Распределение пищи

В статье, я расскажу тебе, про правильное (грамотное) распределение пищи (продуктов) в течение дня.

Распределение пищи

Правильное распределение пищи в течение дня = является одним из принципов организации правильно здорового питания. Не одним единственным, нет)) принципов целое множество, а одним ИЗ!

Дело в том, что мы живем в цивилизации пищевого изобилия.

Почему вредная еда вкусная

Куче доступной еды = избыточное количество пищи, понимаешь?

За счёт этого = очень многие люди ЖРУТ ЖРУТ И ЖРУТ (очень часто и очень много).

Почему вредная еда вкусная

Это приводит к тому, что у людей вес тела увеличивается и увеличивается.

Жира на теле становится все больше и больше. Люди толстеют и толстеют.

Распределение пищи

А для тех, кто не в курсе, от ожирения, жира = невероятная куча серьезнейших проблем со здоровьем — которых нельзя допускать, если хочешь нормально выглядеть, жить, и наслаждаться жизнью.

Сегодняшняя статья и рекомендация в ней = позволит тебе минимизировать накопление этого лишнего жира. Тем самым, в какой-то степени, поможет тебе. Поэтому обязательно придерживайся эй!

Распределение пищи на этапе сжигания жира (похудения) / для здоровья (для абсолютного большинства людей)

Я рекомендую ставить АКЦЕНТ на СЛОЖНЫХ УГЛЕВОДАХ в первую половину дня (до 15.00).

А вот уже после 15.00 никаких УГЛЕВОДОВ/ЖИРОВ (энергии), акцент на БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТАХ!

Правильные здоровые продукты питания

Дело в том, что абсолютное большинство людей, в первую половину дня (днём), = АКТИВНЫ.

Для того, чтобы не быть вялым, уставшим, без сил и пр. в это время (днём) = нам нужна энергия.

Ну и т.к. основным источником энергии для нас являются = СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ = их я и рекомендую употреблять, в первую половину дня. Это первый момент.

Второй момент, он же самый главный, заключается в том, что, за счёт того, что мы и активны = полученная энергия из углеводов (углеводы ж являются основным источником энергии) = расходуются (тратятся).

То есть = как видишь, одни преимущества от такого распределения продуктов.

А почему после 15.00 только белки? Без углеводов?

После 15.00 сладости есть нельзя, до 15.00 можно

Потому что в вечернее время, во вторую половину дня, большинство людей уже не так активны, как в первую. Более пассивны. Чем днём. Понимаешь? Соответственно, зачем человеку энергия ?

Чтобы сидеть за стуле, лежать на диване, за компом, смотреть телик, и т.д. и т.п.? К чему?

Если поступает энергия в организм = а человек пассивен = она (эта энергия) = не будет тратиться (расходоваться), соответственно, будет происходить накопление лишнего жира, что не есть хорошо.

белковые продукты

Вот, почему я рекомендую ставить акцент после 15.00 только на белковых продуктах питания.

Распределение пищи на этапе набора мышечной массы

Если ты набираешь мышечную массу, то тот совет (правило) что я дал = может не применяться.

Типы телосложения

Эктоморф (слева) / Мезоморф (по средине) / Эндоморф (справа)

Все зависит от того, какой у тебя тип телосложения. Существует 3 типа телосложения.

Вкратце, ЭКТОМОРФУ и МЕЗОМОРФУ рекомендация может не применяться.

А вот ЭНДОМОРФУ (толстяку) — точно применяться. Ему бы я рекомендовал (даже не смотря то, что период массонаборный) исключить после 15.00 всяческие сложные углеводы, и оставить только белки животного происхождения. Это поспособствует для него минимизацией накопления лишнего жира.

В общем, на мессе = нужно смотреть индивидуально. Тебе самому должно быть видней.

Как должно выглядеть соотношение в  % по Б+Ж+У?

Правильное, здоровое питание должно иметь такой % жира, белка и углеводов от общего объема ккал:

То есть, если твоя суточная калорийность составляет 3000 ккал (к примеру), то:

  • Углеводов должно быть (3000 х 55%) = 1650 ккал
  • Белков должно быть (3000 х 30%) = 900 ккал
  • Жиров должно быть (3000 х 15%) = 450 ккал

Итого: 1650 + 900 + 450 = 3000 ккал.

Это и есть правильная (грамотная, здоровая) пропорция употребления продуктов питания в течение дня. А каких их распределять = я тебе уже рассказал (угли / жиры до 15.00, после 15.00 = белки). Дерзай.

Собственно, это все, что я хотел тебе сегодня рассказать. На этом все. Успехов!

П.с. Дополнительные статьи, которые схожие по теме, и возможно, тебе, пригодятся:

Если тебе не трудно / жалко, поделись ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе очень-очень сильно признателен.

С ув, администратор.

Понравилась статья? Поделись с друзьями :)

  1. Андрей
    15.12.2017 в 2:39

    Я, Эктоморф, мои тренировки проходят с 19:00 до 20:00. При этом я хочу набрать немного массы, хотя мое тело итак достаточно рельефно и спортивно выглядит. Я учусь с 08:30 до 14:00 после школы у меня так же есть другие дела почти ежедневно. Мой вопрос звучит так: «Как мне составит свое меню в плане распределения БЖУ и на что больше налегать из пищи». Статей на эту тему так много, что голова уже кружиться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.