Протеин для роста мышц

Протеин для роста мышц # 72039257 Протеин для роста мышц # 72039258 Протеин для роста мышц # 72039259 Протеин для роста мышц # 72039260 Протеин для роста мышц # 72039261 Протеин для роста мышц # 72039262 Протеин для роста мышц # 72039263 Протеин для роста мышц # 72039264 Протеин для роста мышц # 72039265 Протеин для роста мышц # 72039266 Протеин для роста мышц # 72039267 Протеин для роста мышц # 72039268 Протеин для роста мышц # 72039269 Протеин для роста мышц # 72039270 Протеин для роста мышц # 72039271 Протеин для роста мышц # 72039272 Протеин для роста мышц # 72039273 Протеин для роста мышц # 72039274 Протеин для роста мышц # 72039275 Протеин для роста мышц # 72039276 Протеин для роста мышц # 72039277 Протеин для роста мышц # 72039278 Протеин для роста мышц # 72039279 Протеин для роста мышц # 72039280 Протеин для роста мышц # 72039281 Протеин для роста мышц # 72039282 Протеин для роста мышц # 72039283 Протеин для роста мышц # 72039284 Протеин для роста мышц # 72039285 Протеин для роста мышц # 72039286 Протеин для роста мышц # 72039287 Протеин для роста мышц # 72039288 Протеин для роста мышц # 72039289 Протеин для роста мышц # 72039290 Протеин для роста мышц # 72039291 Протеин для роста мышц # 72039292 Протеин для роста мышц # 72039293 Протеин для роста мышц # 72039294 Протеин для роста мышц # 72039295 Протеин для роста мышц # 72039296 Протеин для роста мышц # 72039297 Протеин для роста мышц # 72039298 Протеин для роста мышц # 72039299 Протеин для роста мышц # 72039300 Протеин для роста мышц # 72039301 Протеин для роста мышц # 72039302 Протеин для роста мышц # 72039303 Протеин для роста мышц # 72039304 Протеин для роста мышц # 72039305 Протеин для роста мышц # 72039306 Протеин для роста мышц # 72039307 Протеин для роста мышц # 72039308 Протеин для роста мышц # 72039309 Протеин для роста мышц # 72039310 Протеин для роста мышц # 72039311 Протеин для роста мышц в домашних условиях #72039312 Протеин для роста мышц в домашних условиях #72039313 Протеин для роста мышц в домашних условиях #72039314 Протеин для роста мышц в домашних условиях #72039315 Протеин для роста мышц в домашних условиях #72039316 Протеин для роста мышц в домашних условиях #72039317 Протеин для роста мышц в домашних условиях #72039318 Протеин для роста мышц в домашних условиях #72039319 Протеин для роста мышц в домашних условиях #72039320 Протеин для роста мышц в домашних условиях #72039321 Протеин для роста мышц в домашних условиях #72039322 Протеин для роста мышц в домашних условиях #72039323 Протеин для роста мышц в домашних условиях #72039324 Протеин для роста мышц в домашних условиях #72039325 Протеин для роста мышц в домашних условиях #72039326 Протеин для роста мышц в домашних условиях #72039327 Протеин для роста мышц в домашних условиях #72039328 Протеин для роста мышц в домашних условиях #72039329 Протеин для роста мышц в домашних условиях #72039330 Протеин для роста мышц в домашних условиях #72039331 Протеин для роста мышц в домашних условиях #72039332 Протеин для роста мышц в домашних условиях #72039333 Протеин для роста мышц в домашних условиях #72039334 Протеин для роста мышц в домашних условиях #72039335

Всем привет. Тема сегодняшнего выпуска протеин для роста мышц. Т.е. мы обсудим все про протеин от А до Я, что это, как используют, в каких целях, лучшие источники протеина, виды протеина, какой лучше, лучшие марки, сколько принимать, когда принимать, проверка на подлинность (т.е. как проверить хороший протеин или дешевка?), в общем у меня бомбануло, я решил написать все все, что токо мог вспомнить.

ИЗ ДАННОЙ СТАТЬИ ВЫ УЗНАЕТЕ ВСЕ ПРО ПРОТЕИН!

Протеин (он же белок, стройматериал для наших мышц) – цепочка аминокислот образующая полипептид. Протеины(белки) и именно они составляют основу мышечной ткани в организме, т.к. являются ключевым диетическим компонентом. Рост мышечной массы возможно только при наличие достаточного количества протеина (белка) в дневном рационе атлета.

Помимо этого чаще всего под протеином люди подразумевают вид спортивного питания, который состоит из концентрированного белка.

Протеин используется в различных целях:

  • Для набора мышечной массы (т.е. для роста мышц)
  • Для сжигания лишнего жира (сброс лишнего веса)
  • Поддержания физической формы (просто человек поддерживает набранную физ.форму)

Собственно протеин можно получать, как и из обычных продуктов питания, так и со спортивного изобилия.

Из обычных продуктов питания это: мясо, рыба, морепродукты (креветки, раки, кальмары и т.д.) яйца, творог, молоко, сыр (маложирный), бобовые (фасоль, горох, бобы и т.д.), орехи, семена.

Ниже я приведу вам табличку, из которой вы узнаете качество различных видов белковых продуктов, практически все те, что я выше перечислил.

Таблица качества протеина

Основное правило, при выборе белковых продуктов это: продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира. Это будет идеально!

Что ж, с обычными белковыми продуктами разобрались, давайте поговорим про спортивное изобилие.

Как я уже говорил, протеин можно получать из обычных продуктов так и из спортивных добавок.

Виды протеина из спортивных добавок по скорости всасывания и составу:

  1. Быстрый протеин – сывороточный
  2. Медленный протеин – казеин
  3. Комплексный протеин

Быстрый протеин (он же сывороточный) – сюда относиться молочные белковые продукты (сыворотка) – концентрат, изолят, гидролизат – с наивысшей скоростью усвоения. Быстрые протеины предназначены (идеально подходят) для набора мышечной массы, т.к. они быстро создают высокую концентрацию аминокислот в крови и мышцах, что очень важно после тренировки.

Что лучше: концентрат, изолят или гидролизат?

Концентрат – дешевый продукт (низкой стоимости) ну своего рода умеренная степень очистки. Т.е. примерно 5-10% концентрата составляет лактоза и немного жира. Степень усвоения из кишечника, около 90% за 3-4 часа. Имеет относительно высокую биологическую ценность – 140.

Изолят – это-то же самое, что и концентрат, только более очищенный. Усваивается примерно 90% за 3 часа, процент белка достигает 97%, степень усвоения – 150.

Гидролизат – самый дорогая форма протеина, гидролизат представляет собой частями разрушенный ферментами белок, с целью как можно быстрого всасывания (усвоения).

В общем-то, проводилось много исследований на этот счет, т.е. какая форма лучше, и как показали результаты – нету особой разницы на рост мышц, какую форму сывороточного протеина использовать, так что нет нужды переплачивать за гидролизат, я рекомендую вам придерживаться золотой середины (т.е. изолята).

Принимать сывороточный протеин нужно обязательно через 20 минут после тренировки, ну а для тех у кого есть возможность (в т.ч. финансовая можете принимать через 20 минут утром после пробуждения) так же можно принимать между основными приемами пищи, и за 1,5 часа до тренировки. Тогда в общем сложности будет 3-5 порций, по 30 грамм каждая. Но не забывайте о натуральном источнике белка, т.к. мясо, рыба, яйца, творог и т.д, в идеальном соотношении 50% белка вы должны принимать из пищевых источников, а другие 50% из спортивного питания.

Лучшим быстрым протеином (сывороточным) является100% Whey Gold Standard (т.е. в нем содержиться смесь изолятов и концентратов, к тому же это наилучшее соотношение цены и качества).


Медленный протеин (он же казеин) – порция такого протеина усваивается в течение 6-8 часов после поглощения. Данный вид протеина значимую роль для набора мышечной массы не оказывает, т.к. он является вспомогательным, потому что имеет низкую биологическую ценность, неполноценный аминокислотный состав.

Из обычных продуктов питания источник медленного протеина (казеина) является – творог! Именно он содержит много казеина.

На массонаборе данный вид протеина нет смысла покупать, т.е. как я уже говорил, он оказывает незначительную роль, он является вспомогательным и тратить на него деньги, я не вижу смысла. Так как медленный протеин (казеин) усваивается после 6-8 часов после поглощения, его нужно принимать вечером (перед сном). Так что обязательно, перед сном нужно принять источник казеина (медленного белка) а он есть и в обычных продуктах питания – твороге.

Другое дело, если у вас напряженная работа или ещё что-либо, у вас нет возможности нормально поесть в течение дня (т.е. если у вас нет возможности нормально поесть в ближайшие пару часов, то обязательно нужно, либо поесть творога, либо выпить порцию медленного протеина даже днём, ибо это позволит обеспечить ваши мышцы необходимыми аминокислотами.

Если вы все таки надумали покупать казеин из спортивных добавок, то наилучшими являются:

  1. 100% Casein Protein от Optimum Nutrition
  2.  Muscle Milk от CytoSport
  3.  Lipotropic Protein от LG Sciences

ИТОГИ: Медленный протеин(казеин) принимать обязательно перед сном, и в качестве вспомогательного приема пищи – перед длительными периодами без приема пищи (т.е. когда нет возможности поесть норм).


Комплексный протеин – это своего рода гибрид (т.е. смесь различных видов протеинов), которая обеспечивает организм пиковой концентрацией аминокислот в ближайшее время после приема, но и в тоже время медленный протеин обеспечивает питание для мышц в течение длительного времени. Ну, смесь, думаю, суть ясна.

Не хочу много писать про него, т.е. опыта работы с ним не было. К тому же он по сравнению с сывороточным протеином (быстрым) малоэффективный. Время приема, дозы – все-то же самое, что и у сывороточного, но я бы не рекомендовал брать комплексные.

Фух, наконец-то разобрались с этими сраными протеинами, выбрали что взять. Появился другой вопрос, как проверить на подлинность (т.е. его качество).

Проверка на подлинность

При процессе денатурации под температурой белок агрегируется с мелких частиц в более крупные (своего рода комки, которые при размешивании никуда не пропадают).

Так вот для того чтобы проверить протеин на качество, нужно зачерпнуть 1 ложку протеина и поместить его в блюдце. После чего залить его кипятком! Если протеин натуральный (хорошего качества) в процессе денатурации должны образоваться своего рода комочки (сгустки), а если качество плохое – то никаких комочков(сгустков не будет) просто своего рода вода, обычное молоко и т.п. Для наглядности я нашел видос на YouTube, посмотрите, если не совсем понятен текст.

Размер одной порции

Рекомендуется принимать за одну порцию не более 30-35 грамм протеина. Можно в принципе и больше, кто-то принимает даже 60 грамм за один прием, однако, это не разумно. Проводилось много исследований на этот счет, где утверждают что после превышения дозировки (больше 30 г) уровень анаболизма (роста мышц) прекращается. К тому же если дозировки будут большими – протеин быстро закончиться, а если у кого проблемы с финансами, темболее задумайтесь! В общем 30-35 грамм не более, рекомендую!

Пожалуй, это все что можно было рассказать про протеин.

С уважением, администратор.

6 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


6 комментариев читателей статьи "Протеин для роста мышц"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *