Самые эффективные упражнения для ягодиц

Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239257 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239258 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239259 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239260 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239261 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239262 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239263 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239264 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239265 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239266 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239267 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239268 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239269 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239270 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239271 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239272 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239273 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239274 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239275 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239276 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239277 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239278 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239279 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239280 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239281 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239282 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239283 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239284 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239285 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239286 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239287 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239288 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239289 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239290 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239291 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239292 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239293 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239294 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239295 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239296 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239297 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239298 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239299 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239300 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239301 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239302 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239303 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239304 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239305 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239306 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239307 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239308 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239309 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239310 Самые эффективные упражнения для ягодиц # 58239311 Самые эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях #58239312 Самые эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях #58239313 Самые эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях #58239314 Самые эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях #58239315 Самые эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях #58239316 Самые эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях #58239317 Самые эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях #58239318 Самые эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях #58239319 Самые эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях #58239320 Самые эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях #58239321 Самые эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях #58239322 Самые эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях #58239323 Самые эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях #58239324 Самые эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях #58239325 Самые эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях #58239326 Самые эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях #58239327 Самые эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях #58239328 Самые эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях #58239329 Самые эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях #58239330 Самые эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях #58239331 Самые эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях #58239332 Самые эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях #58239333 Самые эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях #58239334 Самые эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях #58239335

Здравствуйте уважаемые. Сегодня речь зашла о ягодицах, о том, как сделать их округлыми, не слишком большими и просто приятной формы. Думаю эта ядерная смесь нравиться, как и противоположному полу, так и мужчинам. Так что если вы не довольны внешним видом ваших ягодиц, не унывайте. Ягодицы при должных тренировках быстро растут.Так же из сегодняшней статьи вы узнаете самые эффективные упражнения для ягодиц.

Прежде всего, речь пойдет о:

  1. Приседания
  2. Выпады
  3. Становая тяга на прямых ногах

ПРИСЕДАНИЯ

Приседания в стиле сумоЭто самое эффективное упражнение, как в бодибилдинге, так и в накачке красивых ягодиц. НО прежде всего речь идёт о глубоких приседаниях. Вы должны приседать, так глубоко, как только сможете, так что бы ваши бицепсы бедер касались икр, так будто вы садитесь на свои пятки.

Техника выполнения

Исходное положение – ноги чуть шире плеч, носочки слегка развернуты в сторону, спина выпрямлена, голова смотрит прямо (ни вверх, ни в низ, а ровно прямо в противном случае легко потерять равновесие и навлечь на себя лишнюю беду).

Присед выполняется не до параллели как обычно, а очень глубоко (см. чуть выше писал уже). Не гонитесь за весами и ни в коем случае не жертвуйте техникой ради весов. После того как вы научитесь выполнять данное упражнение в идеальной технике, можно постепенно использовать прогрессию нагрузки — увеличивать веса.

ВЫПАДЫ

Выпады со штангойМощнейшее упражнение для ягодиц. Реально целенаправленно бомбит эту область. Смотрите только не переусердствуйте. Речь идёт о классических выпадах, когда вы одной ногой делаете шаг вперед и сгибаете ее в колене.

Техника выполнения

И так, сделайте одной ногой шаг вперед и сгибайте ее в колене пока бедро этой ноги не окажется параллельно полу. А другое колено должно опускаться до касания пола.

ВАЖНО: Шаг должен быть такой длины, чтобы колено другой ноги не касалось пола. В противном случае если колено будет касаться пола – можно получить  серьезную травму колена. Выполнили запланированное количество повторений одной ногой и только потом приступаем к другой ноге. Спина выпрямлена, торс прямо (не нужно накланяться вперед), голова смотрит прямо (как и в приседах).

Ещё раз попробую растолковать про длину шага, дабы не получить травму. И так

Допустим, вы работаете в машине смитта — правой ногой. Стаете под гриф, левую ногу назад, правую вперед (правую ногу ставите до такой длины чтобы колено сгибалось точно под прямым углом), а левая нога(опускалась не бахкая по полу, не касаясь его, дабы не получить травму).

СТАНОВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ

Становая на прямых ногахТоже очень хорошее упражнение, на ровне с вышеперечисленными. В этом упражнении важна техника выполнения. Ни в коем случае не нужно гнаться за большими весами.

Техника выполнения

Гриф в опущенных руках, спина ровная, плечи отведены назад + грудь выведена вперед. Само движение начинается с того что вы опускаете таз назад, но при этом сохраняя прогиб в пояснице.

ВАЖНО: опускаться до тех пор, пока таз двигается назад. В противном случае если будете еще ниже то нагрузка с бицепсов бедер ляжет на позвоночник.

Вот такие три самые-самые основные упражнения для ягодиц помогут вам добиться желаемых форм.

С уважением, администратор.

0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Самые эффективные упражнения для ягодиц"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *