Рекомендации по здоровому образу жизни

Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589257 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589258 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589259 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589260 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589261 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589262 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589263 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589264 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589265 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589266 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589267 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589268 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589269 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589270 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589271 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589272 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589273 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589274 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589275 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589276 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589277 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589278 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589279 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589280 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589281 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589282 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589283 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589284 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589285 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589286 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589287 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589288 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589289 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589290 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589291 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589292 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589293 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589294 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589295 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589296 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589297 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589298 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589299 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589300 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589301 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589302 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589303 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589304 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589305 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589306 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589307 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589308 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589309 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589310 Рекомендации по здоровому образу жизни # 53589311 Рекомендации по здоровому образу жизни в домашних условиях #53589312 Рекомендации по здоровому образу жизни в домашних условиях #53589313 Рекомендации по здоровому образу жизни в домашних условиях #53589314 Рекомендации по здоровому образу жизни в домашних условиях #53589315 Рекомендации по здоровому образу жизни в домашних условиях #53589316 Рекомендации по здоровому образу жизни в домашних условиях #53589317 Рекомендации по здоровому образу жизни в домашних условиях #53589318 Рекомендации по здоровому образу жизни в домашних условиях #53589319 Рекомендации по здоровому образу жизни в домашних условиях #53589320 Рекомендации по здоровому образу жизни в домашних условиях #53589321 Рекомендации по здоровому образу жизни в домашних условиях #53589322 Рекомендации по здоровому образу жизни в домашних условиях #53589323 Рекомендации по здоровому образу жизни в домашних условиях #53589324 Рекомендации по здоровому образу жизни в домашних условиях #53589325 Рекомендации по здоровому образу жизни в домашних условиях #53589326 Рекомендации по здоровому образу жизни в домашних условиях #53589327 Рекомендации по здоровому образу жизни в домашних условиях #53589328 Рекомендации по здоровому образу жизни в домашних условиях #53589329 Рекомендации по здоровому образу жизни в домашних условиях #53589330 Рекомендации по здоровому образу жизни в домашних условиях #53589331 Рекомендации по здоровому образу жизни в домашних условиях #53589332 Рекомендации по здоровому образу жизни в домашних условиях #53589333 Рекомендации по здоровому образу жизни в домашних условиях #53589334 Рекомендации по здоровому образу жизни в домашних условиях #53589335

Сегодня я опишу свои мысли по поводу здорового образа жизни. Частенько слышно от людей что здоровье – дороже всего на свете. Хм… НО почему-то следят за ним — единицы. А сами бухают днём и ночью (устраивая постоянные пьянки) и употребляя наркотики, к тому же ещё обжираютя как свиньи не зная предела.… А все из-за того что вокруг слишком много дурноватых примеров(например друзья подписали пивка попить, ай да радости…) и всяких соблазнов(которые описанные выше).  Именно поэтому сегодня я попробую рассказать о таких важных на мой взгляд вещах как же быть здоровым, сильным(как физически так и психологически) и как же это просто радоваться жизни..

На мое мнение, во вселенной ничего просто так не происходит. Так что если вы ведете не правильный образ жизни (систематические пьянки, употребление наркотиков, неправильное питание и т.д. и т.п.) то будьте готовы к тому, что в один прекрасный день все что вы делали до этого даст о себе знать. Я это веду к тому, что задумайтесь как бы было круто, если б этого не произошло (не пришлось бы лечиться, тратя свое драгоценное время на все это + вдобавок к этому вы ещё и тратите куче денег на лекарства), а наоборот просто ЖИТЬ и наслаждаться. Звучит не плохо, не так ли?

Рекомендации по здоровому образу жизни

Жизнь без наркотиков (я уже не говорю о амфетаминах, коксах и прочей мути в которой я не разбираюсь) в первую очередь речь идёт о том что запросто может купить любой, а именно АЛКОГОЛЬ и НИКОТИН(сигареты). Эта муть не только разрушает ваше тело(убитая печень, сердечно сосудистая система, образование тромбов и т.д.) но также страдает и ваш РАЗУМ. Так что если вы нацелены на здоровый образ жизни, первое что вас стоит сделать это УБРАТЬ ВСЕ НАРКОТИКИ.

