Шраги со штангой

Шраги со штангой # 388589257 Шраги со штангой # 388589258 Шраги со штангой # 388589259 Шраги со штангой # 388589260 Шраги со штангой # 388589261 Шраги со штангой # 388589262 Шраги со штангой # 388589263 Шраги со штангой # 388589264 Шраги со штангой # 388589265 Шраги со штангой # 388589266 Шраги со штангой # 388589267 Шраги со штангой # 388589268 Шраги со штангой # 388589269 Шраги со штангой # 388589270 Шраги со штангой # 388589271 Шраги со штангой # 388589272 Шраги со штангой # 388589273 Шраги со штангой # 388589274 Шраги со штангой # 388589275 Шраги со штангой # 388589276 Шраги со штангой # 388589277 Шраги со штангой # 388589278 Шраги со штангой # 388589279 Шраги со штангой # 388589280 Шраги со штангой # 388589281 Шраги со штангой # 388589282 Шраги со штангой # 388589283 Шраги со штангой # 388589284 Шраги со штангой # 388589285 Шраги со штангой # 388589286 Шраги со штангой # 388589287 Шраги со штангой # 388589288 Шраги со штангой # 388589289 Шраги со штангой # 388589290 Шраги со штангой # 388589291 Шраги со штангой # 388589292 Шраги со штангой # 388589293 Шраги со штангой # 388589294 Шраги со штангой # 388589295 Шраги со штангой # 388589296 Шраги со штангой # 388589297 Шраги со штангой # 388589298 Шраги со штангой # 388589299 Шраги со штангой # 388589300 Шраги со штангой # 388589301 Шраги со штангой # 388589302 Шраги со штангой # 388589303 Шраги со штангой # 388589304 Шраги со штангой # 388589305 Шраги со штангой # 388589306 Шраги со штангой # 388589307 Шраги со штангой # 388589308 Шраги со штангой # 388589309 Шраги со штангой # 388589310 Шраги со штангой # 388589311 Шраги со штангой в домашних условиях #388589312 Шраги со штангой в домашних условиях #388589313 Шраги со штангой в домашних условиях #388589314 Шраги со штангой в домашних условиях #388589315 Шраги со штангой в домашних условиях #388589316 Шраги со штангой в домашних условиях #388589317 Шраги со штангой в домашних условиях #388589318 Шраги со штангой в домашних условиях #388589319 Шраги со штангой в домашних условиях #388589320 Шраги со штангой в домашних условиях #388589321 Шраги со штангой в домашних условиях #388589322 Шраги со штангой в домашних условиях #388589323 Шраги со штангой в домашних условиях #388589324 Шраги со штангой в домашних условиях #388589325 Шраги со штангой в домашних условиях #388589326 Шраги со штангой в домашних условиях #388589327 Шраги со штангой в домашних условиях #388589328 Шраги со штангой в домашних условиях #388589329 Шраги со штангой в домашних условиях #388589330 Шраги со штангой в домашних условиях #388589331 Шраги со штангой в домашних условиях #388589332 Шраги со штангой в домашних условиях #388589333 Шраги со штангой в домашних условиях #388589334 Шраги со штангой в домашних условиях #388589335

В этой статье, я расскажу тебе про упражнение — шраги со штангой.

Шраги это основное и акцентированное упражнение на развитие трапецивидных мышц.

Кто не в курсе, что такое трапеция и где она находиться, вот показываю:

Шраги могут выполняться со штангой, гантелями, блинами (грузом), бутылками с песком (если нет гантелей), прочим оборудованием которое у вас есть, с которым вы и будете выполнять движения в очень короткой амплитуде, а именно: просто пожимать плечами (подняли плечи вверх, опустили плечи вниз назад) — это и есть шраги.

Для кого данное упражнение?

Для мужчин, которые хотят сделать акцент на трапецию и/или для тех у кого отстают трапеции.

Если у тебя так, рекомендую также посмотреть видео:

Лично я целенаправленно трапецию никогда не тренирую потому что она задействуются во множестве других внимание НЕ целенаправленных упражнениях, например:

  • становая тяга
  • подтягивания
  • тяга штанги к подбородку (протяжка)
  • махи гантелями в стороны
  • и многие другие

Что касается девушек / женщин — вам я НЕ рекомендую данное упражнение, потому что эффект от шрагов визуально проявляется в виде мощной шеи и отчетливо выпуклого верха спины на фоне мощных плеч.

Это, как вы возможно понимаете, и подчеркивает атлетичность фигуры, но только… у мужчин.

А у девушек / женщин чересчур развитые трапеции могут напрочь лишить вас так сказать всей женственности и привлекательности)), поэтому я и не рекомендую девушкам/женщинам увлекаться шрагами =)

Шраги со штангой: техника выполнения 

Шраги это реально очень простое и элементарное упражнение по технике выполнения.

Все, что нужно — просто пожимать плечами (поднимать плечи вверх к ушам как можно выше, опускать плечи вниз назад в исходное положение). Вот и все, ничего сложного в этом нет..

Ни в коем случае не нужно изобретать велосипед и делать ШРАГИ С ВРАЩЕНИЕМ ПЛЕЧ.

Не нужно выводить плечи вперед и назад во время движения!!! Не нужно вращать плечами по кругу. В данном упражнении это абсолютно бессмысленно (пользы от этого никакой нет), более того — это даже вредно (ибо травмоопасно для плечевых суставов, которые как известно очень хрупкие и нежные).

Поэтому все, что нужно — это просто приподнимать плечи вверх и вниз, вот и все.

Исходная позиция:

Шраги со штангой исходная позиция (нижняя точка)

  • Возьми штангу хватом сверху; руки по ширине должны быть слегка сбоку от бедер.
  • Руки должны быть выпрямлены на прямых руках (на протяжении всего выполнения упражнения)
  • Корпус выпрямлен, грудь и плечи расправлены, спина слегка прогнута в пояснице, взгляд строго вперед

Из исходной позиции:

Шраги со штангой верхняя позиция

  • Сделай вдох и, задержав дыхание, потяните плечи вверх как можно выше к ушам при этом, напрягая трапеции..
  • Очень важно, чтобы, когда вы тянули плечи вверх, ваши руки не сгибались (т.е. они постоянно должны быть выпрямлены в локтевом суставе)
  • так же не наклоняйте торс вперед или назад, он находится строго вертикально
  • и не приседайте (как бы помогая закидывать себе на вверх), это все не правильно…
  • Задача: поднять плечи в вертикальной плоскости как можно выше, сохраняя при этом все остальные части неподвижными.

В верхней точке движения я рекомендую задерживаться на 2 сек после чего плавно (под контролем) опускать вниз. После этого повтори нужное кол-во повторений: рекомендую 3-4 подхода в диапазоне 15-20 повторений.

Напоследок рекомендую посмотреть наглядное видео:

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.

0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Шраги со штангой"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *