С чего начать похудение?

В этой статье, я расскажу вам, с чего начать похудение, предоставив пошаговую формулу (инструкцию).

В статье, я расскажу вам, с чего начать похудение (процесс сжигания лишнего жира).

Мотивировать вас к этому действию — я не буду. Хотите оставаться в жопе — оставайтесь, бога ради)). И предупреждаю, если вы ищите волшебный способ похудения, диетку, таблетку и пр. валите отсюда сразу.

Кто реально, Р-Е-А-Л-Ь-Н-О готов изменить свое тело, сжечь жир, убрав бока, живот и прочие проблемные зоны и приобрести рельеф/тонус, став поджарым самцом/самкой — милости прошу.

От чего зависит успех похудения?

Успех похудения зависит от правильного: питания (диеты) + регулярной физ.активности (спорта).

Всего-то)). Однако, вы даже представить себе не можете, как же все сложно на самом деле! Из-за безграничной человеческой глупости, «гуру», СМИ, недоучек в сфере рерайтинга/копирайтинга и пр. большинство людей ТУПО ДЕЗИНФОРМИРОВАННОЕ ПО САМОЕ НЕ Х О Ч У ! ! !

Как не нужно начинать процесс похудения

Перед тем, как начинать рассказывать о том, как правильно начинать похудение, я должен рассказать о неправильных процессах похудения (т.н. диет для большинства людей), которые не работают:

Хочешь похудеть ?! ПЕРЕСТАНЬ ЖРАТЬ! Все слышали? самый дебильный миф. 

Это наверное самый распространенный миф на свете… у многих людей сформировалось определенное ошибочное мировоззрение: ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ = ПЕРЕСТАНЬ ЖРАТЬ. Но это неправильно…

ГОЛОДАНИЕ это не ДИЕТА!

Когда организм голодает — нарушается обмен веществ, ибо когда человек получает мало пищи или вообще ее не получает, а происходит это тогда, когда человек резко и по-максимуму ограничивает поступление калорий, происходит сильный СТРЕСС для нашего организма (тела), т.е. наше тело думает, что попало в экстремальные условия и скоро возможна голодная смерть.

В результате этого, тело начинает помогать вашему выживанию, для этого оно замедляет протекание всех обменных реакций в организме для того, чтоб ваших запасов жира хватило на более длительное время (помогает вам выжить). Понимаете? Оно же не знает, что вы «CENSORED», решивший похудеть)).

При таком раскладке (голоде) сжигание жира будет происходить, однако, лишь впервые дни (поначалу), ориентир здесь —  одна неделя (у кого-то раньше, например, 4-твертый день). После этого срока, жиросжигание будет замедляться вплоть до полной остановки!

stop

Поначалу (в период этого промежутка) вы будете радоваться (вставать на весы и видеть, что скинули там 2-3 килограмма, может больше), однако, после истечения этого срока (максимум 1-а неделя), все эти шаманские пляски перестают работать.. стрелка на весах замрёт, и ваше “похудение” окончено.

Возможно, к тому времени (или если вы ещё не дай бог продолжите и дальше морить себя голодом (дольше этого срока, т.е. 1-ой недели)), то вы познаете, что такое реально плохое самочувствие, слабость, головокружение и т.п, но в большинстве случаев, до этого не доходит))). К концу 1-вой недели голодовки, большинство людей “забывает” про свою так называемую “диету” :-)) и начинают питаться, как и раньше (жрать то хочется :D). (к тому же, инстинкт самосохранения никто не отменял, ваш организм не позволит вам, грубо говоря “покончить с собой” вашей искусственной голодовкой, и заставит вас есть).

Ирония в том, что на выходе, таких людей ждёт сюрпризик (к тому же, не приятный), в виде ВОЗВРАЩЕНИЯ ТОГО САМОГО ВЕСА ТЕЛА обратно, только ВНИМАНИЕ, теперь ещё в большем количестве, чем был раньше… (ДО ИХ ТАК НАЗЫВАЕМОГО ПОХУДЕНИЯ). <= Вы только вдумайтесь в этот абзац, все проделанные усилия – не только напрасны и бесполезны, но и приносят больше вреда, чем пользы…: снижение метаболизма, иммунитета, потеря мышечной массы (мышц, а не жира как нужно), да ещё и в придачу в конце (когда т.н. диета заканчивается) вес возвращается, да ешё и в больших количествах, чем был ДО… ну и на хрена оно ж надо, скажите мне, пожалуйста.. на хрена вы этим занимаетесь…. а ведь большинство людей, именно так и “ХУДЕЮТ”… абсолютно не понимая того, что это не правильно / не верно, что это только вредит…

Хочешь похудеть ?! ПЕРЕСТАНЬ ЖРАТЬ ПОСЛЕ ШЕСТИ!! … такая же бредятина. 

не есть после шести

Короче, ребята и девчата, мне уже лень писать об этом — скажу  прямо, не есть после шести — это не диета, и она ни хрена не дает в плане похудения. Подробнее в основной статье: «НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ ШЕСТИ».

Хочешь похудеть ?! НЕ ЖРИ СЛАДКОЕ, ЖИРНОЕ и ЖАРЕННОЕ! … истина совершенно в ином.

Неправильные вредные продукты питания

Очередная “ДИЕТА” в ОГРОМНЫХ КАВЫЧКАХ, на которое ведется огромное кол-во людей, в общем, фишка в том, что начитавшись всякого бреда, люди начинают исключать из своего рациона питания ВСЕ СЛАДКОЕ, ЖИРНОЕ И ЖАРЕННОЕ, в надежде похудеть.. смело называя это “правильной диетой”, дескать, благодаря этим продуктам и толстеешь…  хоть здесь и есть очень мизерная доля правды, истина кроется совершенно в ином, которое эти люди “в принципе не смогут понять”, ведь им УЖЕ кажется, что они все делают правильно, и нет ничего правильней чем то, что они уже делают…

Однако, проходит одна, ну максимум две недели, и бедные люди в недоумении/расстроены, т.к. не видят абсолютно никаких сдвигов в своей фигуре… а все из-за того, что они не понимают основной принцип правильной диеты для похудения (т.е. НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ (ограничение в углеводах)), и что даже из диетических продуктов питания, таких как ВАРЕНЫЙ РИС, ГРЕЧКА, ОВСЯНКА и т.д. очень легко получать те самые лишние калории, что и из ВРЕДНЫХ (сладких, жаренных, жирных и т.п.) продуктов, благодаря которым, можно набирать вес…

Хочешь похудеть ?! КУПИ ТАБЛЕТКУ/ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ! или ПРОЙДИ 25-й кадр/аудио-гипноз!!! это вообще, дикость какая-то, бедных людей, разводят вообще не краснея.

таблетка для похудения и прочий бред

Ещё одна фигня (которую люди умудряются называть диетой) подразумевает использования “ТАБЛЕТОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ” или «ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ» от которых якобы можно похудеть, даже лежа на диване ни хрена не делая…  )))) без улыбки на лице, не могу ничего говорить… ибо это просто дикость какая-то. Бедных людей, разводят вообще не краснея…  а люди, шо стадо баранов — ведутся.. да ещё и как. Ну, конечно же, все хотят получить все сразу – ни хрена не при этом не делая. Так вот, ребята и девчата, не бывает такого! Никакие таблетки, никакой зеленый чай, никакой гипноз, 25-й кадр и т.п. не помогут вам сжечь ЖИР! к слову, никаких таблеток для сжигания жира вообще не существует))), это вообще выдумки, это лишь очередное отличное средство заработка денег на л*хах…

Также можно услышать и такое: “не нужно этих диет для похудения.. это все чушь, нужно просто кушать часто и по чуть-чуть и все будет хорошо»… увы, ни хрена не будет хорошо!

Чаще всего, я слышу это от людей, которые реально ни хрена из себя не представляют. Учит худеть, хотя сам кусок сала. Учит как качать мышц, а сам 0. Да ещё фиг с этим. Пусть даже человек не демонстрирует это на себе, так он же раздает налево и направо советы, в большинстве случаев абсолютное неверные!!!! Если бы ещё советы были правильные, та ради бога, молодчик… а так, зачем ?! У-Ж-А-С :(

крупный специалист по похудению

В общем, я старался рассказать как можно больше о неправильном похудении, сейчас же, я наконец заговорю о полезном, о том, как действительно нужно начинать худеть (сжигать жир).

С чего начать похудение?

Похудение начинается с настройки питания. КОРРЕКТИРОВКА, НАСТРОЙКА и т.п., не знаю, называйте как хотите!!! САМОЕ ГЛАВНОЕ — ПИТАНИЕ, от питания и зависит процесс похудения. Тренировки же (физ.активность, спорт) — второстепенны.

Каждый наполняет себя сам

Основное правило правильной диеты для похудения — недостаток КАЛОРИЙ (это когда вы ограничиваете себя в углеводах) тем самым, в течение дня, вы расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их преимущественно из углеводов (потому что углеводы являются основным источником энергии), в результате чего и начинается жиросжигание…  все, вроде бы (ну, как мне кажется) очень просто, однако, большинство людей, почему-то этого не понимает…

Поэтому, мне нужно постараться рассказать и объяснить все так, что вы поняли…

Как я уже сообщил ранее, углеводы являются ОСНОВНЫМ ИСТОЧНИКОМ ЭНЕРГИИ! А что же такое энергия? => Энергия — это ключ ко всему, без нее вы не сможете сделать абсолютно ничего… именно благодаря энергии, вы ежедневно совершаете те или иные действия (ходите, бегаете, прыгаете, смотрите телевизор, читаете книгу, работаете за компьютером, спите,  боже… да список можно продолжать до бесконечности)… даже сейчас, когда вы читаете мою статью, эти строки (смотря в монитор), вы ТРАТИТЕ СВОЮ ЭНЕРГИЮ (на работу сердца и других органов в организме, на поддержание фиксированной позы, на активную работу вашего мозга (кстати говоря, порядка 25% вашей энергии тратиться именно на обдумывание этой информации)… понимаете?

Господи, та даже когда вы спите в своей люльке, вы тратите энергию)) в виде поддержки работы внутренних органов в вашем организме, обновления поврежденных за весь день систем, осуществления химических реакций и т.д.

Какой ВЫВОД из всего ЭТОГО? => Вывод прост, энергия ключ ко всему, и наш чудовищно умный организм (тело) старается как можно меньше ее тратить, потому, что эти траты ему не выгодны, т.к. создается ее дефицит, который после придется восполнять.

Ну, вот, смотрите, что ВАМ УДОБНЕЕ: БЕГАТЬ или МЕДЛЕННО ИДТИ? Стоять в МАРШРУТКЕ или СИДЕТЬ (если есть возможность)? СМОТРЕТЬ ТЕЛЕВИЗОР СТОЯ или СИДЯ или даже ЛЕЖА? ..

Ответы очевидны, а все потому, что ваше тело старается, как можно меньше тратить энергии, оно всяческие не любит расставаться с нею, посему всячески этому препятствует (именно поэтому, вы будете идти пешком, а не бежать; ехавши в маршрутке, вы будете сидеть, а не стоять; а смотря телевизор, вы будете лежать или сидеть, но ни как не стоять).  Понимаете?

Это все, кстати говоря, и объясняет все те ТРУДНОСТИ со сжиганием жира (т.к. вам нужно будет ограничивать энергию (углеводы), ибо без этого, похудение (сжигание жира) — невозможно, а это ограничение в углеводах (энергии) —  телу не выгодны, соответственно оно будет всячески стараться препятствовать этому), именно по этой причине так тяжко избавляться от этих накоплений лишнего жира… и именно по этой причине, те уникумы, которые говорят, что похудеть очень ЛЕГКО и ВЕСЕЛО — в общем, не буду ругаться, они ошибаются…

В общем, этим всем, я хочу донести до Вас саму суть, ведь это элементарный механизм, увы, не доходящий для большинства людей:

  • НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ будет создавать ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ВАШЕМ ОРГАНИЗМЕ, что в свою очередь проявится в уменьшении вашего веса тела.
  • ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ В ВАШЕМ РАЦИОНЕ (когда вы едите больше углеводов (энергии), чем тратите (расходуете)) приведет к увеличению вашего веса тела.
  • В случае, если РАСХОД энергии такой же, как и ПРИХОД (поступление) = то ничего не меняется, вес стоит на месте.

ВОТ И ВСЕ. ЗАПОМНИТЕ (ВБЕЙТЕ ЭТО СЕБЕ В ГОЛОВУ) ЭТИ 3 ПРАВИЛА, ЭТО САМА СУТЬ ВСЕГО, ВЕСЬ МЕХАНИЗМ МАНИПУЛИРОВАНИЯ СО СВОИМ ТЕЛОМ.

Т.к. наша сегодняшняя дискуссия касается ЖИРОСЖИГАНИЯ (похудения), мы, конечно же, выбираем НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ, который будет создавать ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В НАШЕМ ОРГАНИЗМЕ, что в свою очередь проявится в уменьшении вашего веса тела.

Как сделать недостаток ккал, чтобы запустить жиросжигание?

Для того, чтобы получить НЕДОСТАТОК КААЛ, мы должны знать, ЧТО и СКОЛЬКО мы съедаем на протяжении всего дня. Как правило, люди даже не задумываются об этом (они просто садятся на эту херню: пить кифир, жрать салаты и все, короче ГОЛОДАНИЕ) и считают это верной “диетой”, однако, на самом деле — это в корне не верно, и этого ни в коем случае нельзя делать (почему, я вам уже рассказывал, более того, я будут упоминать об этом в дальнейшем).

Первое ваше задание УЗНАТЬ, сколько вы съедаете КАЛОРИЙ в течение дня!

Для этого, вы должны будете ЕЖЕДНЕВНО в течение всего дня, перед каждым приемом пищи, детально все записывать то бишь “что и сколько вы съедите” (p.s. для этого нужно будет, во-первых, завести тетрадку и все туда записывать, а во-вторых, нужно будет приобрести ВЕСЫ для взвешивания еды):

блокнот и весы для взвешивания еды

ОДНАКО, ЧРЕЗВЫЧАЙНО важный нюанс: едите вы сколько еды (продуктов), сколько хотите, без каких либо ограничений вообще, а после (я предпочитаю в конце дня) взять и подсчитать все то, что вы скушали за весь день.

И так, вы делаете ровно 7 ДНЕЙ! Т.е. иными словами, вы едите целых 7 дней СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ВАМ ХОЧЕТСЯ (без каких либо ограничений). В конце каждого дня вы плюсуете приемы пищи за день (считаете, сколько калорий съели за день), а потом, когда прошло 7 дней, вы плюсуете калораж всех предыдущих дней (все 7 дней) и делите получившуюся сумму на 7. Получившаяся цифра скажет вам ваше среднее кол-во поедаемых калорий в день. И эта цифра будет вашей отправной точкой в похудении.

Например, в понедельник вы съели 3000 калорий, во вторник 2800, в среду 3200, в четверг 3000, в пятницу-вс 2900, в итоге, в плюсуете все эти цифры и делите на 7, и получаете цифру вашей дневной калорийности, от которой и начнете похудение…

Пример как делать подсчеты

К примеру, вы скушали на завтрак 100 гр. ГРЕЧКИ + 2 вареных яйца!

Хорошо, ищите таблицу калорийности продуктов питания (вот ссылка http://steelsports.ru/bzhukkal/ )  и считаете 100 гр. ГРЕЧКИ = 68 гр. углеводов = 345 Ккал; 2 вареных яйца = 24 гр. белка = 314 Ккал, итог: (345+314) = 659 ККАЛ за ЗАВТРАК.

И так с КАЖДЫМ ПРИЕМОМ ПИЩИ.

После (в конце дня) суммируете каждый прием пищи за весь день и вуаля получиться цифра вашей дневной калорийности.

У меня на сайте есть статья, поэтому вопросу — «Как правильно считать калории».

Окей, с этим разобрались. Идем дальше.

Какую пищу употреблять для похудения и здоровья)?

как правильно питаться, чтобы похудеть

Здесь тоже есть очень важный нюанс (это также можно назвать, одним из первых ваших заданий), дело в том, что в самом начале, вам нужно будет произвести замену продуктов питания, т.е. то, что вы кушали раньше, на то, что вам теперь нужно будет кушать (на правильные продукты, диетические). Т.е. нужно будет произвести ПЕРЕСТРОЙКУ. Понимаете? Это очень важно, ведь от выбора правильных продуктов питания отчасти и будут зависеть ваши результаты (ваш процесс жиросжигания).

Это, кстати говоря, также одно из моих допущений, ведь я не знаю, что вы там едите в течение дня. Быть может вы питаетесь вообще не правильно, т.е. жрёте всякую херню, типа фастфуда, жаренной картошки, торты, конфеты, сосиски ну и т.д. Понимаете? Если вы будете жрать всякий хлам, ничего не выйдет, ни о каком жиросжигании и речи быть не может.

Посему едим только правильные, диетические, здоровые продукты питания:

СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ (это вареный: рис, гречка, овсянка, макароны из твердых сортов)

Сложные углеводы

Только СЛОЖНЫЕ (МЕДЛЕННЫЕ) УГЛЕВОДЫ!

Белки животного происхождения (вареное: мясо (говядина), рыба (минтай, треска), курица, яйца, ТВОРОГ (0% жирности), МОЛОКО (1% жирности), КЕФИР (1% жирности):

белковые продукты

Обратите внимание, ВСЕ ВАРЕННОЕ т.к. в этой пище содержится мизерное содержание жира, что не скажешь о жаренном (ведь оно очень жирное, т.к. жарится на жиру), посему только варка!!!!!!

Клетчатка (то бишь овощи и фрукты, можете есть что угодно (огурцы, помидоры, салаты (только без заправок майонеза и т.д., лучше всего заправлять салаты льняным маслом, однако, по себе знаю – не для всех подойдет, ибо не вкусно) в любом количестве, а вот фрукты, типа яблок, груш и т.д. желательно только в первую половину дня (до 12.00) ибо они сладковатые):

Клетчатка: фрукты и овощи

ВЫВОД: едите СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ + БЕЛКИ ЖИВОТНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ + КЛЕЧАТКУ + ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ (утром 2 ложки льняного масла или в салатах) + пьете ВОДУ. И все….

Как правило, я рекомендую проводить перестройку на первой недели (как раз тогда, когда вы проводите эксперимент, дабы узнать вашу дневную калорийность), однако, многие люди – так не могут. Не могут за 1 неделю сделать перестройку, т.к. они раньше питались вообще – ну, мягко говоря, ОЧЕНЬ ПЛОХО, и им очень трудно сразу сделать перестройку. Для них специально, я подготовил пошаговый план, рассчитанный на 3 недели (да это аж на2 недели дольше, чем если бы 1-ая неделя, но лучше так, чем вообще никак! Не бойтесь двигаться медленно, бойтесь быть в бездействии, топчась на месте).

РЕКОМЕНДАЦИИ КАК ПРОВЕСТИ ПЕРЕСТРОЙКУ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ

НЕДЕЛЯ №1. Исключаем майонез, сметану и т.п., обычно люди заправляют салаты этим дерьмом. Нам это не подходит. Мы заменяем все это, на ОЛИВКОВОЕ либо РАСТИТЕЛЬНОЕ МАСЛО! Оливковое конечно предпочтительнее (лучше). А также другие вредные жиры – мы заменяем на рыбий жир или льняное масло (я рекомендую последнее, с утра, 2 ложки натощак).

НЕДЕЛЯ №2. Полностью исключаем любые простые углеводы (сладкое, торты, сахар, печеньки, конфеты, газированные сладкие напитки и т.п.) и начинаем есть только СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ (рис, гречку, овсянку, макароны из твердых сортов пшеницы).

Сложные углеводы - полезные, а простые углеводы - вредные (их нельзя).

В том случае, если вы НУ ТУПО ЖИТЬ НЕ МОЖЕТЕ БЕЗ СЛАДКОГО, то заменяйте их на фрукты и сухофрукты. Однако, лучше (предпочтительнее) полностью убрать сладкое. Поверьте мне на слово, я 2 года жил вообще без него, и ничего, норм. Отказаться от него – не сложно, если не можете поначалу полностью убрать, то делайте замену на фрукты и сухофрукты, и ешьте их до 15.00 (после 15.00 нельзя), но и их постепенно убирайте, дабы в вашем рационе сладкого вообще не было!

А также ваша задача на 2 недели начать есть сложные углеводы – вместо простых. Фишка в том, что сложные углеводы в отличие от простых дают длительное и равномерное поступление энергии (и чувство насыщенности организма), а вот простые углеводы наоборот сопровождаются быстрым энергетическим подъемом и таким же быстрым спадом (резкое чувство насыщенности и такой же резкий спад приводящий к голоду (обжорству), что также в результате способствует и накоплению лишнего жира/возникновению различных заболеваний. Посему нужно есть только сложные угли!

Простые и сложные углеводы особенности

НЕДЕЛЯ №3. Исключаем полностью все виды алкоголя и начинаем правильно готовить еду.

Многие даже не замечают, думают что не “пьющие”, однако, пришли к кому-то на днюху, там бокал шампанского выпили, с друзьями в парк посидеть – бутылочку пивка, и вроде – пил шо не пил, но даже это не подходит. Полностью исключайте!! Нет никакого смысла заниматься своей фигурой, своим внешним видом, своим здоровьем, если вы употребляете алкогольные напитки, которые разрушают организм.

Нет алкоголю!

Что касается правильной готовки еды, то тут все просто. Вместо ЖАРКИ, только ВАРКА!!!! На диете (как я уже говорил выше, мы едим только вареные продукты, ибо в вареной пище – содержится мизерное кол-во жира, что не скажешь про жаренную, в которой кучеееее жира). Ваша задача за эту неделю начать есть только вареные продукты, никой жарки.

Зачем все это делается? (повторюсь, дабы вы не думали, что я с вами в шуточки играю)

Перестройка ЖИЗНЕННО НЕОБХОДИМА. Ведь, как я уже упомянул выше, я понятия не имею, что вы там ели раньше (возможно, Вы, питаетесь, чем попало, т.е. простые углеводы, типа тортов, печенье, шоколада или фастфуды и т.д. и практически не употребляете здоровые диетические продукты, от которых отчасти и будет зависеть результаты в жиросжигании (похудении).

Во-вторых, тот недельный эксперимент (вычисление дневной калорийности питания) очень важен, так как получившиеся цифра (сколько калорий вы съедаете ежедневно) ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ важна, потому что именно от нее мы будем отталкиваться, дабы создать дефицит энергии в вашем теле, дабы вынудить его сжигать жир в качестве этой энергии. Понимаете? Это очень важно сделать! И вот после того, как вы подсчитали эту цифру, наступает ВТОРОЕ ДОПУЩЕНИЕ — эта цифра для всех индивидуальная! Т.е. у кого-то получится 3000 ккал за день, у кого-то 2000, а у кого-то вообще 5000. Понимаете?..

Следовательно, если логически поразмышлять, то все придуманные диеты (в том числе новомодные) которые так ярко рекламируют в СМИ и не только, дескать, человеку нужно съедать, ну, допустим, 1500 или 2000 калорий в день, для того чтобы он начал худеть, и т.д. является полной чушью..  просто бедных людей дурят не краснея (т.е. ЭТО ЧИСТАЯ ЛОЖЬ)…

Я скажу так, найдутся люди, которые при такой калорийности начнут ТОЛСТЕТЬ, точно так же, как и найдутся люди, для которых эта калорийность будет очень мизерная, и их обмен веществ замедлится, следовательно, и жиросжигание тоже затормозится вплоть до полной остановки… посему не видитесь на эти разводы, ибо все эти диеты не учитывают самое главное => “ваше обычное кол-во калорий, которое вы поглощаете в течение дня”, а без знания этой цифры, любые диеты для похудения пустой звук.

Я вас уверяю, абсолютно на все 100%, ТОЧНУЮ цифру (вашу потребность ККАЛ в день для похудения (сжигания жира)) вам никто и никогда не скажет, потому что для этого нужно учитывать невероятное количество индивидуальных факторов конкретного человека, ну например: пол, возраст, вес, генетические данные, вашу мышечную массу, ваши привычки в питании, образ жизни и т.д.

Именно поэтому, ЖИЗНЕННО ВАЖНО подсчитать эту цифру (сколько вы съедаете калорий в течение дня). Именно с этой цифры, и начинается похудение!!! ИМЕННО С ЭТОГО И НАЧИНАЕТСЯ ПОХУДЕНИЕ (ОТВЕТ НА ТЕМУ СТАТЬИ).

Если у вас не будет этой цифры (вашей обычной дневной калорийности) вы не сможете начать худеть. Вот, почему похудение начинается именно с этого (ну и попутно с множества других вещей, о которых я подробно рассказывал вам в этой статье).

ВЫВОД (ИНСТРУКЦИЯ, КАК НАЧАТЬ ПОХУДЕНИЕ):

1.СДЕЛАТЬ ПЕРЕСТРОЙКУ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ (т.е. то, что вы кушали раньше, на то, что вам теперь нужно будет кушать (на правильные здоровые, диетические продукты питания). Про это, я подробно рассказывал выше. Т.е. кто может делает это за 1 неделю, кто не может – за 3 следуя плану. Кстати, если вы и так питались правильными диетическими продуктами (без вредных), то вам, соответственно, ничего перестраивать не нужно, просто сразу же следуйте пункту №2.

1.1. СОВМЕСТЕН с ПУНКТОМ №1. идёт и этот. Его суть в том, что вы должны правильно есть (следуя принципу дробного питания +  в первую половину дня, акцент ставите на углеводах, во вторую только на белках). 

2.ПОСЛЕ ПЕРЕСТРОЙКИ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ и организации правильного поглощения пищи, вы ещё не начинаете “ПРОЦЕСС ЖИРОСЖИГАНИЯ”, т.к. вам ещё нужно выяснить вашу “отправную точку” (вашу дневную калорийность питания) ибо без нее начать похудение нельзя (невозможно). Как это делать, я подробно рассказывал выше в книге.

Вкратце, длится все это дело всего 1 неделю.  Чтобы выяснить дневную калорийность:

1-7 дней едим столько, сколько хотим, без каких либо ограничений, в конце каждого дня подсчитываем все  приемы пищи, что были (и узнаем дневную калорийность каждого дня). В конце 7-й недели, ПЛЮСУЕМ калораж всех предыдущих дней (все 7 дней) и делим получившуюся сумму на 7. Получившаяся цифра скажет вам среднее кол-во поедаемых калорий в день. И эта цифра будет вашей отправной точкой в похудении.

3.Когда пройдет неделя, ВЫ БУДЕТЕ ЗНАТЬ ВАШУ ДНЕВНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ ПИТАНИЯ (от которой вы и начнете процесс похудения). Все это, будет вашим стартом для будущего успешного жиросжигания (поэтому, все это, нужно обязательно планомерно выполнить).

4.Начинаете ПОХУДЕНИЕ (СЖИГАНИЕ ЖИРА) путем еженедельной проводимой коррекции энергии, в вашем рационе опускаясь со своей обычной дневной калорийности приблизительно до следующих цифр:

  • МУЖЧИНЫ(опускайтесь со своей обычной калорийности питания приблизительно до 1500-2000 ккал в сутки).
  • ДЕВУШКИ/ЖЕНЩИНЫ(опускайтесь со своей обычной калорийности питания приблизительно до 1000-1500 ккал в сутки).

ВОТ и ВСЕ!
действуй у тебя все получится

Кстати, рекомендую также изучить статьи:

Напоследок пропиарю свою книгу)):

книга как похудеть

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Не жадничай, поделись с друзьями :)

  1. Анна
    15.02.2016 в 8:40

    Спасибо Вам за сайт! Все очень доступно и понятно написано. У меня возник вопрос, в данный момент я худею, следуя Вашим советам, за 3 недели я похудела на 3 кг, но обьемы тела (талия, бедра) не уменшились, с чем это может быть связано?

    • Администратор
      16.02.2016 в 9:47

      потому что похудение происходит неравномерно по всему телу)) а не только в районе талии. локальное жиросжигание — невозможно, подробнее http://steelsports.ru/lokal-noe-szhiganie-zhira/

  2. Ксюша
    05.03.2016 в 11:05

    Здраствуйте,благодарю за ваши статьи!👍🏻Хотелось бы перепроверить себя,подскажите пожалуйста🙂🙏🏻!Мой вес 55кг,жира много…очень много)))).На старте :занималась 1 мес в тренаж.зале,3 раза в неделю,перестроила питание,следущая моя цель-сжечь жир-хочу добавить быструю ходьбу 60мин после силовых.План:перед силовыми белки+углеводы,БЦА…1час занимаюсь силовыми,затем быстрая ходьба на беговой 1час,после выпиваю БЦА…и 2 часа не ем.Через 2 часа белки+клетчатка.Нужно ли что то скоректировать?

  3. Дмитрий
    31.03.2016 в 8:14

    Здравствуйте! Подскажите, а вес пищи (например круп) в расчет брать до приготовления и после?))

    • Администратор
      31.03.2016 в 10:57

      СУХИЕ КРУПЫ, т.е. ДО ВАРКИ
      БЕЛКИ ПОСЛЕ ВАРКИ (т.е. готовый вес)

  4. Виктоия
    18.05.2016 в 9:32

    Здравствуйте. Не поняла последний пункт. Нужно уменьшить мою дневную калорийность на 1500 или 1000 ккал?

    • Администратор
      18.05.2016 в 10:26

      нужно со своей обычной дневной калорийности опускаться ОРИЕНТИРОВОЧНО ДО 1500-1000 ККАЛ В СУТКИ.

  5. Аноним
    11.06.2016 в 2:47

    Огромное спасибо!!! Очень много узнала нового.

    • Администратор
      12.06.2016 в 4:39

      не за что , обращайтесь :)

  6. Татьяна
    15.07.2016 в 9:10

    Доброе времени суток.
    Хотелось бы поблагодарить Администратора за интересную и подробную статью и уточнить — мб это оЧепатка? : » ПЛЮСУЕМ калораж всех предыдущих дней (все 7 дней) и делим получившуюся сумму на 5. Получившаяся цифра скажет вам среднее кол-во поедаемых калорий в день. » обычно, чтобы узнать среднее к-во чего либо в день сумму за 7 дней делят на к-во дней,т.е. на 7. а в статье стоит — делить на 5….
    и 2й вопрос — по к-ву потребояемых калорий к которым следует стремится девушкам»нужно со своей обычной дневной калорийности опускаться ОРИЕНТИРОВОЧНО ДО 1500-1000 ККАЛ В СУТКИ» — у каждой же свои исходные параметры организма, к прим. рост и тип фигуры, своё индивидуальное энергопотребление итп?
    Спасибо за Ваш ответ!

  7. Ольга
    18.08.2016 в 10:49

    Классная статья! Вес 6 месяцев после родов стоял на месте, несмотря на диеты и голодание. Сделала все как описано, пошагово (оценила потребность в калориях, завела тетрадку и т.д.) и за 3 недели сбросила 5 ,1 кг , при этом не голодала. Подскажите какие еще продукты можно употреблять кроме написанных в Вашей супер статье? Хочется хоть как-то разнообразить рацион. Спасибо

  8. Ираида
    14.09.2016 в 7:12

    Здравствуйте! Прочитала Вашу статью, буду пробовать, потом напишу обязательно. Но меня волнует вот что, я постоянно хочу есть, для меня это большая проблема. Всю жизнь я была очень худенькой, когда мне исполнилось 45 лет, я начала прибавлять в весе, постепенно, сейчас мне 54 года, вешу я 78 кг при росте 164см. Чувствую себя жирной, с одышкой, ненавижу себя глядя в зеркало, но чувство голода перебороть не могу, какие продукты нужно есть, чтобы не хотелось кушать?

  9. надежда
    09.10.2016 в 7:23

    Здравствуйте, после родов набрала очень много. Хочется похудеть. Скажите пожалуйста когда должен быть последний прием пищи? с каких углеводов начинать и какими заканчивать? И действительно ли я буду худеть?

  10. Юлия
    18.10.2016 в 9:15

    Больше похоже не на похудение, а на сушку. Никто вот так всегда жить не сможет. Написали бы лучше ориентировочное количество гр углей на кг веса при похудении, 1,2 или 0,5 грамма вообще

    • Администратор
      21.10.2016 в 12:10

      чтооо? ))) вы не понимаете о чем говорите, изучайте блог.

  11. елена
    22.10.2016 в 9:46

    Здравствуйте, скажите — таблица калорийности указана на 100 грамм каждого продукта?

  12. анна
    26.10.2016 в 11:08

    без всяких там диет и голодовок

  13. Елена
    11.11.2016 в 10:15

    Ничего нового для себя не нашла, давно питаюсь примерно также. А вот об авторе ничего не увидела, даже фамилию. Надеюсь человек с соответствующим образованием писал? Или исходя только из собственного опыта?

  14. Елена
    11.11.2016 в 10:17

    А еще удивила калорийность 2 яиц — 314 что-ли калории. По сути 2 яйца- не более 180 кал

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.