторений на пресс? # 177839285 Сколько делать повторений на пресс? # 177839286 Сколько делать повторений на пресс? # 177839287 Сколько делать повторений на пресс? # 177839288 Сколько делать повторений на пресс? # 177839289 Сколько делать повторений на пресс? # 177839290 Сколько делать повторений на пресс? # 177839291 Сколько делать повторений на пресс? # 177839292 Сколько делать повторений на пресс? # 177839293 Сколько делать повторений на пресс? # 177839294 Сколько делать повторений на пресс? # 177839295 Сколько делать повторений на пресс? # 177839296 Сколько делать повторений на пресс? # 177839297 Сколько делать повторений на пресс? # 177839298 Сколько делать повторений на пресс? # 177839299 Сколько делать повторений на пресс? # 177839300 Сколько делать повторений на пресс? # 177839301 Сколько делать повторений на пресс? # 177839302 Сколько делать повторений на пресс? # 177839303 Сколько делать повторений на пресс? # 177839304 Сколько делать повторений на пресс? # 177839305 Сколько делать повторений на пресс? # 177839306 Сколько делать повторений на пресс? # 177839307 Сколько делать повторений на пресс? # 177839308 Сколько делать повторений на пресс? # 177839309 Сколько делать повторений на пресс? # 177839310 Сколько делать повторений на пресс? # 177839311 Сколько делать повторений на пресс? в домашних условиях #177839312 Сколько делать повторений на пресс? в домашних условиях #177839313 Сколько делать повторений на пресс? в домашних условиях #177839314 Сколько делать повторений на пресс? в домашних условиях #177839315 Сколько делать повторений на пресс? в домашних условиях #177839316 Сколько делать повторений на пресс? в домашних условиях #177839317 Сколько делать повторений на пресс? в домашних условиях #177839318 Сколько делать повторений на пресс? в домашних условиях #177839319 Сколько делать повторений на пресс? в домашних условиях #177839320 Сколько делать повторений на пресс? в домашних условиях #177839321 Сколько делать повторений на пресс? в домашних условиях #177839322 Сколько делать повторений на пресс? в домашних условиях #177839323 Сколько делать повторений на пресс? в домашних условиях #177839324 Сколько делать повторений на пресс? в домашних условиях #177839325 Сколько делать повторений на пресс? в домашних условиях #177839326 Сколько делать повторений на пресс? в домашних условиях #177839327 Сколько делать повторений на пресс? в домашних условиях #177839328 Сколько делать повторений на пресс? в домашних условиях #177839329 Сколько делать повторений на пресс? в домашних условиях #177839330 Сколько делать повторений на пресс? в домашних условиях #177839331 Сколько делать повторений на пресс? в домашних условиях #177839332 Сколько делать повторений на пресс? в домашних условиях #177839333 Сколько делать повторений на пресс? в домашних условиях #177839334 Сколько делать повторений на пресс? в домашних условиях #177839335

В данной статье, я раскрою секрет вашего будущего успеха, рассказав вам, сколько делать повторений на пресс, чтобы как можно быстрее заполучить рельефный плоский животик / мощные «кубики» пресса 🙂

Сколько делать повторений на пресс?

Знаете, многие «гуру» налево и направо вещают о том, что пресс любит большое кол-во повторов, что его нужно тренировать до жесткого жжения, без дополнительного отягощения (веса) (дескать, вес на эту мышцу — не требуется, здесь нужна «забивка/жжение») и т.п.

Перед тем как ответить вам: ПРАВДА ли ЭТО или НЕТ, я должен проинформировать вас об очень важной информации (о которой, эти «гуру» даже не подозревают). Речь пойдет о типах мышечных волокон в нашем (человеческом) организме.

Что ещё за типы волокон, — спросите Вы. Очень подробно о них здесь: «Типы мышечных волокон».

Если вкратце, в организме человека (как девушек, так и мужчин) есть ММВ (медленные мышечные волокна) и есть БМВ (быстрые мышечные волокна). В силу своих особенностей тренинг тех и тех совершенно разный. Понимаете? Уже становится понятно, что вышесказанное — не является истиной.

—     Для тренировки БМВ (быстрых волокон (БЕЛЫЕ)) нужна мощная силовая нагрузка, которую они могут осилить в пределах 15-30 сек. Иными словами, упражнение должно быть таким тяжелым, чтобы вы достигли мышечного отказа в пределах 6-12 повторений в подходе.

P.s. мышечный отказ — это точка, в которой выполнение упражнения с правильной техникой еще одного повторения своими силами становится невозможным.

Иными словами, вы должны будете сделать упражнение (в нашем случае на пресс), как минимум 6 раз, но не больше 12 (нужно чтобы отказ происходил в пределах 6-12, 13 повторение вы уже не должны осилить). Понимаете? Для этого, чаще всего, требуется дополнительное отягощение. (pps. Новичку не требуется, т.к. для него любая нагрузка будет тяжелой).

Типы мышечных волокон

—     Для тренировки ММВ (медленных волокон, КРАСНЫЕ) не нужна тяжелая нагрузка, ибо медленные волокна не могут ее преодолевать, но зато они преодолевают длительную нагрузку.

Иными словами, выполняя упражнение на пресс тренируя ММВ, вы должны работать «внутри амплитуды»и достигать жесткого «жжения в мышце»в пределах 30-50 секунд (соответственно, кол-во повторений в этом случае, у всех разное, у кого-то 15-20 раз, у кого-то 30…) ваша задача достигать жжения в мышце брюшного пресса в течение 30-50 сек. Дольше 30-50 сек не рекомендуется, т.к. произойдет сильное закисление мышц, которое помешает восстановлению и росту мышц брюшного пресса.

Многие спросят, мне нужно тренировать и БМВ и ММВ?

К сожалению, я не могу ответить на этот вопрос. Ибо очень важно определиться с тем, чего вы хотите достигнуть: плоского животика или кубиков?

  • Если плоский животик, то не парьтесь по поводу БМВ, просто выполняйте упражнения на пресс развивая ММВ (то бишь кол-во повторов такое, чтобы вы достигли жесткое жжение в мышце пресса в пределах 30-50 сек).
  • Если хотите мощные «кубики» пресса, то вам нужно тренировать (развивать) и БМВ и ММВ.

Моё мнение поводу БМВ и ММВ 😉

Лично я придерживаюсь мнения, что девушкам достаточно будет ТЕХНИЧЕСКИ ПРАВИЛЬНО выполнять описанною мной упражнения для брюшного пресса, без веса, просто с собственным весом (то бишь развивая только ММВ (медленные мышечные волокна)) и следить за своей диетой (рационом питания) и поверьте мне, все будет просто великолепно.

Что касается мужчин, то безусловно (на мой взгляд) нужно тренировать и БМВ и ММВ (мы ж хотим кубики, мощную прессуху, а не просто плоский живот, не так ли?) + следить за своим рационом питания.

Кстати, вы заметили? Я дважды упомянул РАЦИОН ПИТАНИЯ (диету). Все потому, что без правильного питания, вы хоть усритесь качая тот пресс, тысячами повторами, по сто раз на день)), вы никогда не увидите эти заветные «кубики» и даже «плоский животик», а все потому, что он будет спрятан под слоем «шубы» (жира). Так что об этом (питании), вам нужно позаботиться в первую очередь! Тренировки — второстепенны, главное питание! В этом, вам, поможет моя статья => «Диета для быстрого похудения».

Как могут выглядеть программы тренировок на пресс?

Если вы тренируете только ММВ (рекомендую девушкам), то тренировка может выглядеть так:

Упражнение Кол-во подходов Кол-во повторений
Скручивания, лежа на полу 3 MAX (в пред 30-50сек).
Обратные скручивания 3 MAX (в пред 30-50сек).
ВАКУУМ В течение дня 3-5 раз / либо сразу 3 x MAX

 

Если вы тренируете и БМВ и ММВ (рекомендую мужчинам), то тренировка может выглядеть так:

Упражнение Кол-во подходов Кол-во повторений
Скручивания, лежа на полу (ММВ+БМВ) (2 ммв + 2 бмв) MAX ммв(30-50сек) + 6-12 бмв
Обратные скручивания (БМВ+ММВ) (2 бмв + 2 ммв) 6-12 бмв + MAX ммв(30-50сек)
ВАКУУМ В течение дня 3-5 раз / либо сразу 3 подхода

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Сколько делать повторений на пресс?"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *