Процент жира в организме
Про процент жира в организме: сколько жира должно быть в твоем теле и к какому % нужно стремиться.
![количество подкожного жира в организме человека]()
Жир сам по себе = это не есть плохо. Жир необходим для работы ряда систем нашего организма. Минимальное его кол-во может также вредить, как и его избыточное кол-во. Т.к. минимальное кол-во = встретишь достаточно редко (т.к. мы живем в цивилизации пищевого изобилия) = поговорим за избыток.
Если в твоем теле = избыточное кол-во жира = у тебя неизбежно будут проблемы со здоровьем.
От ожирения, лишнего веса, жира = нереальное кол-во серьезных проблем.
Если ты хочешь хорошо выглядеть, хорошо себя чувствовать, полноценно жить и наслаждаться жизнью = ты должен заботиться о своей телесной оболочке. О своем теле / здоровье. На постоянной основе!
Для этого, нужно регулярное правильное питание, физ.нагрузки (тренировки), качественный отдых (сон, восстановление), в целом, вести здоровый образ жизни на постоянной основе. Тогда все будет хорошо.
В этом всем тебе может помочь мой блог. Изучай его. Тут куче информации на эти темы.
По нашей сегодняшней теме = ты должен следить за % жира в твоем теле.
Вот % жира, к которым тебе нужно стремится (нормы):
- МУЖЧИНЫ = 10-15% жира
- ЖЕНЩИНЫ = 15-20-25% жира
Если твой процент жира в теле находится (и будет находится) в указанных границах, то твое тело, гормональная система и обмен веществ в целом будут функционировать без всяких препятствий.
Проще говоря, при таких % твоя телесная оболочка, твое тело, здоровье — в безопасности.
P.s. уточню, в принципе, эти % не догма. Опускаться можно и ниже. При желании (необходимости).
![]()
Минимальные границы % жира таковы:
- МУЖЧИНЫ = 3-5% жира
- ЖЕНЩИНЫ = 8-13% жира
Но! Как правило, такие низкие % жира демонстрируют только профи атлеты на соревнованиях.
В принципе, если такой % жира на теле держится недельку-две около того (не долго), то в этом нет ничего страшного. Но, если долго (месяцы и более) – могут начаться проблемы со здоровьем.
Поэтому я бы не рекомендовал обычным людям = опускаться до минимальных границ. Нет смысла. У профи атлетов = есть смысл = на соревнованиях показать наилучшую форму, а обычным людям что? …
На мой взгляд, обычные люди, должны находится в тех % жира, которые я указал выше:
- то есть 10-15% мужчины; около 15-20% женщины.
Это как раз таки золотая середина. Не много (нет избытка). И не мало (все хорошо).
Как узнать сколько у меня жира?
1.Самый простой способ = оголится до нижнего белья и посмотреть на себя в зеркало.
![]()
После чего объективно (здраво, не обманывая самого себя) оценить свою ситуацию (свой внешний вид).
Если там что-то болтается, есть складки и т.п. = то, сам(а) понимаешь, нужно это исправлять (худеть).
В этом плане, тебе может помочь мои основные базовые статьи:
Получить же пошаговую инструкцию, как похудеть с нуля, ты можешь в моем обучающем курсе:
![Почему накапливается жир книга как похудеть]()
Для наглядного примера тех или иных % жира = смотри фотографию в самом начале.
P.s. конечно же, это не точный метод (но зато самый простой и быстрый).
2. Более точный способ измерении % жира, проводится с помощью = калипера.
![]()
Продается в аптеках. Не дорого. К слову, многие люди вместо калипера применяют обычный штангенциркуль. В общем, как пользоваться — разберешься сам (а) (гугл в помощь).
3. Есть и другие способы (их много) но они требуют специальное медицинское оборудование.
Лично я всегда смотрю на свой внешний вид в зеркале. То есть определяю на глаз. Успехов тебе!
Если тебе не трудно / жалко, поделись ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе очень-очень сильно признателен.
С ув, администратор.
Комментарии читателей статьи "Процент жира в организме"