Румынская тяга с гантелями

Румынская тяга с гантелями # 407599257 Румынская тяга с гантелями # 407599258 Румынская тяга с гантелями # 407599259 Румынская тяга с гантелями # 407599260 Румынская тяга с гантелями # 407599261 Румынская тяга с гантелями # 407599262 Румынская тяга с гантелями # 407599263 Румынская тяга с гантелями # 407599264 Румынская тяга с гантелями # 407599265 Румынская тяга с гантелями # 407599266 Румынская тяга с гантелями # 407599267 Румынская тяга с гантелями # 407599268 Румынская тяга с гантелями # 407599269 Румынская тяга с гантелями # 407599270 Румынская тяга с гантелями # 407599271 Румынская тяга с гантелями # 407599272 Румынская тяга с гантелями # 407599273 Румынская тяга с гантелями # 407599274 Румынская тяга с гантелями # 407599275 Румынская тяга с гантелями # 407599276 Румынская тяга с гантелями # 407599277 Румынская тяга с гантелями # 407599278 Румынская тяга с гантелями # 407599279 Румынская тяга с гантелями # 407599280 Румынская тяга с гантелями # 407599281 Румынская тяга с гантелями # 407599282 Румынская тяга с гантелями # 407599283 Румынская тяга с гантелями # 407599284 Румынская тяга с гантелями # 407599285 Румынская тяга с гантелями # 407599286 Румынская тяга с гантелями # 407599287 Румынская тяга с гантелями # 407599288 Румынская тяга с гантелями # 407599289 Румынская тяга с гантелями # 407599290 Румынская тяга с гантелями # 407599291 Румынская тяга с гантелями # 407599292 Румынская тяга с гантелями # 407599293 Румынская тяга с гантелями # 407599294 Румынская тяга с гантелями # 407599295 Румынская тяга с гантелями # 407599296 Румынская тяга с гантелями # 407599297 Румынская тяга с гантелями # 407599298 Румынская тяга с гантелями # 407599299 Румынская тяга с гантелями # 407599300 Румынская тяга с гантелями # 407599301 Румынская тяга с гантелями # 407599302 Румынская тяга с гантелями # 407599303 Румынская тяга с гантелями # 407599304 Румынская тяга с гантелями # 407599305 Румынская тяга с гантелями # 407599306 Румынская тяга с гантелями # 407599307 Румынская тяга с гантелями # 407599308 Румынская тяга с гантелями # 407599309 Румынская тяга с гантелями # 407599310 Румынская тяга с гантелями # 407599311 Румынская тяга с гантелями в домашних условиях #407599312 Румынская тяга с гантелями в домашних условиях #407599313 Румынская тяга с гантелями в домашних условиях #407599314 Румынская тяга с гантелями в домашних условиях #407599315 Румынская тяга с гантелями в домашних условиях #407599316 Румынская тяга с гантелями в домашних условиях #407599317 Румынская тяга с гантелями в домашних условиях #407599318 Румынская тяга с гантелями в домашних условиях #407599319 Румынская тяга с гантелями в домашних условиях #407599320 Румынская тяга с гантелями в домашних условиях #407599321 Румынская тяга с гантелями в домашних условиях #407599322 Румынская тяга с гантелями в домашних условиях #407599323 Румынская тяга с гантелями в домашних условиях #407599324 Румынская тяга с гантелями в домашних условиях #407599325 Румынская тяга с гантелями в домашних условиях #407599326 Румынская тяга с гантелями в домашних условиях #407599327 Румынская тяга с гантелями в домашних условиях #407599328 Румынская тяга с гантелями в домашних условиях #407599329 Румынская тяга с гантелями в домашних условиях #407599330 Румынская тяга с гантелями в домашних условиях #407599331 Румынская тяга с гантелями в домашних условиях #407599332 Румынская тяга с гантелями в домашних условиях #407599333 Румынская тяга с гантелями в домашних условиях #407599334 Румынская тяга с гантелями в домашних условиях #407599335

Румынская тяга с гантелями: разбираем все её тонкости, нюансы по выполнению и секреты.

Румынская тяга с гантелями — она же мертвая тяга с гантелями — она же становая тяга на прямых ногах с гантелями — является очень эффективным базовым упражнением, направленным на проработку:

  • задней поверхности бедра (бицепса бедра)
  • ягодиц

777

Также дополнительную нагрузку получают:

  • разгибатели мышц спины (поясница)
  • прямая мышца живота (пресс)
  • кисти рук (за счет удержания гантелей)

Роль упражнения для мужчин и девушек

Для девушек:

  • упражнение как бы подрубает ягодицы, и делает их выпуклыми (это для всех девушек чрезвычайно важно);
  • к тому же (за счет нагрузки на бицепсы бедер) румынская тяга еще и создает очень красивый и выразительный переход с ног на ягодицы.

Вывод: по этим причинам — данное упражнение ну ооооочень популярно у всех девушек…

Для мужчин:

  • качественная проработка задней поверхности бедра (бицепсов бедер).

По моему опыту большинство мужчин вообще не тренирует эту область и концентрируются только на передней части бедер (квадрицепсах). Это большая ошибка, это как знаешь.. тренировать бицепс, но не тренировать трицепс =)

6677

Вывод: если ты хочешь иметь красивые, мощные, хорошо развитие мышцы ног — тренировать нужно не только переднюю поверхность бедра (квадрицепс) но и обязательно заднюю часть ноги (бицепсы бедер).

Румынская тяга с гантелями: техника выполнения

Возьми гантели в руки — за весом (когда изучаешь технику — естественно — гнаться не нужно)

Поэтому вес (гантели) бери — легкие — прогрессировать нагрузку будешь тогда, когда уже научишься идеально правильной технике, + когда научишься чувствовать работающую мышцу.

Исходное положение:

  • И так, гантели в руках, возле ног
  • Стоишь прямо, не сутулишься (не горбишься) — спина ровная (прогнута в пояснице)
  • Взгляд направлен строго вперед на себя (в зеркало) — вниз голова ни в коем случае не опускается иначе спина сразу будет округляться и это в будущем (при работе с весами) приведет к травме
  • Ноги выставь по удобству (ориентир, чуть уже ширины плеч), стопы параллельно друг другу.

Вот, что должно у тебя получится:

Mertvaya tyaga s gantelyami2

Из исходного положения:

  • Нужно наклониться вперед (вниз) как можно ниже (однозначно, гантели должны быть ниже коленей), при этом держа спину прямой (прогнутой в пояснице) (для этого также смотреть нужно вперед на себя — в зеркало — не опускать голову вниз) (то есть, спина должна быть четко зафиксированной)
  • Сутулится или горбить спину — округлять её — категорически нельзя — ибо сразу будет травма (особенно при работе с весами).

stanovaya s gantelyami okruglenie spiny

Смотри что самое важное при опускании:

  • Не нужно тупо брать и наклоняться вперед (как бы подавать корпус вперед)!!! Это неправильно.
  • При опускании вниз — нужно начинать движение с отведение таза назад, то есть, ягодицы нужно по чуть-чуть отводить назад и одновременно с этим опускаться (скользить) гантелями по ногам вниз.
  • Колени при этом — слегка сгибаются (на полностью выпрямленных ногах работать нельзя) (через чур сильно ноги тоже сгибать нельзя, ибо это будет не тяга на прямых ногах, а обычные приседания).
  • При опускании (наклоне) вниз и при подъеме из нижней позиции вверх (назад в исходное положение), ты должна или должен все время как бы «скользить» гантелями по передней поверхности бедра.
  • То есть, нельзя чтобы гантели выходили далеко от твоих ног — вперед, они должны скользить прямо по ногам.

Вот пример всего вышесказанного но внимание: неправильного (неправильная техника):

А вот правильная техника (то, как должно получится у тебя):

stanovaya tyaga na pryamy h nogah s gantelyami

Упражнение подразумевает 3-4 рабочих подхода в диапазоне 8-12 повторений.

Напоследок рекомендую отличие поясняющие видео:

0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Румынская тяга с гантелями"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *