Самые эффективные упражнения для ягодиц

Здравствуйте уважаемые. Сегодня речь зашла о ягодицах, о том, как сделать их округлыми, не слишком большими и просто приятной формы. Думаю эта ядерная смесь нравиться, как и противоположному полу, так и мужчинам. Так что если вы не довольны внешним видом ваших ягодиц, не унывайте. Ягодицы при должных тренировках быстро растут.Так же из сегодняшней статьи вы узнаете самые эффективные упражнения для ягодиц.

Прежде всего, речь пойдет о:

  1. Приседания
  2. Выпады
  3. Становая тяга на прямых ногах

ПРИСЕДАНИЯ

Приседания в стиле сумоЭто самое эффективное упражнение, как в бодибилдинге, так и в накачке красивых ягодиц. НО прежде всего речь идёт о глубоких приседаниях. Вы должны приседать, так глубоко, как только сможете, так что бы ваши бицепсы бедер касались икр, так будто вы садитесь на свои пятки.

Техника выполнения

Исходное положение – ноги чуть шире плеч, носочки слегка развернуты в сторону, спина выпрямлена, голова смотрит прямо (ни вверх, ни в низ, а ровно прямо в противном случае легко потерять равновесие и навлечь на себя лишнюю беду).

Присед выполняется не до параллели как обычно, а очень глубоко (см. чуть выше писал уже). Не гонитесь за весами и ни в коем случае не жертвуйте техникой ради весов. После того как вы научитесь выполнять данное упражнение в идеальной технике, можно постепенно использовать прогрессию нагрузки — увеличивать веса.

ВЫПАДЫ

Выпады со штангойМощнейшее упражнение для ягодиц. Реально целенаправленно бомбит эту область. Смотрите только не переусердствуйте. Речь идёт о классических выпадах, когда вы одной ногой делаете шаг вперед и сгибаете ее в колене.

Техника выполнения

И так, сделайте одной ногой шаг вперед и сгибайте ее в колене пока бедро этой ноги не окажется параллельно полу. А другое колено должно опускаться до касания пола.

ВАЖНО: Шаг должен быть такой длины, чтобы колено другой ноги не касалось пола. В противном случае если колено будет касаться пола – можно получить  серьезную травму колена. Выполнили запланированное количество повторений одной ногой и только потом приступаем к другой ноге. Спина выпрямлена, торс прямо (не нужно накланяться вперед), голова смотрит прямо (как и в приседах).

Ещё раз попробую растолковать про длину шага, дабы не получить травму. И так

Допустим, вы работаете в машине смитта — правой ногой. Стаете под гриф, левую ногу назад, правую вперед (правую ногу ставите до такой длины чтобы колено сгибалось точно под прямым углом), а левая нога(опускалась не бахкая по полу, не касаясь его, дабы не получить травму).

СТАНОВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ

Становая на прямых ногахТоже очень хорошее упражнение, на ровне с вышеперечисленными. В этом упражнении важна техника выполнения. Ни в коем случае не нужно гнаться за большими весами.

Техника выполнения

Гриф в опущенных руках, спина ровная, плечи отведены назад + грудь выведена вперед. Само движение начинается с того что вы опускаете таз назад, но при этом сохраняя прогиб в пояснице.

ВАЖНО: опускаться до тех пор, пока таз двигается назад. В противном случае если будете еще ниже то нагрузка с бицепсов бедер ляжет на позвоночник.

Вот такие три самые-самые основные упражнения для ягодиц помогут вам добиться желаемых форм.

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Не жадничай, поделись с друзьями :)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.