Секреты питания спортсменов

Не многие знают, что 90 % успеха зависит от питания спортсмена. Постигнуть основы питания в спорте гораздо сложнее и важнее, чем кажется на первый взгляд. Для начала нужно вникнуть во все правила и принципы данного вопроса.

Питание спортсменов, особенно занимающихся тяжелыми и изнурительными тренировками, целиком и полностью отличается от питания людей, ведущих простой образ жизни. Причём отличия присутствуют как в качестве еды, так и в её количестве. Специальные силовые упражнения требуют особый подход к пище, которая должна обеспечивать снабжение необходимыми веществами для функциональности организма.

Специальное питание необходимо, чтобы:

  1. Увеличить мышцы, придать им рельефность и уменьшить подкожный жировой слой.
  2. Скорректировать вес тела:кому-то увеличить, кому-то уменьшить или просто поддерживать уже достигнутую желаемую цифру на весах.
  3. Снабдить спортсмена нужным количеством калорий, витаминами, минералами, аминокислотами и микроэлементами, чтобы поддерживать его организм в необходимом тонусе, который нужен для достижения поставленных целей.
  4. Добиться ускорения метаболизмапри помощи надлежащего режима питания и активных биологических добавок.
  5. Создать совершенный гормональный баланс в организме, что позволит реализовать все физические возможности спортсмена и достигнуть максимального успеха во время тренировок.

Для полного понимания этого вопроса обязательно нужно изучить материалы по спортивному питанию в проверенных научных источниках или обратиться к профессионалам за помощью для составления грамотного рациона питания, с учетом особенностей организма, а также уровня физических нагрузок.

Стоит помнить, что подбор питания в спорте для каждого индивидуален, так как учитываются все особенности организма и физиологическое строение тела.

Но есть некоторые основные принципы, на которых базируется питание всех начинающих спортсменов и тех, кто уже давно в спорте.

Частые приёмы пищи. Не менее пяти раз в сутки, это примерно раз в 3 часа. Такой подход необходим для ускорения процессов метаболизма.

Например, если разделить среднесуточный объём 2400 калорий, съедаемый человеком, на три части, то получается – за каждый приём пищи поглощается 800 единиц, а если разделить на шесть, то 400. Меньшее количество калорий позволяет питательным веществам быстрее усваиваться организмом, контролирует ощущение голода, экономит время на поглощение пищи.

Из-за лучшего усвоения происходит увеличение термогенного эффекта еды, благодаря которому ускоряются процессы в организме, за счет чего происходит снижение веса, даже если увеличить количество калорий. В случае, если вы хотите набрать вес, то вам придется еще сильнее повысить дневную норму калорий.

В еде обязательно наличие белка высокого качества и сложных углеводов. При следовании этим правилам повышается использование организмом поступающих нутриентов и стабилизируется уровень инсулина, что обезопасит мышцы от процесса разрушения. В качестве дополнительного источника белка можно использовать спирулину Splatensis, это синезеленая водоросль состоит из него на 60 % и при этом из-за особенности строения клеток водоросли, белок из нее практически полностью усваивается, в отличии от других продуктов.

Организация процесса еды. Вот чем нельзя пренебрегать. Благодаря тщательному пережёвыванию, еда лучше переваривается. Ферменты слюны до некоторой степени совершают обработку и разрушение как белков и углеводов, так и жиров, помогая пищеварительному тракту усваивать их.

Поступление еды в организм – это очень медленный процесс, и длительное пережёвывание поможет контролировать чувство насыщения. Например, употребление коктейлей через трубочку позволяет максимально эффективно усвоить всё полезное в них.

Отказ от быстрой пищи. Все продукты питания, содержащие химические усилители вкуса и аромата, консерванты, крайне негативно влияют на здоровье человека. Поэтому стоит отказаться от питания в различных пончиковых, блинных и других кафе быстрого питания.Лучше обойтись в обеденный перерыв овощами и фруктами, орехами илипротеиновыми батончиками, приобретая их заранее. Или можно сделать вкусный коктейль на основесвежих или замороженных ягод и фруктов, добавить туда кокосовое молоко, ложку спирулины или другой любимый суперфуд, чтобы сделать коктейль не только вкусным, но и полезным. Можно взять такой коктейль с собой и выпить его до наступления голода, чтобы не подвергаться соблазну вредных перекусов.

Для создания рельефного тела мечты необходимо придерживаться несложных, но четких правил питания, стараться отдавать предпочтение натуральным продуктам высокого качества.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.