Главная » Упражнения для развития мышц » Разведение ног в тренажере

Разведение ног в тренажере

Воскресенье, 24 Мартааа 2019

Статья обо всех тонкостях и секретах упражнения – разведение ног в тренажере…

Для кого упражнение?!

Думаю +- и так понятно (логично) что упражнение чаще всего выполняют девушки.

Упражнение направленно на развитие малой и средней ягодичных мышц (актуально для женского пола).

Данное упражнение ИЗОЛИРУЮЩЕЕ (не базовое) – я акцентирую на этом внимание!!!

Это значит, что с помощью данного упражнения не нарастить классные объемы (классную попу).

Это упражнение такое – вспомогательное, если и использовать то после основных упражнений на попу:

Упражнение позволит проработать малую и среднюю ягодичные под другим углом.

Дать им другую нагрузку, нагрузку – которую они еще (возможно) не испытывали (если ты не делала это упражнение ранее или долго не делала). Возлагать же на него какие-то большие надежды не стоит.

Разведение ног в тренажере: техника выполнения

Техника упражнения РЕАЛЬНО очень простая потому что упражнение выполняется в тренажере в котором уже задана траектория движения и ты ничего не сможешь сделать как “не надо”.

Шаг #1. Выставь нужный вес в тренажере.

Шаг #2. Займи положение сидя на тренажере, выпрями осанку и плотно прижмись спиной к тренажеру. Спина на протяжении выполнения упражнений ровная (держи осанку) и смотри (голова-взгляд) вперед перед собой.

Шаг #3. Расположи ноги у боковых валиков.

Шаг #4. Возьмись руками за ручки (рукоятки) чтобы не ёлзать во время выполнения упражнения.

Шаг #5. Начинай разводить ноги в стороны и внимание: как можно шире. Как можно шире развел (а) и задержись в таком положении на 1-2 секунды, после чего медленно (под контролем) сводишь ноги обратно. Не нужно делать резко все, особенно касается фазы сведения – она должна быть медленной (подконтрольной).

Шаг #6. Когда сводишь ноги обратно – не доводи до конца сведение, слегка оставляй, иначе нагрузка будет теряться, работай как бы внутри амплитуды, чтобы напряжение (нагрузка) сохранялась в мышце постоянно.

Следи за дыханием: выдох – разведение ног в стороны, вдох – на сведение ног вместе;

Кол-во повторов от 15-20 в диапазоне 3-4 подхода.

Напоследок наглядное видео по данному упражнению:

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.