Работа и бодибилдинг

В данной статье, я расскажу Вам, о том, как правильно совмещать, такие понятия, как:  УЧЁБА / РАБОТА и бодибилдинг.

Абсолютное большинство людей либо РАБОТАЮТ, либо УЧАТСЯ! Без этого жизнь не возможна, как ни крути. Ведь если не работаешь, тебе не на что жить (в том числе покупать себе еду и абонемент в тренажерный зал).

P.s. хотя, у большинства людей, даже когда они работают, не на что по-настоящему жить. Ведь государственные зарплаты – мягко говоря, оставляют желать лучшего, вот людям и приходиться выживать, получая копейки, зато ишача по полной с раннего подъема в 7 утра до 18-19 (а у кого ещё дольше) вечера…

не работаешь жить не на что, работаешь жить некогда

Безысходность))

С учебой все тоже печально. Ведь все ж так уверены, что современное образование ЖИЗНЕННО необходимо, что оно так полезно… Наши родители, с детства вбивали нам в голову, что НУЖНО ж обязательно ЗАКОНЧИТЬ ВУЗ, чтобы чего-то добиться в этой жизни. Они говорили, кем же ты будешь, если не закончишь ВУЗ? Дворником? ну и т.п.” что не слышали об этом?, ведь в большинстве случаев, это передается из поколения в поколения.

Вот, всем и приходится по пять лет просиживать штаны в универе, опять же таки, с утра до вечера, получая / выслушивая знания, которые на 90% совершенно бесполезны на практике (в жизни), зато на выходе получая ДИПЛОМ (государственное клеймо, демонстрирующее что вы подчиняетесь системе), от которого толку, как от козла молока:

Диплом социального работника - вільна касса

Так и причём здесь бодибилдинг, — спросите Вы?

Притом, что многие люди жалуются, дескать, как совмещать полноценные тренировки и режим питания, при РАБОТЕ / УЧЕБЕ, которая с утра до вечера? Что ж, давайте разбираться по порядку.

В статье: “Как правильно заниматься бодибилдингом” я рассказывал, что бодибилдинг это взаимосвязь: ПИТАНИЕ  <= ТРЕНИРОВКА => ОТДЫХ.  Одно без другого не может.

Как правило, при любой работе/учебе выделить 45-60 минут в день на тренировку = труда не составляет. Та и то, за ежедневные тренировку никто и не говорит (хотя спокойно можно, при наличии желания + стажа тренировок (опыта, тренированности)), достаточно тренироваться хотя бы 3 раза в неделю по 45-60 минут.

Но и на это, некоторые люди, умудряются говорить: нет времени, сильно занят, много дел и т.д.

То самое чувство, когда говорят, что нет времени на тренировку.Что ж, давайте, я, покажу вам, как обстоит ваша нехватка времени в цифрах:

За одну неделю, нужно выделить всего-то лишь 2 часа 15 минут (если тренироваться 45 мин, 3 раза в нед.) и 3 часа (если тренироваться по часу, 3 раза в нед.). А в одной недели, для тех, кто не в курсе: 168 часов / 10080 минут.

ну, давай, расскажи мне, теперь, что у тебя нет времени на тренировки.ВЫВОД: Те, кто не могут выделить какие-то там 2-3 часа из 168 часов в недели, аргументируя это тем, что я студент очень сильно занят, у меня сессия, куче дел и т.д. либо у меня работа в офисе, с утра до вечера, потом уже сил нет = откровенные балаболы, прежде всего, обманывающие самих себя…

Я скажу так: БЫЛО БЫ ЖЕЛАНИЕ! Если ты не хочешь ничего менять – оставайся и дальше в жопе. У всех работа или учеба, у всех куча дел, забот, проблем и т.д.  Вы сами делаете свой выбор. Если захотите — найдёте время, не захотите — найдёте причину. Третьего не дано.

захочешь - найдешь время, не захочешь - найдешь причину.

Кстати, рекомендую прочесть статью: “Как начать следить за фигурой?” <= переходите по ссылке. Там я тоже подробно рассказываю, про нехватку времени и т.д., как начать, заставив себя выйти из т.н. “зоны комфорта”, посему не поленитесь, оно того стоит.

Окей, с тренировкой разобрались. Дальше по плану ПИТАНИЕ.


Ребята и девчата, куче же народу ходит в тренажерные залы, задрачивают там изо дня в день, месяцами, а то и годами – и толку в большинстве случаев 0. Как вы считаете, — почему? Ещё не дошло? =) => А потому что ТРЕНИРОВКИ (даже если они правильные) это лишь КУСОЧЕК МОЗАИКИ… МАЛЕНЬКАЯ ЕЕ ЧАСТЬ. Правильные тренировки всего лишь запускают ПОСЛЕДУЮЩИЙ РОСТ МЫШЦ, но без соответствующего питания и том числе отдыха (восстановления) = толку от этой тренировки как от козла молока.

Вот кто это понимает, а таких меньшинство, и задается вопросом: как же мне соблюдать это соответствующее питание в бодибилдинге (под соответствующим питанием в бб, имеется в виду дробное питание, как минимум 6 приемов пищи в течение дня, по времени (каждые 2 часа), нужными продуктами в нужных количествах, а не у как всех обычных людей: 1-2 максимум 3 приема пищи в день, чем попало и когда попало) при РАБОТЕ / УЧЁБЕ? Ведь на работе, есть одно время для перерыва – ОБЕД (чаще всего, с 12.00 до 13.00), а дальше до 18:00 «живи» как хочешь…

Как же мне быть?

Прежде всего, устраиваясь на работу, вам нужно просто напросто поговорить с начальством про пятиминутки для питания… Я уверен, что в большинстве случаев проблем не возникнет, всегда можно договориться, объяснить ситуацию, и ничего не скрывать.

То бишь, заранее обговорите этот вопрос. Так и скажите, мне нужно кушать каждые 2 часа, я не могу, как обычные люди в обед поесть и все. Устроит ли Вас это?…

Если устроит, то все, ваша проблема решена :), вам нужно будет просто брать с собой на работу контейнеры с едой.

Контейнеры для едыЯ раньше, когда ещё ходил на учебу, всегда брал их с собой. В нужно время доставал и ел (обычно было по 4 пары, между перерывами каждой я кушал, в итоге 4 приема пищи). Вообще никаких проблем не было.

Сейчас же, если куда-то иду, опять же таки, беру их с собой.. мало ли, на сколько я там или там задержусь, а еды всегда при мне. Так и вы, берете с собой на работу/учебу.

Однако, если договориться за пятиминутки для питания не удалось, (редчайшие случаи), нужно выбирать, что для Вас важнее: данная работа или бодибилдинг, то бишь расставляйте приоритеты, придется чем-то жертвовать, либо если не хотите жертвовать, ищите другую максимально подходящую для Вас работу (я бы выбрал последнее).

Это, моя, основная рекомендация. Есть люди (например, спортсмены), которые принимают участие в различных соревнованиях, то бишь у них постоянные разъезды, перелёты и т.п.,  у многих съемки клипов, других видеороликов, в кино, различные фотосессии, персональные тренировки с клиентами, семинары, вебинары и т.п…. при всем этом семья, дом и др. заботы, в общем, работы/дел/забот выше крыши, с 7 утра и до 12 ночи, и по сравнению с этим, любая офисная работа просто мишура.

Так и что же им теперь совсем не кушать, что ли?…

Берут с собой сумки с контейнерами с полноценной едой (на 5-6 приемов пищи), берут с собой и спортивное питание и носят с собой весь день. И ничего страшного, было бы желание….

Обычные люди, когда устраиваются на работу, находят по 5-10 минут каждый час или два на то, что бы покурить, а что бы поесть – проблема что ли?))) Не смешите..  Или что, на работу не берут курящих? Или курящие не курят по 8-10 часов?…

Это я к тому, что если курящие люди умудряются найти по 5-10 минут на сигаретку, как вообще можно жаловаться, что тебе не реально повторить их успех, только в плане поглощения еды?… БЫЛО БЫ ЖЕЛАНИЕ!!!!!

P.s. кстати, если вы не знаете, что и как нужно делать, дабы достичь результата, рекомендую приобрести мои книги:

Виды работ (тяжелая/легкая работа) и бодибилдинг

В зависимости от того, какая у Вас работа, будут зависеть и ваши результаты и в телостроительстве (бодибилдинге). Если у Вас тяжелая работа (физический труд), ну, например, грущик, подсобник (стройка), шахтёр и т.п. то набор мышечной массы становится затруднительным… если вообще возможным. Из-за того, что Вы:

Во-первых, целыми днями расходуете много энергии (у вас же физический труд), а для тех, кто не в курсе, на массе (если цель накачать мышцы) должен быть избыток калорийности (нужно потреблять больше калорий, чем расходуешь), то бишь вам будет очень трудно реализовать это на практике.

В прошлых выпусках, я рассказывал, как подсчитать эту цифру (дабы вы получали больше энергии, чем тратите, соответственно, чтобы рост мышц происходил), вкратце, нужно воспользоваться формулой:

ВЕС (в кг) Х 30 = ….Ккал

Эта получившиеся цифра приблизительное ваше количество калорий для поддержания вашего веса тела – неизменным. Однако, если ваша цель набор мышечной массы, и в придачу у вас работа связана с физическим трудом, то Вам необходимо получать очень много энергии, поэтому необходимо прибавить к ккал в сутки еще как минимум 1000 калорий сверху.

Типы теслоложений в бодибилдинге

Типы теслоложений

Однако, здесь ещё нужно учитывать и тип вашего телосложения (ектоморф, ендоморф , мезоморф), подробнее про типы телосложения читайте ЗДЕСЬ.  Вкратце, эктоморфу и мезоморфу можно смело добавлять больше 1000 ккал, при условии что у вас тяжелый физический труд (обычно, я вообще рекомендую +500 ккал в сверху, но у вас же тяжелая работа, лучше перестраховаться, накинув больше, нежели меньше и не расти), ну, например, не 1000, а 1500 или даже 2000 калорий (см. сами), а вот эндоморфам нельзя больше 1000, ибо они, скорей всего, начнут набирать жир в придачу (хотя и здесь можно провести эксперимент, посмотреть что выйдет).

Ну, например, ваш вес 75 килограмм, 75 х 30 = 2250 (это вес будет неизменный), если масса, то мы 2250 + 1000 = 3250 Ккал в ДЕНЬ, эктоморфам и мезоморфам можно больше 1000, посему 2250 + 1500 = 3750 ккал в сутки.

Если вы это реализуете, то первая проблема решена. Однако, есть ещё и вторая.

Суть второй проблемы заключается в том, что при постоянных физических нагрузках на работе, а потом ещё в придачу на тренировке в тренажерном зале, с легкостью можно получить ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ. То бишь из-за большой физической нагрузки (слишком большой, ваша работа + ещё зал, дополнительно) ваши мышцы (организм) не выдержал, мышцы не успевали восстанавливаться, в итоге произошел “сбой”.

Следовательно, при перетренированности / отсутствии полноценного отдыха (восстановления) ни о каком росте мышц и речи быть не может… для тех, кто не в курсе, мышцы растут во время отдыха (восстановления), а если его нет или оно нарушено, —  ничего не выйдет.

Давать какие либо рекомендации, касаемо данного вопроса, очень трудно (не зная подопечного от А до Я), однако, я, все же попытаюсь:

1. Если ваша работа связана с тяжелым физическим трудом, вы очень сильно устаете, и Вы не можете РЕШИТЬ ТЕ ДВЕ ПРОБЛЕМЫ, о которых я поведал вам выше (т.е. избыток ккал в сутки + восстановление), то однозначно, вам стоит забыть о тренировках в тренажерном зале (ибо толку от них не будет, а вот вред однозначно). Как вариант решения проблемы, можно сменить работу. Однако, тут нужно учитывать что для Вас важнее, ваша работа или результаты в сфере бодибилдинга.

Делайте выбор

2. Если же ваша работа связана с тяжелым физ.трудом, вы опять же таки, сильно устаете на работе, но при этом, вы можете решить ТЕ ДВЕ ПРОБЛЕМЫ, о которых я поведал вам выше (т.е. избыток ккал в сутки + восстановление), то тренироваться МОЖНО! Но и здесь, нужно смотреть по ситуации… в случае чего, корректировать что питание, что отдых, что тренировки (тут очень сложно давать совет, не зная человека и его режима и т.п., посему только так).

В том случае, если вы работаете на работе, где не используете физическую силу, а используете умственные способности, но при этом, Вы сильно устаете и у вас постоянные стрессы, переживания и т.п., знайте, это тоже плохо. Вы также сжигаете много энергии, к тому же, увеличивается содержание гормона кортизола, который разрушает ваши мышцы. Рекомендация проста (не забывайте про избыток калорий и качественное восстановление), а также старайтесь избегать этих переживаний и стрессов. Тогда все будет нормуль.

На десерт — видео: безумно трогательная сцена спасения медвежонка от пумы :) гарантирую не пожалеете:

Я буду очень-очень сильно признателен, если Вы поделитесь ссылкой в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже).

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Не жадничай, поделись с друзьями :)

  1. ИГОРЬ
    07.08.2015 в 1:11

    все очень круто описал. красавчик

  2. ИГОРЬ
    07.08.2015 в 1:15

    а видос с какого-то фильма, по-моему?

    • Администратор
      08.08.2015 в 11:45

      не уверен, прост нашел на просторах интернета…

  3. Dom
    11.06.2016 в 10:42

    Все не правильно посчитано!
    Начинайте учить математику сначала.
    У вас НЕТ ДАЖЕ ЧЕТВЕРТИ от 168 часов.

  4. NmarinaMr
    27.08.2016 в 4:25

    Это лучший день, чтобы начать зарабатывать по-новому!

    Элементарно просто;
    Полностью честно и прозрачно;
    Доступно для всех — неважно кто вы и какой у вас опыт работы в интернете!
    Вы будете зарабатывать: свыше четырёх тысяч рублей в день!
    Сложность: очень легко!
    Оплата; — уже через 2 минуты деньги у вас на счету!

    Посмотрите видео презентацию на нашем сайте. >> off.zarplatt(точка)ru <<

  5. SmarinaMr
    04.09.2016 в 3:55

    Это лучший день, чтобы начать зарабатывать по-новому!

    Элементарно просто;
    Полностью честно и прозрачно;
    Доступно для всех — неважно кто вы и какой у вас опыт работы в интернете!
    Вы будете зарабатывать: свыше четырёх тысяч рублей в день!
    Сложность: очень легко!
    Оплата; — уже через 2 минуты деньги у вас на счету!

    Посмотрите видео презентацию у нас на сайте. >> off.zarplatt(точка)ru <<

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.