Убрать НАРКОТИКИ

Сбалансированное здоровое питание

Следующее на что вам необходимо обратить внимание, это здоровое питание, ибо здоровое питание – это на половину ваше здоровье. Большинство людей, просто не понимают как правильно питаться, лучшее что они могут вам сказать: ой та я все знаю, не есть после шести, стараться не есть много сладкого… Многие даже утверждают что они правильно питаются ( а сами жрут не пойми что(майонез, сладкая, жаренная, острая пища ну и впрочем духе..) и где(Макдональдсе) что ж друзья не есть в макдаке это ещё не залог успеха. Здесь все намного сложней. Большинство людей любят вкусно поесть, а как правило в таком рационе большая часть содержит жир, а белка если и есть то очень мало, от сюда и болезни сердечно сосудистой системы(атеросклерозы) –  известно что от этого умирает каждый 3-тий из 4-рех. Так что рекомендую увеличить в своем рационе количество белка и снизить количество жира.

Предпочтительней принимать животный белок — это рыба, птица, любое мясо, яйца, молочные продукты(творог, молоко и т.д). Из арсенала спортивного питания так же рекомендую протеин (тот же обычный белок в качестве дополнения к полноценным основным приемам пищи). Дозировку подбирайте таким образом, чтобы белка в дневном рационе было 2-3 грамма на каждый кг вашего веса.  Будьте уверены, при таком рационе ваше здоровье значительно начнет улучшаться.

Частота приема пищи – следующее, что вам нужно вбить в голову. Не важно хотите ли вы похудеть или набрать мышечную массу для ЗОЖ – вам нужно питаться ДРОБНЫМИ ПОРЦИЯМИ В ТЕЧЕНИИ ВСЕГО ДНЯ. Рекомендую с утра пораньше планировать свой рацион питания, а не питать себя надеждами а та я в макдаке забегу перекусить ход-дог…) и всегда брать с собой на протяжении дня пищу(богатую белками и сложными углеводами). Так же рекомендую кушать больше клетчатки ОВОЩЕЙ( в них содержится много пищевых волокон которые замедляют усвоение пищи). Так же советую исключить простые углеводы(тортики, печеньки, конфеты и прочии вкусности) – исключением является белково-углеводное окно(которое наступает после тренировки) в этот период можно согрешить.

здоровое питание человека

Двигательная активность

На протяжении всего дня большинство людей ведет сидячий образ жизни, работая за компьютером в офисе и т.п. питаясь перекусами(чаще всего бутербродами) после чего на машине едят домой и опять же поглощают немыслимое количество пищи, неправильной пищи.. совсем забывая про движение. Отсюда и накопление лишнего жира, и различные болячки. Нужно бороться с этим добавляя кардионагрузку(ходьба, бег, плавание, в общем подойдет любая физическая активность так что займитесь физкультурой. Заметьте я сказал физкультурой, а не спортом. Ибо физкультура( это легкая нагрузка), а спорт(тяжелые нагрузки). После тренировки вы должны чувствовать физиологический подьем, а не спад(как в спорте). Именно такие тренировки пойдут на пользу организму.

Двигательная активность

 

Психология

В самом начале статьи, я упомянул о силе как физически, так и психологически. Дело в том что именно РАЗУМ заставляет выполнять любые действия которые так или иначе влияют на вашу ЖИЗНЬ. Не смотря на то количество проблем в жизни которые каждый из нас переживает, старайтесь шагать только вперед и никогда никогда не оглядываться назад. Преодолевая все эти трудности, в будущем вам будет намного заметьте НАМНОГО ЛЕГЧЕ. Ставьте перед собой все новые и новые цели и самое главное достигайте их и тогда ваша жизнь будет наполнена смыслом, у вас будет стимул, цель для того чтобы реализовать свою мечту.

КОНЕЦ

Так вот, вылились все мысли на сей момент. Надеюсь, статья будет полезной, я призываю вас беречь свое здоровье, ибо здоровье — это не всё, но всё без здоровья – ничто! Так же я желаю всем гармоничной жизни, наполненной смыслом и радостью. До новых встреч друзья.

С уважением, администратор.


0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Рекомендации по здоровому образу жизни"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *