Главная » Красота и здоровье » Рекомендации по здоровому образу жизни

Рекомендации по здоровому образу жизни

Воскресенье, 7 Апреля 2013

Сегодня я опишу свои мысли по поводу здорового образа жизни. Частенько слышно от людей что здоровье – дороже всего на свете. Хм… НО почему-то следят за ним – единицы. А сами бухают днём и ночью (устраивая постоянные пьянки) и употребляя наркотики, к тому же ещё обжираютя как свиньи не зная предела.… А все из-за того что вокруг слишком много дурноватых примеров(например друзья подписали пивка попить, ай да радости…) и всяких соблазнов(которые описанные выше). Именно поэтому сегодня я попробую рассказать о таких важных на мой взгляд вещах как же быть здоровым, сильным(как физически так и психологически) и как же это просто радоваться жизни..

На мое мнение, во вселенной ничего просто так не происходит. Так что если вы ведете не правильный образ жизни (систематические пьянки, употребление наркотиков, неправильное питание и т.д. и т.п.) то будьте готовы к тому, что в один прекрасный день все что вы делали до этого даст о себе знать. Я это веду к тому, что задумайтесь как бы было круто, если б этого не произошло (не пришлось бы лечиться, тратя свое драгоценное время на все это + вдобавок к этому вы ещё и тратите куче денег на лекарства), а наоборот просто ЖИТЬ и наслаждаться. Звучит не плохо, не так ли?

Рекомендации по здоровому образу жизни

Жизнь без наркотиков (я уже не говорю о амфетаминах, коксах и прочей мути в которой я не разбираюсь) в первую очередь речь идёт о том что запросто может купить любой, а именно АЛКОГОЛЬ и НИКОТИН(сигареты). Эта муть не только разрушает ваше тело(убитая печень, сердечно сосудистая система, образование тромбов и т.д.) но также страдает и ваш РАЗУМ. Так что если вы нацелены на здоровый образ жизни, первое что вас стоит сделать это УБРАТЬ ВСЕ НАРКОТИКИ.

Сбалансированное здоровое питание

Следующее на что вам необходимо обратить внимание, это здоровое питание, ибо здоровое питание – это на половину ваше здоровье. Большинство людей, просто не понимают как правильно питаться, лучшее что они могут вам сказать: ой та я все знаю, не есть после шести, стараться не есть много сладкого… Многие даже утверждают что они правильно питаются ( а сами жрут не пойми что(майонез, сладкая, жаренная, острая пища ну и впрочем духе..) и где(Макдональдсе) что ж друзья не есть в макдаке это ещё не залог успеха. Здесь все намного сложней. Большинство людей любят вкусно поесть, а как правило в таком рационе большая часть содержит жир, а белка если и есть то очень мало, от сюда и болезни сердечно сосудистой системы(атеросклерозы) – известно что от этого умирает каждый 3-тий из 4-рех. Так что рекомендую увеличить в своем рационе количество белка и снизить количество жира. Предпочтительней принимать животный белок — это рыба, птица, любое мясо, яйца, молочные продукты(творог, молоко и т.д). Из арсенала спортивного питания так же рекомендую протеин (тот же обычный белок в качестве дополнения к полноценным основным приемам пищи). Дозировку подбирайте таким образом, чтобы белка в дневном рационе было 2-3 грамма на каждый кг вашего веса. Будьте уверены, при таком рационе ваше здоровье значительно начнет улучшаться.

Частота приема пищи – следующее, что вам нужно вбить в голову. Не важно хотите ли вы похудеть или набрать мышечную массу для ЗОЖ – вам нужно питаться ДРОБНЫМИ ПОРЦИЯМИ В ТЕЧЕНИИ ВСЕГО ДНЯ. Рекомендую с утра пораньше планировать свой рацион питания, а не питать себя надеждами а та я в макдаке забегу перекусить ход-дог…) и всегда брать с собой на протяжении дня пищу(богатую белками и сложными углеводами). Так же рекомендую кушать больше клетчатки ОВОЩЕЙ( в них содержится много пищевых волокон которые замедляют усвоение пищи). Так же советую исключить простые углеводы(тортики, печеньки, конфеты и прочии вкусности) – исключением является белково-углеводное окно(которое наступает после тренировки) в этот период можно согрешить.

Двигательная активность

На протяжении всего дня большинство людей ведет сидячий образ жизни, работая за компьютером в офисе и т.п. питаясь перекусами(чаще всего бутербродами) после чего на машине едят домой и опять же поглощают немыслимое количество пищи, неправильной пищи.. совсем забывая про движение. Отсюда и накопление лишнего жира, и различные болячки. Нужно бороться с этим добавляя кардионагрузку(ходьба, бег, плавание, в общем подойдет любая физическая активность так что займитесь физкультурой. Заметьте я сказал физкультурой, а не спортом. Ибо физкультура( это легкая нагрузка), а спорт(тяжелые нагрузки). После тренировки вы должны чувствовать физиологический подьем, а не спад(как в спорте). Именно такие тренировки пойдут на пользу организму.

Психология

В самом начале статьи, я упомянул о силе как физически, так и психологически. Дело в том что именно РАЗУМ заставляет выполнять любые действия которые так или иначе влияют на вашу ЖИЗНЬ. Не смотря на то количество проблем в жизни которые каждый из нас переживает, старайтесь шагать только вперед и никогда никогда не оглядываться назад. Преодолевая все эти трудности, в будущем вам будет намного заметьте НАМНОГО ЛЕГЧЕ. Ставьте перед собой все новые и новые цели и самое главное достигайте их и тогда ваша жизнь будет наполнена смыслом, у вас будет стимул, цель для того чтобы реализовать свою мечту.

КОНЕЦ

Так вот, вылились все мысли на сей момент. Надеюсь, статья будет полезной, я призываю вас беречь свое здоровье, ибо здоровье — это не всё, но всё без здоровья – ничто! Так же я желаю всем гармоничной жизни, наполненной смыслом и радостью. До новых встреч друзья.

С уважением, администратор.