Сколько белка нужно в день девушке

Сколько белка нужно в день девушке # 289239257 Сколько белка нужно в день девушке # 289239258 Сколько белка нужно в день девушке # 289239259 Сколько белка нужно в день девушке # 289239260 Сколько белка нужно в день девушке # 289239261 Сколько белка нужно в день девушке # 289239262 Сколько белка нужно в день девушке # 289239263 Сколько белка нужно в день девушке # 289239264 Сколько белка нужно в день девушке # 289239265 Сколько белка нужно в день девушке # 289239266 Сколько белка нужно в день девушке # 289239267 Сколько белка нужно в день девушке # 289239268 Сколько белка нужно в день девушке # 289239269 Сколько белка нужно в день девушке # 289239270 Сколько белка нужно в день девушке # 289239271 Сколько белка нужно в день девушке # 289239272 Сколько белка нужно в день девушке # 289239273 Сколько белка нужно в день девушке # 289239274 Сколько белка нужно в день девушке # 289239275 Сколько белка нужно в день девушке # 289239276 Сколько белка нужно в день девушке # 289239277 Сколько белка нужно в день девушке # 289239278 Сколько белка нужно в день девушке # 289239279 Сколько белка нужно в день девушке # 289239280 Сколько белка нужно в день девушке # 289239281 Сколько белка нужно в день девушке # 289239282 Сколько белка нужно в день девушке # 289239283 Сколько белка нужно в день девушке # 289239284 Сколько белка нужно в день девушке # 289239285 Сколько белка нужно в день девушке # 289239286 Сколько белка нужно в день девушке # 289239287 Сколько белка нужно в день девушке # 289239288 Сколько белка нужно в день девушке # 289239289 Сколько белка нужно в день девушке # 289239290 Сколько белка нужно в день девушке # 289239291 Сколько белка нужно в день девушке # 289239292 Сколько белка нужно в день девушке # 289239293 Сколько белка нужно в день девушке # 289239294 Сколько белка нужно в день девушке # 289239295 Сколько белка нужно в день девушке # 289239296 Сколько белка нужно в день девушке # 289239297 Сколько белка нужно в день девушке # 289239298 Сколько белка нужно в день девушке # 289239299 Сколько белка нужно в день девушке # 289239300 Сколько белка нужно в день девушке # 289239301 Сколько белка нужно в день девушке # 289239302 Сколько белка нужно в день девушке # 289239303 Сколько белка нужно в день девушке # 289239304 Сколько белка нужно в день девушке # 289239305 Сколько белка нужно в день девушке # 289239306 Сколько белка нужно в день девушке # 289239307 Сколько белка нужно в день девушке # 289239308 Сколько белка нужно в день девушке # 289239309 Сколько белка нужно в день девушке # 289239310 Сколько белка нужно в день девушке # 289239311 Сколько белка нужно в день девушке в домашних условиях #289239312 Сколько белка нужно в день девушке в домашних условиях #289239313 Сколько белка нужно в день девушке в домашних условиях #289239314 Сколько белка нужно в день девушке в домашних условиях #289239315 Сколько белка нужно в день девушке в домашних условиях #289239316 Сколько белка нужно в день девушке в домашних условиях #289239317 Сколько белка нужно в день девушке в домашних условиях #289239318 Сколько белка нужно в день девушке в домашних условиях #289239319 Сколько белка нужно в день девушке в домашних условиях #289239320 Сколько белка нужно в день девушке в домашних условиях #289239321 Сколько белка нужно в день девушке в домашних условиях #289239322 Сколько белка нужно в день девушке в домашних условиях #289239323 Сколько белка нужно в день девушке в домашних условиях #289239324 Сколько белка нужно в день девушке в домашних условиях #289239325 Сколько белка нужно в день девушке в домашних условиях #289239326 Сколько белка нужно в день девушке в домашних условиях #289239327 Сколько белка нужно в день девушке в домашних условиях #289239328 Сколько белка нужно в день девушке в домашних условиях #289239329 Сколько белка нужно в день девушке в домашних условиях #289239330 Сколько белка нужно в день девушке в домашних условиях #289239331 Сколько белка нужно в день девушке в домашних условиях #289239332 Сколько белка нужно в день девушке в домашних условиях #289239333 Сколько белка нужно в день девушке в домашних условиях #289239334 Сколько белка нужно в день девушке в домашних условиях #289239335

В этой статье, я расскажу, сколько белка нужно в день девушке для роста мышц.

Сколько белка нужно в день девушке

В предыдущем выпуске, я рассказывал: «Сколько углеводов нужно девушке для роста мышц».

И так, прежде всего, ты должна знать, что белок делится на два вида:

  • Белки растительного происхождения (это орехи, зерновые, бобовые и т.д. и т.п.)
Орехи как источник белка

Орехи как источник белка

Злаки как источник белка

Злаки как источник белка

Бобовые как источник белка

Бобовые как источник белка

Белки животного происхождения

(это мясо, рыба, яйца, курица, морепродукты, творог, кефир, молоког и т.п.)).

Яйца и молочные продукты как источник белка

Яйца и молочные продукты как источник белка

Мясо (куриные грудки, телятина, индейка) как источник белка

Мясо (куриные грудки, телятина, индейка) как источник белка

Рыба и морепродукты как источник белка

Рыба и морепродукты как источник белка

ВАЖНО: белок животного происхождения намного важнее, нежели растительный.

Я скажу больше: растительный белок = при подсчете суточной нормы белка = вообще не учитывается.

То есть, считается (учитываться) только белок животного происхождения, растительный не в счет.

Это важное правило, запомни его. Дело в том, что в белке животного происхождения находиться высококачественный протеин, который по-своему аминокислотному профилю, наиболее ценен с точки зрения получения питательных веществ из пищи, нежели белок растительного происхождения.

Белковые продукты питания

В растительном белке не только мало протеина, но он еще и плохого качества. Понимаешь? Собственно, по этой причине он и считается НЕ ПОЛНОЦЕННЫМ (в отличие от животного белка).

То есть, если ты будешь употреблять лишь один растительный белок, без животного, то твои мышцы (которые ты хочешь накачать) не будут получать достаточное количество нужных аминокислот необходимым для того самого роста мышц, как вследствие, все твои усилия в тренажерном зале будут бесполезными. Выводы делай уж самостоятельно, я говорю как есть.

Хомо сапиенсу с целью рост мышц нужно много протеина животного происхождения, потому что в нем наиболее оптимальный состав аминокислот, нужных для строительства и обновления мышечных клеток.

Тренировка создает стресс, результатом которого являются анаболические гормоны запускающие синтез белка в клетке. Для подобного синтеза нужны аминокислоты в достаточном количестве и качестве.. а это, как ты, уже, возможно, поняла, в первую очередь белок животного происхождения…

белковые продукты

Вот, почему, животный белок = лучше растительного, это раз, и вот почему учитывается (подсчитывается) только животный белок, без растительного (растительный не в счет).

Тем не менее, не стоит забывать и про растительный белок (хоть мы его и не подсчитываем, в рационе питания он в любом случае должен быть), а вообще, в целом, соотношение (только по белку) должно выглядеть примерно следующим образом:

80% – животного происхождения, 20% – растительного.

И кстати, да, популярный вопрос от людей…

Как взвешивать продукты?

блокнот и весы для взвешивания еды

Запомните: ПРОТЕИН (белок) считается по готовому продукту (взвешиваем после приготовления).

Для примера, УГЛЕВОДЫ наоборот подсчитываем сухими (взвешиваем крупы до варки).

Делается это специально, потому что при готовке белковая пища уваривается (становиться меньше), а углеводная становиться больше за счет воды. Это чрезвычайно важно. Имей ввиду.

Важный момент про готовку… 

Обрати внимание, ВСЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ВАРЕННЫМ т.к. в этой пище содержится мизерное содержание жира, что не скажешь о жаренном (ведь оно очень жирное, т.к. жарится на жиру).

К тому же в жарке все полезные вещества убиваются, посему используй только варку!!!!!!

И так, сколько употреблять белка в день девушке?

Процент содержания белка в твоем рационе питания должен составлять 30%.

Например, если твоя дневная калорийность составляет 1500 ккал, то:

(1500 х 30%) = 450 калорий из белка; где:

  • 1500 – это ваши суточные калории.
  • 30% — это суточная норма приема белка.

По другому, можно сказать, что белка девушкам нужно 1,6 гр. на каждый кг веса тела.

Больше этих цифр = ДЕВУШКАМ  = уж точно не нужно!

Если ты весишь 40 кг, то тебе нужно 40х1,6 = 64гр. белка в день.

Цифры свыше 1,6гр. – согласно проводимым опытам (экспериментам) девушкам = не требуются, это лишь маркетинговая манипуляция производителей спорт.пита и прочих заинтересованных людей.

белковые продукты

И внимание, по моему примеру, 64 грамм (девушке 40 кг) – должно поступать из животного белка (растительный не в счёт), не забывай это важное правило.. Собственно, на этом все.

Всю инфу о том, как накачать сексуальные мышцы девушке, ты можешь получить в моем материале, созданном на основе свежих научных данных 2017-2018г. и реальном практическом опыте:

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С ув, администратор.

0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Сколько белка нужно в день девушке"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *