Сгибание ног с гантелью

Сгибание ног с гантелью # 353569257 Сгибание ног с гантелью # 353569258 Сгибание ног с гантелью # 353569259 Сгибание ног с гантелью # 353569260 Сгибание ног с гантелью # 353569261 Сгибание ног с гантелью # 353569262 Сгибание ног с гантелью # 353569263 Сгибание ног с гантелью # 353569264 Сгибание ног с гантелью # 353569265 Сгибание ног с гантелью # 353569266 Сгибание ног с гантелью # 353569267 Сгибание ног с гантелью # 353569268 Сгибание ног с гантелью # 353569269 Сгибание ног с гантелью # 353569270 Сгибание ног с гантелью # 353569271 Сгибание ног с гантелью # 353569272 Сгибание ног с гантелью # 353569273 Сгибание ног с гантелью # 353569274 Сгибание ног с гантелью # 353569275 Сгибание ног с гантелью # 353569276 Сгибание ног с гантелью # 353569277 Сгибание ног с гантелью # 353569278 Сгибание ног с гантелью # 353569279 Сгибание ног с гантелью # 353569280 Сгибание ног с гантелью # 353569281 Сгибание ног с гантелью # 353569282 Сгибание ног с гантелью # 353569283 Сгибание ног с гантелью # 353569284 Сгибание ног с гантелью # 353569285 Сгибание ног с гантелью # 353569286 Сгибание ног с гантелью # 353569287 Сгибание ног с гантелью # 353569288 Сгибание ног с гантелью # 353569289 Сгибание ног с гантелью # 353569290 Сгибание ног с гантелью # 353569291 Сгибание ног с гантелью # 353569292 Сгибание ног с гантелью # 353569293 Сгибание ног с гантелью # 353569294 Сгибание ног с гантелью # 353569295 Сгибание ног с гантелью # 353569296 Сгибание ног с гантелью # 353569297 Сгибание ног с гантелью # 353569298 Сгибание ног с гантелью # 353569299 Сгибание ног с гантелью # 353569300 Сгибание ног с гантелью # 353569301 Сгибание ног с гантелью # 353569302 Сгибание ног с гантелью # 353569303 Сгибание ног с гантелью # 353569304 Сгибание ног с гантелью # 353569305 Сгибание ног с гантелью # 353569306 Сгибание ног с гантелью # 353569307 Сгибание ног с гантелью # 353569308 Сгибание ног с гантелью # 353569309 Сгибание ног с гантелью # 353569310 Сгибание ног с гантелью # 353569311 Сгибание ног с гантелью в домашних условиях #353569312 Сгибание ног с гантелью в домашних условиях #353569313 Сгибание ног с гантелью в домашних условиях #353569314 Сгибание ног с гантелью в домашних условиях #353569315 Сгибание ног с гантелью в домашних условиях #353569316 Сгибание ног с гантелью в домашних условиях #353569317 Сгибание ног с гантелью в домашних условиях #353569318 Сгибание ног с гантелью в домашних условиях #353569319 Сгибание ног с гантелью в домашних условиях #353569320 Сгибание ног с гантелью в домашних условиях #353569321 Сгибание ног с гантелью в домашних условиях #353569322 Сгибание ног с гантелью в домашних условиях #353569323 Сгибание ног с гантелью в домашних условиях #353569324 Сгибание ног с гантелью в домашних условиях #353569325 Сгибание ног с гантелью в домашних условиях #353569326 Сгибание ног с гантелью в домашних условиях #353569327 Сгибание ног с гантелью в домашних условиях #353569328 Сгибание ног с гантелью в домашних условиях #353569329 Сгибание ног с гантелью в домашних условиях #353569330 Сгибание ног с гантелью в домашних условиях #353569331 Сгибание ног с гантелью в домашних условиях #353569332 Сгибание ног с гантелью в домашних условиях #353569333 Сгибание ног с гантелью в домашних условиях #353569334 Сгибание ног с гантелью в домашних условиях #353569335

Есть такое упражнение как «Сгибание ног лежа в тренажере», оно целенаправленно прорабатывает заднюю поверхность бедер (бицепсы бедер), так вот сгибание ног с гантелью лежа это альтернативное упражнение.

Зачем выполнять с гантелью, если есть тренажер ?!

Тренажер для выполнения упражнения сгибание ног лежа

Тренажер для выполнения упражнения сгибание ног лежа

Наши мышцы достаточно быстро адаптируются к тем или иным упражнениям и нагрузке.

Поэтому время от времени оправданно (полезно) менять упражнения одни на другие.

Вот как раз таки сгибание ног лежа в тренажере можно поменять на сгибание ног лежа с гантелью. Таким образом, ты сменишь тип нагрузки и проработаешь свои бицепсы бедер немного по другому.

Для кого данное упражнение ?!

Бицепсы бедер (задняя поверхность бедра) очень важная мышца, как для мужчин так и для девушек / женщин.

Соответственно, упражнение нельзя делить на мужской или женский пол (актуально для всех).

Сгибание ног с гантелью: техника выполнения

Ложись точно также как и на тренажер, только в данном случае на скамью.

Проследи за своими коленями — они должны быть чуть-чуть ниже края скамьи.

Ни в коем случае колени не должны лежать (упираться) на скамье (в скамью)

Колени должны слегка выходить за край лавки для того, чтобы было удобно делать сгибание/разгибание ведь в этом упражнении вся работа происходит в коленном суставе (это рекомендация очень важна).

Руками держись плотно за край скамьи:

Вместо валика тренажера который упирается в ноги — в данном упражнении используется гантель.

Гантель плотно помещается между ног (партнером) (самостоятельно поместить гантель самому себе не получится).

Собственно после этого начинается выполняться упражнение.

Медленно (под контролем) начинай делать разгибание (опускать вниз) — но не разгибай колени до конца, чтобы ноги не выпрямлялись. Колени на протяжении выполнения упражнения ВСЕГДА остаются слегка согнутыми в ногах.

Иначе будут сильно изламываться коленные суставы что может привести к травме, а также нагрузка из задней поверхности бедра будет «уходить» и упражнение будет терять свою эффективность.

В верхней точке (когда делаешь сгибание из нижней точки) тоже не сгибай ноги до конца (аж до ягодиц) иначе нагрузка тоже будет уходить из бицепсов бедер и упражнение будет становится менее эффективным.

Работай как бы внутри амплитуды, вниз не до конца и вверх не до конца, только так упражнение будет максимально эффективным потому что нагрузка не будет «уходить/теряться» ибо ты правильно делаешь упражнение.

ВАЖНО: во время выполнения упражнения старайся концентрироваться на задней поверхности бедра (на бицепсах бедер), старайся чувствовать эту мышцу в каждом подходе, каждого повторения.

Напоследок рекомендую посмотреть наглядное видео:

Также данное упражнение может выполняться без скамьи, просто на полу:

Если тебе не трудно / жалко, поделись ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе сильно признателен.

С ув, администратор.

0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Сгибание ног с гантелью"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *